Hvordan gå ned i vekt med overgangsalderen (etter 50 år): magen vokser hvordan du fjerner den (legenes råd)

Med begynnelsen av overgangsalderen er det ikke lett å opprettholde en slank figur og lett gangavstand. Den en gang tynne midjen tykner plutselig med titalls centimeter, og vekten viser enestående resultater. Det er ikke overraskende at for vakre damer får spørsmålet: hvordan gå ned i vekt med overgangsalderen virkelig universell betydning.

Innhentende informasjon på internettfora, kvinner skynder seg fra en ekstreme til en annen, men kiloene fortsetter å komme. Og der er det ikke langt fra et nervøst sammenbrudd. Hvis du ikke vil bli en av desperate fettstoffer, er dette materialet noe for deg.

Hvorfor blir kvinner bedre

Før du finner ut hvordan du går ned i vekt i løpet av overgangsalderen, ville det være godt å bli kjent med "fienden" ved synet. I rollen som sistnevnte, overgangsalderen, fordi det er han som gjør gårsdagens slanke kvinner til overvektige kvinner med hovne sider.

Mange kvinner i klimakterie innrømmer at de spiser som fugler, og blir bedre bokstavelig talt av en slurk vann. Dette er ikke en fiksjon. Faktum er at stoffskiftet senkes fra 27 -årsalderen (hvert 5. år med 10%). Og det er ikke alt.

På grunn av østrogenmangel som følger med overgangsalderen, reduseres metabolske prosesser, og fettvev begynner å legge seg på midjen, hoftene, baken.

Derav resultatet: med overgangen til overgangsalderen, går mer enn 60% av kvinnene opp 2 eller flere kilo per år.

Kanskje vil kvinner av den anorektiske typen glede seg over at figuren i det minste i overgangsalderen vil få de etterlengtede bulene. Men problemet er at i overgangsalderen, blir fett deponert uforholdsmessig og det ser stygt ut. Bevissthet om ens egen uattraktivitet stuper inn i komplekser og depressive tilstander, påvirker det intime livet negativt.

Merk følgende! Hvis livet ditt overstiger 88 cm, må du ta vare på helsen din raskt. Ellers gjør deg klar for utvikling av komplikasjoner: diabetes mellitus, hypertensjon, hjerteisemi.

Body Mass Index Control

For kvinner som vet hvordan de skal kontrollere kroppsvekten, er ikke vektøkning i overgangsalderen skremmende. Body mass index (BMI) lar deg identifisere problemet tidlig og iverksette tiltak. Dette er enkelt å gjøre hvis du kjenner formelen: BMI = vekt, kg / (høyde, m) x2 (indeksen er lik vekt dividert med høyden i kvadrat).

Og nå et jukseark for BMI -resultater:

• 18.5-24.9 er en normal indikator som ikke krever korreksjon;
• 25-29,9-overvektig med overgangsalderen, som krever økt fysisk aktivitet og overgang til mindre kaloririk mat;
• 30–34.9 er en farlig indikator som indikerer fedme i 1. grad og krever legehjelp;
• 35–39,9 - fedme i grad II;
• fra 40 - fedme, livstruende, krever akutt legehjelp.

Merk følgende! For raskt sett angir en alvorlig hormonforstyrrelse og krever legehjelp. Ellers kan det oppstå komplikasjoner: hypertensjon, sirkulasjonsforstyrrelser, diabetes mellitus, etc.

Hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt i overgangsalderen

Kvinner som har mistet sine vanlige former er naturlig opptatt av spørsmålet om hvor ufarlig og effektivt de skal gå ned i vekt med overgangsalderen etter 45 år. Av en eller annen grunn gir det ikke resultater selv å gi opp gastronomiske gleder og slitsomme treningsøkter på treningssentre (selv den tapte vekten går raskt tilbake). I mellomtiden er problemet på overflaten, kvinner glemmer bare perioden som provoserte vektøkning, og handler etter metodene til likesinnede kvinner i fruktbar alder. Men overgangsalderen krever en spesiell tilnærming, med tanke på følgende faktorer:

Hormonal justering

Eggstokkaktiviteten avtar og østrogennivået synker hver dag. Avdelinger i det endokrine systemet jobber hardt og prøver å opprettholde nivået på et viktig hormon. Og fettvev spiller en viktig rolle her, og bearbeider det dannede testosteronet til østrogengrupper (mer fett - flere kjønnshormoner). Det er derfor mengden fettakkumulering avhenger av graden av østrogenmangel.

Legg til her:

• søvnløshet som oppstår på bakgrunn av hormonell ubalanse og provoserer vektøkning;
• en endring i nivået av progesteron (et hormon i reproduktiv alder) og kortisol (et stresshormon), noe som fører til redusert ytelse, et sett med ekstra kilo, psykoemosjonell ustabilitet.

Å opprettholde hormonnivået er det viktigste trinnet i kampen mot overvekt med overgangsalderen.

En kraftig reduksjon i østrogennivåer eller dysfunksjon i skjoldbruskkjertelen påvirker stoffskiftet. Hos kvinner med skjoldbruskkjertelpatologi før overgangsalderen kan autoimmune reaksjoner forekomme. Og der er det ikke langt fra fedme.

Skjoldbruskkjertelen er det viktigste organet i det endokrine systemet, som letter tilstanden til kvinnekroppen i overgangsalderen.

Derfor er det veldig viktig å overvåke helsen hennes med overgangsalderen og ved den minste mistanke om brudd, kontakt lege. Symptomer bør varsle:

• hårtap i store mengder;
• svinger fra feber til frysninger;
• subfebril temperatur;
• lett svulst og fotofobi;
• hevelse i nakken og hevelse i ansiktet.

Tap av muskelmasse

Gjennom årene begynner muskelmassen å tine hos begge kjønn. Men med overgangsalderen akselereres denne prosessen. Nøkkelfaktorene er naturlig aldring av kroppen og hormonelle ubalanser.

Men ikke glem nedgangen i fysisk aktivitet, som er typisk for mennesker over 50 år.

Insulinresistens

Nedgangen i reproduktiv funksjon ledsages av en reduksjon i insulinfølsomhet. Vi minner deg om at hormoner påvirker ikke bare mengden akkumulert fett, men også lokaliseringssonene til sistnevnte (lår, mage og bakdel rammes). Og dette reduserer kvinnekroppens følsomhet ytterligere for insulin og øker risikoen for fedme.

Årsakene som fører til en økning i kroppsvekt i overgangsalderen løses ikke av dietter og sport alene. De sitter dypt nok og krever en kvalifisert tilnærming.

Vekttapshemmeligheter

Internettressurser er fulle av legers råd om hvordan du kan gå ned i vekt for en kvinne med overgangsalder etter 47-50 år (det vil si i tide). Etter å ha studert informasjonen og diskutert den med praktiserende spesialister, har vi identifisert flere effektive, sikre metoder for kroppen og gjort deg oppmerksom på dem:

Vi setter orden i tarmene

Normal tarmmikroflora sikrer jevn funksjon av fordøyelsessystemet, støtter immunsystemets egenskaper, påvirker produksjonen av østrogen (mangel på sistnevnte bidrar til et sett med overskudd kilo).

Suksessen med å gå ned i vekt i perioden med østrogenmangel skyldes i stor grad tilstanden til tarmmikrofloraen. Hvis det er rot, vil vekten komme jevnt fra vannet. For å normalisere, forbedre tarmmikrofloraen, bytt til riktig ernæring med overgangsalderen:

• gi opp bruken av raffinerte karbohydrater, sukker;
• berik kostholdet ditt med grønnsaker;
• fokus på gjæret mat, probiotika av høy kvalitet;
• lene deg på hvitløk, løk, artisjokker og andre matvarer som er prebiotiske;
• bruk beinbuljong i det første kurset eller drikk det i stedet for suppe;
• ta kollagenpeptider daglig;
• observere drikkeregimet (fra 1,5 liter rent vann per dag);
• ekskluder tarmirriterende: mel og meieri, soya, belgfrukter, stekt;
• unngå alkoholholdige og koffeinholdige drikker.

Økende motstand mot stress

Utryddelsen av reproduksjonsfunksjonen påvirker alle deler av kvinnekroppen, men nervesystemet er spesielt påvirket. Den ustabile psyko-emosjonelle bakgrunnen forårsaket av hormonelle svingninger, kombinert med bekymringer for den forestående alderdommen, fratar damen i det minste en viss stressmotstand. Derfor søvnløshet, beslagleggingsproblemer og overdreven vektøkning.

Gjør yoga, begynn å meditere, og snart begynner stressnivået å synke. Hvis det klimakteriske syndromet er for vanskelig, søk hjelp fra en spesialist og få "forsterkning" i form av spesialmedisiner.

Ikke glem styrketrening

Så snart alderen nærmer seg overgangsalderen, begynner muskelmassen å smelte, og den fysiske formen etterlater mye å være ønsket. Det er derfor, med ankomsten av hormonelle endringer, fører tap av muskeltonus til vektøkning.

Regelmessig styrketrening på treningsstudioet vil hjelpe til med å takle problemet. Tren under veiledning av en trener, og snart vil du bli kvitt fettavleiringer i livet. Videre vil trening være en utmerket forebygging av skjørhet i bein og redusere alvorlighetsgraden av overgangsalderen.

Frem til nå argumenterer eksperter om hyppigheten og varigheten av klasser, samt den tillatte vekten av sportsutstyr. Tross alt bidrar overdreven fysisk aktivitet i overgangsalderen ikke bare til å redusere vekten, men øker også risikoen for komplikasjoner. Og hvis du bestemmer deg for å trene hjemme, start med små manualer og legg til treningstid gradvis.

Gjør minst 2 økter per uke og bygg dem opp ned. Optimale parametere for kvinner over 50 år:

• den beste tiden er før middagstid;
• 3-4 treninger ukentlig;
• antall tilnærminger: 4-5x12-15;
• pusterom mellom øvelser: 50-60 sekunder;
• treningsøkten er ikke mer enn en halv time;
• dumbbell vekt: lett, moderat.

Merk følgende! Ved overgangsalder bør vinkel- og pusteblokkerende øvelser unngås.

Normaliserer søvnkvaliteten

På en gynekologavtale er pasienter med overgangsalder interessert i hvorfor magen vokser og hvordan du fjerner den så snart som mulig? Anbefalinger - du må sove minst 8 timer om dagen.

Overgangsalderen er nesten alltid ledsaget av søvnforstyrrelser. Mange mennesker kan ikke sove i lange perioder og våkner ofte om natten. Å ikke få nok søvn er en sikker måte å gå opp i vekt (uansett alder). Og hvis den totale kroppsvekten øker i ungdommen, blir fett overført i magen hos kvinner over 50 år.

Det er ikke vanskelig å eliminere risikoen hvis du følger det daglige ritualet med å sovne:

• gå til sengs samtidig;
• ta med deg gadgets en time før sengetid, gi øynene en pause fra TV -en;
• dekk vinduet med blendingsgardiner (dette gjelder spesielt om sommeren, når det blir mørkt sent);
• kjøp en aromalampe og fyll den med lavendelolje (eterisk olje vil slappe av, øke sovningen og sikre avslappende søvn);
• sett en vifte ved siden av sengen din, og i stedet for et varmt teppe, dekk deg med et dynetrekk (viktig for kvinner som lider av nattlige angrep av hetetokter).

Vi spiser riktig

Kosthold med overgangsalder er ikke å sitte på en kefir, men å etablere riktig ernæring. For ikke å føle sult og samtidig gå ned i vekt, må du gjøre opp kostholdet ditt på forhånd, og bytte andre retter. Mat med høy energiindeks er egnet til frokost. For en ettermiddagssnack eller middag, et lett måltid. Optimale varianter av en sunn meny for kvinner over 50 år:

• kokt ris med grønnsaker + dampet kjøtt (mat med overgangsalder er best bakt eller dampet);
• grønnsakspuré suppe med et stykke brød;
• spaghetti (durumhvete) med kokt kylling;
• fisk med grønnsaker (bakt i ermet);
• spinat og hard ostesalat;
• grønnsaksgryte (tomater, courgette, paprika, aubergine, poteter, løk, gulrøtter);
• havregryn, ris, bokhvete, perlebygg, hvetegrøt på vannet;
• eggehvite omelett med salatblader.

Dette er bare en kort liste over kostholdsmåltider. Det kan økes ved hjelp av en ernæringsfysiolog.

Sørg for å inkludere friske grønnsaker og frukt i dietten (de blir ikke fete). Noen ganger kan du unne deg selv med nøtter og tørket frukt. De vil dempe følelsen av sult, og mette kroppen med vitaminer.

Spiseregler i overgangsalderen:

• spise fraksjonelt, opptil 6 ganger om dagen (porsjoner ikke mer enn 0,35 kg);
• drikk mer enn 8 glass vann (uten gass og sukker);
• drikke 200 ml vann eller spis et eple før måltider;
• ikke skynd deg, tygge maten så grundig som mulig (dette vil redusere risikoen for overspising, øke stoffskiftet);
• ha en solid frokost;
• snack på lett frukt;
• siste måltid et par timer før sengetid.

Merk følgende! Ikke forvent raske resultater. Å gå ned i vekt i overgangsalderen er en lang prosess. Normen for trygt vekttap er ikke mer enn 1-1,5 kg per uke.

Vil du stoppe prosessen med å gå opp ekstra kilo? Gjør kalorietellingprosessen automatisk. Hvis du har passert 50-årsgrensen, er din daglige grense 1200 kcal.

Lag en diett slik at den består av grønnsaker og frukt (60%), proteinmat (25%), langsomme karbohydrater (15%). Selvkontroll vil bidra til å holde deg unna gastronomiske fristelser, ikke å gå opp i vekt etter å ha gått ned i vekt.

Vi gir opp dårlige vaner

Nikotin og alkoholavhengighet har en skadelig effekt på kvinners helse og påvirker hennes utseende negativt. En umoralsk livsstil og dårlige vaner akselererer begynnelsen av overgangsalderen, forverrer forløpet av climacteric syndrom, hemmer metabolske prosesser, etc. Det er ikke overraskende at eldre kvinner med avhengighet ser eldre ut enn sine jevnaldrende og begynner å bli tykke lenge før de første manifestasjonene av overgangsalderen. Og legg til her muskulaturen og det puffete ansiktet - er det ikke et skremmende bilde?

Vi besøker en gynekolog hvert halvår

Den klimakteriske perioden bør være under medisinsk tilsyn. Tross alt kan hormonelle endringer som påvirker funksjonaliteten til organer og systemer føre til alvorlige komplikasjoner. For å forhindre at dette skjer, foreskriver legen behandling, som består i å opprettholde hormonbalansen. Og i motsetning til det mange tror, ​​er det HRT som akselererer vekttapsprosessene.

Det er viktig å forstå at en kvinne kan være vakker i alle aldre. Det viktigste er ikke å unne seg overdrevne og ta vare på seg selv. Ja, overgangsalderen er ikke den enkleste perioden, fordi den starter aldringsprosessen og en kvinne som nekter hormonell støtte kan bli gammel og "utvide" seg bokstavelig talt foran øynene våre.

Jeg vil tro at materialet ovenfor vil fortelle deg hvordan du ikke skal bli bedre og holde deg frisk i overgangsalderen. Slankhet og helse til deg!