Czy mogę uprawiać sport podczas menstruacji, co ćwiczenia nie można zrobić

Kobiety, które są przyzwyczajone do aktywnego życia, trzeba wiedzieć, czy można uprawiania sportu w trakcie miesiączki. Według opinii publicznej, trening siłowy w tym okresie powinno być wykluczone. Jeśli jednak zobaczyć wyniki badań nad fizjologią, wydaje się, że umiarkowane działanie w „te dni”, nawet użyteczne.

Jak co miesiąc związany z aktywnością fizyczną

Intensywne sportowe podczas miesiączki są przyczyną bolesnych skurczów i zwiększonego krwawienia. Ale jeśli umiejętnie podejść do aktywności fizycznej w czasie menstruacji, dyskomfort, które występują w tym okresie będzie szybko.

Zmiany hormonalne powoduje gromadzenie się płynu tkankowego. Jest to spowodowane przez nadmierne wytwarzanie progesteronu w organizmie - żeńskich hormonów płciowych. Sytuacja ta prowadzi do osłabienia mięśni, tak aktywnie angażować się w sporcie w krytycznych dniach jest niepożądany.

Od trening siłowy powinien być opuszczony na początku miesiączki, gdy niedobór progesteronu i estrogenu nadmiar obserwuje się we krwi. W tym okresie kobiety cierpią gorszą aktywność fizyczną i męczą się szybciej. Na przykład, lekarze nie zalecają naciśnij skała podczas menstruacji.

Ale sporty, które nie wymagają specjalnych obciążeń, a wręcz przeciwnie, pomoże utrzymać ton osłabionych mięśni.

Podczas miesięcznego spadku poziomu hemoglobiny. Wynika to w dużej utraty krwi w organizmie. Niski poziom hemoglobiny powoduje zmęczenie.

W połowie tego okresu, skutki zmian hormonalnych nie pojawiają. O trzecim dniu miesiączki organizm odnawia produkcję estrogenów. zwiększa się wytrzymałość.

Dlaczego nie może angażować się w sporcie w czasie miesiączki

Dziewcząt, którzy chcą wiedzieć, dlaczego nie można zrobić treningu sportowego podczas miesiączki powinien zrozumieć, jak trening siłowy wpływa na ich fizjologię w tych dniach.

Kobiety, które biorą udział w aktywności fizycznej lub przydatności podczas miesiączki, różne sporty przenosić obciążenia. W niektórych one powodować zwiększone krwawienie i zwiększa czas trwania miesiączki, podczas gdy inni, wręcz przeciwnie, można poczuć się lepiej. Więc jeśli masz silny ból z ćwiczeń będą musiały zostać porzucone.

Główną przyczyną niepowodzenia sportu w krytycznych dniach - jest to ryzyko zmian we krwi z powodu utraty krwi. Ponieważ w czasie menstruacji obniżona hemoglobina, szkolenia intensywnego prowadzić do gwałtownego pogorszenia stanu zdrowia.

Powody by długotrwałego treningu siłowego należy wyrzucić:

1. Nadmierne krwawienie.
2. Zawroty głowy.
3. Skrzepy we krwi i wydzielin śluzowych.
4. Silne bóle głowy.
5. choroby ginekologiczne.
6. mięśniaki macicy.
7. Endometrioza.
8. Omdlenia.

Ponadto, przeciwwskazane sport szkolenie z obecnością pod klucz. Spokojniejsza klasa podczas menstruacji nie jest zabronione. Na przykład, można spróbować ćwiczenia oddechowe.

kiedy można

Nie wszystkie sporty w czasie cyklu miesiączkowego są przeciwwskazane. Według lekarzy, jeśli kwestia podejścia aktywność fizyczna jest rozsądna i nie przeciążać się wyczerpujące treningi, negatywny wpływ na zdrowie tych dniach można uniknąć.

Istnieją specjalne rodzaje sportów, które, przeciwnie, polecane dla kobiet. Na przykład, czy sprawność i łatwy działa w czasie miesiączki bardzo przydatna, ponieważ ten rodzaj aktywności fizycznej wzmacnia mięśnie i normalizuje przepływ krwi. Jednak z niego będą musieli zrezygnować, jeśli czujesz się źle.

Również w krytycznych dniach kobiet zaleca się rozciągnąć. Dbać o rozciąganie dzień przed wystąpieniem miesiączki, a zauważysz, że intensywność bólu w tym okresie znacznie zmniejszona.

Jeśli istnieje obawa przyrostu masy ciała w ciągu miesiąca, możesz zrobić jogę. ćwiczenia statyczne pomagają utrzymać dobrą kondycję i wzmocnić mięśnie.

Ponadto, w celu poprawy stanu zdrowia w trakcie miesiączki zaleca się zaangażować w pilates, taniec, pływanie, bieganie i tak dalej. D. Najważniejsze - nie peretruzhdaetsya siebie.

Aby zapobiec pogarszaniu się stanu zdrowia z powodu sportowego szkolenia w krytycznych dniach, trzeba stosować się do tych wytycznych:

1. Wszelkie ćwiczenia z ciężarkami powinno być całkowicie wykluczona. Zdrowe kobiety mogą uprawiać sport na standardowym programem, ale bez zwiększania obciążenia.
2. Jeśli wystąpią łagodny dyskomfort w podbrzuszu zaleca się wybrać delikatny rutynowych ćwiczeń. Liczba powtórzeń wszystkich ćwiczeń powinna zostać zmniejszona.
3. Z mocy zajęcia należy wyrzucić. Powinny one zostać zastąpione przez joga czy pilates.

gdy nie można

Z jakiegoś treningu sportowego w tych dniach, nie ma przeciwwskazań. Uprawiać sport miesięczne nawet zdrowe kobiety nie zawsze jest to możliwe. Są to sporty, które są przeciwwskazane w tym okresie. Na przykład, w czasie miesiączki nie jest zalecany do angażowania się w Bodyflex, jak to ma negatywny wpływ na zdrowie.

Z licznymi przeciwwskazaniami wydzielenia wystąpić do jakichkolwiek obciążeń, w tym opłat. Czując się źle dla pierwszego dnia miesiączki jest powodem niepowodzenia ćwiczeń.

Tak więc, należy rozważyć opcje, gdy sport w krytycznych dniach należy usunąć:

1. trening siłowy. Wykonywanie ćwiczeń siły podczas menstruacji, na przykład przysiady, kobieta będzie męczy mięśnie przedniej ściany brzucha i krocza. Będzie to powodować wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, a w wyniku tego, dużej mocy krwi. Klasy zasilania podczas miesiączki są przeciwwskazane, ponieważ powodują one endometriozy.
2. chorób ginekologicznych. Zrezygnować z aktywności fizycznej niezbędne dla kobiet chorych na raka macicy lub innych dolegliwości. W tym przypadku, sport prowadzi do zmęczenia i ryzyka rozwoju patologii.
3. okresy bolesne. Sport w bolesnym miesiączkowaniu jest zabronione, ponieważ będzie to mieć negatywny wpływ na samopoczucie, zwiększenie dyskomfortu i zwiększenie ilości krwi uwalniany.

Jeśli kobieta nie może odmówić przeprowadzenia ćwiczeń sportowych, przed tym, powinna skonsultować się z ginekologiem.

Jakie ćwiczenia powinny być wyłączone podczas miesiączki

Wszelkie intensywny trening w czasie miesiączki jest zabronione. Jest:

• wizyta w siłowni. W krytycznych dniach są przeciwwskazane ćwiczenia na rowerze stacjonarnym i bieżni;
• naciśnij huśtawka. Podczas miesiączki nie jest zalecane, aby załadować dna miednicy;
• skoki. Skoki na trampolinie w krytycznych dniach jest niepożądana, ponieważ ta siła ćwiczenie jest martwy;
• bar. Podczas wysiłku, organizm zbyt irytujące i należy unikać w trakcie miesiączki;
• przysiady. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie miednicy szczepu. Z tego powodu, kwota przeznaczona na zwiększenie krew;
• ćwiczenia z zamachu ciała. Te ćwiczenia są przeciwwskazane, ponieważ powodują one naruszenie równowagi energetycznej.

Okazuje się, że w przypadku braku chorób ginekologicznych i dobrego samopoczucia zrezygnować sportowe podczas menstruacji jest konieczne. Ale nie zapomnij o przeciwwskazaniach do określonych rodzajów aktywności fizycznej w tych dniach.