Diet i klimakteriet 5

Den klimatiska åldern för många visar sig vara milstolpe i många sinnen. Förutom de inneboende tecknen på detta tillstånd, flyttar vissa bokstavligen in i en annan viktkategori. Detta bidrar inte till psykologisk balans, vilket innebär att det tvingar dig att leta efter sätt att bli av med onödiga saker. När allt kommer omkring vill du må bättre, yngre och friskare. Hur man går ner i vikt på 50 år med klimakteriet, är det möjligt i princip?

Varför förbättras klimaxet?

De viktigaste manifestationerna av klimakteriet är särskilt tydliga i reproduktionssystemet. Gradvis dör ovaries funktion, perioderna slutar. Och de som inte har ett år och längre kan betrakta sig för att ha gått in i klimakteriet.

Men dessa processer i kroppen har en tydlig anledning - en förändring i hormonbalansen. Syntesen av östrogener och progestiner minskar och upphör, och FSH och LH ökar. Detta åtföljs av ovanliga och ibland smärtsamma manifestationer. Några av dem är medvetna om majoriteten av kvinnorna. Men någon är också förvånad över att när klimakteriet har kommit, har börjat återhämta sig, faktiskt har dess vanor i måltid inte förändrats.

Östrogenproducerade östrogener tjänar inte bara för att upprätthålla menstruationsfunktionen. De ger elasticitet i huden, slemhinnor, i ett ord, ton. Deras viktigaste funktion är deltagande i metaboliska processer. De kemiska reaktioner som uppstår när cellerna metaboliserar fetter, kolhydrater, vitaminer, har en viss hastighet.

Minskning av östrogenvolymen förstör rytmen och principerna för absorption av ämnen. Från detta, med klimakteriet, blir en kvinna tjock, även om hennes kost inte tillför höggradiga livsmedel.

En annan orsak till viktökning är egenskapen hos lipider för att producera östrogener. Kroppen försöker återställa den gamla balansen och kompensera för äggstockarnas blekande arbete och lägger fettet i reserven.

Vad ska man göra med fetma?

Inte alla försöker bli av med överflödigt fett, tvivlar på om de går ner i vikt med klimakteriet. Trots allt är hormonella förändringar irreversibla, ungdomar kan inte återlämnas, och yttre överklagande med ålder, många lägger mindre vikt. Dessutom, när fettet kompenserar för en brist på östrogen, kanske kommer det att stanna?

De som är säkra på detta är fundamentalt fel. För att tveka om det är möjligt att växa tunt vid ett klimax, är det nödvändigt att göra allt för yttre överklagande och av hälsoskäl.Över allt är övervikt en ökad belastning på lederna och benen. Och de har redan ett underskott av kalcium, vilket gör dem starka. Risken för skada är stor även i mager, vad man ska säga om bbw.

Dessutom läggs fett på blodkärlens väggar i form av kolesterol. Detta är en direkt skada på hjärtat, hjärnan, som också upplever manifestationerna av klimakteriet. Tidvatten, arytmi, andfåddhet lägger inte till välbefinnande, men de är försedda med förhöjt kolesterol.

De som redan har känt vad som är fullhet med klimakteriet, bör först få veta av läkaren. Det är inte nödvändigt att ta upp denna fråga till yngre vänner, döttrar. Stark dieter och en kost som är lämplig för ungdomar med klimakteriet är inte lämpliga. De kan ytterligare undergräva hälsan, men inte uppnå det önskade resultatet.

Kan jag förhindra avsättning av överflödigt fett?

De som har varit smala när de närmade sig klimakteriet, är intresserade av hur man inte återhämtar sig under klimakteriet. Sådana lyckliga människor borde komma ihåg att det inte hjälper till att behålla den gamla livsstilen som skulle vara rätt för en ung kvinna.

