Nutriție și dieta în timpul menopauzei

Punctul culminant este o etapă de vârstă dificilă în viața unei femei, în timpul căreia organismul se adaptează la noile condiții pentru el. Preveni apariția simptomelor neplăcute și de a elimina simptomele diferitelor tulburări este posibil cu alimentația corectă și diete speciale.

Punctul culminant și alimentația corectă

Este cunoscut faptul că menopauza este un stadiu fiziologic in viata fiecarei femei. Menopauza este o disiparea treptată a funcțiilor reproductive ale organismului, care are un impact direct asupra întregului corp de sex feminin. Ca urmare, există o varietate de tulburări ale organelor interne de funcționare.

Menopauza include mai multe faze:

• premenopauza;
• menopauza;
• postmenopauza.

Primele două etape ale menopauzei este, uneori, termenul general - menopauza.

In timpul menopauzei este redus, iar apoi se termină sinteza hormonilor sexuali, in special estrogeni. Acești hormoni sunt sintetizați prin aparat foliculară a ovarelor. La naștere, fiecare reprezentant a indicat prezența a aproximativ trei milioane de ouă. Până în momentul menopauzei numărul lor este de aproximativ 10.000. După menopauză, există foliculi individuale, care va dispărea în curând, de asemenea. Atunci când ovulația a pierdut un procent mic de ouă. Valoarea lor principală de adeziv expus.

Lunar în timpul primei faze a ciclului femeii se observă o creștere de foliculi multipli care sunt structura hormonului temporar. La momentul ovulatiei, există doar una, foliculii mai viabile. La finalul primei faze a rupturile shell ciclu foliculare, eliberând gata pentru fertilizare in termen de doua zile de ou. În locul foliculului este format corpus luteum, produce progesteron. Corpus luteum se dizolvă înainte de declanșarea menstruației în absența concepției.

Estrogenii sunt importante nu numai pentru buna funcționare a sistemului de reproducere. Acești hormoni promovează absorbția calciului în oase, oferă elasticitate pielii și starea părului și unghiilor bun, regleaza activitatea aproape toate sistemele corpului.

Premenopauză începe de obicei, la vârsta de 45 de ani. Unele femei au mai devreme sau debut tardiv al menopauzei, care poate fi fie patologice sau fiziologice. Durata de pre-menopauză până la cinci ani. Când premenopauza a observat o scădere bruscă a nivelului de estrogen și o creștere a producției de FSH. Rezultatul ciclului menstrual este rupt. Există menstruații abundente sau deficitar, crește sau descrește lungimea ciclului.

Cu toate acestea, modificări ale menopauzei se referă nu numai la funcția de reproducere. Organismul incepe sa se adapteze la deficienta de estrogen. De aceea, în acest stadiu, sunt bufeuri, dureri de cap, salturi de presiune, tahicardie și dureri de inimă. In plus, tulburari de somn si starea emoțională a femeilor.

Atunci când patologii concomitente exacerbate în timpul menopauzei. Consolidarea simptomelor in menopauza pot fi cauzate de dieta saraca si neglijare a dietei. Multe femei uita este ca metabolismul incetineste in timpul menopauzei, deoarece estrogenul afectează, de asemenea, metabolismul. Nevoia de cantitatea de alimente este redus în timpul menopauzei. Consumul de cantități excesive de alimente bogate in calorii pot provoca obezitatea si dezvoltarea diferitelor comorbidități.

Încetarea menstruației și anul viitor implică etapa a menopauzei. În această perioadă, din cauza absenței ciclului menstrual și sarcină devine imposibilă. La femei, există o varietate de tulburări urogenitale asociate cu atrofia membranelor mucoase, cum ar fi vezica urinara si vagin.

Există urinare frecventă, care devine dureros. acte sexuale difera morbidității prin uscare. Lipsa de estrogen afecteaza calitatea mucusului cervical, care hidratează în mod normal, vaginul. Adesea, îmbinate prin inflamația din cauza pierderii mucoaselor proprietățile sale de protecție.

In acest stadiu, in timpul menopauzei poate exacerba aportul de produse și alcool interzise, ​​care irita peretele vezicii urinare. Acesta este motivul pentru care menopauza este important să urmeze o dietă și să adere la principiile unei alimentații sănătoase.

Postmenopauza - aceasta este ultima fază a menopauzei, care precede bătrânețe. Postmenopauză este cea mai lunga etapa de curgere de până la 69 de ani. Crește riscul de osteoporoza din cauza pierderii de calciu din oase, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, ateroscleroza, boala Alzheimer. Pentru prevenirea acestor patologii este foarte important să se urmeze o dieta pentru a elimina alimente grase, alimente picante si alcoolul din dieta ei în timpul menopauzei.

Menopauza nu este o boala, aspectul său este natural și logic. Cu toate acestea, în unele cazuri, există abundente în timpul menopauzei, ceea ce reduce semnificativ calitatea vieții femeii și performanța ei. Ameliorează simptomele patologice pot fi cu ajutorul unui regim alimentar special și lipirea la elementele de bază de nutriție adecvată în timpul menopauzei.

Motivele pentru creșterea apetitului și creșterea în greutate

Când reducerea sintezei hormonilor sexuali rata metabolismului schimba. Astfel, în cazul în care o femeie cu progresia menopauzei nu revizuiască obiceiurile lor alimentare, aceasta duce în mod constant la creșterea în greutate.

corpul unei femei se utilizează la un anumit nivel de hormoni sexuali. Prin încălcarea acestui echilibru este un fel de „completare“ pierdere din cauza tesutului adipos in timpul menopauzei. Țesutul adipos mai sintetizeaza estrogeni în cantități mici. Creierul primește semnalul și, ca urmare, există un sentiment de foame.

Uneori, apariția excesului de greutate la femeile in menopauza are o cauza psihologica. În acest caz, femeia părea să „gem“ starea lor de stres asociat cu gânduri despre pierderea tinereții și frumuseții. Dacă există o tulburare de alimentatie in timpul menopauzei, celulita pe abdomen și coapse.

Valoare și caracteristici dieta

Pentru fiecare perioadă a vieții unei femei oferă un alt tip de alimente și obiceiuri alimentare. De exemplu, nou-născuți alăpta lapte. Odată cu instalarea menopauzei, de asemenea, necesitatea de a revizui dieta ta de zi cu zi si dieta.

Nutriție și dieta în timpul menopauzei are ca scop normalizarea nivelurilor hormonale.

principii

nutritie adecvata si dieta in timpul menopauzei include respectarea drepturilor fundamentale.

1. Reducerea portii cu creșterea consumului de alimente la 5-6 ori. Sunt in menopauza au nevoie la fiecare trei ore. Ca o gustare, nu folosesc cookie-uri, prăjituri și ciocolată în dieta, sunt convertite în grăsime.
2. În conformitate cu regulile dietei, rata zilnică de calorii nu trebuie să depășească 1500.
3. respectarea dietei. Aceasta înseamnă că livrarea trebuie efectuată la anumite ore.
4. Cea mai mare masa de calorii in menopauza ar trebui să fie în prima jumătate a zilei. Pentru micul dejun, este de dorit să mănânce terci în loc de sandvișuri cu cârnați și brânză. Ultima masă ar trebui să fie cu 2-4 ore înainte de culcare. După ce puterea nu trebuie să ia o poziție orizontală. Puteți merge pe jos sau de a citi o carte în timp ce ședinței.
5. Atunci când dieta este important să adere la aportul alimentar de temperatură optimă.
6. In timpul menopauzei, este important sa se consume cel puțin doi litri de apă curată, care ajută la accelerarea metabolismului și defalcarea de grăsime.
7. Produsele trebuie să fie aburit, coapte în cuptor sau tocană.
8. aport suficient de fructe și legume. În timpul iernii, dieta poate include fructe si fructe de padure congelate. Salatele se pot adăuga semințe și ulei. Ketchup și sosuri în timpul menopauzei ar trebui să fie abandonate.
9. Și de a reduce sau elimina consumul de sare, precum și produse semi-finite si fast food.
10. Dacă este posibil, limitati consumul de alimente nesănătoase, înlocuindu-le utile.
11. Ar trebui acordată prioritate soiuri de scăzut de grăsime de carne. Carnea de porc este de dorit să se includă în dieta la fiecare două săptămâni.
12. Fructe de mare au o valoare nutritivă ridicată. Expertii recomanda sa consume aceste produse cât mai des posibil.
13. Diverse produse lactate fără adaos de conservanți includ surse de calciu necesară în timpul menopauzei.
14. O varietate foarte utilă de cereale. Dimineața, se recomandă să se includă cereale în dieta, care pot fi suplimentate cu fructe de padure si fructe uscate. Pâine poate fi înlocuit cu pâini dietetice.

