Shaping doma. Triedy chudnutia

Všetky ženy chcú, aby sa viac atraktívne postava. Najlepší asistent, samozrejme, je šport. Preto si veľa volí tvarovanie doma alebo iné cvičenie pre chudnutie.

História a vývoj tvarovania v Rusku začali v Petrohrade. V roku 1988 sa program objavil Prokhortseva IV, zameraný na tvarovanie tela.

Neskôr bol program schválený Moskovským inštitútom. Sechenov a Štátneho patentového úradu ZSSR.Tvarovanie nadobudlo širokú popularitu v postsovietskom priestore po roku 1995.

Shaping - čo to je?

Slovo tvarovanie pochádza z anglického "tvaru", ktorý sa prekladá ako "tvar, obrys".V skutočnosti je to jeden z typov rytmickej gymnastiky zamerané na zlepšenie postavičky.

Existuje mnoho rôznych systémov alebo programov na zníženie hmotnosti. Najobľúbenejšie z nich vyvíjajú známe hviezdy ako Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Tvorba hodín Cindy Crawford. Tajomstvo ideálnej postavy

Shaper pre chudnutie je rýchly a najúčinnejší spôsob, ako získať postavu svojich snov. Model Cindy Crawford predstavil v deväťdesiatych rokoch kazetu s tvarovacím programom.

Toľko gazdiniek, matky vo výnose a práve športové dievčatá dostali šancu zlepšiť postavu doma.

Tajomstvo popularity video kurzov

• Vysoká efektivita.

Video kurz s názvom "Tajomstvo perfektnú postavu" bol vyvinutý v spolupráci s renomovanými fitness trénera v New Yorku, ktorý pracoval na parametroch mnohých hollywoodskych hviezd.

• Dostupnosť.

Tvarovanie s Cindy Crawford je navrhnuté tak, že dievčatá a ženy môžu cvičiť úplne bez športového tréningu. Okrem toho môžu cvičenia vykonávať ženy po pôrode a tie, ktoré majú problémy s chrbtom a spodnou časťou chrbtice.

• Nie sú potrebné špeciálne simulátory.

Všetko, čo potrebujete na tvarovanie doma, - vysoká stolička s operadlom, činky, mäkká podložka.

• Veľmi krásna streľba. Video tutoriály

sú skutočne vytvorené špeciálne pre dievčatá.Cvičenie sa vykonáva na rôznych malebných miestach: na pláži, na streche mrakodrapu, na pozadí prírody atď.

Na videu je inteligentná postava Cindy Crawford viditeľná z rôznych uhlov, čo je veľmi dôležité pre výsledok. Nemožno než oceniť osobného modelu šarm: i s obyčajným chvostom vlasov, bez make-up a drahé oblečenie, ona vyzerá úchvatne. Tento účinok bežnej ženy zohral kľúčovú úlohu pri podpore video kurzu na svetovom trhu.

zložitá záležitosť, "Tajomstvo perfektnú postavu»

«tajomstvo dokonalé číslo" - sa formuje chudnutie s Cindy Crawford, ktorý sa skladá z rôznych prvkov športovej gymnastiky. Zahŕňa prvky callanetiky, aerobiku, pilates a jógu. Triedy tiež preberajú silu a kardio.

tajomstvo dokonalej postavy, komplex - video:

Celý komplex cvičenie sa skladá z troch častí:

1. tréningu №1.Táto časť zahŕňa zahrievanie, tréning nohy vrátane strečingu, cvičenie na vytvorenie zadku, cvičenie na hrudi.
2. Workout # 2.Táto časť zahŕňa všeobecné strečing, cvičenie pre ruky, cvičenie na posilnenie ramenného pletenca, silové cvičenia pre tlač.
3. Workout # 3.Ide o samostatnú gymnastiku trvajúcu 10 minút. Napriek krátkej tréningovej perióde video pomáha účinne bojovať proti usadzovaniu tukov a udržiavať svalový tonus.

