Eiwitrijk dieet: dieet en een menu voor gewichtsverlies en spiermassa

click fraud protection

Er zijn een groot aantal diëten. Onder hen, zowel traditionele methoden om gewicht te verliezen, en origineel, soms verwarrend. De laatste omvat het eiwit-vet dieet, ontwikkeld door de Poolse diëtist J. Kwasniewski. Gedurende 30 jaar observeerde hij de ontwikkeling van het menselijk lichaam onder invloed van het consumeren van grote hoeveelheden vetten en eiwitten, op voorwaarde dat het dieet koolhydraatrijk verminderde. Als gevolg hiervan kwam de expert tot de conclusie dat vet voedsel bijdraagt ​​aan het verbranden van extra kilo's.

werkingsprincipe eiwit-vet dieet

Volgens deskundigen, in het hart van het leven van een organisme de energie afkomstig van buitenaf, hetgeen een bron van voedsel, bestaande uit vetten, eiwitten en koolhydraten. Het eiwitrijke dieet wordt gekenmerkt door het gebruik van een grote hoeveelheid dierlijk voedsel, waaronder vetten, eiwitten en de afwijzing van koolhydraten. De uitsluiting van de laatste draagt ​​bij aan de opname van andere componenten in de metabolische processen.

instagram viewer

Bovendien volgens Kwasniewski, vetten niet alleen de belangrijkste energiebron geworden, maar activeert ook de kosten van de "voorraad" van glycogeen geaccumuleerd lichaam. Het resultaat is een zelf het verbranden van vet weefsel, activeert het proces van normalisering van het gewicht - volledige gewicht te verliezen, mensen die extra kilo's nodig hebben, beter worden.menu

Opties voor de week

eiwit-vet dieet - een uniek fenomeen, al was het maar omdat het kan worden gebruikt voor gewichtsverlies en gewichtstoename, die vereist is voor de atleten die betrokken zijn bij bodybuilding en gewichtheffen. Volgens Kwasniewski moet het eten 2-3 keer zijn, en meer en zal het niet willen, vanwege het feit dat het voedsel zeer veel calorieën bevat. Het hart van het eiwitrijke dieet bestaat uit vet voedsel van dierlijke oorsprong. Laten we eens kijken naar de opties voor het menu van het eiwitrijke dieet.

Voor een set spiermassa

Eiwitrijk dieet bevordert een toename van het gezonde gewicht. Eigenlijk is dit voor mensen die proberen beter te worden, die zichzelf te dun vinden en sporters. Het gebruik van natuurlijke voeding vervangt kunstmatige eiwitcocktails die atleten gebruiken om spiermassa te winnen. Bij het ontwikkelen van een dieet voor dit dieet moet een dieet worden gemaakt zodat twee delen van het eiwit verantwoordelijk zijn voor 3 delen vet. Op basis hiervan stellen we het menu bij benadering:

  • 1( 4) dag

Ontbijt:

  • 5 zachtgekookte eieren;
  • een glas zure room;
  • stuk brood;
  • 30 g kaas.

Lunch:

  • 250 gram lever gestoofd in room en gekookte aardappelen;
  • 50 g zuurkool;
  • stuk brood;
  • is een kopje thee.

-diner:

  • -pannenkoeken met ongezoete wrongelkaas;
  • een glas melk 6%.
  • 2( 5) dagen

B:

  • 200 gram griesmeel olie( 2 eetlepels);
  • kopje ongezoete thee.

Lunch:

  • 200 g geroosterde bacon en gekookte pasta;
  • een glas zure room.

-diner:

  • 5 gekookte hardgekookte eieren;
  • een glas melk 6%.
  • 3( 6) dag

Ontbijt:

  • gebakken eieren van 5 eieren op inwendig vet;
  • stuk brood met smaltz;
  • kopje lichtzoete thee.

Lunch

  • 100 g gebakken ganzenborst en 100 gram gekookte rijst, ingevet van vlees;
  • een glaasje room,

-diner:

  • 200 g kwark met zure room zonder suiker;
  • een glas ongezoete thee.
  • 4( 7) dag

Ontbijt:

  • kaaswafels met gestoomde room en room;
  • een glas melk van 6%.

Lunch:

  • 250 g fettuccine( vlees in room met pasta);
  • een glas zure room.

-diner:

  • 5 zachtgekookte eieren;
  • stuk brood met boter;
  • kopje ongezoete thee.

Voor gewichtsverlies

Om af te vallen, stelt Kwasniewski voor om de hoeveelheid vet in het dieet te verhogen. Naar zijn mening zal een dergelijk dieet helpen om het hongergevoel te overwinnen, wat typerend is voor iedereen die afvliegt. Het eten van een diëtist staat op elk moment toe, zelfs in de avond na 6. Echter, uit zijn woorden zal het lichaam zelf weigeren te veel te eten vanwege de verzadiging van het vetrijke voedsel. Laten we eens kijken naar een bij benadering menu voor gewichtsverlies, berekend voor een week.

  • 1( 4) dag

Ontbijt:

  • een gebakken worst in Beiers;
  • stuk brood;
  • een glas zure room.

Lunch:

  • 200 g aardappelen met bramen;
  • één gezouten komkommer;
  • stuk brood en boter;
  • is een kopje thee.

-diner:

  • 200 gram pannenkoeken met kwark en slagroom;
  • een glas ongezoete thee.
  • 2( 5) dag:

Ontbijt:

  • Pannenkoeken met kwark;
  • een glas crème.

Lunch:

  • 250 g aardappelpuree met spek en kippenmaag;
  • stuk brood met notenpasta;
  • kopje lichtzoete thee.

-diner:

  • 3-4 hardgekookte eieren;
  • een glas zure room.
  • 3( 6) dag

Ontbijt:

  • 200 g rijstepap op 6% melk;
  • een glas zure room.

Lunch

  • forel gebakken met champignons in zure room;
  • stuk brood;
  • 50 g kaas;
  • een glas ongezoete thee.

-diner:

  • 3 eieren;
  • stuk brood en boter;
  • glas van 6% melk.
  • 4( 7) dag

Ontbijt:

  • 3 pannenkoeken met vlees en kwabbatten;
  • glas van 6% melk.

Lunch:

  • 150 g spek met pasta;
  • stuk brood;
  • een glas zure room.

-diner:

  • 150 g wrongel met slagroom;
  • een glas ongezoete thee.

Voedingsadvies

Volgens Kwasniewski draagt ​​dergelijke voeding niet alleen bij aan het normaliseren van het gewicht, maar ook aan het verbeteren van het welzijn. Echter, om het dieet effect te laten hebben, beveelt de auteur aan om aan een aantal vereisten te voldoen. De belangrijkste plaats in dit geval, neemt hij eten in een ontspannen sfeer. Tijdens de maaltijd moet je de tv vergeten, over de zaken. Daarnaast zijn de volgende tips van belang:

  • Snacks vermijden.
  • Voedsel mag niet meer dan 3 keer per dag worden ingenomen.
  • Neem na het eten een rust van 15 minuten in acht. Lichamelijke activiteit is alleen toegestaan ​​na 2 uur.
  • Het is noodzakelijk om uit te sluiten van de voedingsvezels, granen, zemelen.

Videomender van een voedingsdeskundige over het eiwitrijke dieet

Er zijn veel tegenstrijdige meningen over de voordelen van het Kvasnevsky-dieet. Een daarvan is de uitspraak over de schade aan de eiwit-vet-methode van voeding. Om erachter te komen hoe nuttig of gevaarlijk een dergelijk dieet is, kun je dankzij video een raadpleging van een van de toonaangevende Russische voedingsdeskundigen A. Kovalkov. Hij zal vertellen over de historische wortels van de eiwitvoeding van de volkeren van het Verre Noorden, die geen plantenvoeding in hun dieet gebruikten. Daarnaast leer je over alle nuances van het gebruik van calorierijk voedsel en zijn rol in het menselijk leven.

Recensies van de resultaten van afvallen

Inga, 27 jaar oud : "Ik ben dol op gewichtheffen, dus ik heb een vraag over het vergroten van de massa. Om dit te doen, heb ik eiwitten nodig, die ik heb genomen van speciale levensmiddelenadditieven. Nu heeft de coach zich vertaald in een eiwitrijk dieet. Gedurende een half jaar heb ik uitzonderlijk vet voedsel gegeten, wat verrassend genoeg de massa is toegevoegd, maar er is meer energie. "

Vasilisa, 44 jaar oud : "Ik beschouw dit dieet als complete onzin. Ik heb het niet gebruikt en ik ga mijn gezondheid niet bederven met een dergelijke belasting van de lever. Stel je voor, eet vet en was het dan met room. Voor mij is het al slecht. Alles moet met mate gebeuren. Alleen een uitgebalanceerd dieet kan voordelig zijn. "

Katya, 16 jaar oud : "Ik heb obesitas. Om gewicht te verliezen, probeerde ik veel van allerlei methoden, maar altijd gefrustreerd, want echt wilde eten. Nu zit ik op een vet dieet. Ik wil niet eten. Ik eet drie keer per dag. Gedurende twee maanden verloor ik 4 kg. Ik hoop op succes. "Foto's voor en na het verliezen van gewicht

  • Mar 15, 2018
  • 85
  • 296