Morgen trening for vekttap

slit i barndommen er vi lært å begynne hver morgen med sin kostnad. Men for noen grunn, de fleste av de voksne kaste dette nyttig vane, glemmer at med hjelp av lade er lett å vedlikeholde vitalitet, styrke immunsystemet og kontrollere vekten. Selvfølgelig gjør sett av øvelser for vekttap hjem ikke at en tilstrekkelig strøm til å dumpe så lei vektig. Samtidig må fortsatt holde seg til en diett.

moderne menneske, lever i konstant spenning og uro i metropolen, er ikke lett å finne tid og energi til morgen trening. Men prøv og du vil umiddelbart føle forskjellen mellom morgen uten kostnad i morgen med lading. Etter slanking øvelser heve stemningen, berike kroppen med oksygen og mette hans lykke hormoner - endorfiner.

Morgen øvelsen for vekttap er veldig praktisk fordi du kan begynne å gjøre fortsatt i sengen. Og det er veldig sant - våkne opp gradvis i stedet for brått. Så umiddelbart etter at alarmen starter med tøyningsøvelser, strekke muskler og leddbånd. Deretter gå videre til vridning, dvs. den nedre del av kroppen, slår til den ene side, og den øverste - i motsatt retning.

for å normalisere blodstrømmen i karene og styrke dem( og uten at dette er det umulig å kontrollere sin vekt), skal trekke bena til magen. Takket være disse bevegelsene du kan trekke opp ryggmusklene og pressen, ta en treningsøkt for hele kroppen muskulatur.

morgen trening Pros:

1. Fat Burning .Siden gjør morgen øvelser umiddelbart etter å ha våknet opp, hadde ennå ikke hatt frokost, kroppen, blottet for andre reserver begynner å aktivt bruke de tilgjengelige aksjer, det er akkurat det fett, hvorav mange drøm å bli kvitt.
2. Vigor .På grunn av oksygenrikt blod og vev når gjør morgen trening årer og hjertet arbeide hardere, noe som sikrer tilstrømningen av friske krefter. Derfor, i begynnelsen av dagen får du den nødvendige økning av energi og handlekraft. Oksygen er også aktivt næring til hjernen, som har en positiv effekt på mental aktivitet. Virkningen vedvarer etter lading for en lang tid.
3. Utmerket humør .Endorfinene som er produsert som et resultat av trening for vekttap, er effektive for forebygging av depresjon, garanterer en positiv holdning og optimisme kostnad for hele dagen. Grunnet lade dine tanker renset av negativitet og mulige problemer som venter på deg i løpet av dagen, vil du møte med beredskap og installasjon for å overvinne dem.
4. riktig modus av dagen .Hvis du blir vant til å starte dagen med en sprek morgen øvelse for vekttap, så på kvelden vil du være i stand til å gi opp sporten til fordel for kulturaktiviteter. Denne modusen for dagen vil være den mest korrekte og behagelig.

Øvelser for slanking baken

slanking prester øvelser vil bli kvitt overflødig i baken. Kroppen under en morgen øvelse forbruker store mengder energi, og derfor fettet i fettcellene aktivt deler. Men husk, som vil redusere volumet på baken er problematisk uten riktig ernæring. Derfor kombinere trening med kosthold og oppnå bedre resultater. Og ikke glem om fysisk aktivitet regelmessig.

Så, treningsutstyr slanking baken:

1. Sitte på gulvet, beveg deg fremover, ved hjelp av bare de gluteale musklene. Gjør denne bevegelsen først fremover, og deretter tilbake. Det tar 3-5 minutter å fullføre denne øvelsen.
2. Stå på knærne og ta hendene dine ut av veien. Hjulet skal rettes opp. Bytt til å sitte til venstre, deretter på høyre side av stoppet. Bytt posisjon, gå tilbake til startposisjon. I hver retning må du utføre 10-15 gjentakelser.
3. Stående rett, sett beina til bredden på skuldrene, og armene til midjen. Utfør hoftebevegelsene til venstre og høyre.
4. Stå rett med hendene ned langs kofferten. Prøv å heve venstre kne så høyt som mulig. Hold den på vekten til du teller til 5. Deretter blir kneet tatt til siden, og du kan gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør det samme med høyre fot. For hvert ben er 5-10 repetisjoner tilstrekkelig.
5. Ligge på ryggen, spred armene dine langs kofferten, bøy bena i kneleddene, og legg føttene nær baken, skulderbredde fra hverandre. Lene på føttene, skuldre og armer, løft sakte bekkenet til bagasjerommet med hofter er på samme linje. Gå gradvis tilbake til startposisjonen. En bevegelse bør ikke ta mer enn 15 sekunder. For lading er det nok å utføre fra 5 til 7 slike øvelser.
6. Sitt på kanten av stolen, mellom knærne, stram ballen, løft hælene og ta skuldrene tilbake, litt bøye ryggen. I 5 sekunder må du knuse ballen hardt. Ved å gjøre det, prøv å koble knærne, og slipp så gå.Minimumet som kreves for denne øvelsen er 10 repetisjoner, og maksimalt 15.
7. Ligg på ryggen, på gulvet nær veggen, avstanden som skal tilsvare omtrent til lengden på skinnen. Hendene ligger på magen, føttene hviler mot veggen og er satt på skulderbredden. Komprimerer støtene sterkt, slik at bekken og hofter kommer av gulvflaten. Visuelt er dette nesten umerkelig, men du vil føle en endring i posisjon. Ta nå knærne med hendene dine, dra dem til brystet ditt og dupliser øvelsen. Gjør 5-7 lignende sykluser av bevegelser.
8. Etter den forrige øvelsen, bør startposisjonen ikke endres. Bollen forblir klemmet mellom knærne. Hold den og sakte øke og senke bekkenet. Det er nok 10-15 glatte repetisjoner.
9. I samme posisjon med kraft, klem ballen med knærne. Takket være spenningen kommer baken fra gulvet. Gjør øvelsen 5-10 ganger og, etter den siste tilnærmingen, hold bøylene bøyd i 10 sekunder.

