Dieta Bormental do odchudzania: menu na tydzień, na 14 dni, na miesiąc i na każdy dzień

W tym artykule dowiesz się o Bormentalja diety, jej zasad. Jak przygotować menu na 1 dzień, tydzień, miesiąc?

Bormentalja dieta po raz pierwszy pojawił się w Rosji w 2001 roku. Jest to wspólny rozwój dietetyków i psychoterapeutów. W Moskwie klinice „Dr. Bormental” został otwarty, a następnie zaczęły się otwierać oddziały w innych miastach rosyjskich. Obecnie dieta Bormental jest uznawana za najlepszą nie tylko w Rosji, ale także za granicą.

Dieta bormentalna. Zasada działania

podstawową zasadą odchudzania jest dieta Bormentalja bez zahamowań

podstawowych zasad diety są Bormentalja :

• Odchudzanie bez wyczerpując diet
• utraty wagi bez wysiłku fizycznym
• żadnego zakazu jakichkolwiek produktów

Bormentalja dieta opiera się na liczeniu kalorii i pragnienie, aby schudnąć .

Jak zacząć stosować dietę?

Na początku, kiedy zdecydujesz się schudnąć na diecie Bormentalja trzeba znaleźć przyczynę przejadanie

najpierw trzeba znaleźć przyczynę przejadanie się i wyeliminować go .Każdy ma swoje własne:

• Nie
• dieta stres nerwowy pokarmów
• nieśmiałości
• tłuszczowe nocą

Bormentalja diety trzeba jeść dziennie któregokolwiek z produktów na 1000 kcal, sportowcy i ludzie, którzy pracują fizycznie 1200 kcal .

zabroniona bez jedzenia, ale pożądane stosowanie niskokalorycznej żywności .Ważne jest, aby to codziennie w menu pokarmów białkowych : mięso, ryby i jaja .

Taka dieta musi być stosowana, aż dojdziesz diety.

Następnie można nieznacznie zwiększyć kaloryczność i obserwować swoje ciało, znów przybiera na wadze, czy też nie, a następnie dodać lub ograniczyć kalorie. dobrym wynikiem będzie stan ciała, gdy nadmiar masy nie zostanie osiągnięta, oraz zmniejsza .

Co mogę jeść?Przestrzeganie diety

Bormentalja pożądane wyeliminowanie tłuszczu wysokokalorycznych pokarmów, takich jak fast-food diet Bormentalja

Ponieważ nie może być inna żywność, ale konieczne jest, aby ściśle przestrzegać liczenia kalorii .A nie siedzieć cały dzień głodny po zjedzeniu rano wszystkie wymagane kalorii, trzeba wybrać niskokalorycznej żywności.

Mniej trzeba jeść tłuszczu i słodkie - ma dużo kalorii .

Pokarmy, które muszą jeść codziennie : białka

• ( jaja, mięso, ryby, sery) węglowodany
• Complex( zboża, owoce, warzywa)
• produkty roślinne

olej, które chcesz ograniczyć :

• Pieczenie
• tłuszczowe produkty mleczne
• Kiełbasy
• Tłuste mięso

Jak to jest? Według

dieta Bormentalja trzeba zjeść ciepły posiłek i po posiłku pić gorącą herbatę ekspertów

zalecają W klinice, „Dr Bormental»:

1. jeść tylko ciepłe , a po posiłku pić 1 szklankę gorącej herbaty.
2. tam 6-7 razy dziennie, obsługujących 200 g, nie więcej, przodozgryz ostatnie 4 godziny przed snem. Obserwować
3. 1-2 razy w tygodniu na czczo dni .W tych dniach, jeść jogurt lub warzywa.

Aby przyspieszyć odchudzanie trzeba zrobić małą aktywność fizyczną( pieszo), masaże, okłady i inne zabiegi .

lekarze duże obciążenie klinika „Dr Bormental” nie zaleca .Uwaga

.Jeśli zdecydujesz się trzymać się Bormentalja diety nie zaleca się picia alkoholu i pikantnych potraw, tak aby nie pobudzać apetyt.

