Oatmeal pre chudnutie

Ovsené vločky pre chudnutie je absolútne nevyhnutný produkt, ktorý je rovnako účinný pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, a tých, ktorí potrebujú získať niekoľko chýbajúcich kilogramov.

Je tu nejaký rozpor? Ktorý ten istý výrobok umožňuje dosiahnuť takéto protichodné výsledky?

Dôvodom nie je len množstvo jedla ovsené vločky, ale aj spôsobu jeho varenia a tiež vtedy, keď je súčasťou jeho menu. Vzhľadom na vysoký obsah kalórií ovsených vločiek je najlepšie ich používať skoro ráno.

Čo určuje použitie ovsených vločiek?

Výhody a poškodenie ovsených vločiek sú spôsobené zvláštnosťou ich chemického zloženia. Obsahujú: bohatý multivitamínový komplex

• ( vitamíny B a E sú najcennejšie).Jedným z najdôležitejších vitamínov je kyselina listová( vitamín B9), predchádzanie závažné nedostatky vývoja plodu, tak ovsené vločky je nevyhnutná pre tehotenstvo.
• Komplex dôležitých makroelementov( ovsená kaša je zdrojom horčíka, vápnika, chlóru, síry, draslíka, kremíka a fosforu).
• Existujú mikroelementy reprezentované jódom, mangánom a fluórom.

• Významné množstvo hrubých rastlinných vlákien a jemných vláknin, ktoré prispievajú k odstraňovaniu toxických látok, ktoré otrávia ľudské telo.
• Komplex hodnotných aminokyselín.

Viac informácií o úžitkových vlastností ovsených vločiek - Video:

kalórií ovsené vločky v priemere spadá do 360 kalórií( nutričná hodnota rôznych druhov obilnín má mierny odchýlku).

kategórie ovsené vločky

Potravinársky priemysel produkuje ovsené tri kategórie:

1. « Hercules »( vyžadujúce 20 minút varenia).
2. Petal ( varené 10 minút).
3. " Extra ".

Táto kategória vločiek je rozdelená do troch tried:

• "Extra-singular" odroda, vyrobená z celých zŕn, je varená po dobu najmenej 15 minút.
• Odroda "extra-deuce" je vyrobená z nakrájaného ovsa a vyžaduje desaťminútové varenie.
• "Extra-trojité" vločky určené na výživu detí a ľudí s problémami tráviaceho traktu. Vyrobené z dusených malých zŕn nepotrebujú žiadne tepelné spracovanie. Ak chcete z ovsenej kaše vylievať strmú vriacu vodu alebo veľmi horúce mlieko a dať trochu infúzie.

V takých obilninách je najväčší počet mäkkých a hrubých vlákniny. Vďaka svojej prítomnosti môže byť človek spokojný s veľmi malou časťou a pocit sýtosti ho neopustí na 3-4 hodiny.

Rýchle jedlá vločky , ktoré prešli mnohými stupňami vo výrobnom procese, sú veľmi rýchlo absorbované ľudským telom. Ich glykemický index( schopnosť zvýšiť hladinu cukru v krvi) je tiež výrazne vyšší ako pri vločkách, ktoré vyžadujú varenie( 60 až 42).To je dôvod, prečo celozrnné vločky, získané vyrovnaním obilných zŕn z ovsa, prinesú oveľa viac výhod.

Existujú nejaké kontraindikácie pre "Hercules"?

Kontraindikácie majú stále:

1. Ovsené nemôže mať pacienti, trpiaci celiakiou - neznášanlivosť bielkovín obilnín. V jednoduchej reči, ochorenie sa nazýva alergické obilniny.
2. prejedanie ovsené vločky môže viesť k vysokej koncentrácii kyseliny fytovej vylúhovateľný vápnika z kostí ľudského skeletu.
3. Ovsené vločky rýchle občerstvenie nie je výrobok vhodný pre chudnutie , kvôli príliš vysokým obsahom kalórií: v skutočnosti, že obsahuje vysoké množstvo cukru, smotanu a iné prísady, ktoré zvyšujú ich nutričnú hodnotu.

Sú monofónne produkty užitočné?

Ako príklad dávame stravu jedného z najpopulárnejších diét.

• Platí 2 týždne.
• Očakávaný výsledok: 3-7 kg strata telesnej hmotnosti.
• päť stravovanie: tri hlavné jedlá a dve desiaty.

dovolené jesť malé jablko a 200 ml jogurtu nápoja.

Je táto strava užitočná?