Metabolismen saktar så mycket ner att ut ur 1 000 kalorier ätas, bara 300 bränns och 700 deponeras på sidorna och buken. För att inte återhämta sig i klimakteriet är det nödvändigt att i regel ha vissa funktioner i näring och livsstil:

• Minska antalet kalorier som konsumeras. Om kroppen i 20 år behövs för att behålla en vikt av 1600-2000 enheter, i klimaxen behöver du en mindre mängd;
• Energi i kroppen bör komma främst i form av proteiner, vitaminer och fibrer. Näring med klimakteriet är främst en minskning av volymen av fetter och kolhydrater. Och bland de första bör preferensen ges till växter, fleromättade;
• Minska mängden mat för varje måltid. Fördela det så att den största mängden var till frukost och den minsta till middag. För att förenkla uppgiften kan du skapa en anteckningsbok där du kan skriva in allt du äter;
• Använd inte för att hålla formen av lossningsdagar med en monotont diet eller fasta;
• Att bry sig om hur man inte återhämtar sig i klimakteriet, bör inte glömma fysisk aktivitet. Det är nödvändigt för att stärka muskulärkorseten, vilket är viktigt för att försvagas av den oundvikliga förlusten av kalciumben och en ansträngning av metabolism.
• Burar behöver vatten. För en dag måste du dricka upp till 2 liter. I denna mängd ingår inte komposter, soppor och andra flytande livsmedel, men du kan komplettera rent vatten med te och naturligt kaffe. Herbal decoctions kommer också att vara användbar;
• Viktig punkt, hur man äter med klimakteriet för att inte bli bättre. Du kan börja måltiden med ett glas kallt vatten. Det kommer att ske i magen, vilket möjliggör en smärtfri minskning av delen, kommer att kräva att kroppen slänger energi för uppvärmning. Vätska, före äta innan du äter, är en "magisk kick" för ämnesomsättning, vilket förbättrar matsmältningen.

Läs mer om nutritionens nyanser med klimaxen

Behovet av att bibehålla vikt eller minska det betyder inte att ge upp gastronomiska nöjen. Att bara äta med klimakteriet är en energikälla, inte gluttony. Självklart måste du minska mängden socker i vilken form som helst, även om det inte finns något behov av att gå ner i vikt.

Avvisa eller minska närvaron på bordet till ett minimum:

• Alkohol;
• Smör, fett;
• Glass;
• Smörbakning;
• Söta kolsyrade drycker;
• sylt;
• Fett yoghurt;
• Choklad.

Förutom att gå ner i vikt är dessa delikatesser ett hot mot kränkningar av kolhydratmetabolismen, det vill säga uppkomsten av diabetes. Då måste kosten vara ännu strängare.

Vilka produkter behöver män med klimakteriet känna sig normala och inte vara rädda för extra pounds? Hjälp i detta:

• Lågfettost och kockost. De ger en känsla av mättnad och ger benen kalcium;
• Kött, fisk, kalkon, kyckling. Dessa är källor till kollagenbyggnadsmaterial för celler, liksom fleromättade fettsyror;Bönor, bönor. Vegetabiliskt protein behövs för regenerativa processer i kroppen. Dessutom är det lågt kaloriinnehåll och god mat;
• Grönsaker( särskilt grön), frön, nötter och frukter. Vitaminer behövs vid vilken ålder som helst, med klimakteriellt särskilt viktiga E och B. De stöttar kärlen och hela kroppen i en ton, deltar i de processer som förekommer i den. Fiber behövs för matsmältningsorganens smidiga funktion;Bakat bröd, pasta från durumvete. Deras närvaro är nödvändig, även i små kvantiteter. Dessa är långsamma kolhydrater som stöder det endokrina systemet.

Hur man äter med klimakteriet är matlagningsmetoder viktiga. Det är bättre när det är stewed, kokt eller friskt. Det har fler fördelar och färre kalorier.

Det är nödvändigt att undvika mellanmål, de kommer bara att skämma bort aptiten och ladda magen för mycket. Det skulle vara trevligt att glömma majonnäs, kryddig kryddor. Såsen är mycket kalorisk, innehåller många onödiga fetter och socker. Och kryddor tänder aptit, stärker tidvatten.

Vad är det hela dagen?

För att inte kunna äta överflödig kan menyn på ett klimakterium göras i förväg med beräknad mängd kalokalorier. På morgonen kan du äta mat med högsta energivärde. Till middag är det bättre att släppa kalorier.

Frukost kan bestå av:

• Cornflakes med mjölk eller yoghurt, en köttbit;
• Två toasts med mager ost, ägg och ett par äpplen, apelsiner;
• Spaghetti med kyckling, sallad med solrosolja;
• Toast med sylt, 100 ml sojadryck med hackad banan, kokta strängbönor.

För lunch kan du förbereda ett av alternativen:

• Spenatsallad med ost, bulle, en bit bakad fisk;
• Grönsakspot, smörgås med tomat, kalkon eller kyckling, spagetti;
• Grönsaksoppa med en skiva bröd, havregryn på vattnet eller bovete med stewed beef, en handfull nötter;
• Proteinomelett, grön sallad med yoghurt, rostat bröd med ost;
• Brun ris med broccoli och stuvad fisk;Potatismos med nötkött eller kyckling, grönsaksoppa.

Middagen kan bestå av:

• Delar av kyckling och grönt äpple;
• Kräm och frukt;
• Kefir och bullar med kliÄgg mjukkokt och sallad från grönsaker.

Rätt näring i klimakteriet, om det inte finns något behov av att minska vikten, men du måste hålla det stabilt, utesluter inte tillfällig användning av äpple marshmallow, russin, marmelad.

Principer för viktminskning under klimakteriet

De flesta damerna vid 50 års ålder har redan tid att öka och öka volymen. Och nu ställer deras hälsotillstånd problemet med hur man går ner i vikt under klimakteriet. Alla tidigare nämnda regler förlorar inte relevans. Men de läggs till för andra:

• Du kan inte försöka gå ner i vikt samtidigt. Detta är omöjligt utan en skarp begränsning i kosten, vilket i princip är ohjälpligt. Näring med klimakteriet efter 50 bör balanseras, det vill säga innehålla ett obligatoriskt antal användbara komponenter. Annars kommer de vegetativa vaskulära och känslomässiga manifestationerna av detta tillstånd att förvärras, eftersom osteoporos kommer uppstå.Och vikten kommer att återvända och förmodligen stiga fortfarande;
• Ytterligare medel för rekonstituering av formen i form av tabletter på växtbaserad basis är tillåtna. Men låt dem välja en läkare. Annars, om det är hormonella droger, kan vikten öka, blödning kommer att läggas till det.

Vad och hur man äter för att minska vikt?

Viktminskning krävs för mycket många kvinnor som har kommit i ålderdom. Att släppa överflödiga medel för att bli av med några symptom på klimakteriet. En positiv reflektion i spegeln hjälper till att glömma negativa känslor.

Nutrition för klimakteriet för att gå ner i vikt, kan innehålla produkter som redan är listade här. Men preferensen bör ges enklare i betydelsen av kaloriinnehåll för grönsaker och frukter:

• Kål;
• Tomater;
• Gröna äpplen;
• Gurkor;
• Morötter;
• Biet;
• Pumpa;
• Spenat.

Av kolhydrater, potatis och makaroner är bättre än havregryn, brunt ris och andra spannmål. Som rätter är också goda baljväxter. Bröd, även med kli, kost är bättre att äta på morgonen eller till lunch. Mjölkprodukter med låg fetthalt kan konsumeras minst tre gånger om dagen. För att inte vara helt avskyad utan en söt, till frukost kan du äta en banan, mango, päron, en sked full av honung. Kycklingkött, kalkon, kanin, kalvkött kommer att leverera proteiner till kroppen.

Diet i klimakteriet för viktminskning förutsätter en daglig separation av produkter enligt följande:

• 60% av kosten grönsaker och frukter;
• 25% proteiner;
• 15% långsamma kolhydrater.

Lättnad av överflödig fullständig vägran av salt. Men om du inte helt kan ta bort den måste du åtminstone begränsa den.

Istället för vegetabilisk olja är det vettigt att välja olivolja, det har mer vitamin E. I vissa fall är det väl ersatt med citronsaft. Och bygga en daglig kost, glöm inte att räkna kalorier. För viktminskning behöver du inte mer än 1500 per dag, och någon och mindre.

Läkemedel för överskjutande fett

Dietpiller för klimakteriet kan endast användas med tillstånd av en läkare. Den hormonella obalansen i övergångsperioden ökar risken för många sjukdomar och tvingar vissa att ta mediciner för att eliminera de allvarligaste symptomen. Leveren och kroppen som helhet får en hög belastning.

Ta inte hormoner för viktminskning, som ordineras som ersättningsbehandling, om det inte finns några andra orsaker till det. För att öka nivån av östrogen, vilket hjälper till att bli av med överskott, kan du använda homeopatiska läkemedel:

• Remens;
• Qi-Klim;
• Climadinon;
• Femikaps;
• Estroel;
• Feminal.

Att söka viktminskning utan hälsorisk på 50 år med klimakteriet är att det är värt att uppmärksamma drogerna:

• Reduxin, vilket sänker behovet av mat.
• Xenical, vilket förhindrar absorption av fett.

Du kan bara ta dem efter undersökning och tillstånd från läkaren. Inte alla visar dessa medel.

Traditionell medicin

Problemet med övervikt i klimakteriet uppstod inte igår. Därför har recepten hittats som bidrar till minskningen på ganska kort tid. Kvinnor som använde dem utöver kost och utan fanatism, dela hemligheter hur man går ner i vikt med klimakteriet snabbt:

• Grönsaksjuicer. Morot, gurka, selleri, persilja spurs metabolism, förbättrar tarmarnas arbete, tar bort toxiner från kroppen, eliminerar avlagringar på väggarna;Ananasjuice eller grapefruktjuice. Båda frukterna innehåller bromelain - ett ämne som bryter och tar bort fetter.
• Te med ingefära. Växten är marken och bryggd tillsammans med oolong eller puer, berusad utan socker eller honung;
• Citronvatten. Om en citrusskiva krossas i en vätska och druckas på morgonen, accelereras metabolismen, regelbunden rening av tarmarna, vilket kommer att ha en positiv effekt på vikt.

Bli inte för berusad med juice och te. I detta fall ligger risken att tvätta bort inte bara skadliga substanser som bidrar till ökningen av fettlagret utan också många användbara komponenter, försvagningen av benvävnad. Juice för att undvika förlust av kalcium kan vara full i hälften med vatten.

Vi rekommenderar att du läser artikeln om postmenopausala kvinnor. Du kommer att lära dig om dess manifestationer, naturen av urladdningen under denna period, behovet av att ta mediciner för att lindra symtomen.

Är sport och klimakteriet kompatibelt?

Ta reda på hur du går ner i vikt med klimakteriet, du måste förstå att en diet blir liten. På grund av nedbrytningen av ämnesomsättningen kommer överskott av fett att försenas även om kosten är rätt, om den inte påverkar sin fysiska aktivitet. Du behöver inte ange poster, det räcker:

• Gå mycket;
• Dans;
• Rida en cykel;
• Gör aqua aerobics, simma;
• Att gå på Pilates.

Vilket som helst av dessa övningar att välja mellan kommer att tvinga kroppen att förbruka energi, vilket kommer att säkerställa viktminskning. Från tid till annan kommer massage att vara användbart. Sjukgymnastik och måttlig övning kommer att stärka musklerna, vilket kommer att stödja de ben som har blivit mer ömtåliga.

Att lösa problemet med hur man snabbt går ner i vikt på 50 år med klimakteriet, måste du komma ihåg att detta inte är ett mål, utan ett hälsotillstånd. Därför bör det i intet för viktminskning inte vara något överdrivet som skulle skada honom.

För att undvika misstag, var noga med att rådfråga om dieter, mediciner och fysisk ansträngning med specialister. Och tvivla inte på framgången med att gå ner i vikt. Climax är inte den sista vägen, men en av stadierna. Persistenta och intelligenta kvinnor förvärvar en andra ungdom i den.