Cum să slăbești cu menopauză (după 50 de ani): burtica crește cum să o elimini (sfatul medicului)

Odată cu debutul perioadei de menopauză, nu este ușor să mențineți o siluetă subțire și ușurința mersului. Talia odată subțire se îngroașă brusc cu zeci de centimetri, iar cântarele arată rezultate fără precedent. Nu este surprinzător faptul că, pentru doamnele frumoase, întrebarea: cum să slăbești cu menopauză capătă o semnificație cu adevărat universală.

Având informații culese pe forumurile de pe internet, femeile se grăbesc de la o extremă la alta, dar kilogramele continuă să vină. Și acolo și nu departe de o criză nervoasă. Dacă nu doriți să vă alăturați rândurilor de grăsimi disperate, atunci acest material este pentru dvs.

De ce femeile se îmbunătățesc

Înainte de a-ți da seama cum să slăbești în timpul debutului menopauzei, ar fi bine să cunoști „inamicul” din vedere. În rolul acesteia din urmă, menopauză, pentru că el este cel care transformă femeile zvelte de ieri în femei supraponderale cu părți umflate.

Multe femei în menopauză recunosc că mănâncă ca păsările și se îmbunătățesc literalmente dintr-o înghițitură de apă. Aceasta nu este o ficțiune. Faptul este că începând cu vârsta de 27 de ani, metabolismul încetinește (la fiecare 5 ani cu 10%). Și asta nu este tot.

Datorită deficitului de estrogen care însoțește menopauza, procesele metabolice încetinesc, iar țesutul adipos începe să se așeze pe talie, șolduri, fese.

De aici rezultatul: odată cu apariția menopauzei, mai mult de 60% dintre femei câștigă 2 sau mai multe kilograme pe an.

Poate că acum femeile de tip anorexic vor fi încântate că cel puțin în timpul menopauzei, figura va dobândi bombele mult așteptate. Dar problema este că în perioada menopauzei, grăsimea este depusă disproporționat și pare urâtă. Conștientizarea propriului neatractivitate îl cufundă în complexe și stări depresive, afectează negativ viața intimă.

Atenţie! Dacă circumferința taliei depășește 88 cm, aveți grijă urgent de sănătatea dumneavoastră. În caz contrar, pregătiți-vă pentru dezvoltarea complicațiilor: diabet zaharat, hipertensiune arterială, ischemie cardiacă.

Controlul indicelui masei corporale

Pentru femeile care știu să-și controleze greutatea corporală, creșterea în greutate în timpul menopauzei nu este înfricoșătoare. Indicele de masă corporală (IMC) vă permite să identificați problema devreme și să luați măsuri. Acest lucru este ușor de făcut dacă cunoașteți formula: IMC = greutate, kg / (înălțime, m) x2 (indicele este egal cu greutatea împărțit la înălțimea pătrată).

Și acum o foaie de trișare pentru rezultatele IMC:

• 18.5-24.9 este un indicator normal care nu necesită corecție;
• 25-29.9 - supraponderalitate la menopauză, necesitând o activitate fizică sporită și trecerea la alimente mai puțin bogate în calorii;
• 30-34,9 este un indicator periculos care indică obezitatea de gradul I și care necesită asistență medicală;
• 35-39,9 - obezitate de gradul II;
• de la 40 de ani - obezitate, care pune viața în pericol, care necesită asistență medicală urgentă.

Atenţie! Un set prea rapid indică o tulburare hormonală gravă și necesită asistență medicală. În caz contrar, se pot dezvolta complicații: hipertensiune arterială, tulburări circulatorii, diabet zaharat etc.

De ce este greu să slăbești în menopauză

Femeile care și-au pierdut formele obișnuite sunt preocupate în mod firesc de întrebarea cât de inofensiv și eficient să slăbească la menopauză după 45 de ani. Din anumite motive, chiar și renunțarea la plăcerile gastronomice și antrenamentele istovitoare din centrele de fitness nu dau rezultate (chiar și pierderea în greutate se întoarce rapid). Între timp, problema este la suprafață, femeile uită doar de perioada care a provocat creșterea în greutate și acționează în conformitate cu metodele femeilor cu vârste fertile care au aceleași idei. Dar menopauza necesită o abordare specială, luând în considerare următorii factori:

Reglare hormonală

Activitatea ovariană scade și nivelul de estrogen scade în fiecare zi. Departamentele sistemului endocrin lucrează din greu, încercând să mențină nivelul unui hormon important. Și țesutul adipos joacă un rol important aici, procesând testosteronul format în grupuri de estrogeni (mai multe grăsimi - mai mulți hormoni sexuali). De aceea, cantitatea de acumulare a grăsimilor depinde de gradul de deficit de estrogen.

Adăugați aici:

• insomnie care apare pe fondul unui dezechilibru hormonal și provoacă creșterea în greutate;
• o modificare a nivelului de progesteron (un hormon de vârstă reproductivă) și de cortizol (un hormon al stresului), ducând la o scădere a performanței, un set de kilograme în plus, instabilitate psihoemotivă.

Menținerea nivelurilor hormonale este cel mai important pas în lupta împotriva excesului de greutate la menopauză.

O scădere accentuată a nivelului de estrogen sau disfuncția glandei tiroide afectează rata metabolică. La femeile cu patologie tiroidiană înainte de menopauză, pot apărea reacții autoimune. Și acolo nu este departe de obezitate.

Glanda tiroidă este cel mai important organ al sistemului endocrin, care facilitează starea corpului feminin în timpul menopauzei.

Prin urmare, este foarte important să-i monitorizezi starea de sănătate cu menopauză și, la cea mai mică suspiciune de încălcare, consultați un medic. Simptomele ar trebui să alerteze:

• caderea parului in cantitati mari;
• leagăne de la febră la frisoane;
• temperatura subfebrilă;
• ușoară umflare și fotofobie;
• umflarea gâtului și umflarea feței.

Pierderea masei musculare

De-a lungul anilor, masa musculară începe să se dezghețe la ambele sexe. Dar cu menopauză, acest proces este accelerat. Factorii cheie sunt îmbătrânirea naturală a corpului și dezechilibrul hormonal.

Dar, de asemenea, nu uitați de scăderea activității fizice, care este tipică pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani.

Rezistenta la insulina

Scăderea funcției de reproducere este însoțită de o scădere a sensibilității la insulină. Vă reamintim că hormonii afectează nu numai cantitatea de grăsime acumulată, ci și zonele de localizare a acestora din urmă (coapsele, abdomenul și fesele sunt lovite). Și acest lucru reduce și mai mult sensibilitatea corpului feminin la insulină și crește riscul de obezitate.

Motivele care duc la creșterea greutății corporale în menopauză nu sunt rezolvate doar prin diete și sport. Ei stau suficient de adânc și necesită o abordare calificată.

Secretele privind pierderea în greutate

Resursele de internet sunt pline de sfaturi ale medicilor despre cum să slăbești pentru o femeie cu menopauză după vârsta de 47-50 de ani (adică în timp util). După ce am studiat informațiile și le-am discutat cu specialiști practicanți, am identificat mai multe metode eficiente și sigure pentru organism și le-am adus la cunoștință:

Punem lucrurile în ordine în intestine

Microflora intestinală normală asigură buna funcționare a sistemului digestiv, susține proprietățile imune ale corpului, afectează producția de estrogen (deficiența acestuia din urmă contribuie la un set de exces kilograme).

Succesul pierderii în greutate în perioada de deficit de estrogen se datorează în mare măsură stării microflorei intestinale. Dacă există o mizerie, greutatea va veni chiar din apă. Pentru a normaliza, îmbunătățiți microflora intestinală, treceți la o nutriție adecvată cu menopauză:

• renunțați la utilizarea glucidelor rafinate, a zahărului;
• îmbogățiți-vă dieta cu legume;
• accent pe alimente fermentate, probiotice de calitate;
• se sprijină pe usturoi, ceapă, anghinare și alte alimente bogate în prebiotice;
• folosiți bulion de oase la primul fel de mâncare sau beți-l în loc de supă;
• luați zilnic peptide de colagen;
• respectați regimul de băut (de la 1,5 litri de apă curată pe zi);
• excludeți iritanții intestinali: făină și lactate, soia, leguminoase, prăjite;
• evitați băuturile alcoolice și cu cofeină.

Creșterea rezistenței la stres

Dispariția funcției de reproducere afectează toate părțile corpului feminin, dar sistemul nervos este afectat în special. Fundalul psiho-emoțional instabil cauzat de leagăne hormonale, combinat cu îngrijorări legate de bătrânețe iminentă, privează doamna de cel puțin o anumită rezistență la stres. Prin urmare, insomnie, probleme cu convulsiile și creșterea în greutate în exces.

Faceți yoga, începeți să meditați și foarte curând nivelul de stres va începe să scadă. Dacă sindromul climacteric este prea dificil, solicitați ajutorul unui specialist și obțineți „întărire” sub formă de medicamente speciale.

Nu uitați de antrenamentul de forță

De îndată ce vârsta se apropie de menopauză, masa musculară începe să se topească, iar forma fizică lasă mult de dorit. De aceea, odată cu apariția modificărilor hormonale, pierderea tonusului muscular duce la creșterea în greutate.

Antrenamentul regulat al forței în sala de gimnastică va ajuta la rezolvarea problemei. Fă mișcare sub îndrumarea unui antrenor și foarte curând vei scăpa de depunerile de grăsime de pe talie. Mai mult, exercițiul va fi o excelentă prevenire a fragilității osoase și va reduce severitatea menopauzei.

Până acum, experții susțin frecvența și durata cursurilor, precum și greutatea permisă a echipamentelor sportive. La urma urmei, activitatea fizică excesivă în timpul menopauzei nu numai că nu ajută la reducerea greutății, dar crește și riscul de complicații. Și dacă decideți să exersați acasă, începeți cu gantere mici și adăugați timp de antrenament treptat.

Faceți cel puțin 2 sesiuni pe săptămână și construiți-le în sus. Parametrii optimi pentru femeile de peste 50 de ani:

• cel mai bun moment este înainte de prânz;
• 3-4 antrenamente săptămânale;
• număr de abordări: 4-5x12-15;
• răgaz între exerciții: 50-60 secunde;
• durata antrenamentului nu depășește o jumătate de oră;
• greutatea ganterei: ușoară, moderată.

Atenţie! Cu menopauză, trebuie evitate exercițiile unghiulare și de blocare a respirației.

Normalizarea calității somnului

La programarea unui ginecolog, pacienții cu menopauză sunt interesați de ce crește burtica și cum să o îndepărteze cât mai curând posibil? Recomandări - trebuie să dormiți cel puțin 8 ore pe zi.

Perioada menopauzei este aproape întotdeauna însoțită de tulburări de somn. Mulți oameni nu pot dormi perioade lungi de timp și se trezesc adesea în timpul nopții. A nu dormi suficient este o modalitate sigură de a te îngrășa (indiferent de vârstă). Și dacă în tinerețe crește greutatea corporală totală, atunci la femeile de peste 50 de ani, grăsimea este depusă în abdomen.

Nu este dificil să eliminați riscurile dacă urmați ritualul zilnic de a adormi:

• du-te la culcare în același timp;
• ia gadgeturile cu o oră înainte de culcare, dă-ți ochilor o pauză de la televizor;
• acoperiți fereastra cu perdele opace (acest lucru este valabil mai ales vara, când se întunecă târziu);
• cumpărați o lampă cu aromă și umpleți-o cu ulei de lavandă (uleiul esențial se va relaxa, va accelera adormirea și va asigura un somn odihnitor);
• puneți un ventilator lângă pat și, în loc de o pătură caldă, acoperiți-vă cu o husă de plapumă (importantă pentru femeile care suferă de atacuri nocturne de bufeuri).

Mâncăm bine

Dieta cu menopauză nu stă pe un chefir, ci stabilește o nutriție adecvată. Pentru a nu simți foamea și în același timp pentru a pierde în greutate, alcătuiește-ți dieta în avans, alternează feluri de mâncare. Alimentele cu un indice energetic ridicat sunt potrivite pentru micul dejun. Pentru o gustare după-amiaza sau o cină, o masă ușoară. Variante optime ale unui meniu sănătos pentru femeile de peste 50 de ani:

• orez fiert cu legume + carne aburită (alimentele cu menopauză sunt cel mai bine coapte sau aburite);
• supă de piure de legume cu o felie de pâine;
• spaghete (grâu dur) cu pui fiert;
• pește cu legume (coapte în mânecă);
• salată de spanac și brânză tare;
• tocană de legume (roșii, dovlecei, ardei grași, vinete, cartofi, ceapă, morcovi);
• fulgi de ovăz, orez, hrișcă, orz perlat, terci de grâu pe apă;
• omletă de albuș cu frunze de salată.

Aceasta este doar o scurtă listă de mese dietetice. Poate fi crescut cu ajutorul unui nutriționist.

Asigurați-vă că includeți legume și fructe proaspete în dietă (acestea nu se îngrașă). Uneori vă puteți răsfăța cu nuci și fructe uscate. Vor estompa senzația de foame și vor satura corpul cu vitamine.

Reguli de alimentație în menopauză:

• mâncați fracționat, de până la 6 ori pe zi (porții nu mai mult de 0,35 kg);
• bea mai mult de 8 pahare de apă (fără gaz și zahăr);
• bea 200 ml de apă sau mănâncă un măr înainte de mese;
• nu vă grăbiți, mestecați alimentele cât mai bine posibil (acest lucru va reduce riscul de a mânca în exces, va accelera metabolismul);
• luați un mic dejun consistent;
• gustare pe fructe ușoare;
• ultima masă cu câteva ore înainte de culcare.

Atenţie! Nu vă așteptați la rezultate rapide. Pierderea în greutate în menopauză este un proces îndelungat. Norma pentru pierderea în greutate sigură nu depășește 1-1,5 kg pe săptămână.

Vrei să oprești procesul de a câștiga kilograme în plus? Faceți automat procesul de numărare a caloriilor. Dacă ați depășit marca de 50 de ani, limita zilnică este de 1200 kcal.

Faceți o dietă astfel încât să fie formată din legume și fructe (60%), alimente proteice (25%), carbohidrați liniști (15%). Autocontrolul te va ajuta să te feri de tentațiile gastronomice, nu să te îngrași după ce ai slăbit.

Renunțăm la obiceiurile proaste

Dependența de nicotină și alcool are un efect dăunător asupra sănătății femeilor și îi afectează negativ aspectul. Un stil de viață imoral și obiceiurile proaste accelerează debutul menopauzei, agravează evoluția sindromului climacteric, inhibă procesele metabolice etc. Nu este surprinzător faptul că femeile în vârstă cu dependențe par mai în vârstă decât colegii lor și încep să se îngrașe cu mult înainte de primele manifestări ale menopauzei. Și adăugați aici flasculitatea mușchilor și fața umflată - nu este o imagine terifiantă?

Vizităm un ginecolog la fiecare șase luni

Perioada climacterică ar trebui să fie sub supraveghere medicală. La urma urmei, modificările hormonale care afectează funcționalitatea organelor și sistemelor pot duce la complicații grave. Pentru a preveni acest lucru, medicul prescrie un tratament care constă în menținerea echilibrului hormonal. Și contrar credinței populare, HRT accelerează procesele de slăbire.

Este important să înțelegem că o femeie poate fi frumoasă la orice vârstă. Principalul lucru nu este să vă răsfățați cu excesele și să vă îngrijiți. Da, menopauza nu este cea mai ușoară perioadă, deoarece începe procesul de îmbătrânire și o femeie care refuză sprijinul hormonal poate îmbătrâni și se poate „extinde” literalmente în fața ochilor noștri.

Aș vrea să cred că materialul de mai sus vă va spune cum să nu vă îmbunătățiți și să rămâneți sănătoși în timpul menopauzei. Slimness și sănătate pentru tine!