Springen aan het touw om gewicht te verliezen: voordelen, resultaten en feedback. Hoe om gewicht te verliezen met een touw snel gedurende 2 weken?

Rope al lang niet meer om het afspelen van een kind zijn - Vandaag is een populaire en effectieve simulator, maakt het mogelijk om zich te ontdoen van overtollige gewicht te krijgen en draai de figuur.

idealen van vrouwelijke schoonheid meer geneigd zijn om gunst afgezwakt, slank lichaam dat veel curvy dames veroorzaakt veel inspanning maken te verliezenth om een ​​dergelijk resultaat te bereiken. Besteden veel geld om het effect in de sportschool te produceren, hebben we soms geen aandacht besteden aan

geïmproviseerde sportuitrusting , meer betaalbaar, maar niet minder effectief.

Simple touw uit de kindertijd , waar velen van ons zijn vergeten als kind je figuur in perfecte staat kan leiden.

In dit artikel zullen we de voordelen van de training te bespreken met een touw , enkele effectieve oefeningen en erachter te komen of er positieve resultaten zijn van degenen die enige tijd gebruik van dit apparaat.

Rope voor een effectieve gewichtsverlies

oude naam van plezier van de kinderen "touwtjespringen" is verdwenen, en nu uit te oefenen deze inventarisatie is de moderne naam « overslaan serieus» ( vperevode uit het Engels doorgaan middelen om te springen).Laten we eens kijken hoe effectief de is voor gewichtsverlies.

overslaan serieus wordt steeds meer populair met elke dag die voorbijgaat

fitness trainers en voedingsdeskundigen in een stem zeggen dat de lessen van touw zal je helpen gewicht te verliezen niet slechter dan geadverteerd dieet. Maar let op dat in dit soort werk je niet jezelf zoveel beroven van vitamine dieet zoals het was in het dieet. Volle voeding plus sport is een belangrijk pluspunt voor lichaam en figuur.

ook op het energieverbruik klassen touw produceren resultaten vergelijkbaar run lange afstand, maar het effect is veel sneller gemanifesteerd. gedurende 15 minuten activiteiten in het lichaam om 200 calorieën verbranden. Vooral, na constante training, zal het merkbaar worden in de heupen en benen.

hoofdzakelijk van touwtjespringen verstevigde zijn benen en billen

15 minuten touwtje springen zijn 40 minuten lopen. Conclusies en beslissingen zelf.

voordelen van de training met een springtouw om gewicht te verliezen:

• gelijkenis in effectiviteit met cardio-apparatuur( loopbanden, hometrainers)
• een positief effect op je houding,
• winst uithoudingsvermogen flexibiliteit organisme
• gebruiksgemak
• redelijke prijs in vergelijking met het abonnement in fitnesscentra en sportscholen

Jumpingtouw - het is goedkoop en effectief

Zo touwtje springen is een zeer effectief middel voor gewichtsverlies, die ook een positief effect op serdechbut-vasculaire , ademhalingssysteem en spierspanning in het algemeen. Als u toevoegt na school ontspannende thee met groene thee en honing, zal het gebruik van dubbele en goed humeur u niet verlaten de hele dag.

Gebruik van het touw voor gewichtsverlies

Als je, om wat voor reden verloor de oude vorm of smakelijk nog en ze niet hebben gekocht - een snelle blik touw in de zolder of lopen naar de dichtstbijzijnde sportwinkel. Immers, touwtje springen - de eenvoudigste manier om snel te herstellen vorm.

overslaan serieus kan snel leiden figuur in de vorm van

Het belangrijkste voordeel van deze klassen - na een paar maanden van de opleiding, waardoor ze slechts 15 minuten per dag , op je voeten zal draaien rond de mannen met bewondering. Immers, een eenvoudige springtouw perfect draai de spieren van de billen en maak uw benen slank.

in de reguliere klas met een touw is een efficiëntere bestrijding van de ergste vijand van de vrouw - cellulite .Dit is te wijten aan het feit dat springen versterken van de spieren aan de binnenkant, het verbeteren van lymfedrainage en verminderen verslapping van de huid op de benen en billen. Langdurige bezetting touw te creëren al het uiterlijk van cellulitis obstakel opnieuw.

