Jak schudnąć w okresie menopauzy (po 50 latach): brzuch rośnie, jak go usunąć (porada lekarza)

Wraz z nadejściem menopauzy nie jest łatwo utrzymać szczupłą sylwetkę i swobodę chodu. Cienka niegdyś talia nagle pogrubia się o kilkadziesiąt centymetrów, a łuski pokazują niespotykane rezultaty. Nic dziwnego, że dla pięknych pań pytanie: jak schudnąć w okresie menopauzy, nabiera naprawdę uniwersalnego znaczenia.

Po zebraniu informacji na forach internetowych kobiety pędzą z jednej skrajności w drugą, ale kilogramy wciąż przychodzą. I tam, niedaleko załamania nerwowego. Jeśli nie chcesz wstąpić w szeregi zdesperowanych grubasów, ten materiał jest dla Ciebie.

Dlaczego kobiety stają się lepsze

Zanim zorientujesz się, jak schudnąć w okresie menopauzy, dobrze byłoby poznać „wroga” wzrokowo. W roli tego ostatniego, menopauzy, bo to on zamienia wczorajsze smukłe kobiety w kobiety z nadwagą i opuchniętymi bokami.

Wiele kobiet w okresie menopauzy przyznaje, że jedzą jak ptaki i poprawiają się dosłownie po łyku wody. To nie jest fikcja. Faktem jest, że począwszy od 27 roku życia metabolizm zwalnia (co 5 lat o 10%). A to jeszcze nie wszystko.

Z powodu towarzyszącego menopauzie niedoboru estrogenów procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu, a tkanka tłuszczowa zaczyna osadzać się na talii, biodrach, pośladkach.

Stąd wynik: wraz z nadejściem menopauzy ponad 60% kobiet przybiera 2 lub więcej kilogramów rocznie.

Być może teraz kobiety typu anorektyczki będą zachwycone, że przynajmniej w okresie menopauzy postać nabierze długo wyczekiwanych wybrzuszeń. Problem polega jednak na tym, że w okresie menopauzy tłuszcz odkłada się nieproporcjonalnie i wygląda brzydko. Świadomość własnej nieatrakcyjności pogrąża w kompleksach i stanach depresyjnych, negatywnie wpływa na życie intymne.

Uwaga! Jeśli Twój obwód talii przekracza 88 cm, pilnie zadbaj o swoje zdrowie. W przeciwnym razie przygotuj się na rozwój powikłań: cukrzyca, nadciśnienie, niedokrwienie serca.

Kontrola wskaźnika masy ciała

Dla kobiet, które wiedzą, jak kontrolować masę ciała, przyrost masy ciała w okresie menopauzy nie jest przerażający. Wskaźnik masy ciała (BMI) może pomóc wcześnie zidentyfikować problem i podjąć działania. Jest to łatwe, jeśli znasz wzór: BMI = waga, kg / (wzrost, m) x2 (wskaźnik jest równy wadze podzielonej przez wzrost do kwadratu).

A teraz ściągawka do wyników BMI:

• 18,5-24,9 to normalny wskaźnik, który nie wymaga korekty;
• 25-29,9 - nadwaga z menopauzą, wymagająca zwiększonej aktywności fizycznej i przejścia na mniej kaloryczne pokarmy;
• 30–34,9 jest niebezpiecznym wskaźnikiem wskazującym na otyłość I stopnia i wymagającym pomocy medycznej;
• 35–39,9 - otyłość II stopnia;
• od 40 - otyłość, zagrażająca życiu, wymagająca pilnej pomocy lekarskiej.

Uwaga! Zbyt szybki zestaw wskazuje na poważne zaburzenia hormonalne i wymaga pomocy medycznej. W przeciwnym razie mogą rozwinąć się powikłania: nadciśnienie, zaburzenia krążenia, cukrzyca itp.

