Výživa a strava počas menopauzy

Climax je náročná vek štádium v ​​živote ženy, pri ktorom telo sa prispôsobí novým podmienkam pre neho. Zabrániť vzniku nepríjemných symptómov a odstrániť príznaky rôznych porúch je možné pomocou správnej výživy a špeciálnych diét.

Climax a správnej výživy

Je známe, že menopauza je fyziologický etapa v živote každej ženy. Menopauza je postupné slabnutie reprodukčných funkcií organizmu, čo má priamy vplyv na celé ženské telo. V dôsledku toho existuje celý rad porúch vnútorných orgánov fungujúcich.

Menopauza zahŕňa niekoľko fáz:

• pred menopauzou;
• menopauza;
• Postmenopause.

Prvé dve etapy menopauzy je niekedy všeobecný termín - menopauze.

V priebehu menopauzy sa redukuje, a potom ukončí syntézu pohlavných hormónov, zvlášť estrogén. Tieto hormóny sú syntetizované folikulárnej aparátu vaječníkov. Pri narodení, každý reprezentatívny indikovala prítomnosť asi tri milióny vajec. V čase, keď menopauzy ich počet je asi 10.000. Po menopauze, existujú individuálne folikuly, ktoré sa čoskoro zmiznúť. Pri ovulácii stratil malé percento vajíčok. Ich hlavnou množstvo exponované lepidla.

Raz mesačne v priebehu prvej fázy cyklu žena je pozorovaný rast viacpočetných folikulov, ktoré sú dočasné hormón štruktúra. V čase ovulácie, je tam len jeden, najviac životaschopné folikuly. Na konci prvej fázy plášťa ruptúr cyklus folikulu, uvoľňujúce pripravené k oplodneniu do dvoch dní od vajcia. V mieste folikulu sa vytvorí žlté teliesko, produkuje progesterón. Corpus luteum rozpúšťa pred nástupom menzes v neprítomnosti počatia.

Estrogény sú dôležité nielen pre správne fungovanie reprodukčného systému. Tieto hormóny podporujú vstrebávanie vápnika v kostiach, poskytujú pružnosť pokožky a dobré vlasy a nechty kondíciu, regulujú činnosť takmer vo všetkých telesných systémov.

Menopauzou zvyčajne začína vo veku 45 rokov. Niektoré ženy majú skorý alebo neskorý nástup menopauzy, ktoré môžu byť buď patologické či fyziologické. Trvanie pre-menopauzou až päť rokov. Keď pred menopauzou pozorovať prudký pokles estrogénu a zvýšenie produkcie FSH. Výsledkom menštruačného cyklu je prerušené. K dispozícii sú bohaté alebo sporé menštruácie, zvýšiť alebo znížiť dĺžku cyklu.

Avšak, zmeny v menopauze sa vzťahujú nielen na reprodukčné funkcie. Telo začne prispôsobovať nedostatkom estrogénu. To je dôvod, prečo v tejto fáze sú návaly horúčavy, bolesti hlavy, tlak skoky, tachykardia a bolesť srdca. Okrem toho, poruchy spánku a emocionálny stav žien.

Keď sprievodný patológiou zhoršili počas menopauzy. Posilnenie príznakov menopauzy môže byť spôsobený zlou stravou a zanedbanie výživy. Mnoho žien zabudnúť, je, že metabolizmus sa spomaľuje počas menopauzy, pretože estrogén tiež ovplyvňuje metabolizmus. sa zníži potreba množstvo jedla počas menopauzy. Konzumácia nadmerného množstva high-nízkokalorické potraviny môžu spôsobiť obezitu a rozvoj rôznych komorbidít.

Zastavenie menštruácie a budúci rok znamenať fáze menopauzy. Počas tohto obdobia, vzhľadom k absencii menštruačného cyklu a tehotenstvo stáva nemožným. U žien, existujú rôzne urogenitálnych porúch spojených s atrofiou slizníc, ako je močový mechúr a pošvy.

Tam sú časté močenie, ktorá sa stáva bolestivé. Sexuálne akty líšia chorobnosti v dôsledku sucha. Nedostatok estrogénu ovplyvňuje kvalitu cervikálneho hlienu, ktorý zvyčajne zvlhčuje vagínu. Často spojený zápal v dôsledku straty slizničnej svoje ochranné vlastnosti.

