Diétne nízkokalorické šaláty na chudnutie - recepty.Šaláty na čistenie a stratu hmotnosti - šľahacie, kefové.Nízkokalorické omáčky na šaláty

Každá žena aspoň raz v živote pokúsil zmeniť svoju tradičnú stravu a držať diétu. Bohužiaľ, nie všetci boli schopní dosiahnuť výsledok v tomto prípade - ako schudnúť.Ide o to, aby ste správne diétu. Konkrétne nie sú odmietajú jesť, a aby to tak užitočné.Teda nahradiť vyprážané, sladké a múka riad lahodný šalát z prírodných druhov ovocia a zeleniny.

zálievka podobne. Je to pravda. Málokto verí Olivier alebo Mimosa zdravých jedál. V tomto článku sa zameriame na nízkokalorické šaláty. Nepridávajú majonézu. Hlavnou úlohou týchto jedál( s minimom kalórií), aby vyplnil telo všetkých látok užitočných pre neho. Vláknina je jedinečná zmes rastlinných potravín. Nie je stráviteľné a vylučuje z tela rôzne škodliviny

Ale šaláty majú inú funkciu. Ich súčasťou, ingrediencie sú schopné nasýtiť telo vitamíny a minerály, ale tiež vyčistiť toxínov a nečistôt nielen to.

Šaláty na očistu a chudnutie Elena Malysheva metla

do takej jesť schudnúť?Známa otázka? Ale výberu riad do svojho jedálnička je dôležité nielen, aby zvážila svoje diétne kvalitu, ale dopad na zdravie. Zlé životné prostredie, stres a snack spôsobilo nahromadenie v črevách toxíny. Za ich výkon bol vyvinutý špeciálny recept šalát. Je to ako kefa zametá všetky škodlivé látky z tela.

UPOZORNENIE: Zloženie šalátu očistiť telo Elena Malysheva zahŕňa tri zeleniny: mrkva, kapusta a repa. Sú veľmi vysokým obsahom vlákniny, ktorého hlavnou funkciou, ktoré - záver toxínov z hrubého čreva.

• Fiber - vláknina, že náš žalúdok nemôže stráviť.Pri vstupe do čreva, vzrastie množstvo vlákien( prekmitov).Tak peristaltika tlačí diétne vlákna v hrubom čreve, a, ako je kefa pre fľaše, kefy s dátami črevnej steny hromadia tam plaku
• celulóza - zlúčeniny vlákniny, čo môže vylučovať škodlivé a nežiadúce biologicky aktívnych látok
• Pre zvýšenie tejto šalát efektuje najlepšie jesť v deň voľna s minerálnou vodou. Ostatné produkty sa musia zlikvidovať.Každých 1,5 hodiny, musíte jesť asi pohár tohto šalátu Šalát

kefa chudnutie

repa, kapusta a papriky - základ detoxikačnú diétu

1. šalátov "štetec", je nutné kosiť repa( 500 g) a mrkva( 500 g) strúhanie, ktoréje určený na varenie mrkvy v kórejčine. V tomto prípade by mala byť všetka zelenina použitá v naturáliách. Teda bez tepelnej predspracovanie
2. kapusta( 500 g) by mali byť znížené na malé kúsky a pridajte do inej zeleniny
3. ako tankovanie tento šalát môžu byť použité čerstvo vylisované citrónovej šťavy

Dôležité: Použitie soľ, korenie a ďalšie korenie nemôže. Sú schopní zadržať vodu. Ktorá zníži účinnosť takéhoto jedla.

Diétne kalórie kapustový šalát diéta

Kapusta vedome vybraný ako jeden z troch predchádzajúcich šalát zložiek. To má mnoho užitočných vlastností.Kapusta šťava má priaznivé účinky na funkciu žalúdka a železo a draslík z listov tejto zeleniny sú nevyhnutné pre naše telo správne fungovať.

1. ostrý nôž shinkuem kapusty( štvrtina priemeru hlavy) a posun v šalátovej misy. Najlepšie šírenie semená granátového jablka( 10 ks.)
2. brúsiť nôž očistí, vlašské orechy( 5 ks.).malé kúsky
3. teraz nutné stlačiť citrónovú šťavu( polčas) a naliať olivový olej( 30 ml)

šalát chudnutie

repy cukrovej repy môže zabrániť anémia

Řepy ocenia nielen svojím nízkym obsahom kalórií( približne 40 kcal) by mali byť získané.Má veľa vlákniny a vitamínov. Táto zelenina je veľmi užitočné pre prevenciu a liečbu anémie. Okrem toho je repa dobre kombinovaná s ďalšími zložkami. Napríklad jablká.

1. My jablká( 2-3 ks.) A rezané von uprostred. Rub im hrubé strúhadlo
2. Varte repy( 1 ks.), A spojiť sa s shinkuem
3. jabĺk vzniknutá zmes sa plní do citrónovou šťavou. Pridajte štipku cukru a lyžicu kyslej smotany
4. Mix a posun do šalátovej misy. Top dať ďalšiu lyžicu kyslej smotany

zeler šalát chudnutie

Zeler - zelenina s "negatívny" kalórie

Zeler je považovaný za rastlinný len veľmi málo kalórií.Tak v tejto rastliny sú sústredené mnohých dôležitých pre chudnutie vitamínov B. Zeler je schopný normalizovať nervový systém, zmierniť únavu a podráždenosť.

1. papriky( 2 ks.), Na plátky. To je najlepšie, aby sa dve papriky rôznych farieb
2. jasné, že sladké jablká( 3 ks.), Z kože a vnútorných orgánov. Rez na malé kúsky a osolíme
3. Clear koreňový zeler olúpané a jemne nasekané.Môžete pridať nasekané čerstvé bylinky( nosník)
4. mix produktu a vyplní šaláty s nízkym obsahom tuku jogurt( 1 polievková lyžica. Lyžica)

nízkokalorické šalát

uhorky Asi každý vie, že uhorky sú 95% vody

Avšak, v zostávajúcich 5% je do značnej mieryužitočné látky pre zdravie. V mnohých uhorky draslíka a kremíka, C a vitamín A a vlákien. Uhorkový šalát - skvelý spôsob, ako vyčistiť čreva a naplňte telo užitočných látok.

1. Prune( 100 g) by mala byť narezaný na malé kocky, aby máčať v teplej vode
2. Uhorka( 1 ks.).Zrušte korenie( 1 ks.) Z jadra
3. dusené slivky jemne nasekáme a zmieša sa s ostatnými zložkami
4. Posypeme šalát zelených( svetlo) a oblečený s extra panenský olivový olej( 2-3 lyžice. Lyžica)

kalórie šalát mrkva Mrkva

dlhoročný spojenec všetky chudnutie

ale to koreňová zelenina je naozaj užitočné, je lepšie jesť surové.Po prvé, varená mrkva obsahuje menej vitamínov. A za druhé, sacharidy z tejto zeleniny v priebehu tepelného spracovania a stratiť svoju kvalitu môžu byť transformované do tukových buniek

1. vtiera hrubej strúhanej mrkvy( 200 g),
2. jablká( 200 g) bol purifikovaný z kože a jadra. Rez je na plátky a zmiešame s mrkvou
3. pridávať do šalátov čerstvej šťavy z polovice citróna a hrozienka( hrsť)
4. Ako doplnenie takého šalát možno použiť olivový olej( niekoľko lyžíc)
5. Pred podávaním jedlo môže zdobiť hlávkový

šalát huby kalórií

prekvapivo, huby, rovnako ako uhorky, a to prevažne z vody

z toho dôvodu, že sú s nízkym obsahom kalórií.S ohľadom na použitie húb, ktoré sú ich súčasťou, zlúčeniny majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. Pre diétne šaláty sú najvhodnejšie: huby, líšky a hlivy, skleník.

Rez

1. cherry paradajky( 200 g) v 4 častiach.šalát( 5 ks.) pre spustenie do náhodných kusov. Huby( 5 ks.) Nakrája na tenké plátky
2. červenej cibule( 1 ks.) Rez do polkruhu a miešať prísady
3. Making tankovanie horčice( 1/3 h. Lyžica), olivový olej( 2 lyžice. Lyžica) a limetkovej šťavy( 1ks.).Napúšťame jej huby a zeleninu. Soľ a korenie podľa chuti
4. Sprinkle parmezán

nízkokalorické šalát fazuľa Bean

ako huby a( 2 lyžice.) - zdroj rastlinných bielkovín je bohatá fazuľa

• kyselinu listovú a zinok. Hovoríme o zinku. Táto makroživina je nevyhnutná pre normálne fungovanie štítnej žľazy. Táto žľaza reguluje hormonálne pozadie v tele. A bez jeho normálnou funkciou je nemožné udržať svoju váhu pod kontrolou
• Veľmi jednoduchý šalát môže byť vyrobený z červených fazúľ.Je zaujímavé, že môžu prekvapiť hostí, ktorí sa náhle zostúpil a čas na prípravu zložitejších jedál už
• Pre tento recept je možné použiť ako varených fazúľ a konzervy. Pridanie do svojho tenko nakrájané papriky a nakrájanou červenou cibuľou polkruhmi. Pred podávaním môžete ozdobiť misku s pomocou baziliky. Tankovanie je olivový olej môže byť použitý

meniť množstvo zložiek podľa chuti.

šalát s kuracím mäsom diétne recept

iného produktu, bez ktorých je nemožné, aby sa stravou šalátov, to je kura. Mäso z tejto hydiny obsahuje len 10% tuku.

Ale taká dôležitým prvkom proteínu v kuracím mäsom, než v mäse iných vtákov a zvierat. To je dôvod, prečo kuracie prsia tak radi športovcov a všetkých, ktorí sa starajú o svoju postavu a zdravie.

1. majú varené kura( 200 g) vlákna. Zrušte korenie( 1 ks.) Z jadra a nakrájané na tenké prúžky
2. čistí avokádo( 1 ks.) A znížiť jeho mäso na malé štvorčeky. Najemno nakrájanej petržlenovej vňate( lúč)
3. Mix ingrediencie a oblečený s omáčkou, nízkotučného jogurtu( 1 ks.) A čerstvo vylisované citrónovej šťavy

šalát s tuniakom diétne recept

Tuna má

vysokú nutričnú hodnotu, ale zároveň, v mäse rýb, nie toľkokalórií.V 100 gramoch tuniaka polovica denného množstva bielkovín. V rovnakej dobe, ich mäso je o 30% menej cholesterolu ako diétne kuracie prsia.Šalát s tuniakom najobľúbenejšie rybie šaláty na našom stole.

1. Rezané cherry paradajky( 250 g) a avokádo( 2 ks.) Na malé kúsky
2. brúsiť paprika( 2 ks.), Cesnak( zuba 2), bylinky( 1 lúč) a malé feferónky
3. Varené zložky šíria v miske
4. vylisované citrónovej šťavy, pridaním olivového oleja( 6 lyžice. lyžice) a soli( podľa chuti).Dať do chladničky miske
5. Clear zemiaky( 8 ks.) A varíme až na polovicu. Rez je do veľkej kocky a vyprážané v rastlinnom oleji
6. účelom odstránenia prebytočného oleja čipy nutné rozloženie na filtračným papiera na mlynček
7. mletie sezamu( 3 lyžice. Lyžica).Zmiešať so soľou a použitie ako strúhanka
8. v sezamové múky steaky dip tuniaka( 4 ks). Na čistenie a poter panvicu s malým množstvom
9. šíriť šalátový olej na doske. Položíme tuniaka a zemiaky na vrch. Obloha šalát

nízkokalorické šalát s kreviet

Ďalšie nízkokalorické morské plody krevety
mnoho bielkovín v mäso a rôzne užitočné látky: vitamíny A, B( B1, B2, B9, B12), D a E, ako aj makro-bunky( zinok, horčík, draslík, sodík atď.).Krevety sú veľmi populárnou zložkou šalátov. Okrem svojej výživovej hodnoty prinášajú jedinečnú chuť.

1. Wash hrozno, slivky a grapefruit.Čistí a znížiť im
2. vojde do misy a dajte na hornej strane jeden hlavný( kráľovskou) krevety
3. balsamico a olivovým olejom. Dekorácie sa šalátom listy

množstvo zložiek vybraných podľa chuti.

Diétne šalát s chobotnice recept

kalamáre - výborným zdrojom bielkovín pre naše telo

užitočné látky z týchto morských plodov sú schopné ustúpiť z krvi zlý cholesterol, očistiť telo soľou a toxínov. A tiež zlepšiť endokrinný systém.

1. Variť kalmáre zaoblenie( 600 g) a rozsekajú na malé kusochkami. Izmelchaem uhoriek( 1 ks.) A zelená( zväzok 1)
2. Vložte ingrediencie v šalátovej misy, soľ, korenie a oblečený s olivovým olejom
3. grind pistácií( 100 g) v mixéri a posypeme ich šalát

nízkokalorické šalát s krabie tyčinky

krabie tyčinky - jedná sa o lacné pochúťka

krabie tyčinky, aj keď, a nemusíme krab nič, všetko rovnaké ako akékoľvek iné morské plody( a sú vyrobené z mletého mäsa rôznymiodrody rýb a škrobu)považovať za diétu.

Majú veľa zinku, železa a jódu. A čo je najdôležitejšie, 100 g krabích tyčiniek tvoria iba 80-90 kalórií.

1. brúsiť crabsticks( 200 g) a uhorka( 200 g).So zvláštnou tlačovej strúčikov cesnaku Davie dvojica koreň
2. jemne kotleta zelené( 1 zväzok).Do misy tuku tvaroh( 200 g) a jej soli. Oblečený s kyslou smotanou a dôkladne sa premieša

nízkokalorický šalát s vajcia

vajcami( 3 lyžice.) - to je najlepšie vyvážené produkt pre ľudské telo

proteínu varené vajcia takmer 100% absorbovanej telom. Vajíčka sú veľmi bohaté na vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre naše telo k boju proti osteoporóze. Okrem toho, tento produkt je veľmi selén. Táto zlúčenina je antioxidant a zabraňuje skôr starnutiu.

1. Wash šalát( 1 zväzok) a rozomelú je s rukami. Variť vajcia( 4 ks.), Varená a očistiť ich od škrupiny a nakrájame na osem dielov
2. nakrájame julienne reďkovky( pár kúskov) a uhorky( 1 ks.).Rozpadať zelenej cibuľky
3. soľ, korenie a zmiešať ingrediencie. Ako náplň používame olivový olej

nízkokalorický ovocný šalát

Mnoho ovocia môžu byť použité na prípravu diétnych šalátov

Áno, na rozdiel od zeleniny, ovocia viac kalórií.Ale mnoho z nich obsahujú látky, ktoré aktivujú zhiroszhigatelnye procesy v tele. Napríklad kiwi. Toto ovocie je nielen štiepenie mastných zlúčenín, ale tiež zlepšuje metabolické procesy. To tiež priaznivo ovplyvňuje číslo.

1. kalcinovaný matice( 50 g) v panvici a trhať ich. Zrušte avokádo( 2 ks.) A kiwi( 2 ks.), A rez je rovnakých kociek
2. Z oleja( 50 g), soľ, cukor, horčica( 1 hod. Lyžica) a ocot( 20 ml), aby tankovanie
3. Pridaniena ovocie drveného prove( 1 ks.), kukurica( 40 g) a matice. Naplňte omáčku a miešajte

nízkokalorická omáčky na šaláty

na diétne šalát nebolo možné naplniť majonézy

tento tradičný sviatočný šalát prísada v tomto prípade nie je vhodné.Majonéza - to je veľmi vysoká kalórií výrobok, a aby im vyplniť diétne šaláty nemožné.V

šalátov schudnutie môže pridať kyslú smotanu, jogurt alebo olivový olej. Vynikajúci

• zálievka morské plody môžu byť vyrobené z čerstvo vylisované citrónovej šťavy( 35 ml) a medu( 2 hodiny. Lyžica).V tomto omáčkou, môžete pridať štipku soli
• Na základe citrónovej šťavy môžu byť vykonané a horčičným dressingom. Za týmto účelom, citrónová šťava( 4 lyžice. Lyžica) sa pridá olivový olej( 2 lyžice. Lyžica), suchého horčice( 1/2 lyžičky) a jablčného octu( 1 h. Lyžica.)
• dobrý šalát Diétne šalát možno vykonávať najogurtu. To môže mať s nízkym obsahom tuku jogurt( 250 ml), pridá olivový olej( 1 polievková lyžica. Lyžica) a 2-3 drvené strúčikov cesnaku

diétne šaláty. Recenzie a rady

Masha. Mám rád tieto šaláty! Jednoducho musel večeru varené ryby a vitamín šaláty: sladkej papriky, kapusta, greeny a uhorky.zastrčil som to jednoducho s citrónovou šťavou a rastlinného oleja.

Lisa. A ja robím šalát. Mladé baklažánky som rozrezal na krúžky. Cesnak plytký rošt. Strihám zeleninu a nakrájam zrelé paradajky. Najlepšie syry a mix.

Video: Správna výživa pre chudnutie. Výživové šaláty