V zime veľa ľudí váha.Čísla do 3 a viac kilogramov nie sú nezvyčajné.Dôvody tejto situácie spočívajú v nízkej teplote prostredia av odmietnutí fyzickej aktivity. Ak chcete zvládnuť zimu, zvýšenie telesnej hmotnosti pomôže racionálnej organizácii výživy.
Keďže v zime je pozorovaná nízka teplota, telo potrebuje vyššiu dávku energie na udržanie normálnej telesnej teploty. Preto je viac hladu.
Nadváha môže byť tiež výsledkom zmien životného štýlu. V zime je bicykel nahradený knihami alebo sledovaním filmov. Viac času strávený ležať na gauči pod dekou s čajom v ruke. Táto zábava neprispieva k spaľovaniu kalórií a energia tela sa hromadí vo forme tuku.
Jedzte horúce jedlá, vyhýbajte sa studeným jedlám
Použitie studenej potraviny vedie k ďalšiemu ochladeniu tela, takže v zime by sa malo zabrániť takému jedlu. Ak budete jesť jogurt priamo z chladničky, potom sa telo bude musieť nejako zahriať.Ak to urobíte, spálí kalórie nahromadené v tukovom tkanive, povedie to k tomu, že hladu sa bude cítiť rýchlejšie a opäť bude túžba niečo k jedlu.
V zime preto treba venovať väčšiu pozornosť teplým jedlám. Na obed je lepšie pripraviť polievky, ktoré nasýtia telo, ale naopak vám nedovolí získať nadváhu. Teplé jedlá by mali byť zdrojom fosforu a draslíka. A ak máte v pláne pripraviť šalát, musíte dostať jedlo z chladničky vopred, aby sa stali izbovou teplotou.
To isté platí pre kvapaliny. V zime je potrebné piť horúcu vodu s citrónom a medom, horúcim čajom s malinovou šťavou alebo zeleným čajom. Zimné jedlo by malo byť teplo a preto bohaté na aromatické korenie.
Pravidelné jedlo
V zime si musíte pamätať, že je potrebné často, ale v menších porciách( asi 300 kalórií).Menu by malo byť doplnené o potraviny bohaté na vlákninu, ktoré sú užitočné pri regulácii funkcie čriev. Nájdete ju v zelenine( v zime to môžu byť mrazené potraviny) av ovocí, najmä jablká, hrušky alebo pomaranče. Z mrazenej zeleniny môžete rýchlo pripraviť svoju obľúbenú nádivku, lahodnú prílohu alebo nízkokalorické jedlo.
Zahrňte proteín vo vašej strave. Alebo skôr ryby, hydina( najlepšie chudé morčacie alebo kuracie mäso) a vajcia. Použitie týchto produktov v dennom menu bude znamenať, že zimná diéta bude zdravá a nebude viesť k prebytku kilogramov.
Čo by som sa mal vyhnúť v zime?
V zime musíte jesť menej slaných a sladkých jedál a občerstvenia. Tiež by ste sa mali vyhýbať mastným potravinám. Sladká šťava z krabičiek by mala byť zriedená vriacou vodou.
Aby ste počas zimných mesiacov udržali váhu a nezvyšovali váhu, musíte dodržiavať zásady zdravého a racionálneho výživy. Tieto pravidlá sú dôležité nielen v zime, ale aj počas celého roka.