Rețineți că, la punctul culminant în organism au loc multe schimbări, ceea ce duce la o scădere a metabolismului. Cu toate acestea, nu ar trebui să limiteze drastic aportul de diverse alimente. Este foarte de dorit să urmeze un regim alimentar strict și monotonă, în scopul de a preveni posibilele complicații.

Foamea este cel mai bun pentru a satisface produse dietetice, fără a uita despre activitatea fizică regulată. În calorii ar trebui să fie redusă treptat. Multi experti recomanda ca femeile să țină un jurnal alimentar pentru a ajuta la analiza obiceiurile alimentare.

Produse utile și dăunătoare

produse utile furnizează aportul de vitamine și minerale esențiale, fără creșterea în greutate în timpul menopauzei. Ginecologi numit următoarele produse care conțin analogi de hormoni feminini sexuali fitoestrogeni:

• semințe de in, care pot fi adăugate la diferite feluri de mâncare;
• produse din soia, de exemplu, soia sau sos de soia.

produse utile pentru a ajuta la prevenirea bufeurile la femei includ:

• produse lactate redus de grasimi, care sunt o sursă de calciu și vitamina D;
• produse din cereale integrale, cum ar fi cereale, pâine, paste wholemeal care contin vitamina B si fibre dietetice;
• soiuri de pește gras, care sunt considerate o sursă de acizi grași și omega-3;
• carne slaba, cum ar fi iepure, pui, curcan, fiind o sursă de fier și de proteine;
• nuci și uleiuri vegetale, furnizarea de vitamina E și acizi polinesaturați;
• fructe si legume care contin vitamine si fibre brute proaspete;
• produse apicole ca o sursă de oligoelemente esențiale.

Fructe si legume Eu sunt o opțiune mare gustare în timpul zilei.

In timpul menopauzei, este de dorit să dea următoarele produse:

• carnea grasă;
• grăsime;
• produse semifinite;
• sosuri, maioneza si ketchup-ul;
• băuturi carbogazoase;
• dulciuri;
• alimente acute și afumate;
• cafea tare, ceai și alcool sub orice formă.

produse nocive duce la un risc crescut de bufeuri, tulburări ale tractului gastro-intestinal. În plus, aceste alimente contribuie la cresterea in greutate.

vitamine și minerale esențiale

Mesele ar trebui să includă toate vitaminele și mineralele necesare. Medicii recomanda, de asemenea, în mod regulat a lua complexe de vitamine.

Calciu și bor

Calciul previne apariția osteoporozei, promovează osoase, în special, smalț. Calciul este necesar pentru funcționarea sistemului nervos și miocardului. cantitate suficientă de calciu din organism previne dezvoltarea durerii la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale. Calciul se gaseste in peste, avocado, broccoli, migdale și produse lactate. Borul este conținut în piersici, sparanghel, prune și căpșuni.

magneziu

Mineralul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos al femeilor. Deficitul de magneziu poate induce insomnie. Magneziul are un sedativ si efecte calmante. Mineralul se găsește în nuci, cereale și leguminoase.

