Ako schudnúť s menopauzou (po 50 rokoch): brucho rastie, ako ho odstrániť (rady lekára)

S nástupom menopauzy nie je ľahké udržať si štíhlu líniu a ľahkú chôdzu. Kedysi tenký pás zrazu zhustne o desiatky centimetrov a váha ukazuje nevídané výsledky. Nie je prekvapujúce, že pre krásne dámy získava otázka: ako schudnúť s menopauzou skutočne univerzálny význam.

Po nazbieraných informáciách na internetových fórach sa ženy ponáhľajú z jedného extrému do druhého, ale kilogramy stále prichádzajú. A tam, a neďaleko nervového zrútenia. Ak sa nechcete pridať k zúfalým mastičkám, potom je tento materiál pre vás.

Prečo sa ženy zlepšujú?

Predtým, ako prídete na to, ako schudnúť počas nástupu menopauzy, bolo by dobré spoznať „nepriateľa“ pohľadom. V úlohe toho druhého menopauza, pretože je to on, kto zo včerajších štíhlych žien robí ženy s nadváhou s opuchnutými bokmi.

Mnoho žien v klimakterickom veku priznáva, že jedia ako vtáky a doslova sa zlepšujú z dúšku vody. Nie je to žiadna fikcia. Faktom je, že od 27 rokov sa metabolizmus spomaľuje (každých 5 rokov o 10%). A to nie je všetko.

V dôsledku nedostatku estrogénu, ktorý sprevádza menopauzu, sa metabolické procesy spomaľujú a tukové tkanivo sa začína usadzovať v páse, bokoch, zadku.

Preto je výsledok: s príchodom menopauzy viac ako 60% žien priberie 2 a viac kilogramov ročne.

Možno teraz ženy anorektického typu potešia, že aspoň počas menopauzy postava nadobudne dlho očakávané vypukliny. Problém ale je, že v období menopauzy sa tuk neúmerne ukladá a vyzerá to škaredo. Uvedomenie si vlastnej neatraktivity ponorí človeka do komplexov a depresívnych stavov, negatívne ovplyvní intímny život.

Pozor! Ak váš obvod pása presahuje 88 cm, naliehavo sa starajte o svoje zdravie. V opačnom prípade sa pripravte na vývoj komplikácií: diabetes mellitus, hypertenzia, srdcová ischémia.

Kontrola indexu telesnej hmotnosti

Pre ženy, ktoré vedia ovládať svoju telesnú hmotnosť, priberanie na váhe počas menopauzy nie je nič strašné. Index telesnej hmotnosti (BMI) vám môže pomôcť včas identifikovať problém a začať konať. To je ľahké vykonať, ak poznáte vzorec: BMI = hmotnosť, kg / (výška, m) x2 (index sa rovná hmotnosti delenej výškou na druhú).

A teraz cheat pre výsledky BMI:

• 18,5-24,9 je normálny indikátor, ktorý nevyžaduje opravu;
• 25-29,9-nadváha s menopauzou, vyžadujúca zvýšenú fyzickú aktivitu a prechod na menej kalorické jedlá;
• 30–34,9 je nebezpečný indikátor indikujúci obezitu 1. stupňa a vyžadujúci lekársku pomoc;
• 35–39,9 - obezita stupňa II;
• od 40 - obezita, život ohrozujúce, vyžadujúce neodkladnú lekársku pomoc.

Pozor! Príliš rýchly súbor naznačuje vážnu hormonálnu poruchu a vyžaduje lekársku pomoc. V opačnom prípade sa môžu vyvinúť komplikácie: hypertenzia, poruchy obehu, diabetes mellitus atď.