Video Tutoriály Cindy Crawford nie je pre tých, ktorí sú slabí v duchu. Aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte postupovať niekoľkokrát týždenne.

Video kurz "Ako dosiahnuť dokonalosť»

Jedná sa o druhé video Samozrejme, že slávna topmodelka. Dala to podrobnejšie. Vo videu, Cindy Crawford vykonávať cvičenia, a jej tréner prehľadne vysvetľuje, čo svalové skupiny, pracuje v súčasnosti. Okrem toho poskytuje rady, ako správne vykonať toto alebo toto cvičenie.

Cindy Crawford, samozrejme «Ako dosiahnuť dokonalosť" - Video:

lekcie zamerané na korekciu jednotlivých častí tela: ruky, tlač, ramená, bedrá, nohy, zadok, prsia, stehná, a mnoho ďalšieho. Triedy s programom "Ako dosiahnuť dokonalosť" prispievajú k rozvoju sily, flexibility a vytrvalosti.

programu "New Dimension»

Všetok video lekcie slávneho modelu testované na seba. Po narodení dieťaťa Cindy nádherne obnovila postavu a vrátila svoju pôvodnú hmotnosť pomocou vlastných cvičení.

Cindy Crawford, kurz "Nová dimenzia" - Video:

súbor cvičení pomôže veľmi opatrne, ale rýchlo nájsť požadovaný tvar. Spätná väzba naznačuje, že hodiny sú vhodné pre tých, ktorí trpia akýmikoľvek zraneniami alebo chorobami.

Druhy terapia Shaping Shaping

• - kurzy, ktoré zahŕňajú rehabilitáciu alebo úľavu od niektorých chorôb: obezity, bolesti dolnej časti chrbta, a tak ďalej.
• Tvorba choreografie - toto je lekcia zameraná na zlepšenie postavy.
• Tvarovanie karosérie tvorí telo.
• Formovanie podľa veku je triedy pre staršiu generáciu.
• Keď sa konajú hodiny s deťmi a tínedžermi, nazýva sa to tvarovanie juni.

tvarovanie programy pre chudnutie

tvarovanie programom z Marina Levovho

v Rusku, jeden z najznámejších zakladateľov vlastný fitness program - Marina Leonov. Na videu je tréner dosť krutý a vôbec sa neusmieva. Recenzia

rovnaký rozprávať, že cvičenia sú veľmi účinné, ak spustiť tréning úplne, môžete doslova padať zo slabosti. Pre triedy budete potrebovať ľahké činky, od silového tréningu.

Shaping Marina Levovho - Video:

Tip: Ak chcete schudnúť, musíte stále kontrolovať silu.

tvarovanie program Ekaterina Sergeyev

Na rozdiel od tried programu Marina Levovho Ekaterina Sergeyev odporúča iba pre:

• tie ženy a dievčatá, ktoré nemajú žiadne kontraindikácie na zdraví,
• obmedzujúce vek: 50-55 rokov,
• dievčatá od 16 do18 rokov musí byť trvalý menštruačný cyklus.

zahŕňajú 2 etapy:

1. Wellness: spaľovanie tukov;
2. Anabolické: konštrukcia krásnych svalov a zlepšenie obrysu postavy.

formovanie programu z Elena Zaitseva

Elena Zaitseva ponúka formovanie svoj program pre začiatočníkov i profesionálov.

• Neexistujú žiadne vekové obmedzenia: "tvarovanie pre všetkých" môžu byť použité mladými dievčatami a skúsenými ženami vo veku.
• Rozdiel medzi programom Eleny Zaitsevy spočíva v tom, že je doplnená prvkami tanečnej aerobiku.

formovanie programu Claudia Schiffer

Ak máte dôležité vonkajšie vplyvy( krajina, krásne pomalé hudbe), úžasnú ženskú plastové a poznámku slušnosti na fitness programu Claudia Schiffer. Tréning

hovorí, že tréning je pohodlne rozdelený na polovicu. Miera zamestnanosti je priemerná.Lekcie môžete kedykoľvek zastaviť a potom pokračovať.