• Uvidíme, ako chudnutie dochádza v prípade, že dodržiavanie tejto diéty:

1. hmotnosť znížiť účinok počas prvých troch dní je vďaka zvýšenému poklesu intersticiálnej tekutiny a črevnej očisty.
2. katastrofálny nedostatok kalórií, čo sťažuje normálneho metabolizmu, zabalené celkovú slabosť, závraty, nevoľnosť a silné bolesti hlavy.
3. Nedostatok kalórií telo začne tvoriť tým, že míňa nielen tuk, ale aj svalové tkanivo.
4. výsledkom dvoch týždňov mučivé diéty je skutočne pestuje tenká, ale veľmi neatraktívne telo voľné, ovisnuté kože na stehnách a paží.
5. Ďalším nepríjemným dôsledkom takej tuhej stravy môže byť silná averzia k ovsené vločky, jablká a jogurt, rovnako ako full poruchy príjmu potravy, plná frustrácie a návrat do predchádzajúceho váhovej kategórii.

Ako variť zdravé ovsené vločky?

Aby bolo možné využiť, ovsené vločky strava by mala byť:

• nízkokalorické.
• Delicious.
• Používa sa iba ráno na raňajky. Pamätajte: na chudnutie je postačujúce jesť ju iba raz denne.

Ako sa pripraviť na "správny" kašu:

bude trvať klasickú( štandardné) "Hercules"( sklíčko) a 500 ml vody.

1. Vločky sú pokryté vriacou vodou.
2. prvých pár minút, variť na vysokom plameni za občasného miešania.
3. znížiť teplotu, prikryte panvicu s pokrievkou a varíme, kým varené.

Pre zlepšenie chuti kaše, varená bez jediného gramu cukru a soli, je potrebné sa postarať chutných a zdravých doplnkov ( váha jednej porcie hotového kaša - 150 gramov):

• 100 g netučného jogurtu a ½ pečené jablko, budete obohatiť vaše raňajky kompletnéživočíšne bielkoviny a vitamíny.
• Making kaše príjemnú vôňu, sladkú chuť a malé množstvo zdravých tukov pomôže štipku škorice, lyžicu hrozienok a orechov( 2 h. Lyžice).Môžete pridať jablko.
• čerstvé jahody( 200 g) s jogurtom( 100 ml), bude proteín, niektoré vitamíny a oxidanty.
• Nízkotučný tvaroh( 50 g), banán( dostatočne polovice) a kvapka škorica otočného ovsených vločiek do chutné dezert. Pripravte
• nezvyčajné nízkokalorický kaše pridáme na to uštipne a suché zázvor čerstvá petržlen a kôpor( polievková lyžica nasekanej lístky).
• ľanové semená, drvené na prášok alebo úplne pridané do kaše, a to nielen pre zlepšenie chuti, ale aj posilniť liečivé vlastnosti vzhľadom k ďalšími podiely obsahujú vlákninu.

Zjavenie svojej vlastnej fantázie je možné zmeniť recepty prísad neurčito na zlepšenie chuti zvyčajné ovsené vločky.

Jemná strava na ovsených vločkách

Tento spôsob zdravej výživy by sa mal sledovať minimálne dva týždne.

1. Vezmite jedlo 5-6-krát denne( raňajky, obed, večera a 2-3 občerstvenie).
2. Na raňajky, obedy a večere je potrebné jesť ovsené vločky s ovocím alebo so sušeným ovocím( akékoľvek).Je pripravený z nasledujúcich zložiek: ovsené vločky( 250 g), kúsky čerstvého ovocia alebo sušeného ovocia( 100 g), orechov( 50 g), 3 lyžičky medu. Toto množstvo potravy je rozdelené na tri časti a je počas hlavných jedál konzumované.
3. Ako občerstvenie môžete jesť 100 g ovocia.

Ako pripraviť ovsená kaša

Ovsené vločky na chudnutie možno pripraviť mnohými spôsobmi. Už sme hovorili o tradičnom varení v ohni.

• Ovsené vločky je možné variť bez varenia , v pare . V dopoludňajších hodinách predvarené ovsené vločky ušetria čas, čím sa eliminuje príprava raňajok.

Tí, ktorí dávajú prednosť studenej ovsenej vločke, ju môžu vyčistiť v pravidelnej hlbokej miske, pokrývajúcou vekom a otepľovaním vankúša. Aby ste sa nedotkli bez chuti obilnín, môžete ho ukradnúť medom a orechmi.

• Ak je to žiaduce, ovsená kaša môže byť pripravená ako v multivariačnom .

1. Po prevzatí potrebného množstva ovsenej vločky je umiestnená v miske domáceho spotrebiča a naplnená studenou vodou( podľa pokynov výrobcu).
2. Po výbere režimu "Kasha" stlačte tlačidlo a počkajte 20 minút.
3. Aby sa varená kaša stala chutnejšou, môžete ju jesť so škoricou, sušenými marhúľami alebo hrozienkami.

• Príprava kaše v mikrovlnnej rúre tiež nepredstavuje žiadnu komplikáciu.

Môžete variť na vodu alebo mlieko, dodržiavajte pomer 1: 4( jedna časť vločiek má štyri časti vody).