V tejto fáze v menopauze môže zhoršiť príjem zakázaných výrobkov a alkoholu, ktoré dráždia stenou močového mechúra. Preto je menopauza je dôležité dodržiavať diétu a dodržiavať zásady zdravej výživy.

Postmenopause - toto je posledná fáza prechodu, ktorá predchádza starobe. Postmenopause je najdlhšia etapa prúdi do 69 rokov. Zvyšuje riziko vzniku osteoporózy v dôsledku straty vápnika z kostí, srdcové infarkty, mŕtvice, ateroskleróza, Alzheimerova choroba. Pre prevenciu týchto patológií je veľmi dôležité dodržiavať diétu odstrániť tučné jedlá, korenené jedlá a alkohol zo svojho jedálnička počas menopauzy.

Menopauza nie je choroba, jeho vzhľad je prirodzené a logické. Avšak, v niektorých prípadoch, tam je ťažký počas menopauzy, čo výrazne znižuje kvalitu života ženy a jej výkon. Zmierňujú patologické prejavy môžu používať špeciálne diétu a držať sa základy správnej výživy pri menopauze.

Dôvody pre zvýšenie chuti do jedla a priberanie na váhe

Pri znížení syntézu pohlavných hormónov meniť rýchlosť metabolizmu. Takže ak žena s progresiou menopauzy nereviduje svoje stravovacie návyky, ale stále vedie k priberaniu na váhe.

Ženské telo zvykne na určitej úrovni pohlavných hormónov. Pri porušení tejto rovnováhy je druh "doplnenie" straty v dôsledku tukového tkaniva v priebehu menopauzy. Čím viac sa tukové tkanivo syntetizuje estrogény v malých množstvách. Mozog prijíma signál a ako výsledok tam je pocit hladu.

Niekedy je výskyt nadváhy u žien v menopauze má psychologickú príčinu. V tomto prípade žena, zdalo sa, že "jam" ich napätosť spojená s myšlienkami o straty mladosti a krásy. Ak je porucha jedenie počas menopauzy, celulitída na bruchu a stehnách.

Hodnota a funkcia diéta

Pre každé obdobie života ženy poskytuje iný druh potravín a stravovacích návykov. Napríklad novorodenci sať mlieko. S nástupom menopauzy tiež musieť prehodnotiť svoj denný jedálniček a stravu.

Výživa a strava počas menopauzy je zameraný na normalizáciu hormonálnych hladín.

zásady

Správna výživa a strava počas menopauzy zahŕňa rešpektovanie základných práv.

1. Zníženie porcií sa zvyšujúci príjem potravy 5-6 krát. K dispozícii sú v menopauze je potrebné každé tri hodiny. Ako občerstvenie, nepoužívajte sušienky, koláče a čokoládu v potrave, sú premenené na tuk.
2. Podľa pravidiel diéty je denná sadzba kalórií by nemala prekročiť 1500.
3. diéta compliance. To znamená, že dodávka musí byť vykonané v určitých hodinách.
4. Najviac vysoko kalorické jedlo v menopauze by mali byť v prvej polovici dňa. Na raňajky, je žiaduce k jedlu kašu miesto sendvičov s klobásou a syrom. Posledné jedlo by malo byť 2-4 hodiny pred spaním. Po výkone nemusí mať horizontálnej polohy. Môžete sa prejsť alebo si prečítať knihu v sede.
5. Keď je dôležitá diéta dodržiavať príjmu potravy optimálnej teplote.
6. Počas menopauzy je dôležité konzumovať aspoň dva litre čistej vody, ktorá pomáha urýchliť metabolizmus a odbúravanie tukov.
7. Výrobky by mali byť dusené, pečené v rúre alebo dusené.
8. Dostatočný prísun ovocia a zeleniny. V zimnom období, strava môže zahŕňať mrazené ovocie a bobule. Šaláty možno pridať semená a olej. Kečup a omáčky počas menopauzy by mala byť zrušená.
9. A znížiť alebo eliminovať spotrebu soli, rovnako ako polotovary a rýchleho občerstvenia.
10. Ak je to možné, obmedzte príjem nezdravých potravín, nahrádzať je užitočné.
11. Prednostne by mali byť odrody s nízkym obsahom tuku z mäsa. Bravčové mäso je vhodné zaradiť do jedálnička každé dva týždne.
12. Morské plody majú vysokú nutričnú hodnotu. Odborníci radia konzumovať tieto produkty tak často, ako je to možné.
13. Rôzne mliečne výrobky bez prídavku konzervačných činidiel zahŕňajú zdroj vápnika potrebné počas menopauzy.
14. Veľmi užitočné Rôzne obilnín. V dopoludňajších hodinách, sa odporúča, aby zahŕňala obilniny v strave, ktoré môžu byť doplnené plody a sušené ovocie. Chlieb môže byť nahradené diétnych bochníky.