Springtouw zal helpen zich te ontdoen van cellulitis

dus gewoon 2-3 weken training kunt u een aantal veranderingen in je lichaam hebben gemerkt. Het lichaam zal sterker zijn, en in een goed humeur, in feite, positieve veranderingen cijfer kan niet helpen, maar invloed op de emotionele toestand.

Hoe maak je een touw om gewicht te verliezen kiezen?

Om touwtje springen bracht het gewenste effect, en de studies zelf waren comfortabel en niet belemmeren beweging moet de juiste touw kiezen. Maak het makkelijk genoeg: het belangrijkste - het is om de lengte te kiezen.

keuze van de kabellengte op twee manieren:

• Vouw het touw dubbel op uitgestrekte armen, controleer de lengte - de einden van de kabel dient de verdieping. Alleen als ze op de vloer liggen - touw voor je te lang, is het noodzakelijk om te kiezen voor de optie korter
• Neem het touw handgrepen in elke hand , sta op en kijk naar het midden, waar de trek van het touw handvat. De strak als ze u rond te voeren aan de borst. Als de kabel langer of korter is - moet zoeken naar de meest geschikte apparatuur

Touwtjespringen zullen positieve resultaten opleveren als het goed is afgestemd

ook zien handvaten - ze nodig hebben om comfortabel en ontvallen dat tijdens training niet slipt vanje handen.

Nu is de keuze is geworden gevarieerder touwen. In de winkels kun je pick-up een eenvoudige springtouw voor kinderen en volwassenen, gewogen touw of touw met calorie teller.

springtouw met calorieënteller

Het is de laatste optie van het touw is geschikt voor mensen die gewicht willen verliezen. Na het springen op een speciale sensor zal het aantal calorieën dat je verloren hebt te geven. Het kan je stimuleren vervolgen hun studies verder of uit te stellen tot de volgende dag, als het niveau van de calorieën die je prettig bij voelt.

programma met touw afslanken

Als u het juiste inklikken op het touw - effect zal lange geen rekening. Maar het sleutelwoord in de zin "rechts."Anders, vermoeidheid en gebrek aan resultaten niet alleen je humeur bederven, maar zal niet toestaan ​​dat te verbeteren, waarmee je nastreeft.

Lose Rope is een snelle en efficiënte

Maak er een regel dat je moet springen op de tenen alleen , drukte zijn ellebogen op het lichaam en het houden van uw rug recht.

Aan het begin van de training, ongeveer 1-2 weken , proberen om alternatieve oefening en rust. Bovendien, om onnodige stress te vermijden, rest tweemaal tijd dan klassen. Dat wil zeggen, als je springt 1 minuut , geef jezelf een pauze minuten 2-3 en, indien mogelijk, blijven klassen. Trainingen worden gehouden 3 keer per week .

niet overbelast jezelf een overmatige hoeveelheid van het vervelende springen

In de vroege dagen van de opleiding

Vanaf de tweede week, als u al uithoudingsvermogen gevoel begint te nemen 4 keer per week en het aandeel van de tijd besteed aan training en recreatie te verminderen. Nu minuut springt gelijk minuut rust.

Op de derde week, wanneer u bepaalde resultaten heeft opgeleverd, probeer springen zonder rust gedurende 10 minuten. Als je het te krijgen, proberen om de resultaten van de opleiding en andere manieren te verbeteren:

• verhoging van de snelheid springt naar cross-jumping
• afwisselend springen aan de ene en het andere been

geen limiet aan perfectie. Verbeter je oefeningen, ga naar het beoogde doel en je zult noodzakelijkerwijs slagen. Springtouw om af te vallen: hoeveel moet je springen?

aantal touwtje springen zal afhangen van uw uithoudingsvermogen en sport inspiratie. Maar in ieder geval niet te krachtig uit te oefenen, vooral in de eerste week van de opleiding. Na melkzuur , die in de spieren wordt gestort zal na training versterkt worden gereflecteerd sterkste de lichamelijke pijn.