1. Po vložení vločkovej vody do špeciálnej nádoby sú pokryté špeciálnym vekom s otvormi a odoslané do mikrovlnnej rúry.
2. Čas prípravy - desať minút, výkon by mal byť maximálny.
3. Pridajte med do pripraveného taniera.

• Existuje ešte jeden originálny spôsob prípravy: lenivý ovsené vločky v banke .

To je celkom výživné a chutné jedlo je najlepšie jesť v dopoludňajších hodinách, pretože sa pripravuje vločiek, ktorá obsahuje značné množstvo rastlinných vlákien( najlepšia voľba bude "extra №2» jemné vločky odrody).A ako viete, tieto vločky dlho potláčajú pocit hladu. Ako variť také jedlo?

Najprv uvádzame všeobecný recept.

1. poháre( kapacita nie je väčšia ako 500 ml) sa skrutkovacím uzáverom, sa reakčná zmes vleje do štvrť šálky jemných vločiek, rovnaké množstvo čerstvého kašou ovocia alebo bobuľovín a lyžičkou( čajová lyžička) prírodný med.
2. Nalejte jogurt a odstredené mlieko.
3. Po pevnom utiahnutí veka je nádoba niekoľkokrát intenzívne otrasená, čím sa zabezpečí rovnomerné miešanie všetkých zložiek.
4. Priestor voľný po pretrepávaní plechoviek je naplnený kusmi ovocia alebo čerstvých bobúľ.
5. Zostáva tesné nasadenie veka a odoslanie plechovky do chladničky.

• Lazy ovsené vločky môžu byť varené s orechmi, čokolády, sušeného ovocia a kokosovým mliekom. Pre zlepšenie chuti môžu používať vanilín, škorica, kakaový prášok a instantnej kávy.
• Lazy kaše môžu byť pripravené v bežných plastových nádob, ktoré sú výhodné v tom, že môže niesť so sebou všade( vrátane zamestnanosti).

Lazy kaša môže byť pripravení na budúcnosť a zmraziť .V tomto prípade musí byť banka zaplnená iba troch štvrtín svojho objemu( inak môže zlomiť v dôsledku zvýšenia objemu tuhnutia kvapaliny).

ovsené vločky?

Obvykle táto misa je jeden zima, ale môžete ju ohriať a odstránením viečka a umiestnením nádobu v mikrovlnke. Pre teplé kaše dosť jednu minútu. Fanúšikovia teplú raňajkách môže počkať o niečo dlhšie.

Ovsené vločky v strave pre stehien a brucha

• Diet chudnutie nôh by mala byť určená na obmedzenie sladký, ktorý nahradí živočíšne bielkoviny so zeleninou a úplným zamietnutím "prázdnych" kalórií.Výživný, ale pikantné kaša nemohlo byť viac ako všetky tieto požiadavky spĺňa. Diéty
• chudnutie stehien Advise-up organizmu a začatie prevádzky čreva pitie na lačno 200 ml vody s citrónovou šťavou a nutne veľmi pevne raňajky produktov, ktoré obsahujú komplexné sacharidy. Môže sa to zdať divné, ale zdravé raňajky diéta môže obsahovať malý sendvič s maslom, mliečne kaše, a dokonca aj krabicu tmavej čokolády, bohaté na antioxidanty.

• rovnako veľké role obed v stravy pre brušnej chudnutie. Jeho základný účel: Uvedenie tela a zvýšenie hladiny cukru v krvi, čím sa ľudské telo dostane nevyhnutné dodávky energie. Je to ovsené vločky, ktoré je zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny, je schopný plniť túto úlohu.

• rovnako účinné ovsené vločky a chudnutie mužov. Je potrebné vziať do úvahy iba, že je nepravdepodobné, že pocit plnosti prázdnej časti ovsených vločiek, varené vo vode. Pridávanie medu, sušeného ovocia a orechov napomôže k odstráneniu tohto nedostatku.

Je naozaj možné schudnúť pomocou ovsené vločky?

Áno, to úžasne užitočné kaša naozaj pomáha normalizovať telesnej hmotnosti. To je to, čo hovoríme, nadšené kritiky schudol.

• početné pripomienky zverejnené na fórach a webových stránkach venovaných zdravej výžive, všeobecne uprednostňujú stravu, ponúka použitie ovsené vločky ako produkt, spúšťací mechanizmus pre normalizáciu hmotnosti a formovanie správne stravovacie návyky.

• veľa klientov obsahovať viac informácií o množstve pozitívnych vedľajších účinkov používanie ovsené vločky, napríklad zlepšenie farby pleti a vymiznutiu akné.Preto môžeme rozumne zistiť platnosť schválenia mimoriadnej užitočnosti produktu.

Podobné videá:

01:27

ovsené vločky recept na chudnutie na 1 mesiac)

5:04

Ovsené stravy. Diéta na kašu. Recepty!

04:04

Oatmeal Diet