Przeciwwskazania dieta:

• matek karmiących i ciężarnych Diabetycy
• pacjentów z rakiem
• ludzi, którzy mają zaburzenia psychicznego
• w chorobach sercowo-naczyniowych( udar mózgu, zawał serca)
• dzieci poniżej 18 lat
• Starsi ludziepo 60 latach

diety menu „dr Bormentalja” na tydzień

według menu Bormentalja diety na tydzień jest konieczne umieszczanie chude mięso, ryby, nabiał, owoce i warzywa

Eating diety Bormentalja, w Techix tygodni jest niezbędne do przygotowania potraw z ryb, chudego mięsa, produktów mlecznych oraz owoców i warzyw . jeść 6-7 razy dziennie, ale należy pamiętać, że porcja powinna być mała, do 200 g .

poniedziałek
śniadanie

• jajka 2 szt.(130 kcal),
• Laminaria 100 g( 16 kcal)
• 1 filiżanki gorącej herbaty bez cukru( 2 kcal)
• ciasto z 50 g( 153 kcal),

drugie śniadanie

• 1 kubek herbaty bez cukru( 2 kcal)
• 2 podział całegoczekolady( 68 kcal)

lunch zupa

• grzybami 200 g( 52 kcal), kapusta
• sałata, wypełniony olejem roślinnym( 83 kcal)
• gotowanych ziemniaków z oleju 100 g( 126 kcal)
• plasterków gotowanej żerdź 50 g( 35kcal)
• 1 herbatę bez cukru( 2 kcal)

  przekąskowy Winegret 100 g( 128 kcal),

Obiad

• gryka 100 g gulaszuwołowiny 30 g( 257 kcal)
• 1 filiżanka herbaty i cukru( 29 kcal)

drugi obiad

• 1 szklanka odtłuszczonego jogurtu( 60 kcal)

wtorek
śniadanie

• 1 jajko( 63 kcal)
• Jęczmień owsianka 100 g( 137 kcal)
• jabłkowego( 45 kcal)
• 1 filiżanki gorącej herbaty bez cukru( 2 kcal)

drugie śniadanie

• wiśni 150 g( 75 kcal) zupy

lunch

• roślinny( 28 kcal)
• gotowany ryż 100 g( 152 kcal),
• gulaszu wołowiny 50g( 90 kcal)
• 1 herbatę i cukrem( 29 kcal)

przekąskowy

• żerdź pachwinowej 50 g( 70 kcal)
• kilka kawałków ogUrts 50 g( 8 kcal)
• 1 kawałek pieczywa( 8 kcal)
• 1 herbatę i cukrem( 29 kcal)

Obiad

• kapusty 100 g( 90 kcal)
• 1 herbatę i cukrem( 29 Kcal)

drugi obiad

• jogurt 1 szklanka( 118 kcal)

środa

• śniadanie jajko omlet 2, z dodatkiem pieczarek( 250 kcal)
• 1 filiżanka gorącej herbaty bez cukru( 2 kcal)
• 1 szt.65 g prawoślazu

brunch

• plaster gotowane kurczak - 100 g( 135 kcal),
• kilka kawałków 50g ogórka( 8 kcal)
• 1 kawałek pieczywa( 8 kcal)
• 1 herbatę i cukrem( 29 kcal)

lunch

• groszku 250 g( 121 kcal)
• ryż gotuje się z warzyw 100g( 152 kcal)
• 1 herbatę i cukrem( 29 kcal)

przekąskowy

• 1 jabłko( 45 kcal)

Obiad

• gotowane ziemniaki sos 100 g( 90 kcal) buraków
• sałatki 50 g(33 kcal)
• 1 herbatę i cukrem( 29 kcal)

drugi obiad

• odtłuszczone jogurt jeden kubek( 60 kcal)

czwartek
B

• Kaszę proso 100 g( 168 kcal), kawałek
• indyków 50 g( 75 kcal), marchew
• sałatkowe i cebuli 50 g( 30 kcal)
• 1 filiżanki gorącej herbaty z cukrem( 29 Kcal)

drugie śniadanie

• 1 filiżanki gorącej herbaty z cukrem(29 kcal)
• 2 plastry sera holenderskiego 20 g( 70 kcal)

Lunch

• ucho 200 g( 92 kcal)
• 2 kromki chleba( 16 kcal)
• Vinaigrette 50 g( 64 kcal)
• 1 herbatę i cukrem( 29 kcal)

przekąskowy

• sałatki krem ​​z ogórków i 100 g( 33 kcal)
• plasterka gotowane szczupaki 50 g( 35 kcal)

Obiad

• pilaw grzybów 100g( 119 kcal)
• sałatki Brkapusta, wypełniony 100 g oleju roślinnego( 67 kcal)
• herbata z cukrem( 29 kcal)

drugi obiad

• 1 szklanka zsiadłego mleka( 175 kcal)

piątek
śniadanie

• owsiane 100g( 177 kcal)
• średnich jabłek( 35kcal)
• 2 podział całej czekolady( 68 kcal)
• herbaty bez cukru( 2 kcal)

drugie śniadanie

• sałatki ogórki i pomidorów 100 g( 32 kcal)
• kurczaka gotowana 50 g( 77 kcal)
• 1 filiżanki gorącej herbatycukru( 29 kcal)

lunch

• Rassolnik bez mięsa 300 g( 138 kcal) ryż gotowany
• 50 g( 56 mll)
• Laminaria 50 g( 8 kcal)
• herbaty bez cukru( 2 kcal) sztuk
• 1 lekarski.(55 kcal)

przekąskowy

• sałatki owocowe 100 g( 103 kcal),

Obiad

• wołowiny( 50 g), duszony cukinii 100g( 107 kcal)
• sałatki ogórek i? 75 g( 24 kcal)
• herbata zcukru( 29 kcal)

drugi obiad

• 1 szklanka jogurtu beztłuszczowe( 60 kcal)

sobota
śniadanie

• omlet 1 jajko( 125 kcal) pomidor
• i olej roślinny cebula 100 g( 108 kcal)
• 2 kromki białego chleba(20 kcal)
• 1 filiżanka gorącej herbaty z cukrem( 29 kcal)

Lunch kanapki na

• bochenka( 1 szt.) z plasterkiem przegotowanej Instytutuwały( 50 g), i plastry ogórka 50 g( 95 kcal)
• gorącej herbaty i cukrem( 29 kcal)

  lunch Barszcz Hen 200 g( 171 kcal)

• 2 kromki białego chleba( 20 kcal)
• sałatki z kapusty chińskiejwypełniony olejem słonecznikowym( 50 g, 40 kcal)
• gorącej herbaty i cukrem( 29 kcal) ser

przekąskowy

• twarogowych i śmietana 50 g( 130 kcal)
• gorącej herbaty i cukrem( 29 kcal) jęczmienia

Obiad

• Kasha z cukinii 75 g( 105kcal)
• rostbef wątroby 50 g( 100 kcal),
• Gorąca herbata i cukier( 29 kcal)

drugi obiad

• 1 szklanka jogurtu beztłuszczowe( 60 kcal)

niedziela
śniadanie

• Gryka( 100 g) z sznycel wołowiny( 247 kcal)
• Bliski pomidorowy( 17 kcal)
• gorącej kawy bez cukru( 2 kcal)

drugim śniadaniu

• kok 50g( 133 kcal),
• Gorąca herbata i cukier( 29 kcal)

lunch

• Schi bez mięsa 200 g( 62 kcal)
• gotowane ziemniaki 50 g( 58 kcal)
• sałatki kapustą 50 g( 35 kcal)
• gorącoherbaty i cukru( 29 kcal) placki

przekąskowy

• z 100g skrzepu( 195 kcal)
• herbaty bez cukru( 2 kcal)

Kolacja

• gotowany ryż z sosem pomidorowym 100g( 113 kcal)
• gotowana wołowina 50 g( 90 kcal)
• gorącej herbaty i cukru( 29 kcal)

drugi obiad

• 1 kubek jogurtu beztłuszczowe( 60 kcal)

Diet "Dr Bormentalja"menu na 14 dni

Bormentalja przebywał na diecie 14 dni, dowiesz się, jak wybrać, co trzeba dać pierwszeństwo: jabłko lub ciasto

Jeśli zdecydujesz się przestrzegać diety Bormentalja, korzystnie niskotłuszczowe pokarmy białkowe pochodzenia zwierzęcego, zboża, owoce i warzywa .

Po każdym posiłku to menu gorąca herbata może kawa, soki, ale konieczne jest, aby dać pierwszeństwo do gorących napojów. Ponadto do picia do 2 litrami oczyszczonej wody dziennie .Obrzęk nie powinien być, ponieważ słony i wędzony pokarm zawiera niewiele.

do skóry po utracie wagi nie jest sag, robić zabiegi piękność: masaże, okłady z błota, peeling, kąpiele z solą morską, odwiedź łaźnia parowa i sauna .

Diet „Dr Bormentalja” Menu na miesiąc

Clinic „Dr. Bormental” pracy w wielu miastach Rosji

komponowania diety na miesiąc, należy pamiętać, że każdym menu dniową dieta powinna zawierać nie mniej niż 50 gramów białka zwierzęcego. Pierwszeństwo

należy podawać potrawy niskokaloryczne. Stopniowo musisz zmniejszyć ilość mąki i tłustych potraw.

Jeśli po diety trwało kilka tygodni, a waga nie znika lub bardziej wzrasta , to trzeba zrezygnować z poniższych wskazówek: Produkty

• kiełbasa
• ziemniaków
• biały chleb
• Wszystkie tłustych, a mleko o zawartości tłuszczu wyższej niż 1%
• Alkohol
• słodkie napoje

Uwaga .Jeśli podczas diety Bormentalja jesteś chory, trzeba zwiększyć dzienną normę kalorii o 200-300 kcal.

Diet „Dr Bormentalja” menu dla każdego dnia, dziennik Wagi

dla dietetyków Bormentalja - bardzo ważną rzeczą

Jeśli zdecydujesz się przestrzegać diety Bormentalja przede wszystkim trzeba :

1. Kup waga kuchenna ważyć wszystkie produkty przed ichbędzie jeść.
2. pobrać z Internetu tabeli kalorycznych pokarmów surowych i gotowych posiłków i powiesić je w lodówce.
3. prowadzić dziennik i wszystko na temat żywności i wagi zarejestrowanego.
4. Kupuj wagi, aby się zważyć.

Pamiętnik nagrać swoją wagę, ilość pokarmu dziennie, obliczać ich zawartość kalorii i oglądać ich kalorycznej nie przekraczać 1000-1200 kcal .

również w dzienniku nagrywania nowych gotowane posiłki z kalorii liczonych .Ponadto, po pewnym czasie wyregulować co trzeba zmienić, aby poprawić wyniki odchudzania. Menu

za 1 dzień

Śniadanie:

• gryczana - 80 g( 70 kcal) kawałek
• z kurczaka - 100 g( 91 kcal)
• 1 średni pomidor rozmiar( 17 kcal)
• 1 szklanka herbaty bez cukru i kruche 1 szt.(35 kcal)

Obiad:

• Sydak gotowana - 100 g( 70 kcal)
• 2 szt.chleb( 26 kcal)
• 1 filiżanka herbaty bez cukru i marshmallows 1 szt.(60 kcal)

Obiad:

• Grochówka - 250 g( 165 kcal),
• Gotowane indyka - 100 g( 84 kcal)
• sałata z buraków - 100 g( 67 kcal)
• 1 herbatę cukru i cytryny( 30 Kcal)

przekąskowy:

• sałatkowe owoce - 200 g( 70 kcal)

kolacja:

• 1 papryka nadziewane ryżu i mięsa( 140 kcal), pikle
• - 100 g( 22 kcal)
• 1 kubek herbaty bez cukru z dwoma z podziałkącałość czekolady( 68 kcal)

sekund kolacja:

• Schi z kwaśną śmietaną - 200 g( 71 kcal)
• 2 kromki chleba( 16 kcal)
• jogurt 1 filiżanka tłuszczu zerayu( 45 kcal)

Przepisy na dieta Bormentalja

Bormentalja dieta jest prosta i jasna, martwiąc się tylko fakt, że trzeba wszystko pożreć, liczenia kalorii.

Oto kilka receptur potraw przygotowanych z liczenia kalorii.

Mięso pieczone w piekarniku z grzybów, cebule i pomidory( 117 kcal w 100 g gotowego naczynia )

przepisu:

1. głębokie dno miski smaruje olej słonecznikowy( 10 g).Cięcia
2. cebuli półpierścieni( 150 g) i rozprowadza się na patelni do smażenia. Na szczycie łuku
3. rozłożone 300 g drobno pocięto na płyty z kurczaka.
4. Następnie ułóż talerze surowe pieczarki( 130 g).
5. Na wierzchu płytki pomidorów( 150 g).Top
6. smaruje śmietanką( 50 g) i posypać startym twardego sera( 100 g).
7. Piec w średnim ogniu przez 40 minut.

sałatki „Uganda» ( w produkt końcowy zawierał 128 kcal w 100 g )

przepisu:

1. Banan( 100 g) pocięte na kostki i ułożone w misce.
2. rodzynki( 20 g) moczy się przez pół godziny, pranie, suszenie i dodać do miski.
3. Następnie dodać 20 g płatków owsianych 40 g i cięcia w kostkę szynki z kurczaka.
4. dodajemy skórkę z cytryny 1 mały i wyciskania soku. Wszystko
5. wypełnić 100 g śmietany, dać go parzyć przez pół godziny i rozłożone na liściach sałaty. Według

diety Bormentalja pożądane niskokaloryczne je naczyń, z których jeden - dusić roślinny dusić

roślinny ( w gotowym naczyniu zawierającą 26 kcal na 100 g )

Przepis :

1. ciepła patelni, wlać 2 łyżki.łyżki oleju roślinnego i narybku niej złoty 1 Średnia posiekanej cebuli.
2. Dodawanie 300 g drobno pociętych pomidorów i gotować 5 minut, z zamkniętym wieczkiem.
3. dodaje kostka szpiku oberżyna( 300 g), 1 papryka słodka , sieczka nadal gotować przez 5 minut.
4. Smażyć na suchej patelni 1 łyżka stołowa.łyżka mąki bez górnej rozcieńczyć 1 szklanka ciepłej wody, sól, dodać liść laurowy , dając zagotować, wypełnić warzywa i dusić aż do zrobienia. Wyniki

dieta Bormentalja

Dieta Bormentalja uznawane za najbardziej wydajnych na świecie, a zatem wyniki oszałamiające

• ważne w diecie Bormentalja: liczyć kalorii, jeść małe porcje nie większej niż 200 g, żuć .Złożoność diety Bormental polega na liczeniu kalorii. I choć niepokoi wielu, istnieje wielu zwolenników tej diety.
• Dieta jest uznawane za najbardziej wydajnych na świecie, bo obserwując go, gdy stracił na wadze nie wróci, i zacząć schudnąć natychmiast, jak tylko przystanek jeść zbyt dużo, w zależności od wymagań dietetycznych.
• diety Bormentalja w pierwszym tygodniu, można stracić 2-6 kg w zależności od masy ciała. W utracono wagę 7-13 kg na miesiąc.
• Termin diety jest inny dla każdego. Można skonsultować się z lekarzem, dietetykiem i będzie obliczyć ciężar trzeba dostać, i na jak długo.
• Zazwyczaj dieta musi być stosowane pod warunkiem, że osiągnie się żądaną masę stabilności - około sześciu miesięcy .Następnie możesz zwiększyć zawartość kalorii do 1600-1800 kalorii dziennie.

Dieta Bormentalja: stół posiłki niskokaloryczne

Tabele te powinny zająć najlepsze miejsce w domu, jeśli zdecydujesz się trzymać się diety Bormentalja.

Tabela kalorii mięsa, ryby, produkty mleczne, zboża i jaj, dla którego chcesz liczyć kalorii według Bormentalja

dieta Tabela warzyw kalorii, owoce, grzyby, orzechy, tłuszcze i wyrobów piekarniczych przez Bormentalja

dieta Tabela kalorii dań gotowych, gotowane Bormentalja diecie

Dieta Bormentalja stworzony dla zwykłych ludzi, którzy nie mogą pozwolić sobie na specjalną dietę i ćwiczenia pokoi. Ponadto dieta Bormental dyscyplinuje swoich zwolenników. Obserwując to, nie "wykorzystasz" kolejnego konfliktu ze swoim szefem lub rodziną.

Wideo: popularna dieta na odchudzanie. Doctor Bormental