Ranné cvičenie na úbytok hmotnosti

štrbina v detstve sa učíme začať každé ráno s jeho poplatku. Ale z nejakého dôvodu, že väčšina dospelých hodiť tento užitočný zvyk, zabúdajú, že s pomocou nabíjania sa ľahko udržuje vitalitu, posilňujú imunitný systém a ovládať svoje hmotnosti. Samozrejme, súbor cvičení pre chudnutie doma neznamená, že existuje dostatočný náboj na skládku tak znudený s nadváhou. Zároveň je potrebné ešte držať diétu.

moderný človek, žijúci v neustálom napätí a nepokojov metropoly, nie je ľahké nájsť čas a energiu pre ranné cvičenie. Ale skúste a budete okamžite cítiť rozdiel medzi vašou ráno bez poplatku ráno sa nabíja. Po chudnutie cvičenie zdvihnúť náladu, obohatiť telo kyslíkom a nasýtiť svoje šťastie hormóny - endorfíny.

Ranné cvičenie pre chudnutie je veľmi pohodlné, pretože môžete začať robiť ešte v posteli. A to je veľmi pravdivý - wake up postupne, nie náhle. Tak ihneď po poplachu, začať s naťahovacie cvičenia, preťahovanie svalov a väzov. Potom prejsť na krútenie, teda na spodnej časti tela, sa obrátiť na jednej strane, a horné - v opačnom smere.

normalizovať prietoku krvi v cievach a posilniť ich( aj bez toho, že je nemožné kontrolovať ich hmotnosť), sa vytiahnuť nohy do žalúdka. Vďaka týmto pohybom môžete vytiahnuť chrbtové svaly a tlače, robiť cvičenia pre celé telo svaloviny.

ranné cvičenie Pros:

1. Spaľovanie tukov .Vzhľadom k tomu, robiť ranné cvičenie ihneď po prebudení, ešte nemali raňajkách, telo, prostý ostatných rezerv, začne aktívne stráviť dostupných zásob, to je presne ten tuk, z ktorých mnohé sen, ako sa zbaviť.
2. Vigor .Vzhľadom k okysličenej krvi a tkanív pri vykonávaní ranné cvičenie cievy a srdce pracovať usilovnejšie, ktorá zaisťuje príliv čerstvých síl. Preto sa na začiatku dňa sa dostalo potrebnej dávku energie a elánu. Kyslík je tiež aktívne rozvíja mozog, čo má pozitívny vplyv na duševnú aktivitu. Efekt pretrváva aj po nabití dlhú dobu.
3. Výborná nálada .Endorfíny, ktoré sú produkované v dôsledku cvičenia pre chudnutie, je účinná pri prevencii depresie, garantovať kladný postoj a optimizmus poplatok za celý deň.Vzhľadom na nabíjanie svoje myšlienky očistená od negativity a možných problémov, ktoré čakajú na vás počas dňa, stretnete s pripravenosťou a inštaláciu na ich prekonanie.
4. správny režim denného .Ak si zvyknete, ako začať deň s intenzívnym ranným cvičenie na chudnutie, potom vo večerných hodinách budete mať možnosť, aby sa vzdali športu v prospech kultúrnych aktivít. Tento režim dňa bude najsprávnejšie a potešujúce.

cvičenie pre chudnutie zadok

chudnutie kňazi cvičenie sa zbaviť prebytku v oblasti zadku. Telo pri ranné cvičenie spotrebuje veľké množstvo energie, a tým aj tuku v tukových bunkách aktívne rozdeľuje. Ale nezabudnite, že zníži objem zadku je problematická bez správnej výživy. Preto kombinovať cvičenie s diétou a dosiahnuť lepšie výsledky. A nezabudnite na fyzickej aktivity pravidelne.

Tak, cvičenie zariadenia chudnutie zadok:

1. Sedieť na podlahe sa posúvajte dopredu a používajte len svaly svalov. Vykonajte toto posun vpred a potom späť.Trvanie tohto cvičenia trvá 3 až 5 minút.
2. Stojte na kolenách a vyberajte si ruky z cesty. Kmeň by mal byť narovnaný.Striedajte a posaďte sa vľavo, potom vpravo od zastávky. Zmena polohy, návrat do východiskovej pozície. V každom smere musíte vykonať 10-15 opakovaní.
3. Stojan rovný, nastavte nohy na šírku ramien a ramená do pása. Vykonajte kruhové pohyby bokov vľavo a vpravo.
4. Stojte rovno s rukami nadol pozdĺž kufra. Pokúste sa zvýšiť ľavé koleno čo najvyššie. Držte ju na váhe, kým sa nezapočítate do 5. Potom sa koleno dostane do boku a môžete sa vrátiť do pôvodnej polohy. Pravou nohou urobte to isté.Pre každú nohu je postačujúcich 5-10 opakovaní.
5. Ležať na chrbte, rozložte svoje ruky pozdĺž kmeňa, ohýbajte nohy v kolenných kĺboch ​​a položte nohy v blízkosti zadku, šírku ramien od seba. Opierajúc sa o nohy, ramená a ramená pomaly zdvihnite panvu tak, aby kmeň s bokmi bol na tej istej línii. Postupne sa vráťte do východiskovej pozície. Jeden pohyb by nemal trvať dlhšie ako 15 sekúnd. Na nabíjanie stačí vykonať 5 až 7 takýchto cvičení.
6. Sedieť na okraji kresla, medzi kolenami, utiahnite loptičku, zdvihnite podpätky a vziať si ramená dozadu, mierne ohýbate chrbát. Po dobu 5 sekúnd musíte silne rozdrviť loptu. Pokúste sa pripojiť svoje kolená a potom pustiť.Minimálne požadované pre toto cvičenie je 10 opakovaní a najviac 15.
7. Ležať na chrbte, na podlahe v blízkosti steny, ktorej vzdialenosť by mala zodpovedať približne dĺžke holene. Ruky ležia na žalúdku, nohy sa opierajú o stenu a sú nastavené na šírku ramien. Silne stlačte zadok, aby sa panva a boky dostali z povrchu podlahy. Z vizuálneho hľadiska je to takmer nepostrehnuteľné, ale budete cítiť zmenu pozície. Teraz chyťte kolená rukami, potiahnite ich na hruď a duplikujte cvičenie. Do 5-7 podobných cyklov pohybov.
8. Po predchádzajúcom cvičení by sa východisková pozícia nemala meniť.Gulička zostáva upnutá medzi kolenami. Držte ju a pomaly zvyšujte a znižujte panvu. Stačí 10-15 hladkých opakovaní.
9. V rovnakej polohe ako sily, stlačte loptičku kolenami. Vďaka napätiu sa hýždeň dostáva z podlahy. Vykonajte cvičenie 5-10 krát a po poslednom prístupe držte hýždeň ohnuté počas 10 sekúnd.

Tento komplex nielenže spomalí a elastiku zadku, ale aj zmierňuje napätie zo svalov v páse a posilňuje chrbticu v bedrovej oblasti. Po každom cvičení na sebe môžete opraviť celý komplex a ponechať len malé zaťaženie.Časom môže byť školenie doplnené týmito predtým neznesiteľnými cvičeniami.

Cvičenie na zníženie hmotnosti bokov

Veľmi často sa tuk zameriava na boky, čo robí číslo neprimerané a neatraktívne. Ak chcete vyriešiť tento problém, pomôže najlepším cvičením na stranách strata hmotnosti.

1. Otočte obruč okolo pása na 7-10 minút.
2. Nastavte nohy na šírku ramien, zdvihnite uzamknuté ruky nahor. Spustite svahy doprava a pohybujte hladko. Potom vykonajte cvičenie na ľavej strane. Mali by ste cítiť, ako sa svaly natiahnu.
3. Po predchádzajúcom cvičení nechajte nohy v rovnakej polohe. Položte ruky za hlavu a začnite robiť rýchle a intenzívne svahy vľavo a vpravo. Dosť pätnásťkrát v oboch smeroch. Zároveň dýchajte správne: nadol po výdychu, na inšpiráciu.
4. Silne nebrzdíte nohy, urobte z nich mahi. Stojte rovno tak, aby sa vaša chrbát neohýbal ani nehýbal. Najprv sa môžete držať niečoho. Po vykonaní 15 výkyvov jedným smerom vymeňte nohu. Vykonajte tri prístupy.

Cvičenie s lanom na úbytok hmotnosti

Cvičenie Diéta lano je veľmi efektívna, pretože priemerná intenzita poplatku( 100 zoskokov za minútu) po dobu 15 minút. To sa podarí spáliť asi 200 kalórií.Okrem toho môžete nastaviť číslo skákanie cez švihadlo na jeho používanie môže byť v porovnaní so štúdiami na kardio. Takéto cvičenie tiež stimuluje kardiovaskulárny systém, rozvíjať rôzne svalové skupiny, prevencii rozvoja kŕčových žíl, odstraňuje stagnáciu v nich, odstránenie zvyškov z tela, spôsobí, že telo tón a poskytovať pozitívny mentálny postoj a pridať dôveru.

rast	dĺžka
lano 1,52 m	210cm
1,52-1,67 m
250 cm na 1,83 m	280 cm
z 1,83 m	310 cm

1. Nabíjanie začať s warm-up:

• - stojí rovno s nohami na šírku ramien. Rozšírte svoje ruky pred seba, mierne ohnuté v lakťoch. Začať pomaly squat, stehná sú rovnobežné s podlahou. Do cvičenia 8-15 krát;
• - opäť rovný chrbát s nohami od seba na šírku ramien - skákanie dopredu do stehna rovnobežne s podlahou ocele. Druhá noha je rovný.Preveďte 8-15 prístupy pre každú nohu.

1. Koučovanie lano začať s jednoduchými nízkymi skoky. Počas cvičenia udržať telo v pevnej polohe, takže celá záťaž padá na predlaktie, zápästie a nôh. Udržujte ruky k telu, sú odradené od podlahových ponožiek, a keď mierne pristátie pokrčte kolená.Na každom kroku lana - jedným skokom. Tempo sa zrýchľuje postupne.
2. Rýchlo švihadlo na pravej strane, potom na ľavej nohe. Budete mať simulácia beží na mieste.2. Do
3. skok na každom kroku lana. Cvičenie sa vykonáva v pomalom tempe, aby schmatol dych.
4. Prejsť na pravej a ľavej zákruty.
5. Jump otočí tam a späť.

cvičenie zoštíhlenie

späť v priebehu chudnutia späť na mnohé problémové oblasti, kde sa odstránia tuk nie je tak jednoduché.Ale robiť špeciálne cvičenia pomôcť zbaviť sa tohto problému.

1. «kúzelná palička» : stáť rovno a šmykľavka za gymnastické palíc, hádzanie rukami okolo seba. Nenechajte namáhať svaly paží a ramien zostať v uvoľnenom stave. Chodiť s palicou za chrbtom po dobu asi 15 minút.
2. «Zámok» : vertikálny stojan, znižuje jeho paže a ramená uvoľnené.Pravá ruka zdvihnúť, ohnuté v lakti a hlavou hlavu.Ľavá, nižšie dole, potom ohnuté v lakti, dostať ju späť.Pokúsiť sa za ruky, ale žiadne prudké pohyby. Cvičiť, dodržiavať niekoľkokrát.
3. «Plávanie kraul» : Ľahnite si na brucho, natiahnuť ruky dopredu a rozšírila ich na šírku ramien. Nohy nastaviť šírku panvy. Pri výdychu, zdvihnite vysokú pravú ruku a ľavú nohu súčasne aj na dych - na ľavú ruku a pravú nohu. Plynule. Rozbaľte dlaň k podlahe, pretiahnuť po hlave. Vykonávať 12-15 krát.
4. «Ryby» : ležať na bruchu a v páse, pod bruchom, dať úlohu uterákov. Mierne od seba s nohami šírku ramien od seba, ruky - do boku. Prsty rozšíriť smerom nahor. Pokúsiť sa pretiahnuť svaly, ťahom vpred korunu a dole - kostrč.Zdvihnúť pôde hornú časť trupu, ruky a hlavu. Ruky striedavo preložiť do panvice a hlavy. Snažte sa udržať uvoľnené svaly zadku a nôh. Musia byť použité iba chrbtové svaly.

cvičenie Chudnutie

osobu

Čo robiť, keď telo rastie tenké, a tvár zostane brušná, ako ružové tváre dieťa? Cyklus cvičení pre tvár vám pomôže. Okrem straty hmotnosti poskytujú tón svaly tváre, ktoré s vekom strácajú svoju elasticitu.

Cvičenie na utiahnutie tvárí.