Dette komplekset vil ikke bare gjøre baken stram og elastisk, men også lindre spenningen fra midjemuskulaturen og styrke ryggraden i lumbalområdet. Etter å ha prøvd hver øvelse på deg selv, kan du korrigere komplekset, og lar bare lyse belastninger. Med tiden kan trening suppleres med disse tidligere uutholdelige øvelsene.

Øvelser for vekttap av sidene

Svært ofte fokuserer fettet på sidene, noe som gjør figuren uforholdsmessig og uattraktiv. For å løse dette problemet, vil hjelpe de beste øvelsene for vekttap sider.

1. Vri rammen rundt midjen i 7-10 minutter.
2. Sett føttene til skulderbredden, løft opp dine låste hender. Kjør bakkene til høyre, flytte jevnt. Så gjør øvelsen på venstre side. Du bør føle hvordan musklene er strukket.
3. Etter den forrige øvelsen, la bena ligge i samme stilling. Sett hendene bak hodet og begynn å lage raske og intense bakker til venstre og høyre. Nok femten ganger i begge retninger. På samme tid puster du riktig: ned på utånding, opp på inspirasjon.
4. Sterk ikke å ta beina av, gjør dem til en mahi. Stå rett slik at ryggen ikke bøyer eller bobber. Først kan du holde fast på noe. Etter å ha gjort 15 svinger i en retning, endrer du beinet. Gjør tre tilnærminger.

Øvelser med et tau for vekttap

Trening Diet tau er svært effektiv, siden den gjennomsnittlige intensiteten av en ladning( 100 hopp per minutt) i 15 min. Det er mulig å brenne rundt 200 kcal. I tillegg kan du justere figuren hoppe tau på bruken kan sammenlignes med studier på cardio. Slike øvelser også stimulere det kardiovaskulære systemet, utvikle forskjellige muskelgrupper, forebygge utvikling av åreknuter, eliminere stagnasjon i dem, fjernelse av rester fra kroppen, føre til at kroppen tone og gi en positiv mental innstilling og tilsett tillit.

vekst
tau lengde 1,52 m	210cm
1,52-1,67 m
250 cm til 1,83 m	280 cm
Fra 1,83 m	310 cm

1. Charging starte med en oppvarmingstid:

• - stå rett med føttene skulder bredde hverandre. Utvid armene foran deg, litt bøyd på albuene. Start sakte knebøy, lårene er parallelle med gulvet. Gjør øvelsen 8-15 ganger;
• - igjen rett tilbake med føttene fra hverandre ved skulderbredde - utagerer frem til låret parallelt med gulvet stål. Det andre benet forblir rett. Utfør 8-15 tilnærminger for hvert ben.

1. Coaching tau starte med enkle lave hopp. Under øvelsen holde kroppen i en fast posisjon, slik at hele byrden faller på underarmer, håndledd og føtter. Hold hendene inntil kroppen, blir frastøtt fra gulvet sokker, og da lander litt bøy knærne. For hver tur av tauet - ett hopp. Fremskynde tempoet gradvis.
2. raskt hoppe tau til høyre, og deretter på venstre ben. Du får en imitasjon av å kjøre på stedet.2 Do
3. hoppe på hver eneste sving på tauet. Trening utføres i et lavt tempo for å fange pusten.
4. Hopp til venstre og høyre vekselvis.
5. Jump svinger frem og tilbake.