Dlaczego w okresie menopauzy trudno jest schudnąć

Kobiety, które straciły swoje zwykłe formy, są naturalnie zajęte pytaniem, jak nieszkodliwie i skutecznie schudnąć po menopauzie po 45 latach. Z jakiegoś powodu nawet rezygnacja z gastronomicznych przyjemności i wyczerpujące treningi w centrach fitness nie dają rezultatów (nawet schudnięta waga szybko wraca). Tymczasem problem jest powierzchowny, kobiety po prostu zapominają o okresie, który spowodował przyrost masy ciała i postępują zgodnie z metodami podobnie myślących kobiet w wieku rozrodczym. Ale menopauza wymaga specjalnego podejścia, biorąc pod uwagę następujące czynniki:

Regulacja hormonalna

Aktywność jajników ustępuje, a poziom estrogenów spada z każdym dniem. Oddziały układu hormonalnego ciężko pracują, starając się utrzymać poziom ważnego hormonu. A tkanka tłuszczowa odgrywa tu ważną rolę, przetwarzając powstały testosteron na grupy estrogenowe (więcej tłuszczu - więcej hormonów płciowych). Dlatego ilość nagromadzonej tkanki tłuszczowej zależy od stopnia niedoboru estrogenów.

Dodaj tutaj:

• bezsenność występująca na tle nierównowagi hormonalnej i wywołująca przyrost masy ciała;
• zmiana poziomu progesteronu (hormonu wieku rozrodczego) i kortyzolu (hormonu stresu), prowadząca do spadku wydajności, nadwagi, niestabilności psychoemocjonalnej.

Utrzymanie poziomu hormonów to najważniejszy krok w walce z nadwagą w okresie menopauzy.

Gwałtowny spadek poziomu estrogenów lub dysfunkcja tarczycy wpływa na tempo metabolizmu. U kobiet z patologią tarczycy przed menopauzą mogą wystąpić reakcje autoimmunologiczne. I tam nie jest daleko od otyłości.

Tarczyca jest najważniejszym narządem układu hormonalnego, który poprawia kondycję kobiecego organizmu w okresie menopauzy.

Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie jej zdrowia w okresie menopauzy i przy najmniejszym podejrzeniu naruszenia skonsultuj się z lekarzem. Objawy powinny ostrzegać:

• wypadanie włosów w dużych ilościach;
• waha się od gorączki do dreszczy;
• temperatura podgorączkowa;
• lekkie wybrzuszenie i światłowstręt;
• obrzęk szyi i obrzęk twarzy.

Utrata masy mięśniowej

Z biegiem lat masa mięśniowa zaczyna się topić u obu płci. Ale wraz z menopauzą proces ten ulega przyspieszeniu. Kluczowymi czynnikami są naturalne starzenie się organizmu oraz zaburzenia równowagi hormonalnej.

Ale nie zapominaj też o spadku aktywności fizycznej, który jest typowy dla osób powyżej 50 roku życia.

Insulinooporność

Spadkowi funkcji rozrodczych towarzyszy zmniejszenie wrażliwości na insulinę. Przypominamy, że hormony wpływają nie tylko na ilość nagromadzonego tłuszczu, ale także na strefy lokalizacji tego ostatniego (uderzane są uda, brzuch i pośladki). A to dodatkowo zmniejsza wrażliwość kobiecego organizmu na insulinę i zwiększa ryzyko otyłości.

Przyczyny prowadzące do wzrostu masy ciała w okresie menopauzy nie są rozwiązywane jedynie przez dietę i sport. Siedzą wystarczająco głęboko i wymagają profesjonalnego podejścia.

Sekrety utraty wagi

Zasoby internetowe pełne są porad lekarzy, jak schudnąć dla kobiety z menopauzą po 47-50 roku życia (czyli w odpowiednim czasie). Po przestudiowaniu informacji i omówieniu ich z praktykującymi specjalistami, zidentyfikowaliśmy kilka skutecznych, bezpiecznych metod dla organizmu i zwróciliśmy na nie uwagę:

Porządkujemy w jelitach

Prawidłowa mikroflora jelitowa zapewnia sprawne funkcjonowanie układu pokarmowego, wspomaga właściwości odpornościowe organizmu, wpływa na produkcję estrogenu (niedobór tego ostatniego przyczynia się do powstania nadmiaru) kilogramy).

Powodzenie w odchudzaniu w okresie niedoboru estrogenów wynika w dużej mierze ze stanu mikroflory jelitowej. Jeśli będzie bałagan, ciężar będzie pochodził nawet z wody. Aby znormalizować, poprawić mikroflorę jelitową, przełącz się na prawidłowe odżywianie w okresie menopauzy:

• zrezygnować z używania rafinowanych węglowodanów, cukru;
• wzbogacić swoją dietę o warzywa;
• skupić się na sfermentowanej żywności, wysokiej jakości probiotykach;
• opierać się na czosnku, cebuli, karczochach i innych produktach bogatych w prebiotyki;
• do pierwszego dania użyj bulionu kostnego lub wypij go zamiast zupy;
• codziennie przyjmuj peptydy kolagenowe;
• obserwuj reżim picia (od 1,5 litra czystej wody dziennie);
• wykluczyć drażniące jelita: mąkę i nabiał, soję, rośliny strączkowe, smażone;
• unikaj napojów alkoholowych i kofeinowych.

Zwiększenie odporności na stres

Wygaśnięcie funkcji rozrodczych wpływa na wszystkie części kobiecego ciała, ale szczególnie dotyczy to układu nerwowego. Niestabilne podłoże psycho-emocjonalne wywołane wahaniami hormonalnymi w połączeniu z obawami o zbliżającą się starość pozbawiają damę przynajmniej pewnej odporności na stres. Stąd bezsenność, problemy z zajęciem i nadmierny przyrost masy ciała.

Uprawiaj jogę, zacznij medytować, a wkrótce poziom stresu zacznie spadać. Jeśli zespół klimakteryczny jest zbyt trudny, zwróć się o pomoc do specjalisty i uzyskaj „wzmocnienie” w postaci specjalnych leków.

Nie zapomnij o treningu siłowym

Gdy tylko wiek zbliża się do menopauzy, masa mięśniowa zaczyna się topić, a forma fizyczna pozostawia wiele do życzenia. Dlatego wraz z nadejściem zmian hormonalnych utrata napięcia mięśniowego prowadzi do przybierania na wadze.

Regularny trening siłowy na siłowni pomoże uporać się z problemem. Ćwicz pod okiem trenera, a już wkrótce pozbędziesz się złogów tłuszczu w talii. Ponadto ćwiczenia doskonale zapobiegają kruchości kości i zmniejszają nasilenie menopauzy.

Do tej pory eksperci spierają się o częstotliwość i czas trwania zajęć, a także dopuszczalną wagę sprzętu sportowego. Przecież nadmierna aktywność fizyczna w okresie menopauzy nie tylko nie sprzyja redukcji wagi, ale także zwiększa ryzyko powikłań. A jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w domu, zacznij od małych hantli i stopniowo dodawaj czas treningu.

Rób co najmniej 2 sesje tygodniowo i buduj je w górę. Optymalne parametry dla kobiet powyżej 50 roku życia:

• najlepszy czas jest przed południem;
• 3-4 treningi tygodniowo;
• liczba podejść: 4-5x12-15;
• odpoczynek między ćwiczeniami: 50-60 sekund;
• czas trwania treningu nie przekracza pół godziny;
• waga hantli: lekka, umiarkowana.

Uwaga! W okresie menopauzy należy unikać ćwiczeń kątowych i blokujących oddech.

Normalizacja jakości snu

Na wizytę u ginekologa pacjentki w okresie menopauzy są zainteresowane tym, dlaczego brzuszek rośnie i jak go jak najszybciej usunąć? Zalecenia - musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie.

Okresowi menopauzy prawie zawsze towarzyszą zaburzenia snu. Wiele osób nie może spać przez długi czas i często budzi się w nocy. Brak wystarczającej ilości snu to pewny sposób na przybranie na wadze (bez względu na wiek). A jeśli w młodości całkowita masa ciała wzrasta, to u kobiet po 50. roku życia tłuszcz odkłada się w jamie brzusznej.

Wyeliminowanie ryzyka nie jest trudne, jeśli zastosujesz się do codziennego rytuału zasypiania:

• idź spać w tym samym czasie;
• zabierz gadżety na godzinę przed snem, daj odpocząć oczom od telewizora;
• zasłoń okno zasłonami zaciemniającymi (jest to szczególnie ważne latem, kiedy robi się późno);
• kup lampę aromatyczną i napełnij ją olejkiem lawendowym (olejek eteryczny zrelaksuje, przyspieszy zasypianie i zapewni spokojny sen);
• ustaw wentylator obok łóżka, a zamiast ciepłego koca przykryj się kołdrą (ważne dla kobiet cierpiących na nocne napady gorąca).

Jemy dobrze

Dieta z menopauzą to nie siedzenie na jednym kefirze, ale ustalenie prawidłowego odżywiania. Aby nie odczuwać głodu i jednocześnie schudnąć, wcześniej uzupełnij swoją dietę, naprzemiennie dania. Na śniadanie nadaje się żywność o wysokim indeksie energetycznym. Na popołudniową przekąskę lub kolację lekki posiłek. Optymalne wariacje zdrowego menu dla kobiet po 50. roku życia:

• gotowany ryż z warzywami + mięso gotowane na parze (pokarmy w okresie menopauzy najlepiej piec lub gotować na parze);
• zupa z puree warzywnego z kromką chleba;
• spaghetti (pszenica durum) z gotowanym kurczakiem;
• ryba z warzywami (pieczona w rękawie);
• sałatka ze szpinaku i twardego sera;
• gulasz warzywny (pomidory, cukinia, papryka, bakłażany, ziemniaki, cebula, marchew);
• płatki owsiane, ryż, kasza gryczana, kasza jęczmienna, kasza pszenna na wodzie;
• omlet z białek jaj z liśćmi sałaty.

To tylko krótka lista dietetycznych posiłków. Można ją zwiększyć przy pomocy dietetyka.

Pamiętaj, aby w diecie uwzględnić świeże warzywa i owoce (nie przytyją). Czasem można sobie pozwolić na orzechy i suszone owoce. Zwalczą uczucie głodu, nasycą organizm witaminami.

Zasady żywieniowe w okresie menopauzy:

• jeść ułamkowo, do 6 razy dziennie (porcje nie większe niż 0,35 kg);
• pić więcej niż 8 szklanek wody (bez gazu i cukru);
• wypij 200 ml wody lub zjedz jabłko przed posiłkami;
• nie spiesz się, żuj jedzenie tak dokładnie, jak to możliwe (zmniejszy to ryzyko przejadania się, przyspieszy metabolizm);
• zjedz obfite śniadanie;
• przekąska na lekkich owocach;
• ostatni posiłek na kilka godzin przed snem.

Uwaga! Nie oczekuj szybkich rezultatów. Utrata wagi w okresie menopauzy to długi proces. Norma bezpiecznej utraty wagi to nie więcej niż 1-1,5 kg na tydzień.

Chcesz zatrzymać proces przybierania zbędnych kilogramów? Spraw, aby proces liczenia kalorii był automatyczny. Jeśli przekroczyłeś 50 lat, Twój dzienny limit wynosi 1200 kcal.

Przygotuj dietę tak, aby składała się z warzyw i owoców (60%), pokarmów białkowych (25%), wolnych węglowodanów (15%). Samokontrola pomoże uchronić się przed pokusami gastronomicznymi, a nie tyć po utracie wagi.

Rezygnujemy ze złych nawyków

Uzależnienie od nikotyny i alkoholu ma szkodliwy wpływ na zdrowie kobiety i negatywnie wpływa na jej wygląd. Niemoralny styl życia i złe nawyki przyspieszają początek menopauzy, pogarszają przebieg zespołu przekwitania, hamują procesy metaboliczne itp. Nic dziwnego, że starsze kobiety z uzależnieniami wyglądają na starsze niż ich rówieśniczki i zaczynają przytyć na długo przed pierwszymi objawami menopauzy. I dodaj tu wiotkość mięśni i opuchniętą twarz - czy to nie przerażający obraz?

Co pół roku odwiedzamy ginekologa

Okres przekwitania powinien być pod nadzorem lekarza. W końcu zmiany hormonalne, które wpływają na funkcjonalność narządów i układów, mogą prowadzić do poważnych powikłań. Aby temu zapobiec, lekarz przepisuje leczenie polegające na utrzymaniu równowagi hormonalnej. I wbrew powszechnemu przekonaniu to właśnie HTZ przyspiesza procesy odchudzania.

Ważne jest, aby zrozumieć, że kobieta może być piękna w każdym wieku. Najważniejsze, żeby nie popadać w ekscesy i dbać o siebie. Tak, menopauza nie jest najłatwiejszym okresem, ponieważ rozpoczyna proces starzenia, a kobieta, która odmawia wsparcia hormonalnego, może się zestarzeć i „rozrosnąć” dosłownie na naszych oczach.

Chciałabym wierzyć, że powyższy materiał powie Ci, jak nie wyzdrowieć i zachować zdrowie w okresie menopauzy. Szczupłość i zdrowie dla Ciebie!