Har du någonsin tänkt på vad den rätta, hälsosamma frukosten ska vara från? Låt oss försöka lista ut det tillsammans.
Hur mycket ska jag äta under frukost?
Det antas att en person i den första halvan av dagen ska äta större delen av maten, i sin andra hälft - en mindre del. Så, frukost ska vara ganska tät. Med tanke på att en genomsnittlig person konsumerar i genomsnitt 2000 kalorier per dag, ska frukosten ha cirka 400 kcal och ett mellanmål - ca 200 kalorier. Den första frukosten är 20% av våra dagliga behov och mellanmålet är 10%.
Vad ska jag äta
Vill du inte känna tyngden i magen efter frukost?Ät mer kolhydrater. Om du vet att nästa gång du kan äta inte snart, välj sedan en proteinrätt i kombination med grönsaker i ett förhållande mellan 1 och 3.
Vegetabilsk garnering bör vara nödvändig, eftersom det är den fiber som ger arbetet i våra tarmar. Dessutom har garnering en stor volym, den kan fylla magen och bidrar till en känsla av mättnad. Köttet är bättre kokt ångat eller kokt, så det blir lättare att smälta. Sådana frukostar är praktiska eftersom maten kvar från gårdagens middag eller middag passar dem.
Vill du inte äta något och göra din egen frukost?
Det är inte nödvändigt att äta frukost med tre ändringar av rätter, men absolut utan frukost kan du inte. Många vägrar frukost, förklarar detta genom att de inte kan äta på morgonen - de vill inte. I så fall kan du göra det - äta middag senast fyra timmar före sänggåendet, och på morgonen vill du definitivt äta. För att anpassa sig till det här läget behöver du en och ett halvt år.
Vill du äta, och middag är inte snart?
Den andra frukosten och andra tilltugg är mycket användbara. Med hjälp kommer du att tömma gallblåsan i tid och minska belastningen på bukspottkörteln: det kommer att producera i taget mindre insulin, vilket minskar risken för att utveckla pankreatit. De som gillar att snacka, minska stressen på deras hjärta och underlätta enzymets arbete.
Graden av kalori mellanmål är 10% av det totala dagliga intaget. Det finns många slags mellanmål. Till exempel kan du bita ett stort äpple, dricka en mugg grönt te med honung eller äta en lätt sallad av tomater, gurkor och salladsblad.
Bråkmat
I dag rekommenderas nutritionists att hålla sig till en bråkdiet och dela mottagandet av en daglig diet för fem till sex mottagningar.
Frukostmenyn med denna typ av mat kan se något så här:
- yoghurt utan fruktadditiv och socker;
- banan( eller två);
- smörgås( bröd med kli, gräddeost, tomater och sallad);
- kopp yoghurt;
- en handfull torkade frukter.
Det viktigaste som bör komma ihåg - Hoppa över frukost följer inte under några omständigheter. Kom ihåg att det är en av två huvudmåltider under dagen. Med hjälp av en stor frukost kan du styra volymen på din portion vid middagen, leva dig lugnt och snacka inte över natten. Frukost hjälper till att vakna och ladda med styrka för hela dagen.