Tvarovanie Claudia Schiffer - Video:

tvarovanie program Jillian Michaels

Ženské tvarovanie pre chudnutie od Gilliana Michaelsa - ďalší je spokojný s populárnym programom. Je rozdelená do troch úrovní, z ktorých každá je zložitejšia ako predchádzajúca.

Široké spektrum programov pre dnešný deň vám umožní vybrať si najvhodnejšie. Je veľmi dôležité nájsť svojho trénera videa, ktorý vám nedovolí vzdať sa kurzov v čase, keď nebude žiadna túžba.

Tvarovanie doma

Gym - pre tých, ktorí sú ochotní minúť peniaze a čas na nájdenie perfektnej postavy. Ak máte obmedzené prostriedky, vynikajúcou cestou je tvarovanie domu. Premýšľajte o tom, na ktorých oblastiach by ste chceli najskôr pracovať, a ktoré z nich - posledné a dostať sa do podnikania.

Tvarovanie doma znamená, že by mala nahradiť telocvičňu pravidelnú miestnosť.Je potrebné venovať zvláštnu pozornosť:

1. Starajte sa o včasné mokré čistenie, dobré vetranie a voľný priestor.
2. Skvelé, ak je miestnosť zrkadlo s plnou dĺžkou.
3. Odev na tvarovanie by nemal byť len pohodlný a voľný, ale aj veľmi atraktívny. Preto bude pre vás jednoduchšie vizualizovať požadované formy. Pomôže to prestať v kritickom momente.

Uistite sa, že ste urobili nejaké vlastné fotografické dôkazy pred a po. Takže dosiahnete úžasný úspech pri strate hmotnosti.

Tvarovanie doma - hracie hodiny

Začnite tvarovaním zahrievaním. To stačí 10 minút. Môžete urobiť trochu jogging, rytmické kroky, útoky. Ak nie je priestor na beh, urobte to na mieste.

Aké cvičenia sú najvhodnejšie?

Cvičenie

1. Nakloňte hlavu doľava a doprava. Postupujte podľa rotácie.
2. Otočte ramená striedavo nahor a potom dopredu.
3. Klapku vykonajte rukami.
4. Skrútenie: roztiahnite ruky po stranách a otočte sa na doraz. Panvová časť zostáva na mieste.
5. Ohnite vpred, vpravo a vľavo a potom sa ohnite.
6. Vytvorte hlboké výbehy vľavo a vpravo: sedte na jednej nohe a vytiahnite druhú.
7. Otočte nohy rôznymi smermi.
8. Preneste telesnú hmotnosť pravidelne od ponožiek k podpätku.
9. Choďte na svoje prsty a vdychujte a vydychujte.

Druhá fáza tvarovania a jeho hlavná časť

Urobte cvičenia miernym tempom as vysokou amplitúdou.

Cvičenie pre lis a ruky

1. Postavte sa a nakreslite brucho. Počkajte na 10 a potom relaxujte. Opakujte cvičenie 5-10 krát. Odstránenie vám umožňuje zbaviť sa chlpov a tuku v páse a bruchu.
2. Aby ste posilnili skosené svaly tlače, zaostrite na ľavú nohu a pravá časť by mala byť vzadu. Vytiahnite nahor a doľava. Opakujte cvičenie opačným smerom.
3. Dostaňte sa na kolená a kartáče na podlahe. Vykonávajte push-up, ohýbanie paží na lakte. Dbajte na to, aby sa nohy a teľatá mierne zdvihli nad podlahou. Cvičte, kým sa necítite unavení.Toto cvičenie pomôže súčasne posilniť svalstvo tlače a paží.
4. Zoberte náchylnú pozíciu: nohy sa pohybujú dopredu a ruky ležia pozdĺž tela. Zdvihnite nohy nahor a otočte ich, ako keby ste boli na bicykli. Po minúte prejdite späť do východiskovej pozície. Vykonajte 5 prístupov.
5. Ležte na podlahe na boku. Vezmite jednu ruku pod hlavu a druhú položte pred seba. Zdvihnite rovnú nohu: neohýbajte koleno. Potom ho pomaly znižujte. Opakujte cvičenie 6-8 krát a zmeňte stranu.

Cvičenie stehien a hýždí

1. Ležať na žalúdku, narovnať nohy a odtrhnúť kolená z podlahy. Maximalizujte hýždenok a znova sa uvoľnite. Robte to 10 krát.
2. Sedieť na podlahe: narábať nohy a chrbát. Bez toho, aby ste opustili túto pozíciu, začnite pohybovať dopredu na zadku. Pokúste sa presunúť 2-3 metre vpred.
3. Ležte na podlahe na chrbte a potiahnite ruky. Zdvihnite kolená, ale neroztrhajte nohy z podlahy. Zvýšte boky a napnite svaly hýždia. Potom znížte boky a roztiahnite nohy. Opakujte 10 krát. Rovnaké cvičenie možno vykonať tak, že položíte nohy na okraj stoličky.
4. Stojte späť na posteľ alebo na stoličku. Nechajte jednu nohu na posteli. Začnite plávať na jednu nohu 7 až 10 krát. Ohnúť nohu, ktorá sa nepodieľala na drepanie a vytiahla ju do hrudníka.Ľahko ťahajte. Teraz zmeňte svoje nohy.

Zavesenie

Posledným krokom tvarovania je záves. Toto je čas preťahovania alebo strečovania pre všetky svalové skupiny. Je tiež čas uvoľniť svaly a obnoviť dýchanie. Vďaka preťahovaniu v priebehu času môžete dokonca sedieť na povrazoch.

Strečing cvičenie

1. Nakloňte telo v stojacej polohe najprv vľavo, čo najnižšie. Potom dopredu a doprava. Držte sa v naklonenej polohe asi 15 sekúnd.
2. Zatáčajte torzo pri sedení.Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy. Ohnite ľavú nohu tak, aby koleno bolo na úrovni hrudníka. Otočte telo doľava, ale nedotýkajte sa hýždeň z podlahy.
3. Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy v tvare písmena V. Jeden môže byť ohnutý do kolena. Ohnite sa dopredu a ťahajte ruky čo najviac. Dotknite sa podlahy prstami a uzamknite na 10 sekúnd.
4. Ležte na chrbte a vytiahnite kolená k hrudi. Uchopte svoje holenie rukou a zatlačte ich na svoje telo. Ukončite 15 sekúnd a potom skákať späť.Pokúste sa udržať rovnováhu. Opäť prejdite dopredu.
5. Stojte na bariéru pri dĺžke ramena. S rukami opretíte o stenu. Nakloňte hlavu tak, aby sa dotkla steny. Nenoste nohu z podlahy: pocítite napätie lýtkových svalov. Ak chcete zvýšiť rozťahovanie, ísť hore na prsty.

Tvarovanie a kondícia: aký je rozdiel?

Charakteristiky fitness a tvarovania ukazujú, že majú spoločné a odlišné vlastnosti. Rozdiel medzi tvarovaním a kondíciou spočíva v samotnom názve.

Úľava svalov sa dosahuje opakovaným rytmickým opakovaním cvičení na hudbu.

Okrem toho triedy tvarovania prispievajú k spaľovaniu mastných ložísk. Všeobecne platí, že tento šport zahŕňa fyzické cvičenia, choreografiu a tréning dobre upraveného vzhľadu.

Ako užitočné je fitness?

Pomáha udržiavať telo v tóne. Počas výcviku súčasne pracuje veľké množstvo svalov. Z tohto dôvodu sa tuk znižuje a približuje sa k zamýšľanému ideálu.

Príklad

Nasledujúci príklad vám pomôže pochopiť rozdiel medzi týmito smermi. Povedzme, že máte dobrú postavu, čo je celkom uspokojivé.

Ale tvar brucha je ďaleko od ideálneho vzhľadom na sedavý a sedavý životný štýl, rovnako ako nekontrolované kŕmenie. V tomto prípade by ste mali robiť tvarovanie so zameraním na posilnenie brušných svalov.