Prečo je ťažké schudnúť v menopauze

Ženy, ktoré stratili svoje obvyklé formy, sa prirodzene zaoberajú otázkou, ako neškodne a efektívne schudnúť s menopauzou po 45 rokoch. Z nejakého dôvodu ani vzdanie sa gastronomických radovánok a vyčerpávajúce cvičenia vo fitnes centrách nedávajú výsledky (dokonca aj stratená váha rýchlo naberá späť). Medzitým je problém na povrchu, ženy jednoducho zabudnú na obdobie, ktoré vyvolalo priberanie, a správajú sa podľa metód podobne zmýšľajúcich žien v plodnom veku. Menopauza však vyžaduje špeciálny prístup, ktorý zohľadňuje nasledujúce faktory:

Hormonálna úprava

Ovariálna aktivita ustúpi a hladina estrogénu klesá každý deň. Oddelenia endokrinného systému tvrdo pracujú a snažia sa udržať hladinu dôležitého hormónu. A tukové tkanivo tu hrá dôležitú úlohu, spracováva vytvorený testosterón na skupiny estrogénu (viac tuku - viac pohlavných hormónov). To je dôvod, prečo množstvo akumulácie tuku závisí od stupňa nedostatku estrogénu.

Pridajte sem:

• nespavosť, ktorá sa vyskytuje na pozadí hormonálnej nerovnováhy a vyvoláva prírastok hmotnosti;
• zmena hladiny progesterónu (hormón v reprodukčnom veku) a kortizolu (stresový hormón), čo vedie k zníženiu výkonu, súboru kíl navyše, psychoemotionálnej nestabilite.

Udržanie hormonálnej hladiny je najdôležitejším krokom v boji proti nadváhe s menopauzou.

Prudký pokles hladiny estrogénu alebo dysfunkcia štítnej žľazy ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu. U žien s patológiou štítnej žľazy pred menopauzou sa môžu vyskytnúť autoimunitné reakcie. A tam to nemá k obezite ďaleko.

Štítna žľaza je najdôležitejším orgánom endokrinného systému, ktorý uľahčuje stav ženského tela počas menopauzy.

Preto je veľmi dôležité sledovať jej zdravotný stav s menopauzou a pri najmenšom podozrení na porušenie konzultovať s lekárom. Príznaky by mali varovať:

• vypadávanie vlasov vo veľkom množstve;
• kolísa od horúčky po zimnicu;
• subfebrilná teplota;
• mierne vydutie a fotofóbia;
• opuch krku a opuch tváre.

Úbytok svalovej hmoty

V priebehu rokov sa svalová hmota začína rozmrazovať u oboch pohlaví. Ale s menopauzou sa tento proces urýchľuje. Kľúčovými faktormi sú prirodzené starnutie tela a hormonálna nerovnováha.

Nezabudnite však ani na pokles fyzickej aktivity, ktorý je typický pre ľudí nad 50 rokov.

Rezistencia na inzulín

Pokles reprodukčnej funkcie je sprevádzaný znížením citlivosti na inzulín. Pripomíname, že hormóny ovplyvňujú nielen množstvo nahromadeného tuku, ale aj jeho lokalizačné zóny (zasiahnuté sú stehná, brucho a zadok). A to ďalej znižuje citlivosť ženského tela na inzulín a zvyšuje riziko obezity.

Dôvody vedúce k zvýšeniu telesnej hmotnosti v menopauze neriešia iba diéty a šport. Sedia dostatočne hlboko a vyžadujú kvalifikovaný prístup.

Tajomstvo chudnutia

Internetové zdroje sú plné rád lekárov, ako schudnúť u ženy s menopauzou po 47-50 rokoch (teda včas). Po preštudovaní informácií a diskusii s odborníkmi z praxe sme identifikovali niekoľko účinných a bezpečných metód pre telo a upozorňujeme ich:

Veci v črevách dávame do poriadku

Normálna črevná mikroflóra zaisťuje hladké fungovanie tráviaceho systému, podporuje imunitné vlastnosti tela, ovplyvňuje produkciu estrogénu (jeho nedostatok prispieva k množstvu prebytkov kilogramov).

Úspech chudnutia v období nedostatku estrogénu je do značnej miery spôsobený stavom črevnej mikroflóry. Ak je neporiadok, hmotnosť bude pochádzať dokonca aj z vody. Na normalizáciu, zlepšenie črevnej mikroflóry, prechod na správnu výživu s menopauzou:

• vzdať sa používania rafinovaných uhľohydrátov, cukru;
• obohatiť svoju stravu o zeleninu;
• zamerajte sa na fermentované potraviny, kvalitné probiotiká;
• oprieť sa o cesnak, cibuľu, artičoky a ďalšie potraviny bohaté na prebiotiká;
• použite kostný vývar v prvom kurze alebo ho vypite namiesto polievky;
• užívajte kolagénové peptidy denne;
• dodržiavať pitný režim (od 1,5 litra čistej vody denne);
• vylúčiť črevné dráždidlá: múka a mliečne výrobky, sója, strukoviny, vyprážané;
• vyhnite sa alkoholickým a kofeínovým nápojom.