Všimnite si, že na vrchole v tele dôjsť k mnohým zmenám, čo vedie k zníženiu metabolizmu. Avšak, to by nemalo drasticky obmedziť príjem niektorých potravín. Je vysoko žiaduce, aby dodržiavať prísny a monotónna stravu, aby sa predišlo prípadným komplikáciám.

Hlad je najlepšie pre uspokojenie potravinových produktov, bez toho aby sa zabúdalo o pravidelnú fyzickú aktivitu. Kalórií by mala postupne znižovať. Mnohí odborníci radia ženám, aby potraviny denník pomôcť analyzovať stravovacie návyky.

Užitočné a škodlivé produkty

Užitočné produkty poskytujú prísun dôležitých vitamínov a minerálnych látok, bez priberanie na váhe počas menopauzy. Gynekológovia volal po produktov, ktoré obsahujú analógy ženských pohlavných hormónov fytoestrogénov:

• ľanové semená, ktoré môžu byť pridané k rôznym riadu;
• sójové výrobky, napríklad sójové bôby alebo sójová omáčka.

Užitočné produkty, ktoré majú za úlohu zabrániť návaly tepla u žien patrí:

• nízkotučné mliečne výrobky, ktoré sú zdrojom vápnika a vitamínu D;
• celozrnné produkty, ako sú obilniny, chlieb, celozrnné cestoviny s obsahom vitamínov B a vlákniny;
• mastné ryby odrody, ktoré sú považované za zdrojom mastných kyselín a omega-3;
• chudé mäso, ako je napríklad králik, kurča, morka, ktorý je zdrojom železa a bielkovín;
• orechy a rastlinné oleje, ktoré dodávajú vitamínu E a polynenasýtených kyselín;
• čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vitamíny a surové vlákniny;
• včelie produkty ako zdroj esenciálnych stopových prvkov.

Ovocie a zelenina Aj sú skvelou voľbou občerstvenie počas dňa.

Počas menopauzy, je žiaduce, aby tieto produkty:

• tučné mäso;
• tuk;
• polotovary;
• omáčky, majonézy a kečup;
• nápoje sýtené oxidom uhličitým;
• sladkosti;
• akútne a údeniny;
• silná káva, čaj a alkohol v akejkoľvek forme.

Škodlivé produkty vedú k zvýšenému riziku návaly tepla, poruchy tráviaceho traktu. Navyše, tieto potraviny prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti.

Základné vitamíny a minerály

Strava by mala obsahovať všetky potrebné vitamíny a minerály. Lekári tiež odporúčajú užívať pravidelne vitamínové komplexy.

Vápnik a bóru

Vápnik zabraňuje vzniku osteoporózy, podporuje kosti najmä skloviny. Vápnik je potrebné pre fungovanie nervovej sústavy a srdcového svalu. Dostatočné množstvo vápnika v tele bráni vzniku bolesti kĺbov a chrbtice. Vápnik je nájdený v ryby, avokádo, brokolica, mandle a mliečnych výrobkov. Boron je obsiahnutý v broskyne, špargľa, sliviek a jahôd.

magnézium

Minerálne má pozitívny účinok na nervový systém žien. Nedostatok horčíka môže vyvolať nespavosť. Horčík má sedatívne a upokojujúce účinky. Minerál sa nachádza v orechy, obilniny a strukoviny.

Omega 3

Polynenasýtené mastné kyseliny majú priaznivý vplyv na srdce, prevenciu krehké vlasy a nechty, neurologické ochorenia, zápalové procesy. Omega-3 nájdené v zeleniny a v niektorých druhov rýb, ako je losos, sardinky, pstruh, tuniak a krevety tuky.

Ligníny

Lignany v ľanového semena obsahujú a odstrániť nepohodlie v pošve prítomnosťou prírodných prirodzených hormónov.

vitamín E

Tokoferol zabraňuje intímne suchej zóne v mliečnej žľaze opuchy, normalizuje funkciu kardiovaskulárneho systému. Vitamín E rozširuje aktivity vaječníkov. Vitamín obsiahnuté v nasledujúcich produktov:

• sójový, kukuričný, olivový olej a maslo, olej z pšeničných klíčkov;
• mlieko, kyslá smotana, smotana;
• zelenina a ovocie;
• orechy.

Diéta prílivy a chudnutie

Z prílevu pomôcť nasledujúce produkty a liečivé rastliny:

• tofu;
• sójové mlieko;
• ľanové semená;
• kôpor;
• repa;
• mint;
• harmanček;
• šalvia;
• oregáno;
• šípky;
• valeriána lekárska.

Na účely chudnutia mali konzumovať stravu produkty s nízkym obsahom kalórií. Nepoužívajte prísne diéty, ktoré robia viac škody ako úžitku. Napájanie musí byť rozmanité a zahŕňajú potrebnú rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov. Správna výživa pomáha posilňovať imunitný systém, pomáha predchádzať príznaky menopauzy u žien.

Ak je úbytok hmotnosti prísne zakázané údené mäso spotreba, nakladaná zelenina, údeniny, pečivo a alkohol.

Vzorka menu pre tento týždeň

Existuje celý rad diétnych potravín. Je potrebné pripomenúť, že značná časť kalórií by mali byť konzumované v dopoludňajších hodinách, zatiaľ čo večere je iná ľahké.

pondelok

raňajky: tvarohom a sušené ovocie, zelený čaj.

obed: banán.

obed: zeleninová polievka, pohánkovej kaše a varené hovädzie mäso, čerstvé uhorka, dusené ovocie.

olovrant: jogurt alebo fermentovaný pečené mlieko.

večera: šalát, pečené ryby, jablká, zelený čaj.

utorok

raňajky: ovsené vločky, domáci jogurt, hruška, zelený čaj.

obed: sušienky, želé.

obed: ryža polievka, varené zemiaky a dusená morčacie, puding.

olovrant: Rjazenka mlieko, banán.

večera: šalát s čerstvou zeleninou, pečené ryby.

streda

raňajky: pohánková kaša s hrozienkami, toast s maslom, zelený čaj alebo džús.

obed: jogurt alebo fermentovaný pečené mlieko.

obed: zeleninová polievka, cestoviny z pšeničnej múky, kurčiat v omáčke, kompót.

olovrant: s nízkym obsahom tuku zmrzlina.

večera: ragú zo zeleniny, želé, zelený čaj.

štvrtok

raňajky: šalát zelenina a orechy, parné kuracie prsia, ovocný kompót.

obed: jablko.

obed: zeleninová polievka s knedličkami, zeleninovým šalátom, kuracie hamburger, čaj.

olovrant: jogurt.

večera: zemiakový hrniec, zelené alebo bylinné čaje.

piatok

raňajky: Pšeničná kaša s mliekom a medom, pečené jablká, zelený čaj.

obed: smoothie ovocie a bobule s ľanového semienka.

obed: pohánková polievka, zemiaková kaša, varené ryby.

olovrant: mrkva.

večera: kurča so zeleninou, jogurt, čaj s mätou alebo medovky.

sobota

raňajky: kastról syr a sušené ovocie, pečivo, zelený čaj alebo džús.

obed: galetnoe banán a sušienky.

obed: zeleninová polievka s krúpami, ryžové kaše a hovädzie šťavou.

olovrant: jogurt a sušienky.

večera: rybie tortu, zemiaková kaša, čaj s mätou.

nedeľa

raňajky: ryžová kaša, varené mäso, ovocie kompót.

obed: tvaroh.

obed: polievka, varené zemiaky, rybie.

olovrant: ovocný šalát s ľanového semienka.

večera: plnená kapusta s kyslou smotanou, zelený čaj.

Je žiaduce, aby konzumovať najviac dve vajcia týždenne, zatiaľ čo ryby môžu byť pripravené na dennej báze. Syr je lepšie zvoliť odrody s nízkym obsahom tuku (20-30%). Rastlinný olej a maslo, ktoré majú byť použité v malých množstvách.

základné pravidlá

Diéty implikuje odlišný prístup k výžive. Existujú určité pravidlá, ktoré počas menopauzy prispieva k blahobytu a chudnutie ženy.

pitný režim

Keď menopauza užitočné čistá pitná voda, bylinné extrakty a zelený čaj. Dva litre vody by mali byť konzumované denne. Čistá voda v potrave normalizuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje trávenie, znižuje riziko vzniku diabetu.

Pre urýchlenie trávenie užitočné vypiť pohár vody pred jedlom. Spotreba čaju, kávy, je žiaduce obmedziť stravu, ale úplne vylúčiť ich zo stravy nie je nutné.

Objem a kalorický obsah

Jedným z hlavných pravidiel - tam je často málo. Pre normálne fungovanie tráviaceho traktu by mali zabezpečiť pravidelný tok potravy. No treba obmedziť snacking. Pri trávení potravy a telo trávi kalórií, ktorý podporuje chudnutie. Porcie by mal byť malý. Aby sa znížilo riziko nadmerného príjmu potravy, môžete použiť malé množstvo riadu.

Potreba dôkladné žuvanie

Rýchle jedlo je škodlivé pre telo. Nasýtenie nedochádza, aj keď veľké množstvo jedla jesť. Odborníci hovoria, že pre každé sústo budete potrebovať aspoň 20-25 pred prehĺtaním žuvacie pohyby.

Obmedzenie soľ a cukor

Je žiaduce, aby soli a cukru sú požití spoločne s potravinami, pretože nutričné ​​hodnoty iného organizmu. Najmä, sacharidy sa vyskytujú v ovocí a plodov. V zimnom období v strave a strave by mala obsahovať med. Spotreba soli počas menopauzy u žien je žiaduce obmedziť, lebo si zachováva kvapaliny v tele a prispieva k edému.

Fyzická aktivita a eliminácia zlozvykov

Pre dobrý zdravotný diéta sama o sebe nestačí. Správne strava musí byť v kombinácii s fyzickou aktivitou, ktorá má tiež pozitívny vplyv na metabolizmus a trávenie. Extrémne negatívne dopady na zdravie pri menopauze ovplyvniť zlozvyky, ako je fajčenie a nadmernej konzumácie alkoholu.

Odborníci hovoria, že pohoda a zdravie žien v menopauze je založený na tri zložky:

• stravy a výživy;
• fyzickej aktivity;
• vyhnúť škodlivé návyky.

Pod fyzickú aktivitu počas menopauzy neznamenajú vážnu záťaž. Je to každý deň venovať dostatok času, aby ženy pešie prechádzky, navštevovať triedy v bazéne, pohybová terapia. Primerané cvičenie počas menopauzy je prevencia obezity a ochorení kardiovaskulárneho systému. Okrem toho, pravidelné cvičenie priaznivý vplyv na gastrointestinálny trakt a prispievajú k zníženiu hmotnosti.

S nástupom menopauzy hormonálnych zmien, ktoré majú vplyv na fungovanie ženského tela. Nepravidelné stravovacie návyky môže zhoršiť existujúce ochorenia. Správna výživa a vyvážená strava, výberom správne potraviny vám pomôže vyhnúť sa rôzne komplikácie a zlepšiť zdravie žien v dôsledku prijatia nevyhnutných vitamínov a minerálov.

Zneužívanie škodlivých látok v strave môže vyvolať návaly horúčavy, emocionálna nerovnováha, obezita, hypertenzia a obezity počas menopauzy. Odborníci hovoria, že úplne vylúčiť vaše obľúbené jedlá zo stravy počas menopauzy nie je nutné. Avšak, spotreba niektorých potravín v strave by mali byť obmedzené na minimum.

Je potrebné správna strava počas menopauzy u žien, aby sa zabránilo priberanie na váhe a chudnutie. Okrem toho, dobre zvolené strave môže zmierniť veľa nepríjemných príznakov počas menopauzy.