1. Otvorte ústa tak široko, ako len môžete. Teraz prilepte jazyk čo najďalej. Držte ju v tejto polohe po dobu 7 sekúnd. Odstráňte jazyk a okolo úst, ako keby ste chceli povedať "O".Vytiahnite svoje pery, akoby v bozku. Udržujte pozíciu na niekoľko sekúnd. Potom zatvorte ústa a vytlačte zuby.
2. Úsmev v širšom zmysle, bez otvárania rúk.
3. Nafúknite tváre, ako hrať na potrubí.Svaly tváre by mali byť napnuté asi 10 sekúnd, potom pomaly uvoľniť.

Cvičenie pre rýchlu stratu hmotnosti nôh

Nohy chudnúť veľmi problematicky. Vyčerpávajúca diéta a celková fyzická aktivita môžu priniesť aj opačný účinok zvýšením svalovej hmoty nohy. Preto je potrebné urobiť v dopoludňajších hodinách efektívne cvičenia pre chudnutie nohy, , ktoré sú zamerané na zlepšenie tejto oblasti.

1. Ležať na chrbte, úplne narovnať nohy a mierne tlačiť ich od seba. Zároveň otočte nohy, dotýkajte sa podlahy smerom von a dovnútra ponožkami špičky. Telo by malo byť uvoľnené, neohýbejte kolená.Vykonajte cvičenie 20 krát.
2. Ležať na žalúdku, položte ruky na boky a ohýbajte ich na lakte. Alternatívne ohnite kolená.Stlačte pätu na zadok, potom narovnáte nohu a ťahajte špičku. Opakujte cvičenie pre každú nohu 30 krát. Potom vezmite začiatočnú pozíciu a obidve nohy sa naraz oblúkajú na kolená a stlačte päty na zadok. Potom narovnajte nohy, ťahajte ponožky a postupne zvyšujte tempo cvičenia.
3. Ležiaci na chrbte, objatie kolená sklonené na kolená, zakrivené v päste. Potom relaxujte a natiahnite prsty vpred.
4. Posaďte sa na zem a opierajte sa o ruky. Vytiahnite nohy a položte ich na podpätky. Natiahnite nohy, aby sa svaly uvoľnili. Hlavný dôraz v tomto cvičení je na podpätkoch a hýždni.

Dýchacie cvičenia pre chudnutie

Pri správnom dýchaní môžete tiež schudnúť.Existujú špeciálne kardiologické cvičenia pre chudnutie založené na respiračnej gymnastike. Najvhodnejšie vníma tento organizmus ráno. Hlavnou vecou je dýchať hlboko, až po hruď, pomocou hrudníka a brušných svalov. Ak máte pocit nepohodlia a iných nepríjemných pocitov - zastavte cvičenie.

1. Vykonajte toto cvičenie, udržiavajte merané tempo. Dajte si dych, počítajte na 4 a podržte ho na 4 sekundy. Stačí vydychovať, počítať až štyri. Vykonajte to 10-20 krát.
2. Zhlboka nadýchnite a nakreslite brucho. S trhnutím vydychujte vzduch malými dávkami s námahou.Ústa by mali byť tesne uzavreté.Pri inhalácii a výdychu striedavo uvoľňujú a napínajú svaly tlače. Cvičte dvadsaťkrát.
3. Nasledujúce cvičenie je navrhnuté tak, aby posilňovalo svaly chrbta a brucha, ako aj strata hmotnosti týchto zón. Sedieť na kresle, narovnať a nainštalovať kolená pod uhlom 90 stupňov. Pevne zatlačte nohy na podlahu. Dýchajte si brucho, uvoľnite a napínate svaly tlače. Pre začiatok stačí 10 prístupov, ale včas zvýšiť počet opakovaní na 30-40.
4. Ležať na chrbte, ohnite kolená a postavte nohy tak, aby sa dotýkali podlahy. Polož svoju pravú ruku na žalúdok a svoju ľavú ruku na hrudi. Pri výdychu a inšpirácii ľahko stlačte jeden po druhom na žalúdku a na hrudi. Vdychujte vzduch, narovnávajte hrudník a nafúknite brucho a úplne vydychujte vzduch.

Cvičenie s obručou na chudnutie

Najefektívnejšie cvičenie na zníženie hmotnosti s obručou pomôže zlepšiť stav kože a odstrániť nadmerné centimetre. Musia sa robiť ráno, na prázdny žalúdok, predtým, než urobia dýchacie gymnastiku. Tiež, aby sa minimalizovali zranenia, vykonajte krátke zahrievanie.

Ak chcete správne otočiť obruč, naučte sa držať chrbát rovno. Nohy by mali stáť na šírke ramien. Ak budete pracovať s hlavnou časťou tela, odovzdajte hlavu. Otočte v kruhovom pohybe bez toho, aby ste mali jednoduché sklony dopredu a dozadu.

Okrem jednoduchej rotácie obruče na ľubovoľnej časti tela, ktorá vám umožňuje vykonávať také cvičenie a potrebujete opravu, môže byť toto športové vybavenie použité pri výkyve lisu ako komplikáciu úlohy. Za týmto účelom je hula-hoop umiestnená pod krkom. Zbalíš si ruky okolo seba. Zdvihnite telo a komplikujte cvičenie otočením kufra.
Môžete tiež otáčať hula-hoop, neustále meniť polohu nohy. Najskôr posúvajte pravú nohu a potom ľavú.Zvyšujte frekvenciu posunov postupne.

Cvičenie proti úbytku telesnej hmotnosti

Cvičenie na posilňovanie chudnutia s použitím činiek pomáha účinne schudnúť v rôznych častiach tela a posilňovať väčšinu svalov.

Cvičenie s činkami pre tenký pás

Vezmite do rúk 2 identické činky a zatlačte na stehná ľavej ruky a roztiahnite ju pozdĺž tela. Vykonajte svah doľava a spustite pravú ruku za hlavou. Robte postupne 10 svahov na každú ruku alebo striedajte svahy vľavo a vpravo.

Cvičenie s činkami pre krásne ruky

Pozdĺž tela vytiahnite ruky s činkami. Lis by mal byť pevný a lopata mala byť znížená.Lakte tlačia na telo. Ohnite si paže do lakťov, vytiahnite päste k ramenám. Stačí dosť 8-10 výťahov. Stojte, zjednoťte nohy a narovnávajte si chrbát

Cvičenie s činkami pre štíhle nohy. Fixujte si ruky činkami nad hlavou. Vykonajte útok vpravo, ohýbate ľavú nohu v koleni, jemne spustite ruky nadol a zatvárajte ich pred sebou. Pre každú nohu je potrebných 10 útokov - postupne alebo striedavo.

Cvičenie s činkami pre tesný hrudník

Stojte rovno, nastavte nohy na šírku ramien, zdvihnite činky a narovnáte ich pred sebou. Po rozšírení rúk na boky neohýbajte kĺby lakťov. Po pomalom kreslení ruky na úrovni hrudníka. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

Cvičenie na hubnutí

Cvičenie pre chudnutie dom možno vykonať so špeciálnou loptou - fitball. Pomôže udržať telo v skvelej forme.

1. Squats s bedrovým .Stojte rovno, ohnite jednu nohu a položte ju na loptu. Držte ruky v páse. Po výdechu si sadnite a vytiahnite figurku stranou. Vráťte sa do východiskovej pozície, opakujte pre druhú nohu. Pri obidvoch nohách stačí 10 drep. Squats s loptou .Zamerajte sa na ponožky a predlaktia. Posledné sú na fitbole. Vytiahnite do žalúdka, ale nehýbte sa v dolnej časti chrbta. Otočte guľôčku na každú stranu štyrikrát na jednu minútu. Nakoniec držte v nehybnej polohe.
2. Stlačte tlačidlo fitball .Umiestnite zarážky na loptu a dlaň na podlahu. Nadvihnite panvu hore - cvičenia na lisu na vyrovnávacom pancieri sú na podlahe účinnejšie ako podobné.Môžete skomplikovať úlohu tým, že si roztrhnete nohu z figuríny alebo od päty.
3. Hýždeň na figuríne .Prostredníctvom tohto cvičenia budete pracovať s tlačou, svalmi ramien a svalov prsníkov. Položte sa na karemat, nohy umiestnite na fitbole. Zdvihnite boky nahor. Utiahnite hýždeň a zdvihnite ramená z podlahy. Vráťte sa do východiskovej pozície, zopakujte cvičenie 16 krát. Ak chcete zvýšiť účinok, skúste robiť výťahy na jednej nohe.

Ranné Chudnutie Charge Video

Chudnutie Cvičenie Videá

Podobné videá: