Doktor Bormental diett for vekttap: Meny for en uke, i 14 dager, for en måned og for hver dag

I denne artikkelen vil du lære om kosthold Bormentalja, dets prinsipper. Hvordan lage en meny for en dag, en uke, en måned?

Bormentalja diett første dukket opp i Russland i 2001.Denne felles utvikling av ernæringsfysiologer og terapeuter. I Moskva klinikk "Dr. Bormental" ble åpnet, og begynte deretter å åpne filialer i andre russiske byer. Nå diett Bormentalja anerkjent som den beste, ikke bare i Russland, men også i utlandet.

Bormental diett. Prinsippet om drift

grunnleggende prinsippet om vekttap er kosthold Bormentalja uten hemninger

Grunnleggende prinsipper i dietten er Bormentalja :

• miste vekt uten utmattende dietter
• miste vekt uten anstrengende trening
• ingen forbud mot noen produkter

Bormentalja kosthold er basert på telling av kalorier og ønsket om å gå ned i vekt .

Hvordan begynner du å følge en diett?

I begynnelsen, når du bestemmer deg for å gå ned i vekt på en diett Bormentalja trenger for å finne ut årsaken til overspising

Først må du finne ut årsaken til overspising og eliminere den .Hver er sine egne:

• Ingen
• diett nervøs stresset
• diffidence
• fet mat om natten

Bormentalja en diett du trenger å spise per dag noen av produktene på 1000 kcal, utøvere og de som jobber fysisk 1200 kcal .

Forbudt ingen mat, men ønskelig å bruke kalorifattig mat .Det er viktig å inkludere hver dag i menyen proteinrik mat: kjøtt, fisk og egg .

slik diett må følges, til du får kosthold.

Deretter kan du lett øke kaloriinnholdet og se kroppen din, er igjen økende vekt eller ikke, og deretter legge til eller redusere kalorier. godt resultat vil være en tilstand av kroppen når overflødig vekt ikke oppnås, og avtar .

Hva kan jeg spise? Hvis man følger en diett

Bormentalja ønskelig å eliminere fett høy-kalori mat, for eksempel fast food diett Bormentalja

Ettersom det kan være forskjellig mat, men det er nødvendig å strengt observere telle kalorier .Og ikke for å sitte hele dagen sulten etter å ha spist på morgenen alle nødvendige kalorier, må du velge kalorifattig mat.

mindre behov for å spise fett og søt - den har mye kalorier .

Foods som trenger å spise hver dag :

• proteiner( egg, kjøtt, fisk, ost)
• Komplekse karbohydrater( korn, frukt, grønnsaker)
• vegetabilsk olje

produkter som du ønsker å begrense :

• Baking
• fete meieriprodukter
• Pølser
• Fat kjøtt

Hvordan spise? Ifølge

diett Bormentalja trenger å spise et varmt måltid og etter et måltid å drikke varm te

eksperter anbefaler I klinikken, "Dr. Bormental»:

1. spise mat bare varm , og ​​etter et måltid for å drikke en kopp varm te.
2. det 6-7 ganger om dagen, serverer 200 g, ikke mer, underbitt siste 4 timer før sengetid. Observere
3. 1-2 ganger i uken faste dager .På slike dager, spis kefir eller grønnsaker.

å akselerere vekttap trenger å gjøre litt fysisk aktivitet( gange), massasje, innpakninger og andre behandlinger .

stor belastning leger klinikk "Dr. Bormental" anbefales ikke .Merk

.Hvis du velger å holde seg til dietten Bormentalja ikke tilrådelig å drikke alkohol og krydret mat, for ikke å opphisse appetitten.

Kontra kosthold:

• ammende og gravide
• Diabetikere
• Pasienter med kreft
• mennesker som har en psykisk
• lidelser i kardiovaskulære sykdommer( hjerneslag, hjerteinfarkt)
• Barn under 18 år
• eldre menneskeretter 60 år

diett "Dr. Bormentalja" -menyen for uken

henhold Bormentalja diett menyen for uken er nødvendig å inkludere magert kjøtt, fisk, melkeprodukter, frukt og grønnsaker

Eating kosttilskudd Bormentalja, i techix uker er nødvendig for å forberede retter fra fisk, magert kjøtt, meieriprodukter, frukt og grønnsaker og . spiser 6-7 ganger om dagen, men husk at en porsjon bør være en liten, opp til 200 g .

mandag
frokost

• Kokt egg 2 stk.(130 kcal)
• Laminaria 100 g( 16 kcal)
• en kopp varm kaffe uten sukker( 2 kcal)
• Cake 50 g( 153 kcal)

andre frokost

• en kopp te uten sukker( 2 kcal)
• 2 oppdeling av en helsjokoladeplate( 68 kcal)

Lunsj

• suppe med sopp 200 g( 52 kcal)
• salat kål, fylt med vegetabilsk olje( 83 kcal)
• poteter kokt med olje 100 g( 126 kcal)
• skive kokt abbor 50 g( 35kcal)
• en kopp te uten sukker( 2 kcal)

Snack

• Vinaigrette 100 g( 128 kcal)

middag

• Bokhvete med 100 g gulasjbiff 30 g( 257 kcal)
• en kopp te og sukker( 29 kcal)

andre middag

• en kopp nonfat yoghurt( 60 kcal)

tirsdag
frokost

• 1 kokt egg( 63 kcal)
• Barley grøt 100 g( 137 kcal)
• Apple( 45 kcal)
• en kopp varm kaffe uten sukker( 2 kcal)

andre frokost

• Cherry 150 g( 75 kcal)

Lunsj

• grønnsaksuppe( 28 kcal)
• kokt ris 100 g( 152 kcal)
• lapskaus oksekjøtt 50g( 90 kcal)
• en kopp te og sukker( 29 kcal)

Snack

• abbor filet 50 g( 70 kcal)
• Flere stykker Møre ogUrts 50 g( 8 kcal)
• en brødskive( 8 kcal)
• en kopp te og sukker( 29 kcal)

middag

• kål 100 g( 90 kcal)
• en kopp te og sukker( 29 kcal)

andre middag

• yoghurt 1 kopp( 118 kcal)

onsdag

• frokost egg omelett 2, med tillegg av sopp( 250 kcal)
• en kopp varm kaffe uten sukker( 2 kcal)
• 1 stk.65 g marshmallow

Brunch

• skive kokt kylling - 100 g( 135 kcal)
• Flere stykker av agurk 50 g( 8 kcal)
• en brødskive( 8 kcal)
• en kopp te og sukker( 29 kcal)

Lunsj

• ertesuppe 250 g( 121 kcal)
• kokt ris med grønnsaker 100 g( 152 kcal)
• en kopp te og sukker( 29 kcal)

Snack

• en eple( 45 kcal)

middag

• kokte poteter med saus 100 g( 90 kcal)
• salat bete 50 g(33 kcal)
• en kopp te og sukker( 29 kcal)

andre middag

• fettfri yoghurt 1 kopp( 60 kcal)

torsdag
frokost

• Kasha Hirse 100 g( 168 kcal)
• stykke kalkun 50 g( 75 kcal)
• salat gulrøtter og løk 50 g( 30 kcal)
• en kopp varm kaffe med sukker( 29 kcal)

andre frokost

• en kopp varm kaffe med sukker(29 kcal)
• 2 skiver ost nederlandsk 20 g( 70 kcal)

Lunsj

• Ear 200g( 92 kcal)
• 2 skiver brød( 16 kcal)
• Vinaigrette 50 g( 64 kcal)
• en kopp te og sukker( 29 kcal)

Snack

• salatdressing med agurk og 100 g( 33 kcal)
• skive kokt gjedde 50 g( 35 kcal)

middag

• pilaw sopp 100 g( 119 kcal)
• salat Brkål, fylt med vegetabilsk olje 100 g( 67 kcal)
• te med sukker( 29 kcal)

andre middag

• en kopp surmelk( 175 kcal)

fredag ​​
frokost

• Havregryn 100 g( 177 kcal)
• mellomstore epler( 35kcal)
• 2 oppdeling av en hel sjokoladeplate( 68 kcal)
• te uten sukker( 2 kcal)

andre frokost

• salat med agurker og tomater 100 g( 32 kcal)
• kylling kokes 50 g( 77 kcal)
• en kopp varm kaffesukker( 29 kcal)

Lunsj

• Rassolnik uten kjøtt 300 g( 138 kcal)
• kokt ris 50 g( 56 ccl)
• Laminaria 50 g( 8 kcal)
• te uten sukker( 2 kcal)
• en marshmallow stykker.(55 kcal)

Snack

• salat Fruit 100 g( 103 kcal)

middag

• oksekjøtt( 50 g), stuet med squash 100 g( 107 kcal)
• salat med agurk og sur 75 g( 24 kcal)
• Te medsukker( 29 kcal)

andre middag

• en kopp fettfri yoghurt( 60 kcal)

lørdag
frokost

• omelett en egg( 125 kcal)
• tomat og løk vegetabilsk olje 100 g( 108 kcal)
• 2 skiver av hvitt brød(20 kcal)
• en kopp varm te med sukker( 29 kcal)

Lunsj sandwich på

• brød( 1 stk.) med en skive kokt Institutediker( 50 g) og agurk skiver 50 g( 95 kcal)
• varm te og sukker( 29 kcal)

Lunsj

• Borsch med høne 200 g( 171 kcal)
• 2 skiver av hvitt brød( 20 kcal)
• salat med kinakål,fylt med solsikkeolje( 50 g, 40 kcal)
• varm te og sukker( 29 kcal)

Snack

• cottage cheese og rømme 50 g( 130 kcal)
• varm te og sukker( 29 kcal)

Middag

• Kasha bygg med squash 75 g( 105kcal)
• roastbiff leveren 50 g( 100 kcal)
• varm te og sukker( 29 kcal)

andre middag

• en kopp nonfat yoghurt( 60 kcal)

søndag
frokost

• Bokhvete( 100 g) med schnitzel biff( 247 kcal)
• USA tomat( 17 kcal)
• Varm kaffe uten sukker( 2 kcal)

andre frokost

• bun 50g( 133 kcal)
• varm te og sukker( 29 kcal)

Lunsj

• Schi uten kjøtt 200g( 62 kcal)
• kokt potet med 50 g( 58 kcal)
• salat baren 50 g( 35 kcal)
• Hotte og sukker( 29 kcal)

Snack

• pannekaker med ostemasse 100g( 195 kcal)
• te uten sukker( 2 kcal)

Middag

• Kokt ris med tomatsaus 100 g( 113 kcal)
• Kokt biff 50 g( 90 kcal)
• Varm te og sukker( 29 kcal)

andre middag

• en kopp nonfat yoghurt( 60 kcal)

Diet "Dr Bormentalja"meny for 14 dager

Bormentalja bodd på diett 14 dager, vil du lære hvordan du velger hva du trenger å prioritere: eple eller kake

Hvis du velger å følge en diett Bormentalja, fortrinnsvis ha lav-fett protein matvarer av animalsk opprinnelse, korn, frukt og grønnsaker .

Etter hvert måltid inkluderer menyen varm te kan kaffe, juice, men det er nødvendig å gi preferanse til varme drikker. Videre å drikke opptil 2 liter renset vann per dag .Ødem bør ikke være, fordi saltet og røkt matvarer inneholder lite.

til huden etter vekttap er ikke å synke, å gjøre skjønnhetsbehandlinger: massasjer, wraps kroppen med gjørme, peeling, bad med havsalt, besøk dampbad og badstue .

Diet "Dr. Bormentalja" menyen for en måned

Clinic "Dr. Bormental" arbeid i mange byer i Russland

komponere en diett i en måned, husk at hver dag diett menyen bør inneholde ikke mindre enn 50 gram animalsk protein .

skal foretrekkes kalorifattig mat. Gradvis, behovet skjære brød, fete retter.

Hvis etter slanking tok flere uker, og vekten ikke går bort eller mer øker , så må du gi opp følgende:

• pølse produkter
• Potet
• Hvitt brød
• Alle fet mat, og melk med et fettinnhold høyere enn 1%
• Alkohol
• sukkerholdige drikkerMerk

.Hvis du under slanking Bormentalja du er syk, må du øke den daglige normen av kalorier ved 200-300 kcal.

Diet "Dr. Bormentalja" meny for hver dag, dagbok

vekt for Kosten Bormentalja - en veldig viktig ting

Hvis du velger å følge en diett Bormentalja primært trenger :

1. Kjøp kjøkken skala til veie alle produktene før despise.
2. nedlasting fra Internett tabellen kalori rå matvarer og ferdigretter, og henge dem på kjøleskapet.
3. holde en dagbok og alt om mat og vekt registreres.
4. Kjøp skalaer å veie seg.

Dagboken spille inn sin vekt, hvor mye mat som spises per dag, beregne kaloriinnhold og se til sitt kaloriinnholdet ikke overstige 1000-1200 kcal .

også i en dagbok registrere nye måltider med kalorier telles .I tillegg, etter en stund justere hva som må endres for å forbedre vekttap resultater.

menyen for en dag

Frokost:

• Bokhvete grøt - 80 g( 70 kcal)
• stykke kylling - 100 g( 91 kcal)
• en middels stor tomat( 17 kcal)
• en kopp te uten sukker og shortbread en pc.(35 kcal)

Lunsj:

• Sydak kokt - 100g( 70 kcal)
• 2 stk.brød( 26 kcal)
• 1 glass te uten sukker og marshmallows 1 stk.(60 kcal)

Lunsj:

• ertesuppe - 250 g( 165 kcal)
• Kokt kalkun - 100g( 84 kcal)
• salat med bete - 100g( 67 kcal)
• en kopp te og sukker og sitron( 30 kcal)

snack:

• salat frukt - 200 g( 70 kcal)

middag:

• en søt pepper fylt med ris og kjøtt( 140 kcal)
• pickles - 100g( 22 kcal)
• en kopp te uten sukker med to graderingerhele sjokoladeplate( 68 kcal)

andre middag:

• Schi med rømme - 200 g( 71 kcal)
• 2 skiver brød( 16 kcal)
• yoghurt en kopp fett nullyu( 45 kcal)

oppskrifter for diett Bormentalja

Bormentalja Diet er enkel og klar, foruroligende bare det faktum at du trenger all den sluke, telle kalorier.

Her er noen oppskrifter av retter tilberedt med beregning av kalorier.

Kjøtt, bakt i en ovn med sopp, løk og tomater( 117 kcal per 100 g av ferdige retter )

Oppskrift :

1. bunn gryter smører solsikkeolje( 10 g).Skjær
2. løk halv-ringer( 150 g) og spredt på en stekepanne. På toppen av buen
3. spre 300 g fint kuttet i plater av kylling.
4. Legg deretter platene rå sopp( 130 g).
5. Topp av tallerken med tomater( 150 g).Top
6. smører krem ​​(50g) og dryss revet hard ost( 100 g).
7. Bake i middels varme i 40 minutter.

salat "Uganda» ( i det endelige produkt inneholdt 128 kcal per 100 g )

Oppskrift :

1. Banan( 100 g) skåret i terninger og stablet i en bolle.
2. rosiner( 20 g) dyppet i en halv time, vaske, tørke, og legg til bollen.
3. Deretter legger 20 g havregryn og 40 g skåret i terninger av kylling skinke.
4. Vi legger skall av 1 liten sitron og klemme saften. All
5. fylle 100 g krem, gi det brygge for en halv time og spredt på salatblad. Ifølge

diett Bormentalja ønskelig lav kalori spise retter, én av dem - vegetabilske lapskaus

vegetabilske lapskaus ( i den ferdige retten inneholder 26 kcal per 100 g )

Oppskrift :

1. Varm opp pannen, hell 2 ss.ss vegetabilsk olje og yngel derpå til gylden 1 gjennomsnitt, finhakket løk.
2. tilsetning av 300 g finhakket tomater og småkoke 5 minutter med lokket lukket.
3. deretter lagt terninger marg og aubergine( 300 g), en søt pepper , hakket halm, fortsetter å småkoke i 5 minutter.
4. Stek i en tørr stekepanne 1 ss.mel skje uten en topp , fortynne en kopp varmt vann, salt, tilsett laurbærblad , gir koke, fylle grønnsaker og la det småkoke til ferdig. Resultater

diett Bormentalja

Diet Bormentalja anerkjent som den mest effektive i verden, og derfor resultatene imponerende

• Viktig i kosten Bormentalja: telle kalorier, spise små porsjoner av ikke mer enn 200 g, tygge .Kompleksiteten til Bormental dietten er å telle kalorier. Og selv om det bekymrer mange, er det mange tilhengere av denne dietten.
• Diet er anerkjent som den mest effektive i verden, fordi, observere det, når mistet vekt kommer ikke tilbake, og begynne å miste vekt umiddelbart, så snart stopp for å spise for mye, i henhold til diett krav.
• slanking Bormentalja i den første uken, kan du miste 2-6 kg avhengig av vektøkning. I senere mistet vekt 7-13 kg per måned.
• slanking liv for alle. Du kan oppsøke lege, en ernæringsfysiolog, og det vil beregne hvilken vekt du trenger å få, og hvor lenge.
• Vanligvis diett må følges så lenge den ønskede vekten oppnår stabilitet - om seks måneder .Deretter kan du øke kaloriinnhold på opp til 1600-1800 kalorier per dag.

Diet Bormentalja: Tabell kalori måltider

Disse tabellene bør okkupere det beste stedet i hjemmet ditt hvis du bestemmer deg for å holde seg til dietten Bormentalja.

Tabell kalori kjøtt, fisk, melkeprodukter, korn og egg, som du ønsker å telle kalorier henhold Bormentalja

diett Tabell kalori grønnsaker, frukt, sopp, nøtter, fett og bakervarer av Bormentalja

diett Tabell kalori ferdigretter, tilberedt av Bormentalja diett

Diet Bormentalja skapt for vanlige folk som ikke har råd til spesiell diett og mosjon rom. I tillegg diskuterer Bormental dietten sine tilhengere. Ved å følge den, du vil ikke "jam" neste konflikt med overordnede eller slektninger.

Video: populære dietter for vekttap. Leger Bormental