Å forme hjemme. Slanking klasser

Alle kvinner ønsker å gjøre figuren mer attraktivt. Den beste assistenten er selvsagt sport. Derfor velger mange å forme hjemme eller andre øvelser for vekttap.

Historien og utviklingen av å forme i Russland begynte i St. Petersburg. I 1988 dukket opp programmet Prokhortseva IV, med sikte på å forme kroppen.

Senere ble programmet godkjent av Moskva-instituttet. Sechenov og Statens Patentkontor i Sovjetunionen.Å skape oppnådd stor popularitet i post-sovjetiske rom etter 1995.

Shaping - hva er det?

Ordformingen kommer fra den engelske "formen", som oversettes som "form, disposisjon".Faktisk er dette en av de typer rytmisk gymnastikk som er rettet mot å forbedre figuren.

Det er mange forskjellige systemer eller programmer for å miste vekt. De mest populære av dem er utviklet av slike berømte stjerner som Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Forme leksjoner med Cindy Crawford. Hemmeligheten til den ideelle figuren

Shaper for vekttap er en rask og mest effektiv måte å skaffe på figuren av drømmene dine. Modell Cindy Crawford presenterte en kassett med shapingprogrammet på 1990-tallet.

Så mange husmødre, mødre i dekretet og bare sports jenter fikk en sjanse til å forbedre figuren hjemme.

Hemmeligheten av populariteten til video kurs

• Høy effektivitet.

video kurs med tittelen "Secrets of the perfekt figur" er utviklet i samarbeid med anerkjente trener i New York, som jobbet på parametere av mange Hollywood-stjerner.

• Tilgjengelighet.

Shaping med Cindy Crawford er utformet slik at jenter og kvinner kan trene helt uten sports trening. I tillegg kan øvelsene utføres av kvinner etter fødsel og de som har problemer med ryggen og nedre delen av ryggraden.

• Ingen behov for spesielle simulatorer.

Alt du trenger for å forme hjemme, - høy stol med ryggstøtte, dumbbells, myk matte.

• Veldig vakker skyting.

Video opplæringsprogrammer er virkelig laget spesielt for jenter.Øvelser er tatt på ulike pittoreske steder: på stranden, på taket av en skyskraper, på en bakgrunn av naturen og så videre. Videoen

smart figur Cindy Crawford er synlig fra forskjellige vinkler, noe som er svært motiverende for resultatet. Man kan ikke annet enn å betale hyllest til personlig sjarm modell: selv med en vanlig hestehale hår, ingen sminke og dyre klær, hun ser fantastisk ut. Denne effekten av en vanlig kvinne spilte en sentral rolle i å fremme videokurset på verdensmarkedet.

kompleks øvelse, "Hemmeligheten bak en perfekt figur»

«Hemmeligheten bak den perfekte figuren" - er å forme slanking med Cindy Crawford, sammensatt av ulike elementer av sportsgymnastikk. Den inneholder elementer av callanetics, aerobic, pilates og yoga. Klasser tar også på seg kraft og kardio.

Hemmeligheten til en ideell figur, kompleks - video:

Hele øvelsen består av tre deler:

1. Trening №1.Denne delen inkluderer oppvarming, bein trening, inkludert stretching, øvelser for å forme baken, øvelser for brystet.
2. Trening # 2.Denne delen inkluderer generell strekking, øvelser for hendene, øvelser for å styrke skulderbelte, styrkeøvelser for pressen.
3. Trening # 3.Dette er en egen gymnastikk som varer i 10 minutter. Til tross for en kort treningstid bidrar videoen til effektivt å bekjempe fettinntak og opprettholde muskeltonen.

Video Tutorials Cindy Crawford er ikke for de som er svake i ånd. For å få gode resultater må du gjøre tilnærmingene flere ganger i uken.

Video kurset "Hvordan oppnå perfeksjon»

Dette er den andre videoen selvfølgelig den berømte toppmodell. Hun gjorde det mer detaljert. I videoen, Cindy Crawford utføre øvelser, og hennes trener lucidly forklarer hva muskelgruppe arbeider i øyeblikket. I tillegg gir han råd om hvordan du skal utføre denne eller den aktuelle øvelsen.

Cindy Crawford, selvfølgelig «Hvordan oppnå perfeksjon" - Video:

leksjoner som tar sikte på å korrigere de ulike kroppsdeler: hender, trykk, skuldre, hofter, ben, rumpe, bryst, lår, og mer. Klasser med programmet "Hvordan oppnå excellence" bidrar til utvikling av kraft, fleksibilitet og utholdenhet.

programmet "New Dimension»

All video leksjoner berømte modellen testet på seg selv. Etter barnets fødsel restaurerte Cindy flott figuren og returnerte den tidligere vekten ved hjelp av egne øvelser.

Cindy Crawford, kurset "ny dimensjon" - Video:

sett av øvelser vil hjelpe veldig nøye, men raskt finne ønsket form. Tilbakemeldingen antyder at leksjonene passer for de som har lidd av noen skader eller sykdommer.

Typer Shaping Shaping

• Terapi - kurs som involverer rehabilitering eller lindring av visse sykdommer: fedme, ryggsmerter, og så videre.
• Forme koreografi - dette er en leksjon rettet mot å forbedre figuren.
• Kroppsforming skulpturerer kroppen.
• Alderdannelse er klasser for den eldre generasjonen.
• Når klasser holdes med barn og tenåringer, kalles dette for å skape juni.

forme programmer for vekttap

forme programmet fra Marina Leonova

I Russland, en av de berømte grunnleggere eget treningsprogram - Marina Leonova. På videoen er treneren ganske sterk og smiler ikke i det hele tatt. Anmeldelser

samme narrate at øvelsene er svært effektivt hvis kjøre trening helt, kan du bokstavelig talt faller fra svakhet. For klasser trenger du lette håndverk, siden styrketrening.

Shaping Marina Leonova - Video:

Tips: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du likevel kontrollere strømmen.

forme programmet for Ekaterina Sergeyeva

motsetning klasser Marina Leonova Ekaterina Sergeyeva program anbefales kun for:

• de kvinner og jenter som ikke har noen kontraindikasjoner på helse,
• restriktiv alder: 50-55 år,
• jenter fra 16 til18 år må være en stabil menstruasjonssyklus.

Klasser involverer 2 etapper:

1. Wellness: fettforbrenning;
2. Anabole: konstruksjon av vakre muskler og forbedring av konturen av figuren.

forme programmet fra Elena Zaitseva

Elena Zaitseva tilbyr forme sitt program for både nybegynnere og profesjonelle.

• er ingen restriksjoner på alder, "forme for alle" kan vedta unge jenter og kvinner opplevde i aldre.
• forskjell Elena Zaitseva programmet er at det er supplert med elementer fra dans aerobic.

forme programmet til Claudia Schiffer

Hvis du har viktige eksterne effekter( landskap, vakre langsom musikk), fantastiske kvinnelige plast og nåde notat på treningsprogram av Claudia Schiffer.

Anmeldelser sier at treningen er beleilig delt i halvparten. Sysselsettingen er gjennomsnittlig. Du kan når som helst stoppe leksjonene, og fortsett deretter.

Shaping med Claudia Schiffer - Video:

forme programmet ved Jillian Michaels

Kvinne forme for vekttap fra Gillian Michaels - en annen er fornøyd med det populære programmet. Den er delt inn i 3 nivåer, hver av dem er mer komplisert enn den forrige.

Et bredt utvalg av programmer for i dag vil gi deg mulighet til å velge den mest passende. Det er veldig viktig å finne videotreneren din, som ikke tillater deg å gi opp klasser om gangen når det ikke er noe ønske.

Forme hjemme

Gym - for de som er villige til å bruke penger og tid til å finne den perfekte figuren. Hvis du er begrenset i midler, er en utmerket måte å forme huset. Tenk på hvilke områder du vil jobbe i første omgang, og hvilke - de siste og gå ned til virksomheten.

Forme hjemme betyr at et vanlig rom bør erstatte et treningsstudio. Dette bør gis spesiell oppmerksomhet:

1. Ta vare på rettidig våtrengjøring, god ventilasjon og ledig plass.
2. Flott, hvis rommet er et speil i full lengde.
3. Klær for formgivning bør ikke bare være behagelig og fri, men også veldig attraktiv. Så det blir lettere for deg å visualisere de ønskede skjemaene. Dette vil bidra til ikke å slutte på et kritisk øyeblikk.

Sørg for å gjøre noe av ditt eget fotobevis før og etter. Så du vil oppnå utrolig suksess når du mister vekt.

Forme hjemme - slanking leksjoner

Start å forme med en oppvarming. Det er nok i 10 minutter. Du kan gjøre litt jogging, rytmiske skritt, angrep. Hvis det ikke er rom for å løpe, gjør det på stedet.

Hvilke øvelser er mest foretrukne?

Trening

1. Kant hodet til venstre og høyre. Følg rotasjon.
2. Roter skuldrene dine vekselvis oppover, og videresend deretter.
3. Utfør klaffen med hendene.
4. Twisting: spre hendene til sidene og vri til stoppet. Bekkenpartiet forblir på plass.
5. Bøy fremover, høyre og venstre, og bøy deretter tilbake.
6. Lag dype lungene til venstre og høyre: Sitt på en fot og trekk ut den andre.
7. Roter føttene dine i forskjellige retninger.
8. Overfør kroppsvekten jevnlig fra sokkene til hælene.
9. Gå opp på tærne og innånd og ekspandere.

Den andre fasen av formingen og hoveddelen

Gjør øvelser i moderat tempo og med høy amplitude.

Øvelser for press og hender

1. Stå opp og tegne i magen. Count til 10, og deretter slapp av. Gjenta øvelsen 5-10 ganger. Tilbaketrekking gjør det mulig å kvitte seg med tappene og fettet i midjen og magen.
2. For å styrke pressens skjeve muskler, fokus på venstre ben, og den rette skal være på baksiden. Trekk opp og til venstre. Gjenta øvelsen i motsatt retning.
3. Kom på knærne og børster på gulvet. Gjør push-ups, bøy armene dine i albuene. Pass på at på denne tiden føttene og kalvene er litt hevet over gulvet. Gjør øvelsen til du føler deg sliten. Denne øvelsen vil samtidig bidra til å styrke press- og armmusklene.
4. Ta den utsatte posisjonen: Benene strekker seg fremover, og hendene ligger langs kroppen. Løft beina opp og roter dem som om du var på sykkel. Etter et minutt går du tilbake til startposisjonen. Lag 5 tilnærminger.
5. Ligger på gulvet på siden. Ta en hånd under hodet ditt, og legg den andre foran deg. Løft rettbenet: Ikke bøy kneet. Senk så sakte det. Gjenta øvelsen 6-8 ganger og endre siden.

Øvelser for lår og skinker

1. Ligg på magen, rett bena og rive knærne fra gulvet. Maksimere baken og slapp av igjen. Gjør det 10 ganger.
2. Sitt på gulvet: Ben og rygg rett. Uten å forlate denne posisjonen, begynn å bevege deg fremover på baken. Prøv å flytte 2-3 meter fremover.
3. Ligg på gulvet på ryggen, og trekk armene dine sammen. Løft knærne, men ikke rive føttene fra gulvet. Løft hoftene og press musklerne på baken. Senk deretter hofter og strekk bena. Gjenta 10 ganger. Den samme øvelsen kan utføres ved å sette føttene på kanten av stolen.
4. Stå tilbake til sengen eller stolen. Legg en fot på sengen. Begynn knep på ett ben fra 7 til 10 ganger. Bøy beinet ditt, som ikke deltok i knep og dra det til brystet. Trekk lett. Bytt nå bena.

Hitching

Det siste trinnet med å forme er en hitch. Dette er tiden for å strekke eller strekke for alle muskelgrupper. Det er også tid til å slappe av musklene og gjenopprette pusten. Takket være strekkingen over tid kan du til og med sitte på garnet.

Stretching øvelser

1. Kant kroppen i stående stilling først til venstre, så lavt som mulig. Deretter frem og til høyre. Linger i skråstilling i omtrent 15 sekunder.
2. Vrid torso mens du sitter. Sitt på gulvet, strekk bena. Bøy venstre ben, slik at kneet er på brystnivå.Vri kroppen til venstre, men ikke rive baken fra gulvet.
3. Sitt på gulvet og spred bena i form av bokstaven V. Man kan bøyes på kneet. Bøy fremover og trekk hendene så langt som mulig. Berør gulvet med fingrene og lås i 10 sekunder.
4. Ligg på ryggen og dra knærne til brystet. Ta tak i dine skinn med hendene dine og trykk dem mot kroppen din. Avslutt i 15 sekunder, og stein tilbake. Prøv å holde balansen. Vend fremover.
5. Stå opp til barrieren på armlengden. Med hendene vil du hvile mot veggen. Kant hodet slik at det berører veggen. Ikke rive benet av gulvet: følg spenningen i kalvemuskulaturen. Hvis du vil øke stretchingen, gå opp på tærne.

