Dietary lav-kalori salater for vekttap - oppskrifter. Salater for rensing og miste vekt - visp, børste. Lav-kalori sauser til salater

Hver kvinne minst én gang i sitt liv prøvde å endre sin tradisjonelle kostholdet og gå på en diett. Dessverre ikke alle var i stand til å oppnå et resultat i dette tilfellet - å miste vekt. Hele poenget er at du trenger å diett riktig. Nemlig ikke nekte å spise, og å gjøre det som nyttig. Dvs. erstatte stekt, søt og mel retter deilig salat av naturlige frukter og grønnsaker.

salatdressing likt. Det er sant. Knapt noen mener Olivier eller mimosa sunne retter. I denne artikkelen vil vi fokusere på lav-kalori salater. De trenger ikke legge majones. En hovedoppgave slike retter( med et minimum av kalorier) for å fylle kroppen med alle de stoffene nyttig for ham.

Fiber - en unik kombinasjon av planteføde. Det er ikke fordøyd og utskilles fra kroppen en rekke skadelige stoffer

Men, salater har en annen funksjon. Beskaffenhet ingrediensene er ikke bare i stand til å mette kroppen med vitaminer og mineraler, men også for å rense det av giftstoffer og urenheter.

Salater for rensing og slanking Elena Malysheva visp

til slik spise for å gå ned i vekt? Familiar spørsmålet? Men å velge retter til kosthold er viktig ikke bare å vurdere deres kosten kvalitet, men det innvirkning på helsen. En dårlig miljø, stress og en matbit forårsaket opphopning i tarmen giftstoffer. For sin produksjon er utviklet en spesiell oppskrift salat. Det som Børsten feier alle skadelige stoffer fra kroppen.

Viktig: Sammensetningen av salat å rense kroppen for Elena Malysheva omfatter tre grønnsaker: gulrøtter, kål og rødbeter. De er meget høy i fiber, er den viktigste funksjon av hvilken - en konklusjon av giftstoffer fra tarmen.

• Fiber - et kostfiber som magen ikke kan fordøye. Når den kommer inn i tarmen, mengden av fiber øker( sveller).Således peristaltikk skyver kostfibrer i tykktarmen, og de, som børsten for flasker, børster med tarmveggen data akkumuleres der plakk
• Cellulose - en forbindelse av kostfiber, som kan skille ut de skadelige og uønskede biologisk aktive stoffer
• For å oppnå større denne salat virkningbeste konsumert i en fastedag, sammen med mineralvann. Andre produkter skal bli forlatt. Hver 1,5 timer, må du spise ca et glass av denne salat Salad

børste slanking

rødbeter, kål og paprika - grunnlaget for detox diett

1. salater "Brush" er nødvendig for å hogge rødbeter( 500 g) og gulrøtter( 500 g) revet, somdesignet for matlaging gulrøtter i koreansk. Samtidig skal alle grønnsakene brukes i sin naturlige form. Dvs. uten termisk forbehandling
2. kål( 500 g) bør kuttes opp i små biter og tilsett til den andre grønnsaker
3. som fyller drivstoff dette salat kan brukes ferskpresset sitronsaft

Viktig Bruk salt, pepper og andre krydder som ikke kan. De er i stand til å holde vann. Det vil redusere effekten av slike retter.

kosten kalori coleslaw diett

Kål var ikke forgjeves valgt som en av de tre ingrediensene i forrige salat. Hun har mange nyttige kvaliteter. Kål juice har gunstige effekter på magen funksjon, og jern og kalium fra bladene av denne grønnsaken er viktig for kroppen vår å fungere skikkelig.

1. skarp kniv shinkuem kål( fjerdedel gjennomsnitt av hodet) og forskyvning i en salat bolle. Mest spredt granateplefrø( 10 stk.)
2. slipe kniven er rengjort og valnøtter( 5 stk.).små stykker
3. nå er nødvendig for å presse den sitronsaft( halv) og hell olivenolje( 30 ml)

salat slank

bete sukkerroe kan forebygge anemi

sukkerroe forstås ikke bare ved sin lave kalori( ca. 40 kcal) skal bli oppnådd. Den har mye fiber og vitaminer. Denne grønnsaken er veldig nyttig for forebygging og behandling av anemi. I tillegg er rødbeter godt kombinert med andre ingredienser. For eksempel epler.

1. Mine epler( 2-3 stk.) Og kutt ut midten. Gni dem med en grov rivjern
2. Kok rødbeter( 1 stk.), Og få kontakt med shinkuem
3. epler resulterende blandingen fylt i sitronsaft. Tilsett en klype sukker og en spiseskje rømme
4. Mix og skifte i en salatbolle. Top sette en annen skje rømme

sellerisalat slanking

Selleri - en grønnsak med en "negativ" kalori

Selleri er ansett som en grønnsak med svært lite kalorier. Således i dette anlegget er konsentrert mange viktige for vekttap vitamin B. Selleri er i stand til å normalisere nervesystemet, lindre tretthet og irritabilitet.

1. Peppers( 2 stk.) Kutt i strimler. Det beste er å ta to paprika i forskjellige farger
2. Fjern de søte epler( 3 stk.) Fra huden og indre organer. Kuttet i små biter og krydre med salt
3. Tøm sellerirot skrelles og finhakket. Du kan legge til hakkede friske urter( beam)
4. blande produktet og fylle salater med lav-fett yoghurt( 1 ss. Spoon)

kalorifattig salat

agurker Sannsynligvis alle vet at agurker er 95% vann

Men i de resterende 5% er veldig myenyttige stoffer for helse. I agurker mye kalium og silisium, vitamin C og A, samt fiber. Agurksalat - en flott måte å rense tarmen og fylle kroppen med nyttige stoffer.

1. Prune( 100g) skal være pre-kuttet i små terninger å suge i varmt vann
2. Agurk( 1 stk.).Tippe pepper( 1 stk.) Fra kjernen
3. dampede svisker fint hogge og blande med de andre ingrediensene
4. Sprinkle grønn salat( bjelke) og kledd med olivenolje( 2-3 ss. Skjeer)

kalorifattig salat gulrøtter Gulrøtter

langvarig ally alle slanking

Men for at denne rotkulturen egentlig skal være til nytte, er det bedre å spise den rå.Først inneholder kokte gulrøtter mindre vitaminer. Og for det andre karbohydratene av denne vegetabilsk under varmebehandling og mister sin kvalitet kan bli omdannet til fettceller

1. gnidd på et grovt revet gulrøtter( 200 g)
2. Epler( 200 g) ble renset fra huden og kjernen. Skjær dem i skiver og bland med gulrøtter
3. lagt til salater fersk juice av en halv sitron og rosiner( en håndfull)
4. Som påfylling slik salat kan bruke olivenolje( noen spiseskjeer)
5. Før serveringsfat kan dekorere salat

salat med sopp kalori

overraskende, sopp, så vel som agurker, for det meste består av vann

på grunn av dette, er de lav-kalori. Med hensyn til bruk av fungi, at de utgjørende forbindelser har en positiv effekt på kolesterolnivået i blodet. For kosttilskudd salater er best egnet: sopp, kantareller og østerssopp, drivhus.

Skjær

1. kirsebærtomater( 200 g) i 4 deler.salat( 5 stk.) for å kjøre inn i tilfeldige biter. Sopp( 5 stk.) Skjær i tynne skiver
2. rødløk( 1 stk.) Skjær i halvsirkler og bland ingrediensene
3. Making tanking sennep( 1/3 t. Skjeer), olivenolje( 2 ss. Skjeer) og lime juice( 1stk.).Vi vanner hennes sopp og grønnsaker. Salt og pepper
4. Sprinkle parmesan

lavkalori salatbønner Bean

som sopp og( 2 spiseskjeer.) - en kilde for vegetabilsk protein er rik bønner

• folsyre og sink. Snakker om sink. Denne makroelementer som er nødvendig for normal funksjon av skjoldbruskkjertelen. Denne kjertelen regulerer den hormonelle bakgrunnen i kroppen. Og uten sin normale funksjonaliteten er umulig å holde vekten under kontroll
• Veldig enkel salat kan være laget av røde bønner. Det er interessant at de kan overraske gjestene som plutselig falt, og tid til å forberede mer kompliserte måltider lenger
• For denne oppskriften kan brukes som kokte bønner og hermetisert. Legge til hennes tynne skiver paprika og hakket rødløk halv ringer. Før du serverer, kan du dekorere parabolen ved hjelp av basilikum. En fylling av drivstoff som olivenolje kan brukes

variere mengdene av ingrediensene etter smak.

salat med kylling diett oppskrift

Et annet produkt, uten noe som det er umulig å diett salater, det er kylling. Kjøttet fra dette fjærfeet inneholder bare 10% fett.

Men en så viktig del av proteinet i kyllingkjøtt enn i kjøtt av andre fugler og dyr. Det er derfor kyllingbryst er så glad i idrettsutøvere og alle som bryr seg om sin figur og helse.

1. dele kokt kylling( 200 g) av fiberen. Tømme pepper( 1 stk.) Fra kjernen og skjær i tynne strimler
2. rense avokado( 1 stk.) Og skjære kjøttet i små firkanter. Finhakk persille( stråle)
3. Bland ingrediensene og kledd med saus, fettfattig yoghurt( 1 stk.) Og ferskpresset sitronsaft

salat med tunfisk diett oppskrift

Tuna har

høy ernæringsmessig verdi, men på samme tid, i kjøtt av fisk, ikke så myekalorier. I 100 gram tunfisk halvparten av den daglige mengden protein. Samtidig, er dens kjøtt 30% mindre kolesterol enn kosttilskudd kyllingbryst. Salater fra tunfisk er de mest populære fiskesalatene på bordet vårt.

1. Cut kirsebærtomater( 250 g) og avokado( 2 stk.) I små biter
2. slipe rød pepper( 2 stk.), Hvitløk( tann 2.), urter( 1 bjelke) og en liten varm pepper
3. kokt ingredienser spredt i en liten bolle
4. presset sitronsaft, tilsetning av olivenolje( 6 spiseskjeer. skjeer) og salt( smak).Sett i kjøleskapet bolle
5. Clear potetene( 8 stk.) Og kok til halvparten. Skjær det i store terninger og stekt i vegetabilsk olje
6. å fjerne overflødig olje chips er nødvendig å strekke ut på et papirhåndkle i kvern
7. slipe sesam( 3 ss. Skjeer).Blande den med et salt og anvendelse som panering
8. i sesam mel dip tunfiskkjøtt( 4 stk.) For å rengjøre og stekepannen med en liten mengde spredt
9. salatoljen på plate. Vi legger tunfisk og poteter på toppen. Garnityr salat

lavkalori salat med reker

annen lavkalori sjømat er reker
mye protein i deres kjøtt og ulike nyttige substanser: vitaminene A, B( B1, B2, B9, B12), D og E, så vel som makroceller( sink, magnesium, kalium, natrium, etc.).Reker er en veldig populær ingrediens i salater. I tillegg til deres ernæringsmessige verdi, bringer de sin unike smak til det.

1. Vask druer, plommer og grapefrukt. Rens og skjær dem
2. passe inn boller og legg på toppen av en stor( kongelig) reker
3. balsamicoeddik og olivenolje. Dekorere med salatblader

antall bestanddeler velges etter smak.

Dietary salat med blekksprut oppskrift

Calamari - en utmerket kilde til protein for kroppen vår

Nyttige stoffer av disse sjømat er i stand til å trekke seg fra blod av dårlig kolesterol, renser kroppen av salter og giftstoffer. Og også, forbedre det endokrine systemet.

