Hoe overtollig vet te verwijderen uit de handen en schouders thuis oefenen? Waarom wordt er vet op handen gelegd? Hoe gemakkelijk en snel vet van de handen en schouders te verwijderen: training voor handen, oefeningen, bediening

Een gedetailleerd artikel over hoe u vet in het gebied van de handen kunt verwijderen met behulp van oefeningen en voedingsaanpassingen.schouders en oksels.

Vet op de handen is een probleem waar veel meisjes en vrouwen zich zorgen over maken. Je kunt geen mouwloze jurk, een vest of een T-shirt dragen. Elke kleding op riemen of riemen verraadde onmiddellijk verraderlijk volle handen. Zelfs een zwempak kan hierdoor lelijk zitten.

En wat te zeggen over mode voor meerdere seizoenen mouwloze shirts die perfect voor de zomer zijn, maar zijn verboden voor vrouwen met volle handen.

In dit artikel zullen we proberen uit te vinden wie en waarom meestal lijdt volledigheid handen en dat dit kan worden gedaan.

die meest modieuze blouses zonder mouwen

Waarom wordt er vet op handen gelegd?

Om te begrijpen hoe u met vet in uw handen moet omgaan, moet u eerst praten over de oorzaken van vetophopingen in dit gebied. De meest voorkomende oorzaken zijn:

1. Genetische aanleg. Je hoort bij het type figuur omgekeerde driehoek. Dit type vetafzetting verschijnt eerst op de rug, schouders en armen. Naar de bodem lijkt het figuur smaller te worden en de heupen zien er erg smal uit in vergelijking met de schouders.
2. Afwezigheid van motoriek. Meestal komt het voor bij kantoor- en handelsmedewerkers. Dan, in de regel, wordt een man dik, niet alleen in zijn handen.
3. Onjuiste voeding. Een groot aantal olieachtige, zoete of anderszins zoute voedingsmiddelen kan ook het ontstaan ​​van vetophopingen in de handen veroorzaken en niet alleen.
4. Leeftijd. Met de leeftijd begint het lichaam op een andere manier energie te verbruiken, de hormonale achtergrond verandert. Vet kan op de meest onverwachte plaatsen worden opgeslagen: op de knieën, op de ellebogen, op de schenen. Inclusief op handen.
5. Zwakke spierspanning van de handen. Als de spieren van de onderarm een ​​beetje werken, dan zal waarschijnlijk met ouderdomshandjes er meer en meer slap uitzien. Zelfs met een klein percentage vet zien je handen er dik uit.
6. Goed ontwikkelde spieren. Als een persoon 'in het lichaam' is en spieren van de armen en onderarmen heeft ontwikkeld, zullen zijn handen hoogstwaarschijnlijk mollig lijken. Dit komt omdat het vetweefsel als het ware bovenop het spierweefsel wordt gelegd en het bovendien extra vergroot.

Soms zijn de oorzaken van vet op de armen kan enigszins

verborgen, maar ernstige oorzaak is een stofwisselingsziekte in het lichaam. Sommige ziekten, zoals endocriene systeemziekten, kunnen zwelling en ophoping van vocht en vet in bepaalde delen van het lichaam veroorzaken. Bijvoorbeeld op de handen of voeten. Als je gewicht te verliezen, maar uw handen vol - raden wij u aan hormonen in de endocrinologie en gynaecologie te controleren.

Van de zeven veelvoorkomende oorzaken van vetafzettingen in het gebied van de handen, is er maar één ongecontroleerd. Dit is leeftijd. Met dit "probleem" kunt u zich wenden tot een plastisch chirurg, of tot een schoonheidsspecialist. Andere redenen kunnen worden geëlimineerd door contact op te nemen met een arts, een fitnesscoach of door uw levensstijl aan te passen.

ook mannen kunnen last hebben van vetophopingen op het gebied van wapens

Hoe om overtollig vet uit de handen van thuis te oefenen voorwaarden verwijderen?

Om vet van de handen kwijt te raken, moet dit op een alomvattende manier worden benaderd. Je moet niet alleen je fysieke activiteit verhogen, maar ook het eten gaan beheersen. Om je armen slank en sierlijk te maken, is het nodig om aërobe en krachttraining af te wisselen. De optimale opties voor oefeningen die je thuis of in een sportschool met dumbbells kunt doen, we demonteren nu.

Oefening # 1 .De armen naar de zijkanten heffen.

1. Uitgangspositie - neem de verticale positie in, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de zijkanten, vooruitkijken.
2. Neem een ​​halter in de handen van 1-2 kg.
3. Steek uw handen opzij, houd ze 1-2 seconden vast in de uiterste positie.
4. Laat je handen zakken.
5. Herhaal de taak.

Benaderingen moeten 2-3 doen voor 10-18 herhalingen in elk.

Hand-to-hand oefening "

" Oefening # 2. De halters optillen naar de biceps.

1. Startpositie - neem de verticale positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen langs het lichaam.
2. Neem 1 kg dumbbells in elke hand.
3. Buig uw armen tegelijkertijd of afwisselend op de elleboog, zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding.
4. Strek uw handen.
5. Herhaal de taak.

Deze oefening wordt aanbevolen om te spelen in 3 sets van 8-12 herhalingen voor beginners. Meer ervaren is om het aantal herhalingen en het gewicht van halters te vergroten. Je kunt de oefening zowel staand als zittend uitvoeren.

Het voordeel van deze oefening is dat de biceps van de handen en onderarmen betrokken zijn - de favoriete plekken van het lichaam om vet in de handen te leggen.

opheffing van halters tot de biceps

Oefening # 3. Til de halter met beide handen achter het hoofd.

1. Startpositie - neem de verticale positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen langs het lichaam.
2. Pak een halter in 3 kg( pas het gewicht zelf aan).
3. Begin met uw handen met een dumbbell bij het hoofd.
4. Breng de halter omhoog en omlaag en span de triceps.

Voltooi 2 sets van 10 herhalingen. Je moet een sterke vermoeidheid in je handen voelen, misschien een zwakte. Na deze oefening schudt u de handen een aantal keer om vermoeidheid te verminderen en de bloedcirculatie te reguleren.

Techniek voor het uitvoeren van de oefening

Tip! Als je thuis geen halters hebt, vervang ze dan door flessen water of zand.

Of gebruik de instructies om zelf halters te maken.

Halters met je eigen handen

Je hebt vet in je handen: hoe je vet van je handen kunt ontdoen zonder halters - oefeningen

Je kunt perfect slanke handen bereiken zonder de hulp van dumbbells. Om de onderstaande oefeningen uit te voeren, zal het voldoende zijn om een ​​beetje geduld, tijd en ook een bank of stoel te hebben.

Oefening # 1.Push-ups.

1. Uitgangshouding: de balk op gestrekte armen. De armen zijn precies onder de borst.
2. Buig je armen in de ellebogen en laat je 5-7 cm naar de grond vallen.
3. Buig uw handen. Houd uw ellebogen in de gaten tegen uw lichaam.
4. Herhaal de taak en volg de techniek zorgvuldig.

Knijpen vanaf de vloer wordt beschouwd als een van de moeilijkste oefeningen voor beginners. Vooral degenen die nog niet eerder aan sport hebben gedaan. Bij push-ups is het belangrijkste niet het aantal herhalingen, maar de uitvoertechnicus. Om correct te begrijpen, tot welk niveau het nodig is om te vallen, wordt een steen of een ander soortgelijk voorwerp onder de borst geplaatst. Tijdens de oefening moet je de borst aan de stenen raken en klimmen.

de juiste techniek van push-ups

Ook hangt veel af van de positie van de handpalmen. Hoe verder ze van elkaar verwijderd zijn, des te gespannender de spieren van de borstkas en minder - de armen. Hoe dichter bij de palmen, hoe meer de biceps wordt belast. Nu zijn we meer geïnteresseerd in de biceps, dus is het aan te raden om je handen precies onder je schouders te plaatsen.

Push-ups kunnen op handen en voeten worden uitgevoerd, als u niet recht op uw benen kunt komen.

Oefening # 2. Druk push-ups om.

1. Uitgangspositie - zet een stoel op de grond en ga voor een stoel zitten. Sta op en pak de rand van de stoel vast met uw handen. De benen kunnen recht zijn, of gebogen op de knieën.
2. Leg je armen op de ellebogen en klim.
3. Buig daarna uw handen en zink weg. Het bekken kan de vloer niet tegelijkertijd raken.
4. Herhaal de taak.

U moet 10 herhalingen in één benadering doen. Benaderingen maken minimaal 2 en idealiter 3. Dit is een zeer goede oefening om verzakking van het vet op de handen en slappe spieren tegen te gaan.

Back-ups van de bank

Oefening # 3. Plank.

1. Startpositie - neem een ​​horizontale positie in en leun op uw ellebogen, uw rug is perfect vlak, uw maag zakt niet door.
2. U moet ten minste 20 seconden in deze positie blijven staan.

Deze oefening is bij velen bekend. Het is een van de meest geliefde en onbeminde atleten. Om deze positie ten minste 30 of 60 seconden te behouden, moet u enorme inspanningen leveren. Voer 2-3 sets van 20-40 seconden uit.we garanderen dat je na de eerste benadering, als je geen ervaring hebt met trainen, de smaak van zweet voelt en het verlangen om snel te vallen en het allemaal af te maken. Toch zul je moeten proberen om perfecte handen te krijgen.

Plank helpt tegelijkertijd om handen te pompen, voor dijen, druk, borst en billen.

De juiste techniek voor het uitvoeren van de

. Hier zijn nog enkele opties om dezelfde balk te gebruiken. Allemaal perfect helpen bij het bestrijden van vet op handen. We raden aan om 3-4 versies van de balk te kiezen en deze dagelijks in 3-4 sets van 30 seconden uit te voeren.

Let op! Het belangrijkste in de bar is het behoud van statische elektriciteit.

options "strips»

Hoe vet tussen de arm en oksel te verwijderen: oefeningen voor vrouwen

Oh, deze verraderlijke vouw in de buurt van de oksel, die optreedt wanneer u op een beha. En niets zal het verbergen, behalve losse kleding. En als je iets op je hoofd zet als een T-shirt, een open jurk, een top, is er hier een rimpel.

Het is erg moeilijk om er vanaf te komen. Ze is zelfs een hele dunne en slanke meid. En het gaat niet zozeer om spiertraining, als om de conditie van de huid en de manier van leven in het algemeen.

Om van deze hatelijke rimpel af te komen, die je look verwent in een badpak of ondergoed, zijn er speciale oefeningen. Vergeet ook niet het juiste en gezonde voedsel te eten, te temperen, crèmes te gebruiken voor de decollete-zone.

Juist ondergoed kan het probleem gedeeltelijk oplossen, maar zal het niet volledig verwijderen.

Prachtig in een badpak of ondergoed kijkend, elke vrouw wil

Oefening # 1. Push-ups met een brede handinstelling.

1. De startpositie is de balk op rechte wijzers. De handpalmen zijn breder dan de schouders.
2. Buig uw handen in de ellebooggewrichten, laat ze laag genoeg zakken.
3. Strek uw handen langzaam.
4. Herhaal de taak.

Voltooi 3 benaderingen 10 keer per dag. Sla geen training over om het ideale resultaat te bereiken. Het is toegestaan ​​om push-ups vanaf de knieën uit te voeren.

Het is dus noodzakelijk om push-ups uit te voeren met een brede armpositionering

Oefening nr. 2 ."Het gebed."

1. Uitgangspositie - neem de verticale positie in handen, handen ineen voor elkaar.
2. Duw uw handen tegen elkaar. De spieren van de armen en borst moeten worden aangehaald.
3. Houd deze pose 10 seconden vast.
4. Ontspan je handen, maar laat ze niet zakken.
5. Herhaal de taak.

Voer 5 tot 10 herhalingen van deze oefening uit. Dit is de belangrijkste oefening in het bestrijden van rimpels in de oksels. Het wordt aanbevolen om 's ochtends en' s avonds een volledige cyclus uit te voeren. Na 3 weken wordt de rimpel merkbaar kleiner.

De "gebed" -oefening uitvoeren

Oefening # 3 ."Schaar".

1. Startpositie - neem de verticale positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Neem in de handen 1 dumbbell voor 0,5-1 kg.
3. Leg je armen recht voor je, houd de borstel naast elkaar.
4. Begin met "scharen" met je handen: verander snel de positie van de handen( eerst van boven, dan van de andere).

Oefening duurt meestal één minuut of langer, afhankelijk van uw voorbereiding. Neem dan een pauze van 30 seconden en herhaal de taak. Er moeten ten minste drie benaderingen per training worden gemaakt.

Tip! In deze oefening onverdund het algemeen ruki. Rasstoyanie tussen de palmen mag niet meer dan 15 cm.

deze oefening halters neemt zeer licht, tot 1 kg

een andere vijand van zwempakken, geopend jurken, tops en T-shirts - in de schouder oefening

vet:

Hoe om vet te verwijderen in de schouder. Je kan hier niets doen, je moet het eten aanpassen. Hoe dit te doen, komen we later in het artikel te weten.

Uitstekend geschikt voor het wegwerken van vet in de schouder fit oefeningen zoals:

• pushups smalle grip en een breed
• oefening "Gebed»
• «strip»
• omgekeerde pushups
• fokkerij Hand in hand

Techniek Al deze oefeningen zijn al in dit artikel beschreven. Het is ook erg goed in de strijd tegen vet op je rug en schouders te helpen zwemmen of training op een roeimachine.

mooie draai voegt vertrouwen

Welke producten er schoon vet op je handen?

De juiste voeding zal u helpen in de strijd tegen vet op je handen, maar geen eten voor u, zal dit niet het vet te verwijderen. Je zult heel hard moeten werken om overtollig vet kwijt te raken, ook aan je handen.

Welke voedingsmiddelen moet opnemen in uw dieet om zich te ontdoen van het vet op je handen te krijgen:

• hele groenten
• vers fruit( in beperkte hoeveelheden)
• granen
• kaas
• witte en rode
• vis
• vlees laag-vet zuivelproducten( + 9% vet)
• noten
• greens
• volkorenbrood

Wat per se uit te sluiten:

• drinkt zoete dranken
• fast food
• chips, crackers, snoep, witte en melkchocolade
• andere eenvoudige koolhydraten( suiker, meel)

Ongeveer upvrouwen kijken naar uw dieet

In geen geval geef niet op de consumptie van vet. Ze zijn verantwoordelijk voor de elasticiteit van de huid en dit is erg belangrijk bij het verliezen van gewicht. Weiger ook niet van kaas, in gematigde hoeveelheden is het nuttig.

Tip! Vergeet niet om water te drinken! Drink zoveel.hoeveel heeft je lichaam nodig, maar drink! Als de smaak van gewoon water vind je niet leuk, dan toe te voegen aan het wat citroen of limoen. De smaak zal aangenamer zijn, maar alleen meer goed.

Wat is een handeling om vet van de handen te verwijderen?

Als u besluit om een ​​chirurg te raadplegen om overtollig vet in de armen te verwijderen, dan liposuctie kan u helpen met de hand en schouder gebieden. Liposuctie is een zeer populaire procedure. Vet wordt door artsen letterlijk uit het lichaam van de patiënt gepompt met behulp van speciale apparatuur. Liposuctie is niet lang genoeg, de herstelperiode na de operatie kost ook niet veel tijd.

Echter, liposuctie heeft zijn nadelen. Bijvoorbeeld, is er een mogelijkheid dat het vet terug zal komen op een bepaald moment in hun originele "woning."Dit zal gebeuren als de patiënt zich niet houdt aan het dieet of het kijken naar hun gezondheid in het algemeen.

wanneer liposuctie uitvoeren?

Liposuctie van wapens is best gedaan in de volwassenheid, wanneer de mogelijkheid dat de huid zelf zullen worden aangescherpt zelfs met regelmatige stress en voeding toch al laag. Meestal is het na 30 jaar. Hoewel het allemaal afhangt van de conditie van de huid als geheel en zijn vermogen om te regenereren.

Belangrijke informatie! Vergeet niet dat chirurgische ingrepen in het lichaam een ​​extreme maatregel zijn. Als je andere methoden kunt gebruiken, is het beter om dit te doen.

Video: vet onder oksels! Oorzaken van uiterlijk + Oefeningen!