Shaping og fitness: hva er forskjellen?

Egenskapene til form og formgivning viser at de har felles og forskjellige egenskaper. Forskjellen mellom form og fitness ligger i navnet selv.

Hjelpe av muskler oppnås ved gjentatte rytmiske gjentakelser av øvelser til musikk.

I tillegg bidrar klasser av forme til brenning av fettdeponeringer. Generelt involverer denne sporten fysiske øvelser, koreografi og trening av velpleied utseende.

Hvor nyttig er kondisjon?

Det bidrar til å holde kroppen tonet. Under treningen jobber et stort antall muskler samtidig. På grunn av dette reduseres fettet og nærmer seg det tiltenkte idealet.

Eksempel

Følgende eksempel vil hjelpe deg å forstå forskjellen mellom disse retningene. La oss si at du har en god figur, som er ganske tilfredsstillende.

Men formen på magen er langt fra ideell med tanke på stillesittende og stillesittende livsstil, så vel som ukontrollert fôring. I dette tilfellet bør du gjøre formen, med fokus på å styrke bukemuskulaturen.

Komplekser av øvelser i forming brukes til å justere figuren i en bestemt sone.

Musikk for å forme

• Musikk til formgivning må nødvendigvis være rytmisk, urverk og rask. Det skal føles energi og positivt. Først da vil treningen hjelpe til med å skaffe seg ikke bare fysisk perfeksjon, men også harmoni av subtile kropper.

• Hvis du er hjemme, har du en stor fordel, nemlig - muligheten til å hente individuelle spor etter din smak.

Treningsmusikk:

Hvis du føler deg lat og apati, velg musikk som er veldig motiverende å flytte. Så mye at det bare er umulig å sitte stille.

Velg en av retningene du foretrekker. I tillegg, for formingen av treff treffer Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna og mange andre utøvere.

Kanskje for fagfolk er det ikke noe problem, men nybegynnere vil sikkert slå av rytmen. Velg høy kvalitet og profesjonell musikk for å forme, noe som ikke tillater brudd på poengsummen under trening.

• Musikk for klasser må nødvendigvis avvike på ulike stadier av trening: oppvarming, hitching, cardio, ferdigstillelse.
• Riktig valgte spor gjør atmosfæren kreativ og hjelper til med å utføre øvelsene.
• Vær oppmerksom på at tradisjonell musikk for formgivning begynner med et lavt tempo, akselererer gradvis og når til slutt maksimalt.

Skaper effekt for å miste vekt?

Det store pluss å forme er at det medfører ikke bare å miste vekt, men også øke muskelmassen. Dermed vil rundheten på unødvendige steder komme til intet, og om nødvendig vil det bli en lettelse. Selvfølgelig, for et slikt resultat må du lære å utføre øvelser med vekting.

• Power spiller en stor rolle. Forbruket av kalorier i løpet av klassene er stort, så menyen skal bestå hovedsakelig av frokostblandinger, grønnsaker og frukt.
• Det er viktig ikke å laste kroppen med nye kalorier, men gi den materialet til å bygge muskler. Spis mer meieriprodukter, kjøtt, egg, nøtter.
• Men å misbruke protein ernæring er heller ikke verdt det, siden det kan forstyrre prosessen med å miste vekt. Bare alt skal være moderat.

• I tillegg innebærer forming-mat avvisning av kaffe, sterk te, alkohol, begrenser forbruket av fett. Slike unntak anbefales for en gravid kvinne.

Forme klasser for nybegynnere

• Hvis du nettopp har begynt å forme, fokuser på vanlige aktiviteter. La det være bare 2-3 treninger per uke, men stadig og uten utelatelse.
• Øvelser velger ikke vanskelig. Deres gjentatte gjentagelser innen 30-40 minutter burde gi deg glede. Du kan utføre øvelser og i 10 minutter, men bare for et bestemt program. Så, med en liten, kan du gradvis øke hastigheten.
• Ikke gå glipp av puls: det skal ikke være mer enn 150 slag per minutt. Hvis du ikke har et instrument for telling, teller du antall streker selv i 15 sekunder. Deretter multipliserer resultatet med fire. Når puls er normal, kan du bruke håndvekter. Husk at dette stadiet ikke kommer umiddelbart.

Formgivning for nybegynnere: 10 grunnleggende øvelser

1. Squats på en usynlig stol. Fra stående stilling, sett deg sakte, men ikke til enden, men bare halvparten. Som om du satte deg ned på en usynlig stol. Ryggen skal være rett.
2. eksponeringer. Gjør et bredt skritt med høyre fot frem og knep. Gå tilbake til originalposisjonen og gjenta med venstre fot. Omvendt lunge - dette er tilbaketrekningen av benet tilbake.
3. Bridge. Lig deg ned på gulvet og bøy knærne. Nå sakte rive av baken og ryggraden fra gulvet. Gjør noen gjentakelser.
4. Aspen midje. Vri gymnastikkbøylen rundt midjen i 15 minutter. Følg deretter trinnene med føttene dine.Øk ett ben så høyt som mulig og gjør noen sirkler. Gjenta med det andre benet.
5. Styrke kalvemuskulaturen. Koble hælene sammen, sokkene fra hverandre. Stig opp på sokkene, sett deg ned: Knær i sidene. Stig igjen på sokkene så høyt som mulig. Gjør så mange gjentakelser som mulig.
6. For bysten. Sett føttene på en stor gummiboll, og hendene vil hvile på gulvet. Bøy langsomt armene dine og gå ned. Ryggen skal være rett.
7. Til baksiden. Ligg på magen og trekk armene fremover. Slapp av og løft øvre torso. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
8. Med dumbbells. Lig deg ned på gulvet: Håndkler bør være i hendene dine. Løft og senk armene utstrakt.
9. Med en pinne. Kast en pinne av skuldrene, og legg føttene på skuldrene. Snu saken til høyre, og så til venstre.
10. Twisting. Legg deg ned på gulvet, legg hendene under hodet ditt. Løft langsomt kroppen og trykk på venstre albue på høyre kne. Deretter høyre albue av venstre kne.

Pressen vil være sterk, balder - strammet og beinene - sterke. I tillegg vil du forbedre helsen din betydelig og få tillit.

Anmeldelser om å forme

• Tatyana, 30 år gammel:

Jeg gjenopprettet veldig mye om vinteren, så jeg gikk på treningsstudioet om våren for å kvitte seg med de ekstra pundene. Av alle presenterte valgte hun formen, fordi den er rytmisk og positiv. Gikk til klasser 2 ganger i uken i en måned.

Etter abonnementet ble ikke fornyet. Nå studerer jeg hjemme, for i en måned husket jeg alle øvelsene. Venstre ikke bare overvektig, men også strammet muskler. Flabby hud har alltid vært mitt problem. Nå var hun borte.

• Sonya, 25 år gammel:

Jeg har kjent Cindy Crawfords program i svært lang tid. Og likevel begynte jeg å studere det.Øvelser jeg virkelig liker: Jeg husker dem fortsatt av hjertet. Resultatene fra klassene ble synlig veldig snart.

Alle muskelgrupper trekkes opp. Men Cindy gjør oppgavene veldig fort, og faktisk har kvaliteten på dette. I denne forbindelse bør det ikke være likeverdig.

• Julia, 35 år gammel:

Jeg lager regelmessig hjemme. Jeg må si at dette krever viljestyrke, for ikke å forlate øvelsene. Min favorittmusikk for formgivning, videokassetter og selvfølgelig hjelper de nye resultatene meg.

Mest av alt, fokuserer jeg på nedre del: hofter og mage for å komme inn i favoritt jeans. Hvis jeg fortsetter på samme måte, må jeg kjøpe kjoler for mindre størrelse. Og engang trodde jeg ikke engang at dette var mulig.

• Bella, 21:

Jeg begynte å øve Cindy Crawfords øvelser. Jeg hadde nok i en uke. Jeg trente hver dag: musklene mine døde veldig etter det.

klarte jeg å kaste 600 gram. Nå vil jeg prøve å kombinere med dietten, men gjør øvelser kun 3 ganger i uka. Denne timeplanen er mer ekte. Forme for slanking og styrke kroppen.

Relaterte videoer: