O pięknym, brzusznym marzeniu kobiet i mężczyzn. W przeglądzie: techniki i wskazówki, jak osiągnąć pożądane osiem kostek prasy.
Content
- Jak zbudować doskonały, piękny wiadomości na 30 dni - program szkoleniowy dla dziewczynek: stół
- Jak zbudować doskonały, piękny wiadomości na 30 dni - program szkoleniowy dla kobiet i mężczyzn: stół
- Prasa do 30 dni dla dziewczynek: Opinie
- Video:Naciśnij 8 minut( po rosyjsku)
jak zbudować idealny, piękny wiadomości na 30 dni - program szkoleniowy dla dziewczynek: stół
Przed rozpoczęciem szkolenia, proszę czytać, a co najważniejsze - mieć świadomość, pewne ogólne zasady „ośmiu kostek»:
- pozbyć się tłuszczu. Pierwszym krokiem jest zrównoważona dieta.
- Zawsze i wszędzie wciągaj żołądek. W tym przypadku mięśnie brzusznej prasy zostaną wzmocnione stałym napięciem statycznym.
- Wyrównaj wszystkie mięśnie prasy.
- Pamiętaj, prasa nie lubi wysiłku, ale czasu, tj. Im dłużej pracujesz, tym szybciej poruszasz się w kierunku celu.
- Twoi przyjaciele i pomocnicy w walce o doskonały żołądek: jazda konna, narciarstwo, SUP-surfing.
- Technika, która uratuje leniwych i zajętych, jest pasek na łokciach. Ta technika nie tylko pompuje żołądek, ale także dłonie, plecy, biodra. Regał czasowy w barze dla początkujących: od 10 s dla jednego podejścia. Stopniowo zwiększ czas do 120 sekund dla jednego podejścia.
które mięśnie pracują gdy technikę „deski na łokciach» A jeśli masz czas i siły woli, można użyć zestawu ćwiczeń do wykonywania w domu.
Pamiętaj, aby uaktywnić mięśnie brzucha wystarczająco oderwać łopatki z podłogi z „wznak”.Dobrze, jeśli podczas ćwiczenia nogi są uniesione, na przykład, aby oprzeć się o ścianę.Idealnie, jeśli nie tylko podnosisz nogi, ale utrzymujesz je na wadze.
Ćwiczenie nr 1.
Ważne: Nie pożyczaj natychmiast po jedzeniu! Poczekaj 1-2 godziny.
Jak wykonać pierwsze ćwiczenie z serii ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha Ćwiczenie nr 2.
Zacznij od możliwości własnego ciała: wykonaj tyle ćwiczeń, ile możesz.
Jak wykonać drugą wykonywanie szeregu ćwiczeń do wzmocnienia mięśni brzucha Ćwiczenie nr 3.
Jeśli podczas wykonywania szeregu ćwiczeń czujesz się zbyt napięte mięśnie brzucha, wykonaj ćwiczenia rozciągające na mięśnie:
- przewrócić na brzuchu;
- unieść górną część tułowia na dłoniach;
- garbić( czuć w tym samym czasie, co rozciągnięte mięśnie brzucha).
Rozpocznij podstawowe ćwiczenie.
Jak wykonać trzecie ćwiczenie z serii ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha Ćwiczenie nr 4.
Uwaga: Dopuszczalne jest, aby mała przerwa między ćwiczeniami.
Jak wykonać czwarte ćwiczenie z serii ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha Ćwiczenie nr 5.
Ważne: Na koniec cały kompleks ćwiczeń trwa około 30 minut. Weź to pod uwagę przy komponowaniu codziennego harmonogramu.
Jak przeprowadzić piątą wykonywanie szeregu ćwiczeń do wzmocnienia mięśni brzucha Ćwiczenie nr 6.
Proponowany zestaw ćwiczeń pomoże szybko poprowadzić prasę brzuszną do właściwej formy. Jednak nawet bardzo wytłaczana prasa zostanie utracona pod warstwą tłuszczu podskórnego.
Jak wykonać serię sześciu ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie brzucha ćwiczenia Ważne: sześć ćwiczenia wykonywane są w jednym rzędzie 1 zestaw szkoleniowy.
Czas trwania 1 zestawu wynosi około 36-40 sekund.
Schemat treningowy został przedstawiony w poniższej tabeli.
Numer| Dzień | zestawów |
| 1-ta | 6 zestawów 1 raz dziennie |
| 2nd, 3rd | 6 zestawów 2 razy dziennie |
| 4, 5, 6 | 6 kompletów 3 razyza dzień |
| 7, 8, 9, 10 | 8 zestawów 3 razy dziennie |
| 11, 12, 13, 14 | 10 zestawów trzy razy dziennie |
| 15 p, 16 p, 17, 18 th | 12 zawiera trzy razy dziennie |
| 19 th, 20, 21 p, 22 th | 14 określa trzy razy dziennie |
| 23th, 24 p, 25 czerwca, 26 i 16 zawiera | 3 razy dziennie |
| 27, H, 28 p, 29 p, 30 i 18 zestawy | 3 razy dziennie, może |
Siłownianależy kontynuować zgodnie z poniższym schematem( patrz tabela).Numer
| Dzień | z 31 zestawów |
| , 32., 33., 34. | 20 zestawów trzy razy dziennie |
| 35-ty, 36-te, 37th, 38th | 22 zestaw 3razy dziennie |
| 39 th, 40 th, 41 th, 42 th | 24 zestawów 3 razy dziennie |
Jak zbudować doskonały, piękny wiadomości przez 30 dni - program szkoleniowy dla mężczyzn i kobiet: stół
powyższy program szkoleniaodpowiedni dla mężczyzn.
Jeśli jednak pierwsza opcja wydaje Ci się zbyt łatwa - skorzystaj ze schematu treningowego nr 2.
Kompleks składa się z następujących ćwiczeń: podnoszenie kadłuba
- przy 45 °;
Jak wykonać podnoszenie ciała poprawnie - skręcanie za pomocą skrętu;
Jak skręcać ciało, aby włączyć - podnoszenia stóp od pozycji leżącej na plecach;
- paska( cm. Zdjęcie na początku artykułu).
Schemat treningowy został przedstawiony w poniższej tabeli.
| Dzień | wzrost ciała 45⁰, tylko | Curl obracany raz | stóp podnoszenia z pozycji leżącej na plecach, tylko | Plancka sekund | |
| 1-ta | 15 | 5 | 5 | 10 | |
| 20 | 8 | 8 | 12 | ||
| 2. 3. 4-cia | 25 | 10 | 10 | 15 | |
| wakacje | |||||
| 5-minut | 30 | 12 | 12 | 20 | |
| 6-te | 35 | 15 | 15 | 25 | |
| 7-szy | 40 | 20 | 20 | 30 | |
| 8-ta | reszta | ||||
| 9-te | 45 | 30 | 30 | 35 | |
| 10-ty | 50 | 50 | 30 | 38 | |
| 11 | 55 | 65 | 33 | 42 | |
| 12th | reszta | ||||
| 13th | 60 | 75 | 40 | 50 | |
| 14-te | 65 | 85 | 42 | 55 | |
| 15-te | 70 | 90 | 42 | 60 | |
| 16-ty | |||||
| reszta 17 minut | 75 | 100 | 45 | 65 | |
| 80 | 110 | 48 | 75 | ||
| 18 minut 19 minut 20 minut | 85 | 120 | 50 | 75 | |
| reszta | |||||
| 90 | 130 | 52 | 80 | ||
| 21 minut 22 minut 23 minut | 95 | 140 | 55 | 85 | |
| 100 | 150 | 58 | 90 | ||
| 24-ty | reszta | ||||
| 25-sze | 105 | 160 | 60 | 98 | |
| 26-ta | 110 | 170 | 60 | 100 | |
| 27-ty | 115 | 180 | 62 | 110 | |
| 28-te | wakacje | ||||
| 29-te | 120 | 190 | 62 | 115 | |
| 30-ta | 125 | 200 | 65 | 120 |
Prasa 30Jej dziewczęta: recenzje
Pozytywne informacje zwrotne otrzymane Program rzeźba ciała / Naciśnij 8 minut .
Oto niektóre z nich( pozostała oryginalna gramatyki i interpunkcji).
Jak podkręcić prasy: Opinie