Øvelser Slanking

tilbake under vekttap tilbake til mange et problemområde hvor fjernet fett er ikke så enkelt. Men å gjøre spesielle øvelser vil bidra til å kvitte seg med dette problemet.

1. «tryllestav» : blir rett og skyv bak en gymnastisk pinne, kaste armene om henne. Ikke press musklene til armer og skuldre er fortsatt i en avslappet tilstand. Gå med en pinne bak ryggen i ca 15 minutter.
2. «slottet» : vertikal stativ, senket sine armer og skuldre avslappet. Høyre hånd løfter opp, bøyd ved albuen og leder av hodet hennes. Venstre, lavere ned, deretter bøyd ved albuen, få henne tilbake. Prøv å koble hendene, men uten plutselige bevegelser.Øv flere ganger.
3. «Svømming gjennomgangen» : ligge på magen, strekke armene frem og spre dem på skulder bredde hverandre. Sett bena på bredden av bekkenet. På utpust, heve høy høyre arm og venstre ben samtidig og på en pust - på venstre arm og høyre bein. Flytt jevnt. Palmer vender seg til gulvet, strekker hodet fremover. Utfør 12-15 ganger.
4. «Fish» : ligge på magen og midjen, under buken, sette en rull med håndklær. Litt fra hverandre med føttene skulder bredde hverandre, hendene - i siden. Trekk fingrene opp. Prøv å strekke musklene, trekker frem kronen, og ned - halebenet. Løft opp fra gulvet overkroppen, armer og hode. Hender vekselvis oversette til bekkenet og hodet. Prøv å holde avslappede muskler i baken og beina. Bare musklene i ryggen bør være involvert.

Øvelser Slanking

person

Hva skal jeg gjøre når kroppen blir tynn, og ansiktet forblir klumpet, som en rosa kinnet baby? Syklusen med øvelser for ansiktet vil hjelpe deg. I tillegg til å miste vekt, gir de en tone til ansiktsmuskulaturen, som med alder mister deres elastisitet.

Tren for å stramme kinnene.

1. Åpne munnen så vidt du kan. Hold fast tungen din så langt som mulig. Hold den i denne stillingen i 7 sekunder. Fjern tungen og rundt munnen din, som om du vil si "O".Trekk ut leppene dine, som i et kyss. Hold posisjonen i noen sekunder. Deretter lukker munnen og klemmer tennene dine.
2. Smil i stor grad uten å åpne leppene dine.
3. Inflater kinnene dine, som å spille på et rør. Ansiktsmuskulaturen skal strekkes i ca. 10 sekunder, og deretter sakte du dem.

Øvelser for raskt vekttap av bena

Benene mister vekten svært problematisk. Utmattende dietter og generell fysisk aktivitet kan gi til og med motsatt effekt ved å øke muskelmassen på beina. Derfor er det nødvendig å gjøre om morgenen effektive øvelser for slanking ben, som er rettet mot å forbedre dette området.

1. Ligg på ryggen, rett rett på bena og trykk dem lett. På samme tid, snu føttene, røre gulvet utover og innover med tåkkokker. Kroppen skal være avslappet, ikke bøy knærne. Gjør øvelsen 20 ganger.
2. Ligg på magen, legg hendene til sidene, bøy dem i albuene. Alternativt, bøy knærne. Trykk hælen på baken, og rett deretter benet, trekk tåen. Gjenta øvelsen for hvert ben 30 ganger. Ta deretter startposisjonen og begge beina straks bøye på knærne og trykk med hælene til baken. Deretter rette bena, trekk sokkene dine og gradvis øke tempoet i treningen.
3. Liggende på ryggen, klem knærne dine på knærne, krøllet opp i en knyttneve. Deretter slapper du av og strekker tærne fremover.
4. Sitt på gulvet og lene på hendene. Trekk bena dine og legg dem på dine hæler. Rist beina for å la musklene slappe av. Hovedvekten i denne øvelsen er på hæler og rumpe.

Pusteøvelser for vekttap

Med riktig pust kan du også gå ned i vekt. Det er spesielle kardio øvelser for vekttap, basert på respiratorisk gymnastikk. Organismen oppfatter best mulig en slik kostnad om morgenen. Det viktigste er å puste dypt, til hele brystet, ved hjelp av thorax og magesmerter. Hvis du føler ubehag og andre ubehagelige opplevelser - slutte å trene.

1. Gjør denne oppgaven, hold et målt tempo. Ta pusten, telle til 4 og hold den i 4 sekunder. Bare puster ut, teller til fire. Gjør denne øvelsen 10-20 ganger.
2. Ta dypt pust og trekk i magen din. Med en rykk, pust luften i små porsjoner med innsats. Munnen skal være tett lukket. På innånding-puster ut vekselvis slapp av og press pressens muskler. Gjør øvelsen tjue ganger.
3. Følgende øvelse er designet for å styrke muskler i rygg og mage, samt vekttap av disse sonene. Sitte på en stol, rett og monter knærne i en vinkel på 90 grader. Trykk på føttene dine på gulvet. Pust i magen din, slapp av og press musklene på pressen. Til å begynne med er 10 tilnærminger nok, men med tiden øker antall repetisjoner til 30-40.
4. Ligger på ryggen, bøy knærne og legg føttene slik at de berører gulvet. Sett høyre hånd på magen, og venstre hånd på brystet. Ved utånding og inspirasjon, trykk lett en etter en på magen og på brystet. Inhalere luften, rette brystet og oppblåst magen, fullstendig utånding av luften.

Øvelser med en bøyle for vekttap

Det mest effektive vekttapet øvelser med en bøyle vil bidra til å forbedre hudtilstanden og fjerne overflødige centimeter. Men de må gjøres om morgenen, på tom mage, før man gjør respiratorisk gymnastikk. Også, for å minimere skader, utfør en kort oppvarming.

For å vri ryggen riktig, lær å holde ryggen rett. Bena skal stå på bredden av skuldrene. Overfør hodet ditt hvis du skal jobbe med hoveddelen. Roter i en sirkulær bevegelse uten å lage enkle stigninger frem og tilbake.

I tillegg til å bare rotere rammen på en hvilken som helst del av kroppen som gjør at du kan utføre en slik øvelse og trenger korreksjon, kan dette sportsutstyret brukes når du svinger pressen som en komplikasjon av oppgaven. For å gjøre dette er hula-bøylen plassert under nakken. Du vikler armene rundt deg. Løft kroppen, kompliser øvelsen ved å dreie bagasjerommet.
Du kan også rotere hula-bøylen, og endre posisjonen på beina. Først, vend høyre ben, så den venstre.Øk frekvensen av skift gradvis.

Vekttap dumbbell øvelser

Vektløfting øvelser for vekttap med bruk av håndlister bidrar til effektivt å miste vekt i ulike deler av kroppen og styrke de fleste muskler.

Tren med dumbbells for en tynn midje

Ta i hendene 2 identiske dumbbells og trykk til lårene venstre arm, strekker seg rett langs kroppen. Utfør bakken til venstre, og start høyre hånd bak hodet. Gjør suksessivt 10 skråninger for hver hånd eller skift bakkene til venstre og til høyre.

Tren med håndkler for vakre hender

Langs kroppen, trekk armene dine ut med dumbbells. Pressen skal være stram, og scapula - redusert. Elbuer presser mot kroppen. Bøy armene i albuene, dra dine knyttneve mot skuldrene dine. Det er nok 8-10 heiser. Stående, forene bena og rette ryggen.

Tren med håndlommer for slanke ben. Fest hendene med dumbbells over hodet ditt. Utfør et angrep til høyre, bøy venstre ben i kneet, forsiktig senke hendene ned og lukke dem foran deg. For hvert ben er 10 angrep nødvendige - sekvensielt eller alternativt.

Tren med dumbbells for en tett bryst

Stå rett, sett føttene til skulderbredden, hente håndkler og rett dem foran deg. Når du har spredt hendene til sidene, må du ikke bøye albueforbindelsene. Etter langsomt tegne armene på brystnivået. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

Trening på en slankingskule

Øvelser for et slankingshus kan utføres med en spesiell ball-fitball. Han vil bidra til å holde kroppen i god form.

1. squats med hoft .Stå rett, bøy ett ben og legg det på ballen. Hold hendene i midjen. Ved utånding, sett deg ned og trekk fitballen til side. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta for det andre benet. For begge bena er 10 knep tilstrekkelig. Squats med ball .Fokus på sokker og underarmer. Sistnevnte er på fitbole. Trekk i magen, men bøy ikke i nedre rygg. Vri ballen til hver side i 4 ganger i et minutt. Til slutt, hold i en bevegelsesløs stilling.
2. Trykk på fitball .Plasser stoppene på ballen og håndflatene på gulvet. Løft bekkenet oppover - øvelser på pressen på balanseskallen er mer effektive enn lignende på gulvet. Du kan komplisere oppgaven ved å rive foten fra fitballen eller armen fra gulvet.
3. Skytten på fitball .Gjennom denne øvelsen vil du jobbe pressen, muskler i skuldrene og brystmusklene. Legg deg ned på karemat, legg føttene på fitbole. Løft hoftene dine opp. Trekk skinnene dine og ikke løft skuldrene av gulvet. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta øvelsen 16 ganger. For å øke effekten, prøv å gjøre heiser på ett ben.

Morning Slimming Charge Video

Slanking Øvelse Videoer

Relaterte videoer: