Po dlhú dobu zostávalo štíhlu štandardnej krásy žien. Postupne s rozhodnutím estetickej stránky problému sa udržiavanie nízkej telesnej hmotnosti stalo ťažším argumentom pre liečenie tela. Nie je žiadnym tajomstvom, že mierna diéta a strata hmotnosti sú také užitočné ako cvičenie. Ale čo robiť tým, ktorých váha je znížená bez ohľadu na túžbu človeka? Je nevyhnutné postupne a čo je najdôležitejšie, je bezpečné zvyšovať hmotnosť.Ako to urobiť?
Najprv - spotreba kalórií
Vzhľadom na vyššiu spotrebu kalórií sa vaša rezervácia svalov a tukových tkanív začne zvyšovať.Proti prírode nemôžete stúpať - čím viac budete jesť, tým viac sa odloží.Je však nevyhnutné, aby myseľ pristupovala k tomuto výroku a nezneužívala prvú, ktorá spadla pod pažu a prišla o kalorický obsah.
Pred jedlom kilogramov vysokokalorických potravín by ste mali zvážiť niekoľko súvisiacich faktorov. Napríklad, koľko kalórií potrebujete vzhľadom na rýchlosť metabolizmu, každodennú fyzickú aktivitu, vek, povolanie a celkové zdravie s lekárskym obrazom o vašom zdraví.
Aby ste určili rýchlosť metabolizmu a vypočítali individuálnu diétu, potrebujete kontaktovať špecialistu. Ale podľa údajov niektorých ľudí možno povedať, že metabolizmus prechádza pomaly alebo rýchlo. Ak zostane tenký, napriek pravidelnej konzumácii rýchleho občerstvenia a závislosť na sladkostiach, potom najprv pre zvýšenie telesnej hmotnosti pridajte do svojej dennej diéty ďalších 800 kalórií.
Ďalší krok - Proteíny
Koľko bielkovín je vhodné pre každodenné používanie osobou - otázka nie je vyriešená.Vedci z celého sveta argumentujú o nebezpečenstvách a výhodách niekoľkých gramov nesúladu.Čokoľvek to bolo, koľko bielkovín konzumujete - 50 gramov alebo 56, stále sa musíte rozhodnúť individuálne. Napríklad dietetieri odporúčajú, aby ste konzumovali 0,8 gramu bielkovín na kilogram, zatiaľ čo skúsení tréneri v kulturistike opakujú najmenej 1-2 gramy na každý kilogram. V našom prípade, pri bežnej túžbe zotaviť, stačí norma 1-1,5 gramu bielkovín na kilogram vašej hmotnosti. Ale aby ste zabránili vzniku "záchranných kruhov" na vašej osobe a svaly boli vo forme, pridajte návštevu telocvične v rozvrhu.
Význam bielkovín spočíva v tom, že sa skladá z aminokyselín, bez ktorých naše telo nedokáže plne fungovať.Na zvýšenie telesnej hmotnosti je potrebné nielen športovať, ale aj jesť správne a vyvážene. V opačnom prípade, ak je bielkovina podvyživená, vaše telo začne jesť vaše svalové tkanivo, aby vykompenzovalo nedostatok bielkovín v tele. Je možné doplniť zásoby bielkovín vďaka rybe, mäsom a mliečnym výrobkom, dokonca aj v konzervách. Obzvlášť bohaté na bielkoviny sú vajcia a výrobky obsahujúce sóju.
Úloha uhľohydrátov
Sacharidy, ktoré naše telo spracováva na glukózu, nám dodávajú energiu a silu. Tiež sacharidy pomáhajú získať váhu. Ak chcete získať váhu je nielen chutné, ale aj zdravé, postarajte sa o produkty, ktoré budú užitočné pre vaše telo a zároveň bohaté na sacharidy. Patria sem produkty používajúce celé zrná, zemiaky a divú ryžu, sušené ovocie. Nie je nutné ich každý deň variť.Stačí ich použiť ako občerstvenie. Uhľohydráty, ktoré obsahujú rôzne pečivo a čokoládové tyčinky, neposkytnú telu potrebné látky, ale jednoducho odvážia nadbytočnú hmotnosť.
Len málo tukov
Jeden gram kombinovaných bielkovín a sacharidov neobsahuje toľko kalórií ako jeden gram tuku. Nie je potrebné dlho popísať, že čím viac tuku budete jesť, tým viac bude vaše telo dostávať kalórie. Ale napriek tomu nestrácajte sebakontrolu pri pohľade na rýchle občerstvenie. Tuky by mali byť tiež užitočné.
Najväčší prínos pre vás bude pochádzať z tukov, ktoré sa nachádzajú v mastných rybách, ľanovom sektore a olivovom oleji, orechoch, avokádoch. Použitie týchto produktov zaisťuje nasýtenie tela užitočnými a výživnými látkami a tiež pomôže získať váhu.
Príjem potravy
Podľa dietológov je optimálna diéta 5 až 6 krát denne každé 3 hodiny. Tým sa zabezpečí úplné poskytnutie potrebných látok vášho tela a tiež pomôže získať váhu bez poškodenia zdravia.