Pot juca sport in timpul menstruatiei, ceea ce exerciții nu se poate face

Femeile care sunt obișnuiți cu o viață activă, trebuie să știe dacă vă puteți angaja în sport în timpul menstruației. Potrivit opiniei publice, ar trebui să fie excluse de formare în greutate în această perioadă. Cu toate acestea, dacă vedeți rezultatele studiului de fiziologie, se pare că activitatea moderată în „aceste zile“, chiar util.

Ca asociat lunar cu activitatea fizică

sporturi intensive în timpul menstruației sunt cauza spasme dureroase și sângerare crescută. Dar, în cazul în care se apropie în mod competent la activitatea fizica in timpul menstruatiei, disconfortul care au loc în această perioadă va fi rapid.

Modificarile hormonale provoacă acumularea de lichid tesut. Acest lucru se datorează producției excesive de progesteron de către organism - hormonul sexual feminin. Această situație conduce la o slăbire a tonusului muscular, asa

se angajeze în mod activ în sport în zilele critice nu este de dorit.

De la puterea de formare ar trebui să fie abandonată la începutul menstrelor, atunci cand deficitul de estrogen și progesteron în exces observate în sânge. În această perioadă, femeile suferă activitate fizică mai rău și obosesc mai repede. De exemplu, medicii nu recomanda presa de rock in timpul menstruatiei.

Dar sporturile care nu necesită sarcini speciale, dimpotrivă, va contribui la menținerea tonusului mușchilor slăbit.

În timpul scăderi lunare ale nivelului hemoglobinei. Acest lucru se datorează unei pierderi mari de sânge a corpului. Nivelul scăzut hemoglobinei declanșează oboseala.

La mijlocul acestei perioade, efectele modificărilor hormonale nu mai apar. Despre a treia zi a menstruației organismului reînnoiește producția de estrogen. crește rezistența.

De ce nu se poate angaja în sport în timpul menstruației

Fetele care doresc să știe de ce nu se poate face sport de formare în timpul menstruației ar trebui să înțeleagă modul în care puterea de formare afectează fiziologia lor în aceste zile.

Femeile care se angajează în exerciții fizice sau de fitness in timpul menstruatiei, diferite sporturi transporta sarcina. În unele acestea provoacă sângerări crescute și de a crește durata menstruației, în timp ce alții, dimpotrivă, te simți mai bine. Deci, dacă aveți dureri severe de exercițiu va trebui să fie abandonate.

Principalul motiv pentru eșecul de sport în zilele critice - este riscul de modificări în sânge din cauza pierderii de sânge. Deoarece in timpul menstruatiei redus hemoglobinei, plumb intensiv de formare la o deteriorare accentuată a sănătății.

Motivele pentru care prin puterea de formare pe termen lung ar trebui să fie eliminate:

1. sângerare excesivă.
2. Amețeli.
3. Cheagurile în sânge și mucus secrețiilor.
4. dureri de cap severe.
5. boala ginecologică.
6. fibrom uterin.
7. Endometrioza.
8. Leșin.

Mai mult decât atât, contraindicat antrenamentele sportive cu prezența turn-cheie. clasa in timpul menstruatiei nu mai calm este interzisă. De exemplu, puteți încerca exerciții de respirație.

atunci când se poate

Nu toate sporturile in timpul ciclului menstrual sunt contraindicate. Potrivit medicilor, în cazul în care problema de abordare a activității fizice este rezonabilă și nu te suprasarcină epuizante de antrenament, impactul negativ asupra stării de sănătate a acestor zile poate fi evitată.

Există anumite tipuri de sport, care, dimpotrivă, recomandat pentru femei. De exemplu, face fitness și ușor care rulează în timpul menstruației foarte util, deoarece acest tip de activitate fizică intareste tonusul muscular si normalizarea fluxului sanguin. Cu toate acestea, de la el va trebui să renunțe, dacă nu vă simțiți bine.

De asemenea, în zilele critice femeile sunt sfătuiți să se întindă. Ai grijă de întindere cu o zi înainte de debutul menstruației, și veți observa că intensitatea durerii în această perioadă a redus în mod semnificativ.

Dacă există teama de creștere în greutate în timpul lunii, poți să faci yoga. exerciții statice de ajutor pentru a menține o formă bună și întări musculatura.

De asemenea, pentru a îmbunătăți starea de sănătate în timpul menstruației recomandat să se angajeze în Pilates, dans, înot, alergare și așa mai departe. D. Principalul lucru - nu se peretruzhdaetsya.

Pentru a preveni deteriorarea sănătății din cauza formării atletice în zilele critice, trebuie să adere la aceste linii directoare:

1. Orice exercitiu cu greutati ar trebui să fie complet exclusă. femeile sănătoase pot juca sport pe programul standard, dar fără a crește sarcina.
2. Dacă aveți disconfort ușoară la nivelul abdomenului inferior, se recomandă de a alege un exercițiu de rutină blând. Numărul de repetiții ale tuturor exercițiilor ar trebui să fie redusă.
3. De la putere trebuie aruncată clase. Acestea ar trebui să fie înlocuite cu yoga sau pilates.

atunci când nu se poate

Pentru unele de formare de sport aceste zile, există contraindicații. Joaca sport, cu lunar chiar și o femeie sănătoasă nu este întotdeauna posibil. Există sporturi care sunt contraindicate în această perioadă. De exemplu, in timpul menstruatiei nu este recomandat să se angajeze în Bodyflex, deoarece acest lucru are un impact negativ asupra sănătății.

Cu contraindicații abundente segregări apar la orice sarcini, inclusiv de încărcare. Senzație de rău pentru prima zi a menstruației este motivul pentru eșecul exercițiului.

Deci, ia în considerare opțiunile atunci când sportul în zilele critice trebuie aruncate:

1. Antrenamentul cu greutati. Efectuarea forței de efort în timpul menstruației, de exemplu genuflexiuni, femeia va tulpina mușchii peretelui abdominal anterior și perineului. Acest lucru va provoca o creștere a presiunii intra-abdominale și, ca urmare, o putere excesivă de sânge. clase de putere în timpul menstruației sunt contraindicate, deoarece acestea provoacă endometrioza.
2. boli ginecologice. Abandonați activitățile fizice necesare pentru femeile cu cancer uterin sau de alte boli. În acest caz, sportul va duce la oboseala si riscul de a dezvolta patologie.
3. perioade dureroase. Sport în dismenoree este interzisă, deoarece aceasta va afecta în mod negativ bunăstarea, sporind disconfortul și creșterea cantității de sânge eliberată.

Dacă o femeie nu poate refuza să efectueze exerciții sportive, înainte de aceasta, ea ar trebui să consulte un medic ginecolog.

Ce exerciții ar trebui să fie excluse in timpul menstruatiei

Orice antrenament intensiv in timpul menstruatiei este interzisă. Este:

• o vizită la sala de sport. În zilele critice sunt exerciții pe Contraindicate o bicicletă și o bandă de alergare;
• leagăn de presă. În timpul menstrelor nu este recomandat pentru a încărca planșeului pelvin;
• sărituri. Sarind pe o trambulină în zilele critice nu este de dorit, deoarece acest exercițiu forță este deadlifts;
• bar. În timpul exercițiului, organismul prea enervant si trebuie evitate in timpul menstruatiei;
• genuflexiuni. Acest exercițiu întărește mușchii tulpina pelvine. Din această cauză, suma alocată pentru a crește sânge;
• exerciții cu lovitura de stat organism. Aceste programe de antrenament sunt contraindicate, deoarece acestea provoacă o încălcare a echilibrului energetic.

Se pare că în absența bolilor ginecologice și bunăstarea să renunțe la sport in timpul menstruatiei nu este necesar. Dar nu uitați despre contraindicații pentru anumite tipuri de activitate fizică în aceste zile.