Pilates: co to jest, co jest przydatne dla kobiet i mężczyzn, jakie są przeciwwskazania? Pilates w domu dla początkujących dla utraty wagi, pleców, talii, bioder: podstawowe ćwiczenia, rozgrzewka

Opis ćwiczenia Pilates dla kobiet w ciąży, początkujących i seniorów.

praktyki sportu w naszych czasach jest nie tylko użyteczne, ale także modne. A dzięki nowoczesnym zasobów informacyjnych mają okazję zapoznać się z rodzajami gimnastyki rekreacyjnej i wybrać odpowiednią.Zapoznajmy się z Pilates w tym artykule.

Czym jest Pilates, w przeciwieństwie do jogi, rozciągania?

stosunkowo niedawno w naszym kraju, zostały wprowadzone do systemu Pilates, który został opracowany przez Josepha Pilatesa( Joseph) dla rehabilitacji żołnierzy po rannych. System ćwiczeń ma na celu absolutnie wszystkie mięśnie ciała zostały dokładnie i głęboko rozwinięte i zyskał elastyczność i stawów i kręgosłupa - elastyczność.Podstawowe zasady realizacji inżynierii tego systemu są:

• specjalny rodzaj oddychania - używane piersiowego oddychania, w którym w pełni otwiera skrzynię i obszar brzucha jest napięte. W tym samym oddechu jest ono przeprowadzane przed rozpoczęciem ruchu, a wydech - w trakcie jego realizacji.
• centrowania - wszystkie ruchy wykonywane są pod napięciem, który jest odwrócony, mięśnie brzucha.
• myśli stężenie - konieczne jest, aby w pełni skoncentrować się na wykonywaniu określonego ruchu.
• izolacja - napięcie powinno być tworzone tylko w tych mięśni, które są wypracowane w tej chwili.
• gładka - ruch nie powinien być ostry i przerywany.
• stopniowy wzrost obciążenia.
• regularność - jak w każdym innym sporcie, namacalne rezultaty osiąga się tylko z ciągłymi ćwiczeniami.
• wykonane prawidłowo - najważniejsze jest jakość wykonania ćwiczeń, zamiast prędkości lub intensywności.

Pilates wymaga koncentracji i prawidłowego oddychania Wystawione

robi pilates podobny do technik jogi i rozciągania. Ponadto powszechne w tych sposobach, obejmują takie cechy:

• braku silnego wysiłku fizycznego.
• rozważanie wykonania.
• znaczenie właściwego oddychania.
• wzmacniające i rozciągające mięśnie.
• wyrównanie postawy.

Jednak wśród tych trzech systemu uzdrawiania, istnieją znaczne różnice:

• Joga - to nie przede wszystkim gimnastyka i starożytne doktryny filozoficzne, mające na celu osiągnięcie równowagi między fizycznego i duchowego. Wzmocnienie i poprawa ciała jest tylko konsekwencją tej praktyki.
• Podczas gdy dla Pilates jest to główny cel.
• Stretching to zestaw ćwiczeń do rozciągania mięśni. W tym systemie, w przeciwieństwie do pilates, nie ma szczególnej koncentracji na ruchach i oddychaniu klatki piersiowej.

Yoga - starożytne nauki

Aby zrozumieć, co to system ćwiczeń jest właśnie dla Ciebie, spróbuj kilka klas na każdym z nich.

Pilates: korzyści dla kobiet i mężczyzn oraz korzyści przeciwwskazania

Pilates jest ze względu na wpływ, jaki ta technologia ma na ludzi:

• podczas ćwiczeń istnieje aktywny przepływ krwi natlenionej dzięki specjalnej techniki oddychania. Tak więc, mięśnie i narządy wewnętrzne danej osoby otrzymują intensywniejsze odżywianie, wzbogacenie tlenem, co pomaga odmłodzić organizm.
• ze względu na odpowiedni rodzaj oddychania ułatwia stan osoby z przewlekłymi chorobami narządów oddechowych. Stężenie
• na wykonywanie ruchów uspokaja system nerwowy, rozpraszając myśli o innym charakterze. Tak więc, osoba pozbywa się nadmiernego podrażnienia, zaburzeń nerwowych i depresji.
• dzięki prawidłowo podniósł ładunki wzmocnić wszystkie mięśnie osoba rozwijać elastyczność i wytrzymałość.Lekarze
• potwierdzają złagodzenie stanów po urazach kręgosłupa, stawów kolanowych i barkowych, z osteoporozą.
• niektóre ćwiczenia złożone pomaga zmniejszyć objętość ciała i promowania odchudzania , co jest ważne dla słabej połowy ludzkości.
• znacznie zmniejsza ryzyko chorób prostaty u mężczyzn, jak wypracowane mięśnie miednicy podczas ćwiczeń.

Mężczyźni Pilates jest również pomocny

Główne zalety Pilates na inne siłownie są następujące: System

• można włączyć bez ograniczeń wieku i sprawności fizycznej.
• podczas wykonywania ćwiczeń wszystkich, nawet wewnętrznych, mięśni, tym samym ćwicząc całe ciało.Ćwiczenia
• poprawiają chód, postawę i wdzięk.
• z biegiem czasu, osoba zyskuje kontrolę nad swoim ciałem.

Na Pilates, istnieją także przeciwwskazania

Put tej klasie gimnastyka :

• ostry stan zapalny lub krwawienie.
• podwyższona temperatura ciała.
• podczas zaostrzenia chorób przewlekłych.

Pilates odchudzanie

Jak wspomniano wcześniej, nie tylko system Pilates wzmacnia i odżywia ciało, ale także wspomaga utratę wagi. Zaletą tej techniki jest to, że oprócz korekty figury, całe ciało otrzymuje ogromną korzyść.

Dlatego w celu utratę dodatkowych kilogramów można użyć ćwiczeń Pilates, zarówno samodzielnie, jak iw połączeniu z innymi, bardziej intensywnej aktywności fizycznej. Szczególnie nadają się do tego celu są te ćwiczenia:

stałego ( 20 - 25 powtórzeń)

• płynnie stojak, ramiona wzdłuż ciała.
• pochylić się do przodu, nie zginając kolan.
• oprzyj ręce o podłogę.
• przesuwaj dłonie o 2 kroki do przodu.
• pozostaje w tej pozycji przez 10-20 sekund.
• podnieście ręce do stóp.
• płynnie wyprostuj bagażnik.

Pilates

stoki na czworakach ( 20 powtórzeń):

• stanąć na czworakach.
• podnieś głowę.
• podnieś prawą stopę i ramię.
• opóźnia ruch.
• powtórz to samo po drugiej stronie.Ćwiczenia

( 15 powtórzeń) kolenkah

mahi nogi:

• stoi na czworakach, proste ramiona na wysokości ramion.
• powoli wyprostować na przemian nogi, opierając się na podłodze palcami. Trzymaj nogi
• razem.
• wyprostuj bagażnik.
• podczas wdechu, unieś prawą stopę.
• po wydechu, opuść go. Powtórz lewą stopę z
• .

Kopnięcia Machi, pilates

leżące na plecach ( 15 powtórzeń):

• leżą na podłodze, ręce wzdłuż ciała.
• opiera się na pośladkach i wciąga żołądek.
• jednocześnie podnieś górną część ciała i nogi.
• pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund.

Ćwiczenia na odchudzanie leżące

leżące na boku :

• leżą po twojej stronie i wycofaj prasę.
• podnieś jedną nogę, nie zginając się w kolanie.
• opisuje tę nogę za pomocą koła przez około minutę.
• leżą po drugiej stronie.
• robi to samo z drugą nogą.

Opisać koło ze stopą

leżącą na brzuchu ( 4-5 powtórzeń):

• położył się na podłodze z żołądkiem i naciągnął.Ręka
• pociągnij do przodu.
• podnieś nogi i ramiona w tym samym czasie.
• opóźnienie przez 30 - 60 sekund.

Pilates na brzuchu

Wykonaj opisany kompleks 3 - 4 razy w tygodniu. Ale nie zapominaj, że skuteczność każdej gimnastyki zależy również od zmiany diety i stylu życia. Same ćwiczenia raczej nie pomogą ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Wideo: Pilates - unikalny kompleks do odchudzania

Pilates po porodzie i cesarskie cięcie

Natychmiast po urodzeniu dziecka młodej matki nie można angażować się w intensywną aktywność fizyczną.Musimy odłożyć na chwilę aerobik, bieganie i trening na siłowni. Zajęcia z pilatesu są najlepsze dla odnowienia ciała po porodzie z wielu powodów: ćwiczenia

• mają miękki i bezpieczny wpływ na mięśnie bez wywierania silnego nacisku. Ruchy
• przyczyniają się do regeneracji mięśni miednicy, które najbardziej cierpią podczas porodu.
• poprawia krążenie krwi, co ułatwia resorpcję krwiaków lub obrzęków. Elastyczność
• powraca do mięśni brzucha. Pozycja
• prostuje się, a ciało nabiera utraconej elastyczności.

Pilates po porodzie są bardzo przydatne

Zaleca się, aby pierwsze lekcje były przeprowadzane pod nadzorem i nadzorem instruktora. Będzie mógł odebrać niezbędny ładunek, biorąc pod uwagę stan twojego zdrowia.

Podczas ćwiczeń pilates, pamiętaj :

• przed rozpoczęciem sesji, skonsultuj się z lekarzem. Ruchy
• nie powinny cię ranić.Jeśli czujesz się nieprzyjemnie, zastąp ćwiczenie innym.
• stopniowo zwiększa obciążenie, nawet jeśli przed ciążą i porodem aktywnie angażujesz się w sport
  kupuje specjalny biustonosz sportowy.
• , jeśli jesteś matką karmiącą, wykonaj szkolenie po karmieniu dziecka.
• , aby osiągnąć pozytywne wyniki, rób to regularnie, najlepiej codziennie.

zaczyna angażować się w Pilates po konsultacji z

lekarz na pytanie, czy angażować się w Pilates po cięciu cesarskim, eksperci dać pozytywną odpowiedź.Jednak w celu uniknięcia powikłań konieczne jest przestrzeganie tych zasad:

• rozpocząć zajęcia nie wcześniej niż 2 miesiące po urodzeniu, a dopiero po lekarskim zgody
  upewnij się, że szew jest uzdrowiony. Należy wykluczyć ćwiczenia
• na mięśnie brzucha.

Film: Pilates, odzyskiwanie od porodu

Pilates w domu dla początkujących: zacznij trening

zrobić pilates w domu, czytając porady ekspertów:

• wybierz wygodne ciuchy do zajęć, nie ingerując w ruchy.
• Czy robisz boso lub skarpetki.
• głęboko oddychać.
• wykonuje ćwiczenia z ciasną prasą.

Kompleks ćwiczeń pilates "domowych" składa się z:

• rozgrzewki.
• bezpośrednio ćwiczy.
• z końcowych ruchów relaksacyjnych.

Rozgrzewka jest ważna dla każdego treningu, ponieważ przygotowuje ciało do kolejnych obciążeń.Podstawowe wymagania dotyczące rozgrzewek:

• najpierw wykonują głębokie wdechy i wydechy.
• czas trwania nie powinien przekraczać 5 minut.
• ruchy są gładkie, co nieznacznie przyspiesza bicie mięśnia sercowego.

Doing Pilates może nawet dom

Państwu kilka opcji ruch:

• okrągłym obrotu ramion, nóg i bioder.
• Pociągnij ciało do góry, jakby rozciągało kręgosłup.
• "skręć" kręgosłup w kierunku podłogi.
• przy inspiracji wysunąć klatkę piersiową do przodu i zaokrąglić do tyłu z wydechem.
• przechyla boki i dół.

Podstawowe ćwiczenia Pilates dla początkujących

Po rozgrzewce możesz przejść do podstawowych ruchów. Ale kiedy zaczynasz zajęcia, słuchaj rad instruktorów:

• nie jedz mniej niż 40-60 minut.przed i po.
• ćwiczenia wykonują 10 razy każdy.
  ruchy nie powinny powodować bólu.
• spróbuj wykonać ćwiczenia w kolejności, którą oferuje kompleks.

podstawowe ćwiczenia, które są zalecane dla początkujących to:

«pas» :

• oprzeć przedramiona na podłodze, tak aby łokcie były dokładnie pod ramiona.
• Równomiernie rozsuń nogi, opierając się tylko na palcach.
• narysuj brzuch bez wstrzymywania oddechu.
• pozostań tak długo, jak możesz, aż do kilku minut.

Ćwiczenia pasek

«»

• setki leżeć na podłodze i podnieść głowę.
• pociągnij brzuch.
• , podnieś nogi razem z ich wydłużonymi palcami.
• Pociągnij przed siebie proste ręce.
• wykonuj 5 huśtawek dla inspiracji i wydechu.
• wykonuje 100 razy.

«sto»

«wspólnota»:

• leżącego na podłodze, wyciągnij ręce wzdłuż.
• podnieś nogę, ciągnąc za palec.
• wdychaj i zaczynasz opisywać koło stopą.
• Kończy krąg przy wydychaniu.
• Wykonaj obrót w jednym kierunku, w przeciwnym kierunku.
• powtórz z drugą stopą.

krążył stopa

«skręcanie»

• leżące zginać nogi w kolanach.
• wdychaj i pociągaj mięśnie prasy.
• powoli unosi ciało, jakby odrywając kręgi jeden po drugim od podłogi.
• powraca do pierwotnej pozycji, a wydychając
  pochyla się do przodu, dotykając palcami rąk.

"rozkręcanie"

• siedzieć na kości ogonowej, zginając kolana.
• stopniowo kładzie się podczas wdechu, napinając mięśnie pośladków.
• weź wydech na wydech.

skręcanie i odkręcania

«trakcji szyjnego»:

• leżeć, rozkroku na szerokość barków.
• Pociągnij skarpetki do siebie.
• ręce z tyłu głowy.
• Wciągnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy.
• podnieś ciało podczas wdechu do pozycji siedzącej.
• wróć, wydychając powietrze.

"rolling":

• usiądź, ściskając kolana.
• naciśnij napięcie.
• przez odetchnięcie, przeturlaj się do przodu.
• roll, wydech, powrót.

Rolls

kłamstwo «korkociąg»

• , podnosząc zwartych prostą nogę.
• krąży nogi podczas zanurzenia brzuch.
• powtórzyć w innym kierunku.

korkociąg Ćwiczenia

«pływania»

• leżąc na brzuchu.
• Wyciąganie stóp i ramion.
• zrobić mahi alternatywne rąk i nóg podczas wydechu.
• i inspiracja dla 5 podejść.

Ćwiczenia pływanie

Video: Pilates dla początkujących w domu

Pilates na plecach z przepuklina kręgosłupa lędźwiowego

przepukliny - poważnej choroby, w których niemożliwe jest angażować się w niektórych sportów. Ale delikatny układ Pilates, przeciwnie, jest pokazany w tej chorobie, jak ćwiczenia:

• przyczynić się do łagodzenia stresu u pacjentów krążków międzykręgowych.
• ruch nie posiada ładunek energii na obszarze kręgosłupa, jak odbywa się w pozycji leżącej.
• znacznie się zmniejszył.Cyrkulacja
• poprawia, co przyczynia się do poprawy ogólnej. Jednak istnieją przeciwwskazania

zrobić: chirurgii

• jeśli to konieczne.
• okres zaostrzenia. Proces zapalny ostre
• .

Pilates przydatna dla przepukliny, a wzmacnia mięśnie pleców

Nie zapomnij o głównych zasadach:

• do pociągu wyłącznie pod kontrolą trenera na tle medycznym. Ruch
• nie powinny towarzyszyć ból.
• starannie Podnieść ładunek, zwłaszcza w okresie rehabilitacji po zabiegu.

wideo: Zdrowie Pilates Pilates dla kręgosłupa

ciąży Podczas ciąży kobieta musi zrezygnować z wielu sportów. Ale aby zachować odpowiedni nastrój i ton ciała jest konieczne. W tym pomogą zajęcia pilates. Ten system wellness pasuje do pań w tym ważnym okresie. Zaletą ćwiczeń jest ogromna:

• ma korzystny wpływ na układ oddechowy.
• poprawia krążenie krwi. Obciążenie
• na kręgosłupie jest bardziej równomiernie rozłożone.
• delikatny trening mięśni przygotowuje ich do pracy.

Pilates jest korzystna dla ciężarnych

Ale nie zapominaj, że w czasie ciąży, każde ćwiczenie powinno być omówione z lekarzem - ginekologiem.Ćwiczenia

dla kobiet w ciąży nie powinny być skomplikowane:

• leży na plecach i nogi zgięte w kolanach, jego nos w powietrzu, narysować ósemki w jednym i w drugim kierunku.
• stoi na czterech nogach, przy wydechu okrągły się jak kot plecach i podczas wdychania, powrót do pozycji odwróconej.
• leżącego na podłodze podczas wydechu powoli podniósł.Przytrzymaj przez 10 sekund i wróć.
• stał prosto, a nogi rozstawione, wziąć szal lub pasek, wyciągnij ręce przed siebie. Następnie wyjąć głowę, kolana ugięte, i trzymaj tak przez kilka sekund. Wróć do przeciwnej pozycji. Przed klasy

skonsultować się z lekarzem

mogą wykonywać te ćwiczenia codziennie przez około 15 - 20 minut. Najważniejsze - obserwować swoje samopoczucie i nie przesadzaj.

Wideo: Ćwiczenia dla kobiet w ciąży, Pilates Pilates

wewnątrz Karen Carter rosyjskiej

Ostatnio popularne są samouczki wideo autokary Caron Carter. Opracowała gamę ćwiczeń w oparciu o głównych zasadach Pilates:

• centrujących
• płynnym ruchem
• właściwa
• oddychania stężenie

renomowanych trener z osobistym techniki

Ponadto, szczególną uwagę przywiązuje się do wizualizacji i zarządzania ich świadomości. Główne tezy:

• pierwsza myśl, a potem akcja
• nauczyć się kontrolować swój umysł, który z kolei będzie kontrolować swoje ciało posłuszny woli
• myśli mięśnie
• powinien słuchać naszej woli

Podczas wykonywania Karen często używa kul dla sprawności i specjalne obręcze elastyczne. Kompleks jest starannie przemyślany i usystematyzowany. Dzięki temu wyniki są osiągane szybko, bez wyczerpywania ładunków.

Pilates z Alena Alena Mordovinovoy

Mordovina - instruktor, stworzył oryginalny program, który łączy wyposażeniem pilates i hatha jogi. Mordovina opracowała kompleks, w którym asany jogi są wykonywane w trybie pilates. Istotą tej metody jest następujący:

• mięśni Pilates pracować w trybie izotonicznym, gdzie zmiany w długości i jest obsługiwana głębokie warstwy mięśniowej.
• działanie joga występuje w trybie izometrycznym, gdy siła działająca na mięśni nie zmienia się jego długość
  połączenie dwóch metod w celu uniknięcia długo pozostają w tym samym położeniu, co znacznie zmniejsza się ciśnienie w stawach.

Alain Mordovina opracowali kombinację sprzętu i Pilates yoga

Tak więc okazuje się, że to rodzaj „aktywnej” yogi. Zaletą tego systemu jest to, że obciążenie stawów zmniejsza się dzięki dokładnemu badaniu struktury mięśniowej. Podstawowe zasady yogalatesa: stowarzyszenie

• asan jogi i pranajamy z trakcją i centrowania Pilates.
• gładkie miękkie ruchy bez rozdzierania i wyostrzania. Szczególną uwagę zwraca się na oddychanie
• , zajęcia rozpoczynają się od oddychania techniką rozgrzewki jogi.

Możesz studiować system joggingu codziennie i bez ograniczeń wiekowych.

Wideo: Ćwiczenia z Alena Mordovin

Pilates dla osób starszych

Wszyscy chcemy zapisać jako młodzieży i mobilności organizm dłużej. Jednak z biegiem lat staje się trudniejsze. Szczególnie osoby starsze. Pilates - technika, która pomoże wzmocnić ciało w tak trudnym wieku. Zalety tej gimnastyki dla osób starszych: ruchy

• wykonywane są w spokojnym tempie.
• bez nagłych nadmiernych obciążeń sił na złączach.
• ćwiczyć wszystkie mięśnie, w tym tych, położony w pobliżu kręgosłupa, co pomaga zmniejszyć ból w tej okolicy.
• zachowuje elastyczność mięśni.
• przywraca mobilność i elastyczność układu mięśniowo-szkieletowego.

Pilates może być praktykowana w dowolnym

wiekowej Wybierz dla siebie kilka prostych ćwiczeń dla was od skomplikowane i trwa co najmniej 2 razy w tygodniu

Wideo: Kompleksowe starszymi ćwiczenia

Moc Pilates Moc Pilates

łączy klasyczną metodę ćwiczeń i mocy obciążeń.Zaletą tego systemu jest to, że:

• Pilates wzmacnia i rozciąga mięśnie.
• obciążenia dają im ulgę.

Według wielu profesjonalnych instruktorów, ten typ treningu przyczynia się do szybkiego upuszczając dodatkowych kilogramów.

Moc Pilates

Podstawowa zasada - klasyczne ruchy Pilates są wykonywane przy użyciu hantli. Ich waga nie powinna być mniejsza niż 1-1,5 kg. Podajemy najpopularniejszą moc ćwiczeń Pilates:

• sto
• porwań stopy rozstawione
• Plie przysiady
• skręcanie
• równoważenia Newcomers

lepiej zacząć ćwiczyć z instruktorem, który dobierze optymalne obciążenie.

Wideo: Power Pilates

Home Pilates Ab Workout

mięśnie brzucha nie tylko promuje utrata masy ciała, ale także poszanowania równowagi i koordynacji. Zacisnąć żołądek w domu jest możliwe, wykonując takie ćwiczenia:

• klasyczny „Sto»
• koła stóp rolkach
• skręcanie

Pilates wzmacnia mięśnie prasowej

Ponadto, w celu wzmocnienia prasę ćwiczenia fit to:

• podczas wydechu ciągnąć swój brzuch jakby z dołu do góry. Rób to nie tylko podczas treningu, ale także w życiu codziennym, wykonując zwykłe czynności.
• siedzi na dywanie i rozkłada szeroko nogi, głową w dół.Stwórz zbocza w tę iz powrotem.
• w pozycji leżącej na plecach, wyciągnij zgiętą nogę do klatki piersiowej. Oderwij ramiona od podłogi i dotknij klatki piersiowej podbródkiem. Ewentualnie zginaj nogi, nie zmieniając pozycji ciała.
• siedzieć na podłodze, zegnij nogi, trzymając się za ręce biodra. Powoli opadają z powrotem na podłogę, nie docierając do niej. Wróć do pozycji wyjściowej.

Film: Pilates dla prasy w domu

Pilates talii, bioder

dobrze rozwinięte mięśnie talii i ud pomoże Ci takiego ruchu:

• leżeć na plecach.
• dla głowy, weź lewą rękę.
• lifting ramion.
• podnieś i przyciśnij do klatki piersiowej lewą nogę.
• prawą ręką sięgnij do biodra zgiętej nogi.
• zajmij poprzednią pozycję, ale nie kładź stopy na podłodze.
• wykonaj 20 powtórzeń.
• jest taki sam z drugą stroną.

również doskonale nadają się takie ćwiczenia:

• lekko ugięte nogi, położyć na prawym boku.
• prawą ręką podpieraj głowę.
• oprzyj drugą rękę na podłodze przed klatką piersiową.
• pociągnij lewą nogę do przodu.
• , unieś ciało, opierając się na ramieniu przed klatką piersiową.
• połóż lewą stopę po prawej stronie.
• pozostaje włączony przez kilka sekund.

ćwiczeń dla talii i

hip następnego kursu:

• wyprostuj nogi, leżąc na boku.
• powoli podnieś górną nogę, odciągnij ją, naprężając prasę.
• pozostawać w tej pozycji każdorazowo sekund 20. Ćwiczenia

dla form zgrabnych

skutecznych ćwiczeń:

• położyć się na brzuchu.
• chwyta kostki.
• wdechu jaskinia, tworząc „łuk” organizmu.
• wydychać po powrocie do poprzedniej pozycji.

Pilates talia

ostatni ćwiczenie:

• Posiedzenie, stoisko ze stopami.
• rozłożyć rękę.
• obróć ciało w lewo, pochyl się w kierunku nogi.
• , dotknij małego palca na nodze małym palcem przeciwnej ręki.
• wyprostuje się z powrotem.
• powtórz na drugą stronę.

Wideo: Ćwiczenia dla talii i bioder zdjęcia

Pilates przed i po

Zobacz zdjęcia osób biorących udział w Pilates, przed ich hobby i techniki w czasie. Mamy nadzieję, że osiągnięte przez nich wyniki zainspirują Cię do nauki z Pilates.gwiazdek

są również zaangażowane w Pilates

Przed i po Pilates

stonowanych i młodzieńczy

zauważalne rezultaty

Pilates: Opinie o odchudzanie

Oksana, wiek: 40
uczestniczące w tym systemie przez 4 lata i mogę powiedzieć, że jest ona utraty wagi nie pomaga. Nie trzeba jednak przerwać treningu, ponieważ ćwiczenia są bardzo użyteczne dla kręgosłupa i rozciągania.

Elena, 24 lat
Zdecydowaliśmy z moją dziewczyną aby zapisać się w klubie fitness - Pilates, po przeczytaniu pozytywnych opinii. Co mogę powiedzieć?Waga idzie bardzo wolno lub wcale nie znika( pozostałam w tym samym miejscu).Ale jej przyjaciel wystartował kilka kilo. To prawda, zaczęła ograniczać się do słodyczy i mąki, w przeciwieństwie do mnie. Wnioski - czy pilates w nadziei, aby schudnąć, a przy tym wybuch chleba - beznadziejnej przedsięwzięcia. Dieta jest nadal podstawą do utraty wagi.

Nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu

Anna, 26 lat
Po urodzeniu nabrała nadwagi i zdecydowała się powrócić do poprzednich wymiarów. Długo zastanawiałem się, w jaki sposób poradzić sobie i wybrać Pilatesa. Był zaangażowany każdego dnia podczas dziennego snu dziecka. Wynik 3 miesięcy to 2 kg. Może to niewiele, ale jestem bardzo zadowolony. Ponadto ciało stało się bardziej dopasowane i elastyczne.

Wideo: Pilates, kompleks do utraty wagi i nadania ciału idealnego kształtu