Môžem športovať počas menštruácie, čo cvičenie nemôže byť vykonané

Ženy, ktoré sú zvyknutí na aktívny život, je potrebné vedieť, či je možné zapojiť do športu počas menštruácie. Podľa verejnej mienky, by mali byť vylúčené silový tréning počas tohto obdobia. Avšak, keď vidíte výsledky štúdie o fyziológii, sa zdá, že miernu aktivitu in "v týchto dňoch", aj užitočná.

Ako mesačné spojený s fyzickou aktivitou

Intenzívne športové počas menštruácie sú príčinou bolestivé kŕče a zvýšenej krvácavosti. Ale ak sa kvalifikovane pristupovať k fyzickej aktivite počas menštruácie, nepohodlie, ktoré sa vyskytujú v priebehu tohto obdobia bude rýchly.

Hormonálne zmeny vyvoláva akumuláciu tkanivovej tekutiny. To je v dôsledku nadmernej produkcie progesterónu v tele - ženského pohlavného hormónu. Táto situácia vedie k oslabeniu svalového tonusu, tak aktívne sa zapojiť do športu v kritických dňoch je nežiaduce.

Od silový tréning by mal byť opustený na začiatku menštruácie, kedy progesterón a estrogén deficit prebytok pozorované v krvi. Počas tohto obdobia, ženy trpia horšie fyzickú aktivitu a unaví omnoho rýchlejšie. Napríklad lekári neodporúčajú

skala lis počas menštruácie.

Ale športy, ktoré nevyžadujú osobitné zaťaženie, naopak, pomôže udržať tón oslabených svalov.

Pri mesačnom poklese hladiny hemoglobínu. To je vzhľadom k veľkej strate krvi v tele. Nízka hladina hemoglobínu vyvoláva únavu.

V polovici tohto obdobia, dôsledky hormonálnych zmien už neobjavujú. O tretí deň menštruácie sa telo obnovuje produkciu estrogénu. Vytrvalostný zvyšuje.

Prečo nemôže zapojiť do športu pri menštruácii

Dievčatá, ktorí chcú vedieť, prečo nemôžete robiť športový tréning v priebehu menštruácie by mala pochopiť, ako silový tréning má vplyv na ich fyziológiu v týchto dňoch.

Ženy, ktoré sa zapoja do fyzického cvičenia alebo vhodnosti počas menštruácie, rôzne športové niesť záťaž. V niektorých krajinách vedú k vyššiemu krvácanie a zvýšiť dobu trvania menštruácie, zatiaľ čo iní naopak, že sa cítite lepšie. Takže ak máte silnú bolesť zo cvičenia budú musieť byť opustená.

Hlavným dôvodom neúspechu športu v kritických dňoch - je riziko zmeny v krvi v dôsledku straty krvi. Vzhľadom k tomu, v priebehu menštruácie zníži hemoglobín, intenzívny tréningový vedie k prudkému zhoršeniu zdravia.

Dôvody pre dlhodobú silový tréning by mal byť zlikvidovaný:

1. Nadmerné krvácanie.
2. Závraty.
3. Zrazeniny v krvi a hlienu sekrétov.
4. Silné bolesti hlavy.
5. Gynekologické choroby.
6. maternicové myómy.
7. Endometrióza.
8. Mdloby.

Okrem toho kontraindikovaný atletický tréning s prítomnosťou na kľúč. Pokojnejšie trieda počas menštruácie nie je zakázané. Napríklad, môžete skúsiť dychové cvičenia.

kedy môže

Nie všetky športy v priebehu menštruačného cyklu sú kontraindikované. Podľa lekárov, v prípade, že otázka prístupu fyzickej aktivity je primeraná a nezaťažuje sami vyčerpávajúce cvičenia, je možné sa vyhnúť negatívny vplyv na zdravie týchto dňoch.

Existujú určité druhy športov, ktoré naopak, odporúčané pre ženy. Napríklad vykonajte kondície a ľahké bežiaci v priebehu menštruácie veľmi užitočné, pretože tento typ fyzickej aktivity posilňuje svalový tonus a normalizovať prietok krvi. Avšak z neho bude musieť vzdať, ak sa necítite dobre.

Aj v kritických dňoch ženám sa odporúča, aby pretiahnuť. Postarať sa o pretiahnutie deň pred nástupom menštruácie, a uvidíte, že intenzita bolesti v tomto období významne znížil.

Ak je strach z priberanie na váhe v priebehu jedného mesiaca, môžete robiť jogu. Statické cviky pomáhajú udržiavať dobré kondícii a posilňovať svaly.

Tiež k zlepšeniu zdravotného stavu počas menštruácie odporúča, aby sa zapojili do Pilates, tanec, plávanie, beh a tak ďalej. D. Hlavná vec - nie peretruzhdaetsya sami.

Aby sa zabránilo zhoršeniu zdravotného stavu kvôli atletickej prípravy v kritických dňoch, je potrebné dodržiavať tieto zásady:

1. Akékoľvek cvičenie s hmotnosťou by mali byť úplne vylúčené. Zdravé ženy môžu športovať na štandardný program, ale bez zvyšovania zaťaženia.
2. Stretnete Ak mierne ťažkosti v dolnej časti brucha sa odporúča zvoliť jemný cvičením. Počet opakovaní všetkých cvičení by mala byť znížená.
3. Od môcť sa musí zlikvidovať triedy. Mali by byť nahradené jogy alebo pilates.

keď nemôžete

Z nejakého športového tréningu v týchto dňoch, tam sú kontraindikácie. Športovať s mesačnou i zdravá žena nie je vždy možné. K dispozícii sú športové, ktoré sú kontraindikované počas tohto obdobia. Napríklad počas menštruácie sa neodporúča, aby sa zapojili do Bodyflex, lebo to má negatívny vplyv na zdravie.

S hojnými kontraindikácie segregácii dôjsť k jeho prevádzkovému zaťaženiu, vrátane nabíjania. Zlý pocit pre prvý deň menštruácie je príčinou nemožnosti výkonu.

Takže zvážili možnosti, kedy tento šport v kritických dňoch sa musí zlikvidovať:

1. Silový tréning. Prevedenie cvičenie sily počas menštruácie, napr. Drepy, žena bude namáhať svaly prednej brušnej steny a hrádze. To vyvolá zvýšenie tlaku v oblasti brucha a, ako výsledok, nadmerné výstup krvi. Výkonnostných triedach počas menštruácie sú kontraindikované, pretože môžu spôsobiť endometriózy.
2. Gynekologické choroby. Vzdať fyzickej činnosti potrebné pre ženy s rakovinou maternice alebo iných chorôb. V takom prípade bude tento šport viesť k únave a rizikom rozvoja patológie.
3. Bolestivé menštruácie. Šport v bolestivej menštruácie je zakázaný, ako to bude mať negatívny vplyv na pohodu, zvýšenie nepohodlie a zvýšenie množstva krvi, ktoré sa uvoľní.

Ak žena nemôže odmietnuť vykonávať športové cvičenia, pred tým, že by sa mal poradiť s gynekológom.

Čo sa cvičenie počas menštruácie by mala byť vylúčená

Akákoľvek intenzívny tréning v priebehu menštruácie je zakázané. Je to:

• návšteva posilňovne. V kritických dňoch je kontraindikované cvičenie na rotopede a bežiacom páse;
• hojdačka stlačte. Počas menštruácie sa neodporúča načítať panvového dna;
• jumping. Skákanie na trampolíne v kritických dňoch je nežiadúce, pretože táto sila cvičenie je ťahy;
• bar. Počas cvičenia, telo príliš nepríjemné a je potrebné sa vyvarovať pri menštruácii;
• drepy. Toto cvičenie posilňuje svaly panvového kmeňa. Z tohto dôvodu je suma zvýšiť krv;
• cvičenie s telom puču. Tieto tréningy sú kontraindikované, pretože vyvolať porušenie rovnováhy energie.

Ukazuje sa, že v neprítomnosti gynekologických ochorení a pohody vzdať športu počas menštruácie nie je nutné. Ale nezabudnite, o kontraindikáciách niektorých typov fyzickej aktivity v týchto dňoch.