Zvýšenie odolnosti voči stresu

Zánik reprodukčnej funkcie postihuje všetky časti ženského tela, ale obzvlášť je postihnutý nervový systém. Nestabilné psycho-emocionálne pozadie spôsobené hormonálnymi výkyvmi v kombinácii s obavami z blížiacej sa staroby pripravujú dámu aspoň o určitú odolnosť voči stresu. Preto nespavosť, problémy s uchopením a nadváha.

Cvičte jogu, začnite meditovať a veľmi skoro sa úroveň vášho stresu začne znižovať. Ak je klimakterický syndróm príliš ťažký, vyhľadajte pomoc špecialistu a získajte „posilu“ vo forme špeciálnych liekov.

Nezabudnite na silový tréning

Akonáhle sa vek blíži k menopauze, svalová hmota sa začne topiť a fyzická forma zanecháva veľa žiadostí. To je dôvod, prečo s príchodom hormonálnych zmien strata svalového tonusu vedie k prírastku hmotnosti.

Pravidelné silové cvičenia v posilňovni pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom. Cvičte pod vedením trénera a veľmi skoro sa zbavíte tukových usadenín na páse. Cvičenie bude navyše vynikajúcou prevenciou krehkosti kostí a zníži závažnosť menopauzy.

Odborníci doteraz argumentujú frekvenciou a trvaním tried, ako aj prípustnou hmotnosťou športového vybavenia. Koniec koncov, nadmerná fyzická aktivita počas menopauzy nielenže nepomáha znižovať hmotnosť, ale tiež zvyšuje riziko komplikácií. A ak sa rozhodnete cvičiť doma, začnite s malými činkami a tréningový čas pridávajte postupne.

Vykonajte najmenej 2 sedenia týždenne a budujte ich zhora nadol. Optimálne parametre pre ženy nad 50 rokov:

• najlepší čas je pred poludním;
• 3-4 školenia týždenne;
• počet prístupov: 4-5x12-15;
• prestávka medzi cvičeniami: 50-60 sekúnd;
• trvanie cvičenia nie je dlhšie ako pol hodiny;
• hmotnosť činky: ľahká, stredná.

Pozor! Pri menopauze sa treba vyhýbať uhlovým cvičeniam a cvičeniam blokujúcim dych.

Normalizácia kvality spánku

Pacienti s menopauzou sa na stretnutí s gynekológom zaujímajú o to, prečo bruško rastie a ako ho čo najskôr odstrániť? Odporúčania - musíte spať najmenej 8 hodín denne.

Obdobie menopauzy je takmer vždy sprevádzané poruchou spánku. Mnoho ľudí nemôže spať dlhší čas a často sa v noci prebúdza. Nedostatok spánku je istý spôsob, ako pribrať (bez ohľadu na vek). A ak sa v mladosti zvýši celková telesná hmotnosť, potom u žien po 50 rokoch sa tuk ukladá do brucha.

Odstránenie rizík nie je ťažké, ak budete dodržiavať každodenný rituál zaspávania:

• ísť do postele v rovnakom čase;
• hodinu pred spaním si odneste pomôcky, dajte svojim očiam pauzu od televízora;
• zakryte okno zatemňovacími závesmi (to platí najmä v lete, keď sa neskoro stmieva);
• kúpte si aromatickú lampu a naplňte ju levanduľovým olejom (éterický olej uvoľní, urýchli zaspávanie a zaistí pokojný spánok);
• priložte k posteli ventilátor a namiesto teplej prikrývky sa prikryte prikrývkou (dôležité pre ženy trpiace nočnými záchvatmi návalov horúčavy).