1. Kok akkar fileten( 600 g) og kuttet i små kusochkami. Izmelchaem agurk( 1 stk.) Og grønn( stråle 1)
2. Plasser ingrediensene i en salat bolle, salt, pepper og kledd med olivenolje
3. Grind pistasienøtter( 100 g) i en blender og strø sine salat

kalorifattig salat med krabbe pinner

krabbe pinner - det er en billig delikatesse

krabbe pinner, skjønt, og trenger ikke å krabbe ingenting, alt det samme som alle andre sjømat( og de er laget av kvernet kjøtt av ulikesorter av fisk og stivelse) kanbetraktes som diett.

De inneholder mye sink, jern og jod. Og viktigst, 100 gram krabbepinner står for kun 80-90 kilokalorier.

1. Hakk krabbepinner( 200 g) og agurk( 200 g).Med en spesiell presse fedd hvitløk davim par av rot
2. fint hogge grønt( 1 bjelke).Tilsett den defattede cottage cheeseen( 200 g) og salt til salatskålen. Kledd med rømme og bland godt

kalorifattig salat med egg

egg( 3 ss.) - dette er den beste balansert produkt for menneskekroppen

protein egg nesten 100% absorberes av kroppen. I egg er det behov for mye vitamin D for kroppen vår til å bekjempe osteoporose. I tillegg har dette produktet mye selen. Denne forbindelsen er en antioksidant og forhindrer tidligere aldring.

1. Skyll salatblader( 1 gjeng) og slip dem med hender. Kok eggene( 4 stk.), Kokt og rense dem fra skallet og kutt i åtte deler
2. kuttet i julienne reddik( et par stykker) og agurk( 1 stk.).Smør grønne løk
3. Solim, pepper og bland ingrediensene. Som en fylling vi bruker olivenolje

kalorifattig fruktsalat

Mange frukt kan brukes til fremstilling av kosttilskudd salater

Ja, i motsetning til grønnsaker, frukt flere kalorier. Men mange av dem inneholder stoffer som aktiverer fettforbrenningsprosesser i kroppen. For eksempel, kiwi. Denne frukten kan ikke bare dele fettstoffer, men forbedrer også metabolske prosesser. Det påvirker også figuren positivt.

1. Beregn nøtter( 50 g) i stekepanne og slip dem. Tippe avokado( 2 stk.) Og kiwi( 2 stk.), Og kutte dem identiske kuber
2. Fra en olje( 50 g), salt, sukker, sennep( 1 t. Skjeen) og eddik( 20 ml) gjøre fylling av drivstoff
3. Leggetil frukten knuste løk( 1 stk.), mais( 40 g) og nøtter. Fyll sausen og rør

lav-kalori sauser til salater

kosttilskudd salat var umulig å fylle sin majones

denne tradisjonelle festlig salat ingrediens i dette tilfellet er ikke egnet. Mesajon er et ekstremt høyt kaloriprodukt, og det er umulig å fylle dem med kostholdssalater. I

salater Slanking kan legge rømme, yoghurt eller olivenolje. Utmerket

• salatdressing sjømat kan være laget av ferskpresset sitronsaft( 35 ml) og honning( 2 timer. Skjeer).I denne sausen, kan du legge til en klype salt
• På grunnlag av sitronsaft kan gjøres og sennepsdressing. For dette formål, sitronsaft( 4 ss. Ss) tilsett olivenolje( 2 ss. Skjeer), tørr sennep pulver( 1/2 teskje) og eplecider eddik( 1 t. Skjeen.)
• god salat Dietary Salat kan gjøres påbasert yoghurt. Dette kan ta den lav-fett yoghurt( 250 ml), tilsett olivenolje( 1 ss. Skjeen) og 2-3 knust fedd hvitløk

Dietary salater. Anmeldelser og råd

Masha. Jeg liker disse salatene! Bare hadde middag tilberedt fisk og vitamin salater: paprika, kål, grønt og agurk. Jeg fylte den med sitronsaft og vegetabilsk olje.

Lisa. Og jeg lager en salat. Jeg kutter de unge eggplanter med ringer. Hvitløk grunne grått. Jeg kuttet greener og kuttet modne tomater. Topp ost og bland.

Video: Riktig ernæring for å miste vekt. Kostesalater