Vanligvis jenter begynne å kutte ned på forbruket av karbohydrater for vekttap, etter å ha hørt historier fra høyttalere på trenings Bikini sport. Men det er nødvendig å vite at strømmen er en vanlig mann, og en slik fitnessistki - to store forskjeller.
anstendig nivå idrettsutøvere, selv i off-season spiser godteri, ost, sjokolade, sushi og kaker bare i den såkalte "jukse-mil", et gratis måltid, noe som skjer ikke mer enn to ganger per uke. Og vanligvis - enda mindre. Fordi handler bare. .. ingenting å kutte ned når de sitter ned til "tørking", fordi proteiner og fett ikke kan utelukkes. Og fysiologi av den enkle prosessen med å miste vekt for helse, og redusere kroppsfett for konkurransen er litt annerledes. Derfor kan du heldigvis spise karbohydrater, og til og med må spise dem.
Hvorfor karbohydrater er viktig for vekttap
Vekttap oppstår når kalorier kroppen får mindre enn den tilbringer mest kroppen til å opprettholde vitale funksjoner, samt psykiske, fysiske og rutinehusholdnings yrker.
Anta at vi helt utelukke brød, frokostblandinger og andre kilder til karbohydrater, inkludert frukt, begynner å spise litt kjøtt og fisk, og grønne grønnsaker. I dette tilfellet, vil følgende skje:
- kroppen er under stress, fordi "mate" hjernen og musklene er det mye lettere å karbohydrat drivstoff;
- økte nivåer av kortisol, som i mange triggere økt appetitt;
- person begynner å føle deg sulten hele tiden, selv etter en heftig del av det tillatte kjøtt med dampede grønne bønner;
- omkringliggende neppe har gått så dypt inn i emnet fitness og sport som "tørket" sammen med vår heltinne. De spiser sjokolade og boller, og fortsetter å bestille pizza på kontoret;
- redusert nivå av mental aktivitet oppstår "hull" når en person, for eksempel en, og er i arbeid, slik som å se inn i den åpne filen, men ingenting konstruktivt kan ikke opprette;
- andre fortsetter å spise deres pizza;
- slutt vinner instinktet av selv-bevaring ønske om å gå ned i vekt, og nå sorg-slanking tygde pizza med alle andre.
Hvordan gå ned i vekt, spise karbohydrater
Faktisk, mens andelen av fett i kroppen ikke har falt under 18%, og krever ikke en ekstra effekt på fettcellereseptorer til hennes cleavage, kan folk godt ned i vekt ved å spise dine 2 porsjoner frukt og 2-3deler av korn fra hele korn per dag. Og det vil gi næring til hjernen hans, eliminere hormonelle endringer, og vil ikke være så forskjellig fra den vanlige kosten, som er dominert av karbohydrater.
Ja, fra rundstykker og pizza med sjokolade er det bedre å forlate midlertidig. Men helt utelukke karbohydrater er kjent for å sette seg selv på en ulempe og risikosituasjon og provosere et sammenbrudd. Vanligvis spiser deres grøt og andre "trege" karbohydrater, som i moderate mengder er svært nyttig, og gå ned i vekt mens du nyter det faktum at kostholdet ennå passe inn i normale familiebudsjett, som ikke er observert i idrettsutøvere høyttalere.