Správne jeme

Diéta s menopauzou nesedí na jednom kefire, ale nastoľuje správnu výživu. Aby ste nepociťovali hlad a zároveň chudli, urobte si diétu vopred, jedlá striedajte. Na raňajky sú vhodné potraviny s vysokým energetickým indexom. Na popoludňajšie občerstvenie alebo večeru ľahké jedlo. Optimálne variácie zdravého jedálneho lístka pre ženy nad 50 rokov:

• varená ryža so zeleninou + dusené mäso (je lepšie piecť alebo naparovať výrobky s menopauzou);
• polievka zo zeleninového pyré s krajcom chleba;
• špagety (tvrdá pšenica) s vareným kuracím mäsom;
• ryby so zeleninou (pečené v rukáve);
• šalát zo špenátu a tvrdého syra;
• zeleninový guláš (paradajky, cuketa, paprika, baklažán, zemiaky, cibuľa, mrkva);
• ovsené vločky, ryža, pohánka, perličkový jačmeň, pšeničná kaša na vode;
• omeleta z vaječných bielkov s listami šalátu.

Toto je len krátky zoznam diétnych jedál. Je možné ho zvýšiť pomocou odborníka na výživu.

Do jedálnička určite zaraďte čerstvú zeleninu a ovocie (netučnia). Niekedy si môžete dopriať oriešky a sušené ovocie. Zmiernia pocit hladu a nasýtia telo vitamínmi.

Pravidlá stravovania v menopauze:

• jesť zlomkovo, až 6 -krát denne (porcie nie viac ako 0,35 kg);
• vypite viac ako 8 pohárov vody (bez plynu a cukru);
• pred jedlom vypite 200 ml vody alebo zjedzte jablko;
• neponáhľajte sa, žujte jedlo čo najdôkladnejšie (zníži sa tým riziko prejedania sa, zrýchli sa metabolizmus);
• výdatné raňajky;
• občerstvenie na ľahkom ovocí;
• posledné jedlo pár hodín pred spaním.

Pozor! Nečakajte rýchle výsledky. Chudnutie v menopauze je dlhý proces. Norma pre bezpečné chudnutie nie je väčšia ako 1-1,5 kg za týždeň.

Chcete zastaviť proces získavania prebytočných kíl? Zautomatizujte proces počítania kalórií automaticky. Ak ste prekročili hranicu 50 rokov, váš denný limit je 1200 kcal.

Vytvorte diétu tak, aby pozostávala zo zeleniny a ovocia (60%), bielkovín (25%), pomalých sacharidov (15%). Sebaovládanie pomôže udržať sa pred gastronomickými pokušeniami, nie priberať po chudnutí.

Vzdávame sa zlých návykov

Závislosť na nikotíne a alkohole má škodlivý vplyv na zdravie žien a negatívne ovplyvňuje jej vzhľad. Nemorálny životný štýl a zlé návyky urýchľujú nástup menopauzy, zhoršujú priebeh klimakterického syndrómu, brzdia metabolické procesy atď. Nie je prekvapujúce, že staršie ženy so závislosťami vyzerajú staršie ako ich rovesníčky a začínajú tučniť už dlho pred prvými prejavmi menopauzy. A pridajte sem ochabnutosť svalov a opuchnutú tvár - nie je to desivý obraz?

Gynekológa navštevujeme každých šesť mesiacov

Klimakterické obdobie by malo byť pod lekárskym dohľadom. Koniec koncov, hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú funkčnosť orgánov a systémov, môžu viesť k vážnym komplikáciám. Aby sa tomu zabránilo, lekár predpíše liečbu, ktorá spočíva v udržaní hormonálnej rovnováhy. A na rozdiel od všeobecného presvedčenia, je to HRT, ktorá urýchľuje procesy chudnutia.

Je dôležité pochopiť, že žena môže byť krásna v každom veku. Hlavnou vecou nie je dopriať si excesy a starať sa o seba. Áno, menopauza nie je najľahšie obdobie, pretože naštartuje proces starnutia a žena, ktorá odmieta hormonálnu podporu, môže zostarnúť a „expandovať“ doslova pred našimi očami.

Chcela by som veriť, že vyššie uvedený materiál vám povie, ako sa počas menopauzy nezlepšiť a zostať zdravý. Štíhlosť a zdravie pre vás!