Komplexy cvičení v tvarovaní sa používajú na nastavenie čísla v určitej zóne.

Hudba na tvarovanie

• Hudba na tvarovanie musí byť nevyhnutne rytmická, strojček a rýchly. Mala by sa cítiť energická a pozitívna. Iba vtedy bude fitness pomôcť získať nielen fyzickú dokonalosť, ale aj harmóniu jemných telies.

• Ak ste doma, máte veľkú výhodu, a to - schopnosť vyzdvihnúť jednotlivé skladby podľa vášho vkusu.

Školenia Hudba:

Ak máte pocit lenosti a apatia, vyberte si hudbu, ktorá je veľmi motivujúca k pohybu. Toľko, že je jednoducho nemožné sedieť stále.

Vyberte jeden zo smerov, ktorý uprednostňujete. Okrem toho na formovanie hitov Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna a mnoho ďalších umelcov.

Možno, že pre profesionálov nejaký problém nebude problém, ale začiatočníci to určite potláča rytmus. Vyberte si kvalitnú a profesionálnu hudbu na tvarovanie, ktorá neumožňuje porušenie skóre počas tréningu.

• Hudba pre triedy sa musí nevyhnutne líšiť v rôznych fázach tréningu: zahrievanie, pripútanie, kardio, dokončenie.
• Správne vybrané skladby vytvárajú kreatívnu atmosféru a pomáhajú vykonávať cvičenia.
• Všimnite si, že tradičná hudba pre tvarovanie začína pomalým tempom, postupne zrýchľuje a nakoniec dosahuje maximum.

Je tvarovanie efektívne pre chudnutie?

Veľkým plusom tvarovania je to, že zahŕňa nielen stratu hmotnosti, ale aj zvyšovanie svalovej hmoty. Preto sa okrúhlenosť na nepotrebných miestach dostane do nič a tam, kde to bude potrebné, bude úľava. Samozrejme, pre takýto výsledok sa musíte naučiť ako vykonávať cvičenia s vážením.

• Napájanie zohráva veľkú úlohu. Spotreba kalórií počas tried je veľká, takže menu by malo pozostávať hlavne z obilných jedál, zeleniny a ovocia.
• Je dôležité, aby sa tela nenašla novými kalóriami, ale dať mu materiál na budovanie svalov. Jedzte viac mliečnych výrobkov, mäsa, vajec, orechov.
• Ale zneužívanie bielkovín výživa tiež stojí za to, pretože to môže zasahovať do procesu straty hmotnosti. Všetko by malo byť mierne.

• Okrem toho tvarovanie potravín znamená odmietnutie kávy, silný čaj, alkohol, obmedzuje spotrebu tuku. Takéto výnimky sa odporúčajú pre tehotnú ženu.

Triedy tvarovania pre začiatočníkov

• Ak ste práve začali formovať, zamerať sa na pravidelné aktivity. Nechajte to len 2-3 tréningy týždenne, ale neustále a bez vynechania.
• Cvičenie nie je ťažké.Ich opakované opakovanie v priebehu 30-40 minút vám prinesie potešenie. Môžete vykonávať cvičenia a 10 minút, ale len pre určitý program. Takže počínajúc malým, postupne môžete zvyšovať rýchlosť.
• Nenechajte si ujsť pulz: nesmie to byť viac ako 150 úderov za minútu. Ak nemáte nástroj na počítanie, počítajte počet zdvihov sami na 15 sekúnd. Potom vynásobte výsledok štyrmi. Keď je pulz normálny, môžete použiť činky. Pamätajte, že táto fáza neprichádza okamžite.

Tvarovanie pre začiatočníkov: 10 základných cvičení

1. Ukradne neviditeľnú stoličku. Z postoja stojí pomaly, ale nie až do konca, ale iba polovica. Ako keby si sedel na neviditeľnom kresle. Chrbát by mal byť rovný.Expozície
2. .Urobte široký krok s pravou nohou vpred a dosť.Vráťte sa na pôvodnú polohu a zopakujte ľavú nohu. Spätný výpad - to je stiahnutie nohy späť.
3. Bridge. Ležajte na podlahe a ohnite kolená.Teraz pomaly odtrhnite hýždeň a chrbticu od podlahy. Vykonajte niekoľko opakovaní.
4. Aspen pás. Otočte gymnastickú obruč okolo pásu na 15 minút. Potom postupujte podľa krokov s nohami. Zdvihnite jednu nohu čo najvyššiu a vytvorte niekoľko kruhov. Opakujte s druhou nohou.
5. Posilnenie lýtkových svalov. Spojte podpätky spolu, ponožky od seba. Stúpte na ponožky a potom si sadnite: kolená po stranách. Stúpte znova na ponožky čo najvyššie. Vykonajte čo najviac opakovaní.
6. Pre bustu. Položte nohy na veľkú gumenú guľu a vaše ruky budú spočiatku na podlahe. Pomaly ohýbajte ruky a choďte dole. Chrbát by mal byť rovný.
7. Na zadnej strane. Ležať na žalúdku a vytiahnite ruky dopredu. Relaxujte a zdvihnite horné trup. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu.
8. S činkami. Lehajte si na podlahu: činky by mali byť vo vašich rukách. Zdvihnite a spustite svoje ruky natiahnuté.
9. S palicou. Dajte hokejku do ramien a umiestnite nohy na šírku ramien. Otočte puzdro doprava a potom doľava.
10. Skrútenie. Lehni si na podlahu a daj si ruky pod hlavu. Pomaly zdvihnite telo a dotknite sa ľavého lakeť pravého kolena. Potom pravé lakeť ľavého kolena.

Tlač bude silný, hýpt - utiahnutý a nohy - silné.Okrem toho výrazne zlepšíte svoje zdravie a získate dôveru.

Recenzie o tvarovaní

• Tatyana, 30 rokov:

Veľmi som sa zotavil počas zimy, a tak som sa na jar dostal do telocvične, aby som sa zbavil ďalších kíl. Zo všetkých predložených si vybrala formovanie, pretože je rytmické a pozitívne.Šiel do tried 2 krát týždenne po dobu jedného mesiaca.

Po uplynutí predplatného. Teraz študujem doma, pretože celý mesiac som si zapamätal všetky cvičenia. Nechce nielen nadváhu, ale aj utiahnuté svaly.Škvrnitá koža bola vždy mojim problémom. Teraz bola preč.

• Sonya, 25 rokov:

Program Cindy Crawfordovej som veľmi dlho poznal. A napriek tomu som začal študovať to. Cvičenie, ktoré sa mi naozaj páči: Pamätám si ich na srdce. Výsledky tried sa stali čoskoro viditeľnými.

Všetky svalové skupiny sú vytiahnuté.Cindy však vykonáva cvičenia veľmi rýchlo a v skutočnosti to trpí kvalita. V tomto ohľade by sa to nemalo rovnať.

• Julia, 35 rokov:

Robím pravidelné tvarovanie doma. Musím povedať, že to vyžaduje silu vôle, aby sa cvičenia nevzdávali. Moja obľúbená hudba pre tvarovanie, videokazety a samozrejme aj nové výsledky mi pomáhajú.

Väčšinou sa zameriavam na spodnú časť: boky a žalúdok, aby ste sa dostali do svojich obľúbených džín. Ak budem pokračovať rovnakým spôsobom, budem musieť kupovať šaty na veľkosť menšie. A raz som ani nemyslel, že je to možné.

• Bella, 21:

Začal som praktizovať cvičenia Cindy Crawfordovej. Mám dosť na týždeň.Robil som cvičenia každý deň: moje svaly strašne bolely po tom.

Podarilo sa mi hodiť 600 gramov. Teraz sa chcem pokúsiť skombinovať s diétou, ale vykonávať cvičenia len trikrát týždenne. Tento plán je skutočnejší.

Súvisiace videá: