Vatten

In i kroppen vattnar inte alla vatten genom huden. Det deltar inte bara i metaboliska processer utan även i stabiliserande kroppstemperatur. Under intensiv belastning, som i varmt väder, kyler kroppen genom att indunsta en del av tillgänglig fukt. Därför beror mängden vatten som en person behöver beror på belastningens intensitet, fysisk förberedelse och klimat, och varierar mellan tre och tio liter vatten per dag och i vissa fall ännu mer.

En del av vattnet utsöndras från kroppen tillsammans med urinen. Och i fallet med användning av liter vatten på en gång, kommer endast ca 60% av det gå till upprätthållandet av termoreglering av kroppen, medan återstående 40% kommer att tas bort i urinen. Men i fallet med en gradvis intag av vatten från 100 -150 ml varje timme, upp till 90% med vatten och därefter markeras. Därför kan man dra slutsatsen att i värmen eller när man utför tungt fysiskt arbete är det mer fördelaktigt att dricka ofta, men i små mängder.

Det är bättre att dricka vatten i små sippor eller genom ett rör och lägger till citronsyra, olika extrakter och torkade juice eller sportdrycker som "Olympia" och "Tsedevit".Du kan också använda fruktsirap och väl beprövade pops som lätt kan tillverkas av citronsyra och läsk med olika tillsatser. Kallt te( helst grönt) tar också utmärkt törst ut, som en lösning av koncentrerad tomatsaft eller tomatpasta. I extrema fall kan vattnet fyllas med godis, socker eller äta det med torkade frukter. Känslan av törst försvinner på bara 10 - 15 minuter efter att ha druckit, när vattnet absorberas i blodet, så alltför riklig drink släcker inte bara törsten, utan tvärtom ofta provocerar det vinst.

Innehållet av bordsalt i blodet är 9,45 g per liter. Salt utsöndras i svett i mindre mängder( ca 5 g salt till en liter svett).Det betyder att med riklig svett i blodet ökar salthalten. Reaktionen mot överträdelsen av saltbalans är en känsla av törst, kroppen tenderar att minska koncentrationen av salt i blodet. Men i fallet med en stor mängd vatten du dricker, blodkoncentrationen av saltet minskar så mycket att för att återställa sin fukt tas bort från kroppen i urinen och kopiösa svett. Tillsammans med dem tas mer salt bort. Saltlagret i kroppen är mycket begränsat, och i fall av uttömning fylls inte saltkoncentrationen i blodet. En följd av detta är en ytterligare avlägsnande av fukt och tillsammans med det salter. Vattenförlusten orsakar en törst igen och cirkeln stängs.

viss positiv effekt i kampen med en törst kan ge saltning av vatten men i närvaro av tung träning i värmen ökad konsumtion av salt minskar svett och därigenom störa värmereglering, vilket orsakar termisk chock och orsakar hjärtinsufficiens.

Material som används:
Shilov VN, Mits'yo VP"Hälsosam mat»