Omega 3

Acizii grași polinesaturați au un efect benefic asupra inimii, a preveni parul si unghiile fragile, boli neurologice, procese inflamatorii. Omega-3 grăsimi găsite în legume și în anumite tipuri de pește, cum ar fi somon, sardine, păstrăv, ton și creveți.

ligninelor

Lignans din semințe de in contin si elimina disconfortul din vagin, datorită prezenței hormonilor naturali.

vitamina E

Tocoferol previne zona intima uscata in umflarea glandei mamare, normalizeaza funcție a sistemului cardiovascular. Vitamina E se extinde activitatea ovarian. Vitamina este conținută în următoarele produse:

• soia, porumb, ulei de măsline și unt, germeni de grâu;
• lapte, smântână, smântână;
• legume și fructe;
• fructe cu coajă lemnoasă.

Dieta de maree și de slăbire

Din mareele ajuta la următoarele produse și plante medicinale:

• tofu;
• lapte de soia;
• semințe de in;
• mărar;
• sfecla;
• mentă;
• musetel;
• salvie;
• oregano;
• mărăcini;
• valeriană.

În scopul slăbire ar trebui să consume produse dietetice, cu conținut caloric scăzut. Nu folosiți diete stricte care face mai mult rău decât bine. Puterea trebuie să fie diversificată și să includă echilibrul necesar de proteine, grăsimi și carbohidrați. nutriție adecvată ajută la întărirea sistemului imunitar, ajută la prevenirea simptomelor menopauzei la femei.

Atunci când pierderea în greutate este strict interzisă afumat carne de consum, murături, mezeluri, produse de patiserie și alcool.

Exemplu de meniu pentru săptămâna

Există o varietate de alimente dietetice. Trebuie amintit că o parte semnificativă de calorii ar trebui să fie consumate în dimineața, în timp ce cina este diferit usurinta.

luni

mic dejun: brânză de vaci și fructe uscate, ceai verde.

Pranz: banana.

masa de prânz: supa de legume, terci de hrișcă și carne de vită fierte, castraveti proaspete, compoturi de fructe.

Snack: iaurt sau lapte fermentat la cuptor.

cina: salată, pește la cuptor, mere, ceai verde.

marți

mic dejun: fulgi de ovăz, iaurt de casă, pere, ceai verde.

Pranz: biscuiti, jeleu.

masa de prânz: supă de orez, cartofi fierți și curcan fierte, budinca.

Snack: lapte fermentat coapte, banane.

cina: salata cu legume proaspete, pește coapte.

miercuri

mic dejun: terci de hrișcă cu stafide, pâine prăjită cu unt, ceai verde sau suc.

Pranz: iaurt sau lapte fermentat la cuptor.

masa de prânz: supa de legume, paste din făină de grâu, carne de pui în sos, compoturilor.

Snack: scăzut de grăsime înghețată.

cina: iahnie de legume, jeleu, ceai verde.

joi

mic dejun: salata de legume și fructe cu coajă, abur piept de pui, compoturi de fructe.

Pranz: mere.

masa de prânz: supa de legume cu chiftele, salata de legume, pui Burger, ceai.

Snack: iaurt.

cina: caserola de cartofi, ceai verde sau pe bază de plante.

vineri

mic dejun: terci de grâu cu lapte și miere, mere coapte, ceai verde.

Pranz: smoothie de fructe si boabe cu semințe de in.

masa de prânz: supa de hrișcă, piure de cartofi, pește fiert.

Snack: morcovi.

cina: de pui cu legume, iaurt, ceai cu menta sau balsam de lamaie.

sâmbătă

mic dejun: brânză caserolă și fructe, pâine, ceai sau suc verde uscat.

Pranz: banana galetnoe și biscuiți.

masa de prânz: supa de legume cu orz, terci de orez și suc de carne de vită.

Snack: iaurt si biscuiti.

cina: tort de pește, piure de cartofi, ceai cu menta.

duminică

mic dejun: terci de orez, carne fiartă, compot de fructe.

Pranz: brânză de vaci.

masa de prânz: supa, cartofi fierți, pește.

Snack: salata de fructe cu semințe de in.

cina: sarmale cu smântână, ceai verde.

Este de dorit să se consume nu mai mult două ouă pe săptămână, în timp ce peștii pot fi preparate pe o bază de zi cu zi. Brânză este mai bine de a alege soiuri de conținut scăzut de grăsime (20-30%). Ulei vegetal și unt pentru a fi utilizate în cantități mici.

norme fundamentale

Dietele implică o abordare diferită de nutriție. Există anumite reguli care în timpul menopauzei contribuie la bunăstarea și pierderea în greutate femei.

regimul de băut

Cand menopauza util apa potabila curata, extracte din plante si ceai verde. Doi litri de apă trebuie să fie consumate zilnic. Apa curată în dieta normalizeaza sistemul cardiovascular, imbunatateste digestia, reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat.

Pentru a accelera digestia de ajutor pentru a bea un pahar de apă înainte de a mânca. consumul de ceai, cafea este de dorit pentru a reduce dieta, cu toate acestea, complet excluderea lor din dieta nu este necesară.

Volumul și conținutul caloric

Una dintre regulile principale - există adesea puține. Pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal ar trebui să asigure un flux regulat de alimente. Nu este nevoie să se limiteze gustarile. În timpul digestia alimentelor și corpul petrece calorii, care promoveaza pierderea in greutate. Porțiuni ar trebui să fie mici. Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, puteți utiliza un volum mic de feluri de mâncare.

Nevoia de mestecat aprofundată

masă rapidă este dăunătoare pentru organism. Saturarea nu apare chiar și atunci când o cantitate mare de alimente consumate. Experții spun că pentru fiecare bucățică de mâncare ai nevoie de cel puțin 20-25 înainte de înghițire mișcări de mestecat.

Restricționarea sare și zahăr

De preferință, sarea și zahărul sunt ingerate împreună cu alimente, pentru valoarea nutritivă organism diferit. In particular, hidrați de carbon se gasesc in fructe si boabe. In timpul iernii in dieta si dieta ar trebui să includă miere. Consumul de sare în timpul menopauzei la femei este de dorit să se limiteze, așa cum reține lichid în organism și contribuie la edem.

Activitatea fizică și eliminarea obiceiurilor proaste

Pentru dieta stare bună de sănătate nu este suficientă. O dieta adecvata trebuie să fie combinată cu activitatea fizică, care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului si digestia. Un impact extrem de negativ asupra sănătății în timpul menopauzei afectează obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul și consumul excesiv de alcool.

Experții spun că bunăstarea și sănătatea femeilor în timpul menopauzei se bazează pe trei componente:

• dietă și nutriție;
• activitate fizică;
• evitând obiceiurile dăunătoare.

Sub activitatea fizică în timpul menopauzei nu implică povară serioasă. Este în fiecare zi să aloce timp suficient pentru femei pietonale plimbări, participarea la cursuri in piscina, exercita terapie. exercitarea adecvate în timpul menopauzei este prevenirea obezității și bolilor sistemului cardiovascular. In plus, exercitiile fizice regulate un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal și de a contribui la pierderea in greutate.

Odată cu debutul modificărilor hormonale ale menopauzei, care afectează funcționarea corpului feminin. obiceiurile alimentare neregulate pot exacerba boala existente. nutriție adecvată și un regim alimentar echilibrat, alegerea alimentelor potrivite va ajuta la evitarea unor complicatii variate si a imbunatati femei de sanatate din cauza primirea de vitamine și minerale necesare.

Abuzul de produse nocive din dieta poate declansa bufeuri, dezechilibru emoțional, obezitate, hipertensiune arteriala, obezitate si in timpul menopauzei. Experții spun că exclud complet alimentele preferate din dieta in timpul menopauzei nu este necesar. Cu toate acestea, consumul de anumite alimente din dieta ar trebui să fie menținute la un nivel minim.

Este nevoie de dieta corectă în timpul menopauzei la femei pentru a preveni cresterea in greutate si pierderea in greutate. In plus, dieta bine ales poate atenua multe simptome neplăcute în timpul menopauzei.