Fitness thuis om af te vallen

normale voeding is niet genoeg om snel te ontdoen van iederovertollige calorieën en het resultaat in de probleemgebieden van uw lichaam in een aantrekkelijk uiterlijk.

goede resultaten te bereiken vindt u een regelmatige lichaamsbeweging routine, complexe oefening, en je verlangen te zijn. Fitness thuis voor gewichtsverlies impliceert een actieve klasse die u kiest voor uw lichaam en de juiste voeding gelijkstroom.

essentie fitness afslanken

niet veinzen: oefening in gewichtsverlies hebben een enorme impact. Lange tijd werd aangenomen dat de maximale efficiëntie alleen kan brengen aerobics om gewicht te verliezen, waarbij verbrandt calorieën, krijgt het lichaam een ​​voldoende grote hoeveelheid zuurstof nodig is en het vet effectief splitst en gaat uit door de poriën.uw trainingsintensiteit moet exact zodanig zijn dat uw hartslag in de vetverbranding zone gebleven zijn. Modern

tips en reviews over sport zeggen over het belang van interval training. De bijzonderheid bestaat in voortdurende afwisseling belastingen:

• paar minuten het lichaam moet worden ingesteld op de absolute grens van zijn mogelijkheden
• gevolgd door een periode van ernstige recessie, waarin opgelost voordat de puls de neiging heeft de laagste grens van vetverbrandingszone.

Aerobics heeft een aantal voordelen, die gunstig zijn voor je lichaam:

1. versterkt het hart, tot oprichting van het cardiovasculaire systeem.
2. verbetert de functie van de luchtwegen.
3. Bevordert een goede doorbloeding.
4. verhoogt lichaam uithoudingsvermogen.
5. Verhoog het hormoon van vreugde, het verbeteren van stemming.

verscheidenheid aan fitness dans voor effectieve gewichtsverlies

Tot op heden zijn er veel nuttige tips over hoe om gewicht te verliezen snel thuis. Een van de meest populaire methoden is danslessen.

ontwikkelde lessen die ongetwijfeld zal helpen om zich te ontdoen van ongewenste extra kilo's te krijgen, evenals draai de figuur, zijn nu beschikbaar op het internet.

• Leer dansen thuis is het beste in splendid isolation, en aan de voorzijde van een spiegel.
• plek waar je besluit te doen, moet een gevoel van absolute innerlijke rust en positieve stemming veroorzaken.
• Nou, als de kamer heeft een aantal spiegels, om te helpen bijhouden van elke beweging.

Eenmaal klaar uw dans, doe een verscheidenheid aan nuttige rekoefeningen.

Verlies absoluut helpen alle soorten dans:

• kan actief spinnen op een paal;
• doen de Latijns-Amerikaanse bewegingen;
• leren te bewegen op het ritme van buikdansen en ga zo maar door. D.

Dansen zal je niet helpen gewicht te verliezen 10 kg, maar een goed passend training geeft je de perfecte lichaam te geven, zelfs thuis.

Oriental fitness dansen

Bellydance:

1. normaliseren metabolisme,
2. versterken buikspieren,
3. helpen bij het verwijderen van de maag,
4. hulp pomp de rug, schouders,
5. evenals de muziek, kunt u ontspannen en maken de meest heerlijke rust na een zware dag.

Oosterse dansen om gewicht te verliezen, les met de basisbewegingen - Video:

Wanneer u de basisbewegingen onder de knie hebt, ga dan naar de training.

Latijns-Amerikaanse dans fitness

Latijnse ritmes is erg energiek. Met muziek dergelijke motieven kunnen worden betrokken bij elke stemming, als elke noot de emoties kan vastleggen en u helpen te ontspannen tijdens de gehele training. Snelle bewegingen

Fitness dans in de stijl van de moderne jazz

moderne jazz - dit is een speciale dynamiek en energie, de lessen zal wat training nodig, maar dan heel goed ontwikkelen van een spierkorset, brengen het lichaam in perfecte vorm.

Strip plastic

Strip plastic was gebaseerd op Latijnse en oosterse elementen. Maakt actief werken elke spiervezel, waarbij de buik vormt, rug, benen en billen.

Dancing - deze kwestie van persoonlijke smaak. Dankzij hen, kunt u effectief gewicht te verliezen zonder fitnessapparatuur, die veel ruimte in beslag nemen. En ga naar de sportschool hebben niet altijd de tijd en gelegenheid.

• oosterse motieven dansvorm waar vrouwelijke figuur, ze worden geleerd om heel soepel bewegen, geven bewonderenswaardig flexibiliteit en de schoonheid van elke beweging van het lichaam.
• ook een oude praktijk dat de interne energiemarkt, de ware seksuele potentieel van elk van de vrouwelijke ziel openbaart.

Fitness voor een snelle en effectieve gewichtsverlies programma snel gewichtsverlies

maand

Niet alleen dansen zul je snel te helpen en gelukkig calorieën te verliezen. Een reeks oefeningen ontworpen door de beroemde vriendin Jillian Michaels - een prachtige combinatie van verschillende oefeningen.

kunt u gemakkelijk gewicht te verliezen slechts 30 dagen, als u zich houdt aan alle door de Raad worden opgesteld en ontwikkeld aanbevelingen.

De belangrijkste voordelen van deze activiteiten bestaan ​​uit het feit dat je niet moe van het doen van de oefeningen te krijgen, en het lichaam zich aanpast aan de stress. Je zult in staat om te gaan met alle sporten banen het in 30 minuten.

Verschillende cycli van 3 minuten:

• 2 minuten cardio;
• 1 minuut - buikspieroefeningen.

Echter, hoef je niet absoluut geen tijd om te rusten. Het enige dat is toegestaan ​​- in zijn tweede adem te herwinnen gedurende 5 seconden, maar niet meer. Fitness

• voeren verschillende bewegingen voorbehouden aan kleine dumbbells gewicht 1-1,5 kg. Maar het is het beste om zich te concentreren op de sensaties.
• Je moet ook van hoge kwaliteit schoenen met uitstekende dempende eigenschappen.

• Deze methode is ideaal voor het slanker maken van de benen, geschikt voor professionals en beginners.

training met fitball

In het afgelopen jaar op fitball klassen zijn steeds populairder en de vraag bij meisjes en vrouwen. Iets meer dan 10 minuten, kunt u ervoor zorgen dat uw spieren om toon en draai het probleem gebieden van het lichaam.

Oefeningen met fitball hulp juist een slechte houding, spieren op te bouwen. Er is een enorm scala aan oefeningen die bijna elke spier kan laden.

• Een van de voordelen van een dergelijk projectiel is zijn ronde vorm, omdat het stelt u in staat om te werken in voldoende grote amplitude en overbelasting oefent alle spiergroepen die verantwoordelijk zijn voor de balans zijn. Veel programma's in het Russisch worden gepresenteerd, die helpen om dergelijke sporten thuis te doen.
• Basisoefeningen kunnen met plezier worden uitgevoerd, niet alleen alleen, maar ook met vrienden die naar je toe kwamen om te oefenen en plezier te maken. Je kunt elkaar helpen en fouten in de uitvoering corrigeren.

Opgemerkt moet worden dat fitball ideaal is om af te vallen van een tienermeisje, dat besloot haar figuur aan te halen en een gezonde levensstijl te leiden. Geen schade aan het lichaam van het lichaam sportuitrusting is dat niet.

Fitness: het juiste dieet om gewicht te verliezen

Als u besluit om een ​​huis of een professionele fitness een deel van je leven om aantrekkelijker en gezonder worden, worden voorbereid dat je moet gaan door middel van een aanpassingsperiode: het lichaam moet leren in deze voorwaarden om te leven als hij vol bereidheid van hem verwachttot zware en ernstige veranderingen.