Wees voorbereid op het feit dat na de sprong ziek zal zijn alle spieren klein in de vroege dagen van de opleiding

beginnen - geen tijd te nemen springen over gedurende 5 minuten .Het aantal sprongen per minuut - niet meer dan 80 .Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd die u besteedt - streef een half uur na. Maar nogmaals, niet springen om te dragen, is het beter om een ​​paar sets van 15 minuten doen, dan zijn laatste kracht om 30 minuten verduren.

binnen drie maanden constant trainen van je vooruitgang kan komen dicht bij een uur .Gedurende deze tijd 4-5 pauze gedurende 2-3 minuten. Snelheid per minuut - 100 - 120 sprongen.

een dergelijk resultaat bereikt hebben, niet de ambitie om de Olympische indicatoren. Deze tijd is genoeg om een ​​mooie, slanke lichaamsvorm te behouden.

Video: Touwtjespringen zal helpen om gewicht te verliezen!

oefeningen kabel afslanken buik

overslaan serieus gestalte geeft niet alleen de benen en billen, maar draagt ​​ook bij abdominale gewichtsverlies . In deze sectie leert u wat voor soort oefeningen moet uitvoeren om je buik plat en werd mooi. Jumping mag presteren niet meer dan 30 keer , totdat, totdat je voelt een branderig gevoel in de spieren van de buik.

• Vouw het touw twee keer, pak het op en pak het op. Ga in verschillende richtingen zitten
• Ga op de grond zitten met rechte benen. Sla het touw twee of vier keer over en strek het in uw handen. Reik uit naar de sokken en proberen hun touw
• Jump touw wrap, zeer te tillen knieën - dit zal de spieren van de onderste pers

Rope draai zal draai de maag

Engage touw minstens 3 keer per week , eet meer gezonde vruchten en het bedrag in het dieet snel verminderen koolhydraten in de vorm van snoep en bloem en het genieten van het resultaat!

Oefeningen touw been afslanken

essentie van touwtje springen is dat ze niet bijdragen tot gewichtsverlies voeten - na benen school opgeleid hebben een mooie vorm. En waarschijnlijk is het nog meer plusminus dan minus. Het is veel mooier plaatje aangedraaid atletische benen dan dunne staafvormige poten.

Om dit te bereiken effect sport aangescherpt benen kan een heel scala aan oefeningen met een touw te doen. U kunt dit doen springen klassiek of wisselen elkaar af.

Sports Defined been - het resultaat van een verplichte sprongen met een springtouw

Probeer je snelheid te brengen aan de staat te voeren. De beste optie is 120 sprongen per minuut .

De optimale oefeningen voor gewichtsverlies zijn:

• Classic springen met beide voeten tegelijk
• Jumping achteruit
• pas op de plaats
• Double springt als bij de lancering off doe je twee touw
• omzet afwisselend springen van de ene naar de andere been
• springen met gekruiste touw

Touwtjespringen hoeft niet per se de standaard

zijnselectie van sprongen is volledig afhankelijk van uw verbeelding en vaardigheid, omdat niet iedereen alle oefeningen kunnen doen. Maar constante training zal u toelaten om alle nieuwe en nieuwe varianten te proberen.

Lose Rope voor

twee weken in mijn leven, niets is onmogelijk. Gedurende twee weken, op voorwaarde dat u zal worden betrokken 10-15 minuten, is het realistisch om het verbeteren van hun vorm en verliezen tot 6-8 kg. Maar als u hebben gewezen op de problemen van het cardiovasculaire systeem en het bewegingsapparaat, zoals oefeningen zijn absoluut gecontra-indiceerd.

twee weken van de opleiding zal tastbare resultaten

brengen Bij het uitvoeren van alle vier de oefeningen twee weken zult u significante resultaten te merken! Laten we eens kijken naar deze oefeningen :

