Tijdens de zwangerschap, gewichtstoename is een natuurlijk fysiologisch verschijnsel, omdathet lichaam ondergaat ernstige hormonale veranderingen.
Content
- De oorzaken van overgewicht na de bevalling
- Hoe te beginnen met afvallen na de bevalling?
- Menu moeders die borstvoeding geven
- Borstvoeding gewichtsverlies bevordert
- Vitaminen voor gewichtsverlies na de bevalling
- Tips en reviews op gewichtsverlies na de bevalling
- Video: afslanken oefeningen na
aflevering Normaal gesproken een jonge moeder winsten tussen 7 en 16 kg, afhankelijk van de fiziometricheskih indicatoren( hoogte, gewicht), maar het gebeurt dat de toename veel hoger is.
De oorzaken van overgewicht na de bevalling
- dieet niet-naleving
- sedentaire
- schending
stofwisseling - onevenwichtige voeding
afhankelijk van de lichaamsbouw en erfelijkheid, sommige vrouwen na de bevalling om snel terug te keren naar zijn oorspronkelijke vorm, terwijl anderen het verwerven van een minderwaardigheidscomplex, veroorzaakt door het "sinaasappelschileffect".
De oorzaken van overgewicht na de bevalling cellulitis dij beïnvloedt de gluteale gebied en het buikgebied. Jonge slanke meisjes, dit fenomeen is heel gewoon, dan de vertegenwoordigers van de volwassen weelderige vormen.
Hoe te beginnen met afvallen na de bevalling?
Zodra de baby geboren was, het lichaam van een jonge moeder begint te hormonale niveaus te herstellen, dit proces duurt een lange tijd, dus je moet om gewicht te verliezen geleidelijk. Initial regels:
- Monitor voedselinname, eten in kleine porties 4-5 keer per dag. In dit geval moet het voedsel vol met vitaminen en sporenelementen, met de minste calorieën.
- Drink minstens 1,5 liter water per dag, in aanvulling op thee en kruidenthee.
- Slaapstand in acht nemen.
- Bewaar emotionele vrede.
- Verplaats meer. Maak in de ochtend oefeningen.
BELANGRIJK: niet bezighouden met vasten en niet op een dieet te gaan zitten!
Menu moeders die borstvoeding geven Menu moeders die borstvoeding geven
eerste ontbijt bevat( te kiezen):
- pap op het water of melk( haver of griesmeel)
- magere kwark
- verse bessen of fruit
- yoghurt of kefir
- romigeolie
- koffie drinken met melk
-
sneetje brood Lunch:
- kaas
- vers fruit of gedroogd fruit yagody-
- yoghurt of kefir
- slappe thee zonder suiker Lunch
:
- licht soep met kippenbouillon
- kipfilet
- kalfsvlees
- gestoomde vis
- gestoomde groenten
- een klein stukje brood
Snack:
- magere kwark
- vers fruit
Diner:
- gekookt vlees of vis
- gestoomde groenten
- groente salade,olijfolie
- fruitsalade, gekleed met low-calorie yoghurt
-
sneetje brood uit de voeding moet uitsluiten:
- snoepjes, met uitzondering van gelei, marshmallow en snoep;
- meelproducten;
- geroosterd, gerookte en vettig eten;
- zeer zoute voedingsmiddelen, omdatzout houdt water vast in het lichaam;
- koolzuurhoudende dranken en alcohol;
- vette zuivelproducten;
- worstjes,bevatten een groot aantal conserveermiddelen;
- noten en zaden, zoalsbevatten veel vet( alleen in kleine hoeveelheden gebruiken);
Om uw dieet te controleren en te passen, is het raadzaam om een dagboek bij te houden.
Borstvoeding gewichtsverlies bevordert
Borstvoeding gewichtsverlies bevordert Borstvoeding biedt de beste voeding een baby, en bevordert correcte en het herstel van het lichaam de natuurlijke zogende moeder.
Borstvoeding resulteert in een snelle vermindering van de baarmoeder en stuurt het terug naar zijn oorspronkelijke staat. Om dit te doen, is het bracht niet minder dan 500 calorieën per dag, die bijdraagt aan het proces van het verliezen van gewicht.
Vitaminen voor gewichtsverlies na de bevalling
Het rantsoen van het voedsel de jonge moeder moet er zeker van om vitamine complex bevatten. Het verhoogt niet alleen het immuunsysteem van het lichaam en is betrokken bij metabole processen, maar ook om haar te helpen gewicht te verliezen, het aanwakkeren van haar lichaam nodig heeft voor dat sporenelementen en vitaminen. Een van de belangrijkste
is vitamine C ( ascorbinezuur), draagt bij tot lagere cholesterol, glucose omgezet in energie. In veel ervan is opgenomen in de hondsroos, citrusvruchten, zuurkool, zwarte bessen, peterselie, dille en anderen.
vitaminen B1( thiamine), B2( riboflavine), B3( nicotinezuur) en B6 ( pirodoksin) - zijn betrokken bij metabole processen, transformerende eiwitten en vetten in energie. Opgenomen in eieren, vlees, peulvruchten, zuivelproducten, walnoten en amandelen, in de peer, meloen, pompoen, appels en anderen.
vitamine B4 ( choline) - recycleert vetten in de lever. Bevat in de lever, nieren, vlees, kwark, kaas, enz.
Omega -3 - meervoudig onverzadigd vetzuur, versterkt de bloedvaten, verbetert de kwaliteit van het bloed en verbetert de metabole processen.
OPMERKING: gebruik vitaminen in combinatie met microcellen
bij verbranding vet deelnemen aan de volgende mineralen:
- calcium, voorkomt verstopping, normaliseert wateruitwisseling voorkomt afzetting van vetten. Opgenomen in de kool, granen, amandelen, vis, melk en zuivelproducten.
- magnesium, toont cholesterol uit het lichaam, bevordert de peristaltiek van de darm, controleert de productie van energie in het lichaam. Bevat in cacao, noten, pruimen, in soja en verschillende granen.
- mangaan, katalysator verwerking van vetten, versterkt de botten en gewrichten. Opgenomen in granen en peulvruchten, veenbessen, frambozen, chocolade, enz.
Vitaminen voor gewichtsverlies na de bevalling Wanneer veilig na levering aan training om gewicht te verliezen beginnen?afslanken oefeningen
Zodra het lichaam volledig is hersteld( met natuurlijke bevalling, dit proces duurt gemiddeld 3-4 maanden na keizersnede of met pauzes voor 5-6 maanden), kun je beginnen met de opleiding, hetzij thuis, of start het bijwonen van fitnessclub. Nauwkeurigere aanbevelingen over dit onderwerp kunnen alleen door een arts worden gegevenhet lichaam van elke jonge moeder is individueel.
BELANGRIJK: Start training die u nodig hebt met een eenvoudig hotel dat niet je spieren spannen en bereid het lichaam om verdere stress.
Na de bevalling is de meest problematische gebied van het lichaam van een jonge moeder slappe buik. Zijn spieren worden uitgerekt en zwak, en om dit ongemak te elimineren, leggen we een paar eenvoudige oefeningen:
Oefening №1
1. Ga op je rug, benen gebogen op de knieën, voeten gedrukt tegen de vloer, handen op haar buik. Op de uitademing, trekken in de buik en zet een positie 4-5 seconden, dan langzaam diep adem, terug naar de startpositie.(8-10)
2. verder om achterover liggen, benen gebogen, voeten gedrukt, handen achter zijn hoofd in een kasteel. Tegelijkertijd het inademen til de billen, het trekken van de maag en tilt haar hoofd, klemde zijn borst.(8-10)
3. Lig op de zijkant , zodat de kop, borst en heupen in hetzelfde vlak, knieën licht gebogen. Gestut zijn hoofd met zijn hand onderarm, op het bovenste niveau van de navel. De uitademing doen een heup rusten op de bovenarm, op de inademing, ga terug.(8-10)
4. opstaan op handen en voeten , wreef zich op de vloer. Op de inademing strek zijn knieën, met een focus op de voeten en handen, zodat de rug en de benen in dezelfde lijn waren. Bij uitademing keren we terug.(8-10)
Wanneer veilig na de geboorte van training om gewicht te verliezen beginnen? Oefening voor gewichtsverlies Oefening №2
Voor het losmaken van de rest van de spieren van het lichaam, voert u de volgende oefeningen:
1. aan de billen en dijen :
1.1. knielen , gebogen tegen zijn handen op de grond, buig je linkervoet 90 graden en stijgt naar het niveau van de rug. We voeren 10 keer vliegen uit met elk been.
1.2. Sta rechtop op, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de middel. Wij doen alternatieve been lunges - stap voorwaarts en squat( kan ingewikkeld zijn, met behulp van halters of gewoon water flessen).
Oefening №3
2. thoracale :
2.1. rechtop , voeten schouderbreedte, voeren draaibewegingen rechte armen met de maximum amplitude.
2.2. We staan, de armen zijn gebogen aan de elleboog van de en zijn voor ons verbonden. We proberen de handpalmen zo hard mogelijk in te drukken en deze positie gedurende 10 seconden te fixeren. Herhaal 8-10 keer.
2.3. We stijgen naar de muur , we rusten ertegen met onze handen, onze voeten liggen op schouderbreedte uit elkaar. Het doen van bankdrukken( kan worden gedaan liggen, aan wie even gemakkelijk)
Complete set van oefeningen, kunt u van de pers te schudden door het maken van squat of touwtje springen.
BELANGRIJK: om waterverlies te vergoeden, drink meer
Als je echt wilt afvallen, behandel alles op verantwoorde wijze - de training moet regelmatig zijn. Om echt resultaten te bereiken en overtollige kilo's te verliezen, moeten rationele voeding, vitaminesuppletie en lichaamsbeweging in het complex voorkomen.
Tips en feedback over afvallen na de bevalling
Het probleem van hoe om gewicht te verliezen na de bevalling wordt geconfronteerd door elke seconde jonge moeder. Het belangrijkste in dit proces is om uw dieet te controleren en niet te vergeten om vitamines te consumeren. Elke jonge vrouw, niet alleen een moeder voor haar kind, maar ook een geliefde vrouw. En om zijn fysieke vorm te herstellen duurt niet zo lang. Het belangrijkste is het verlangen en de houding ten opzichte van het resultaat.