Vergeet niet over een aantal van de punten die deel uitmaken van het dieet:

• druk, bloedstroom en zuurstof transport;
• ademhalingsfunctie;
• ondersteuning van hormonen;
• bot en spieren;
• metabolisme.

dieet zal helpen om effectief te trainen, evenals:

1. vermijden grote vermoeidheid;
2. ondersteunt de noodzaak van snel herstel;
3. maakt het lichaam sterker;
4. om de concentratie te verbeteren;
5. vermindert de kans op letsel;
6. om het risico op maag- en hoofdpijn te verminderen.

om te trainen in de sportschool en snel gewicht te verliezen, is het belangrijk dat er een constante stroom van energie door het overlapt de constante aanvoer van voedsel - gaat naar de oorzaak van al het vet winkels. Daarom is het standaarddieet gericht op een indicator van 1500 dagelijkse calorieën - dit is de ingestelde minimumwaarde.

Maak een menu dat is aangepast voor sport, vergeet de diversiteit en het volledige evenwicht niet.

• Vermijd gemak levensmiddelen, fast food, geraffineerde voedingsmiddelen.
• -vlokken zijn niet de meest voedzame component van het dieet, maar u kunt ze 's ochtends eten als een bron van koolhydraten. Bij het bereiden van voedsel, is het het beste om de voorkeur te geven aan voedsel gemaakt in een dubbele boiler, op een grill en ook gebakken in een oven zonder olie.

Het resultaat van uitzonderlijk goede voeding in combinatie met actieve correcte training wordt zichtbaar na 6 maanden. Je hebt een ideale gelegenheid om echt trots op jezelf te zijn: het lichaam wordt aantrekkelijker, beter en gezonder.

Moderne fitness: lessen voor gewichtsverlies

Er zijn ook programma's voor mannen die hun figuur thuis in orde willen brengen. Natuurlijk, voor de sterkere seks, zijn de bewegingen gericht op krachttraining: het helpt spiertonus te bereiken, het reliëf op te pompen en het lichaam aantrekkelijker en gezonder te maken.

• Er is een hele uitdrukkelijke cursus ontwikkeld, die helpt af te vallen met Marina Korpan. De basis van training is de methode van bodyflex en oxysize.

De speciale ademhalingstechniek verrijkt het bloed perfect met zuurstof en bevordert tevens de splitsing van overtollig vet. Zo'n warming-up bestaat uit 13 minuten les per dag.

U kunt in detail de professionele video's bekijken die u zullen helpen om het hele programma in het leven te vertalen en uw lichaam in een uitstekende vorm te brengen.

• Verschillende klassen helpen bij het kiezen van individuele programma's voor het afslanken van" lyashek "- een van de problematische vrouwenzones en voor het afvallen van buik. Wie wil niet altijd een platte buik en een pers?
• Ook is er een lading voor de rug, taille en zijkanten, wat bijdraagt ​​aan je figuur van vrouwelijkheid en sensualiteit, seksualiteit en aantrekkelijkheid.
• Voor afvallen na de bevalling zijn er ook verschillende programma's en instructies op internet. Acht weken nadat de langverwachte baby was geboren, is dit de minimale periode van herstel van het lichaam.

Dergelijke oefeningen voor gewichtsverlies veroorzaken negatieve gevolgen, complicaties, gaande van verzakking van inwendige organen tot bloedingen.

In deze positie is het belangrijkste doel van training om de spieren van de bekkenbodem strakker te maken, maar zeer zorgvuldig. Opladen zal je helpen om in een actief ritme te komen en je humeur te verbeteren.

• Kinderen kunnen zich bezighouden met fitness met de bal, actief springen en zelfs dansen met hun moeders. Je kunt je kind al vanaf jonge leeftijd vertrouwd maken met een echt juiste manier van leven.

Gerelateerde video's:

24:16

INTERVALOPLEIDING VOOR SLIMMINGHUIS

42:06

Thuis snel afvallen! HOME Oefening Afslanken Fitness

13:17

Hoe afvallen op de juiste manier? Effectieve training om 12 minuten lang af te vallen. Fitness thuis.