De grundläggande reglerna för kosten

Först och främst försök inte att uppnå idealvikt! Under medicinska samfund påverkar även amerikanska försäkringsbolag nu kroppsindex: viktförhållandet i kilo till höjden i meter, kvadrerat.

Om din PMI är mindre än 30, lämna tankar om dieter, rör mer, gör sport. Och sport är inte nödvändigtvis dyra simulatorer. Samma Claudia försöker till exempel aldrig använda hissen, men går uppför trappan och upp och ner. Förresten, detta kommer att bidra till att förbättra benens form. Om din BMI är mellan 30 och 40, bör du överväga en diet. Vilken?"Du måste bara äta mindre! Ler professor luthon- Om din BMI är över 40, kontakta en endokrinolog. "

Stig upp tidigt - före soluppgången, som de gamla rådde. Om detta inte är möjligt, ändra din vanliga meny - klippa upp antalet köttprodukter till fördel för fisken, byt grillen med kokt eller bakat.

Här är några tips för att undvika den gemensamma kostförvirringen!

Människor som ersatt smör med grönsaker, tror att de går ner i vikt.

Vegetabilisk olja har en positiv effekt på det ökade innehållet av "dåligt" blodkolesterol, men det är mer kaloriskt än krämigt.

I motsats till de rådande begreppen finns det inget katastrofalt i bröd och pasta. Begränsning av bröd uppfanns av nutritionists, för att minska mängden skinka, ost och smör som konsumeras med det. Risken för makaroner är också bara i smöret och osten som läggs till dem.

När du får veta att du kan äta kött så mycket du vill, handlar det om fettfritt och kokt kött, inte skinka och rökt korv!

Ost, som är en diet som är mer dietisk än kött, tack vare dess högre proteininnehåll och bättre smältbarhet, levererar samtidigt mycket mer kalorier i kroppen. Tänk också på att en handfull saltade nötter med antalet kalorier inte är sämre än en normal middag.

Det är nödvändigt att begränsa produkterna som kombinerar socker och fett - krämer, kakor, choklad. Det är dock inte nödvändigt att helt utesluta dem från kosten, de gör livet lyckligare!

Varje kötträtt försöker kombinera med mycket grönsaker - rå, kokt eller stuvad i vatten med en liten mängd vegetabilisk olja. Och potatis är inte mer farliga, i motsats till populär tro än någon annan vegetabilisk produkt.

Innan du börjar en diet, räkna ut hur många kalorier din vanliga meny innehåller. Tänk bara på att de räknas per 100 g produkt. Den optimala regimen av viktminskning observeras när kaloriinnehållet i den dagliga kosten reduceras med en tredjedel. Ingen hunger slår och hoppar över den vanliga måltiden! Medicinsk svält är endast möjlig under överinseende av en läkare.

Kalorinnehållet i en daglig diet bör delas in i fyra doser, och den första halvan av dagen ska vara mer riklig i den meningen.

Under den "aktiva fasen" av viktminskning är det önskvärt att använda en monotont meny när du inte har nått önskad vikt. En mängd spännande aptit. Under den "stabiliserande fasen", när önskad vikt uppnås, behöver du bara stödja den - allt är tillåtet, men i måttlig riktning.

Alkoholhaltiga drycker innehåller ett stort antal kalorier! Vätskor behöver konsumera 2-2,5 liter per dag.