"Ikke spis etter kl. 18.00", "Spiser middag før kl. 19.00", "Ikke ha en matbit etter kl. 21.00" - det er mange varianter av myten, at maten før sengetid er spesielt full. Men kalorier påvirker kroppen din når som helst på dagen, sier erfarne ernæringseksperter. Hvis du er juridisk fysiologisk, litt sulten om natten, så litt av en matbit - ikke skummelt.
Hvis du spiser fra kjedsomhet eller følelsesmessige problemer - det er dårlig for helsen din. Når du er klar over problemet - bruk en algoritme som hjelper til med å unngå snacks etter middagen.
Trinn 1
Grunnlaget for middagen din skal være en kilde til høyverdig protein - dette er det mest tilfredsstillende næringsstoffet med et langsiktig perspektiv. Forbered retter fra sjømat eller cottage cheese, en fugl uten hud, soya eller andre belgfrukter.
Spis bare rødt kjøtt bare av og til, fordi selv om det er rik på protein, har det også høyt innhold av mettet fett, kalorier og kolesterol.
Trinn 2
Inkluder i middels fiber, fordi det er viktig for god helse og den andre i ernæring blant andre stoffer. Tilsett fullkorn til kveldsmåltid, for eksempel brun eller vill ris, quinoa, couscous, fullkorns- og bygpasta.
Bønner, linser, erter og andre belgfrukter, som allerede er nevnt, er rike på fiber og inneholder protein. De kan vellykkes kombinert med mørkegrønne, grønne grønnsaker som spinat, kål, grønn og sennep. Lag en salat som en matbit, og prøv å spise noen grønnsaker til middag.
Trinn 3
Balansér suppen med umettede fettstoffer fra smør, nøtter og frø, med litt frukt og en del av et fettfattig eller lavt fett meieriprodukt. Spis en fornuftig dessert, for eksempel fettfattig yoghurt eller iskrem med frisk frukt.
Balansér din middag og dessert for å få nok forskjellige næringsstoffer. Du må føle deg full. Dette vil bidra til å unngå et senere ønske om å spise, fordi de ikke er fulle.
Trinn 4
Drikk et glass vann eller en kopp koffeinfri te eller kaffe når du har lyst til å spise. Drikker uten kalorier kan fortsatt tilfredsstille følelsen av sult, og noen ganger feiler de tørken etter sult. Det er helt tillatt å drikke et glass fettfattig kefir.
Trinn 5
Finn måter å ta deg tid og oppmerksomhet om natten hvis du har en tendens til å spise ute av kjedsomhet. Unngå meningsløse handlinger, for eksempel å se på TV eller nettsider, som faktisk kan presse deg til en tankeløs matbit. I stedet, les eller skriv, løse gåter eller finn en ekte hobby.
Trinn 6
Bruk anti-stress øvelser for å bekjempe ønsket om å spise, som følge av stress og følelsesmessige faktorer. Ta en tur eller trene, lytt til beroligende musikk, prøv yoga eller meditasjon, eller finn andre beroligende sysler.
Trinn 7
Vær oppmerksom på de personlige patogener av kveldsløshet, for eksempel fjernsyn, spesifikke lukter eller visse aktiviteter. Kanskje dette er tema for samtale, noe som bidrar til ønsket om å ha en matbit.
Hold en dagbok med mat, hvor fikse, når du har plutselige ønsker å spise, og hva du spiser, hvis du kjemper mot følelsesmessige stimuli. Se etter mønstre som bidrar til å unngå dem.
Tips for
Vær oppmerksom på kroppen din for å skille mellom trang som følge av fysiologisk sult eller andre problemer forårsaket av følelsesmessige årsaker. Hvis magen din vokser, og ditt ønske om å spise ikke går bort og til og med intensiverer, så sannsynligvis bør du ikke sulte.
I slike tilfeller, spise noen næringsrik, nærende mat, for eksempel en håndfull nøtter, et par skiver av fettfattig ost på fullkorn kjeks, frukt eller et par skiver av rå grønnsaker med fettfattig saus eller uten.