Om en vakker mage-tett drøm om menn og kvinner. I anmeldelsen: teknikker og tips hvordan man oppnår de ettertraktede åtte kubene av pressen.
innhold
- Hvordan bygge den perfekte, vakre nyheter i 30 dager - treningsprogram for jenter:
- bordet Hvordan bygge den perfekte, vakre nyheter i 30 dager - treningsprogram for menn og kvinner: et bord
- Trykk i 30 dager for jenter: vurderinger
- Video:Trykk 8 minutter( på russisk)
Hvordan å bygge den perfekte, vakre nyheter i 30 dager - treningsprogram for jenter: table
Før du begynner treningen, kan du lese, og aller viktigst - være oppmerksom på, noen generelle regler "av åtte kuber»:
- Bli kvitt fettet. Det første trinnet er et balansert kosthold.
- Ta alltid og overalt i magen din. I dette tilfellet vil musklene i bukpressen bli styrket med konstant statisk spenning.
- Tren jevnt ut alle pressens muskler.
- Husk, pressen elsker ikke innsats, men tid, dvs. Jo lenger du jobber, desto raskere beveger du seg mot målet.
- Dine venner og hjelpere i kampen for den perfekte magen: ridning, ski, SUP-surfing.
- Teknikk som vil redde lat og opptatt, er stroppen på albuene. Denne teknikken pumper ikke bare opp magen, men også hender, rygg, hofter. Time rack i baren for nybegynnere: fra 10 s for en tilnærming. Gradvis øke tiden til 120 sekunder for en tilnærming.
Hvilke muskler arbeider når teknikken for "planke på albuene» Og hvis du har tid og viljestyrke, kan du bruke et sett med øvelser for å øve hjemme.
Husk å aktivere magemusklene nok til å rive bladene av gulvet fra "liggende".Det er bra, hvis treningen økes, for eksempel å lene seg mot veggen. Ideelt sett, hvis du ikke bare løfter bena, men hold dem på vekt.
Øvelse # 1.
Viktig: Ikke låne umiddelbart etter å ha spist! Vent 1-2 timer.
Hvordan utføre den første øvelsen i en serie øvelser for å styrke bukemuskulaturen Øvelse # 2.
Start fra mulighetene til din egen kropp: Gjør så mange øvelser som mulig.
Hvordan utføre den andre øvelsen av en serie øvelser for å styrke bukemuskulaturen Øvelse # 3.
Hvis under utførelsen av en rekke øvelser du føler for anspent magemusklene, utføre tøyningsøvelser for musklene:
- rulle over på magen;
- løfter den øvre delen av kofferten på hendene;
- bøyer bakover( følg samtidig som muskler i bukpressen strekkes).
Start den grunnleggende øvelsen.
Hvordan utføre den tredje øvelsen av en serie øvelser for å styrke bukemuskulaturen Øvelse # 4.
Husk: Det er helt tillatt å gjøre små pauser mellom øvelsene.
Hvordan utføre den fjerde øvelsen i serien av øvelser for å styrke bukemuskulaturen Øvelse # 5.
Viktig: På slutten tar hele øvelsens kompleks omtrent 30 minutter. Vær oppmerksom på dette når du komponerer din daglige tidsplan.
Slik utfører den femte utøvelse av en rekke øvelser for å styrke magemusklene Exercise # 6.
Det foreslåtte settet med øvelser vil hjelpe raskt å lede abdominalpressen til riktig form. Imidlertid vil selv en svært preget trykk gå tapt under et lag av subkutant fett.
Hvordan utføre en serie på seks øvelser for å styrke magemusklene øvelser Viktig: seks øvelser utføres på rad er en treningssett.
Varigheten på 1 sett er ca. 36-40 sekunder.
Treningsordningen er vist i tabellen under.
| Day | antall sett |
| første | 6 sett 1 gang per dag |
| andre, tredje | 6 sett 2 ganger om dagen |
| 4., 5., 6. | 6 sett 3 gangerper dag |
| syvende, åttende, niende, 10. | 8 sett 3 ganger om dagen |
| 11., 12., 13., 14. | 10 sett tre ganger om dagen |
| 15., 16., 17., 18. | 12 sett tre ganger om dagen |
| 19., 20., 21 th, 22 th | 14 sett tre ganger om dagen |
| 23th, 24., 25., 26. og 16 sett | 3 ganger om dagen |
| 27., 28., 29., 30. og 18 sett | 3 ganger om dagen og kan |
Gymdet er nødvendig å fortsette i henhold til følgende skjema( se tabell).
| Day | antall sett |
| 31., 32., 33., 34. | 20 sett tre ganger om dagen |
| 35th, 36th, 37nde, 38th | 22 sett 3ganger om dagen |
| 39 th, 40 th, 41 th, 42 th | 24 sett 3 ganger |
dag Hvordan bygge den perfekte, vakre nyheter i 30 dager - opplæringsprogram for menn og kvinner: et bord
Listen treningsprogramegnet for menn.
Men hvis det første alternativet virker for enkelt - bruk sirkeltrening # 2.
Komplekset består av følgende øvelser:
- stige boliger på 45⁰;Hvordan
stige boliger riktig - kronglete roteres;
Hvordan å vri kroppen for å slå - løfte fot fra en utsatt posisjon på ryggen;
- stropp( cm. Bilde i begynnelsen av artikkelen).
Treningsordningen er vist i tabellen under.
| Day | kroppen opphav til 45⁰, bare | Curl rotert en gang | Løfte fot fra en utsatt posisjon på ryggen, bare | Planck sekunder |
| første | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 20 | 8 | 8 | 12 | |
| andre tredje fjerde | 25 | 10 | 10 | 15 |
| ferie | ||||
| 5-minutter | 30 | 12 | 12 | 20 |
| sjette | 35 | 15 | 15 | 25 |
| syvende | 40 | 20 | 20 | 30 |
| åttende | resten | |||
| niende | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10. | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11. | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12. | resten | |||
| 13. | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14. | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15. | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16. | ||||
| hvile 17 minutter | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18 minutter | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19 minutter | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20 minutter | hvile | |||
| 21 minutter | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22 minutter | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23 minutter | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24. | resten | |||
| 25. | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26. | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27. | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28. | ferie | |||
| 29. | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30. | 125 | 200 | 65 | 120 |
Press 30hennes jenter: anmeldelser
Positive tilbakemeldinger program Body skulptur / Presse 8 minutter .
Her er noen av dem( de resterende opprinnelige grammatikk og tegnsetting).
Hvordan pumpe opp trykk: vurderinger