• Werk 10 keer springen op twee benen, 10 keer aan de linkerkant, 10 keer op het rechterbeen, 10 keer simuleren loopt
• Teken of stel in de voorkant van de lijn. Elke keer springen en landen in verschillende richtingen van deze lijn. beginnen met 15-20 keer
• kruist zijn armen met een touw in de taille en te springen. Met zulke sprongen maak je door de tijd heen .Dat wil zeggen, als je eenmaal hop op de klassieke manier, de volgende keer - en opnieuw staken de klassieke
• Schedule momenteel twee lijnen. De ene staat voor je, de andere is achter. Of spring op de ene of de andere lijn. Herhaal dit 10 keer per regel

Touwtjespringen voor de volledige alleen aanbevolen bij het ontbreken van hart-en vaatziekten

recensies van mensen die deze oefeningen uit te voeren zeer positief .Misschien op het eerste deel van de oefeningen die je moeilijk zal zijn om uit te voeren, maar als je plan om gewicht te verliezen in twee weken , hebben gepland dan een of andere manier deze doelstelling te bereiken.

Video: Afvallen is 8 kg voor 2 weken met een springtouw springtouw

afslanken mannen

Rope - een universele remedie voor mannelijke en vrouwelijke werkgelegenheid. Beschikbare enige verschil is dat vaker dan mannen sterk en sterke de vrouwen en zo alle oefeningen die in dit artikel kan en moet uitvoeren en het sterke geslacht zijn genoemd, maar een toenemend aantal benaderingen minstens 1 keer.

belangrijke aanvulling op de werkgelegenheid voor mannen kan worden hardlopen, push-ups en pull-ups.

overslaan van serieus - niet alleen een vrouwelijke tak van sport

betoogd dat mannen gemakkelijker te verwerven in vorm , dan vrouwen. Dit komt door de structuur van het lichaam van een man en zijn fysiologische kenmerken.

Als u getrouwd bent of in een relatie met de helft tot activiteiten team te bevestigen. Dit wordt voornamelijk toe te voegen gezondheid en goed humeur , evenals geven u de mogelijkheid om meer tijd samen door te brengen en om gemeenschappelijke belangen hebben. Zelfs als dit niet het theater of de bioscoop, maar gewoon gezamenlijke training op buitenshuis - Uw partner zal dit gebaar waarderen.

Lose Rope: resultaten

Als je nemen ten minste vier keer per week en lessen te geven over 15-25 minuten , vervolgens na vijf sessies zul je merken dat je heupen kleiner zijn geworden, en billen en onderbeen staal strakker en elastischer.

sessies van 20 minuten per dag om lichaamsvet te verliezen en spieren teleurstellen

Binnen een maand zullen ze worden vergezeld door -buik .Als je de sprongen en oefeningen toevoegt met een springtouw voor de buik, dan lijkt aardig op het reliëf.

Tijdens twee maanden regelmatig oefenen toename uithoudingsvermogen, zal het lichaam een ​​mooie vorm te vinden en het verbeteren van de algehele gezondheid. Ga sporten, en het lichaam zal je bedanken!

Hoe snel om gewicht te verliezen met de hulp van het touw:

reviews analyseren van een groot aantal beoordelingen in de pagina's van diverse fora, kunnen we concluderen dat touw is een geweldige home trainer .Omkoping van zijn betaalbare prijs en gebruiksgemak, deze sportuitrusting wint elke dag meer en meer fans.

Groepslessen op deegrol het effect van de oefening

vrouwen te verbeteren en mensen die zelfs geen ingewikkelde oefening niet gebruikt, maar gewoon goed bezig met het touw bepaalde tijd vieren een geweldig resultaat: een betere gezondheid en een significante veranderingen in je lichaam.

Wilt u een bochtige vorm hebben en schijnen op het strand in de zomer, de oefeningen met een touw - eenvoudige maar effectieve methode voldoen aan uw wensen. Oefen regelmatig en als resultaat krijg je een fit lichaam en een goed humeur.

Video: op het touw springen om gewicht te verliezen