Omega-3 - fleromättade fettsyror Eicosapentaeno EPA och Docosahexaenoic DHA: deras roll i kroppen. Ett hälsosamt förhållande i kroppen av Omega-3 och Omega-6

De användbara omega-3 och Omega klasser - 6, där de hålls, hur mycket de behöver för att äta? Hur hjälper Omega-3 till att gå ner i vikt?

De flesta av oss vet att fleromättade fettsyror omega-3 och omega-6 är mycket användbart och nödvändigt för den mänskliga organismen. Läkare uppmanas att ta dem som kosttillskott, livsmedelsproducenter som ett PR-trick betonar betydande innehåll av mineralsyror i sammansättningen av sina produkter.

Men vad Omega - 3 och Omega - 6 är användbara för vad kroppen behöver, vad är skillnaden, hur mycket som ska konsumeras och där för att få dem att klargöra för sig själva, inte alla. Det är vettigt att förstå dessa viktiga frågor.

EPA eikosapentaensyra och Docosahexaenoic DHA: Vad är denna syra i omega-3, vilken roll de spelar i kroppen?

Omega - 3 kallas nyttiga fetter. Denna grupp av fleromättade fettsyror, vilka är med eterisk( oumbärliga).Hos människor, omega - 3 kan inte syntetiseras de kan erhållas endast från utsidan, som används som livsmedel.

Klass omega - 3 tillräckligt många, men de viktigaste är för människa:

• kortkedjig alfa - linolensyra
• långkedjig eikosapentaensyra och dokosahexaensyra syror( EPA och DHA)

VIKTIGT: Fördelarna med omega - 3 för immunitet känd sedan 30-taletdet tjugonde århundradet, var fiskleverolja ges till barn, för att förbättra sin hälsa. Vid slutet av det tjugonde århundradet, har forskare också funnit att långkedjiga syror Omega - 3 EPA och DHA, är nödvändiga för normal funktion i hjärt-, nervös, endokrina och andra system i kroppen.

EPA och DHA Omega - 3 finns i de flesta djurvävnads lipider. De är också där, men i knappa mängder i växtvävnader. Använda

omega - 3 och produkter i vilka syran innehöll. I människor

långkedjiga EPA och DHA är ett viktigt strukturelement glikolepidov och fosfolipider, av vilka de build cellmembranen. På grund av dessa syror, cellerna blir i stånd att normalt liv:

• näring
• tillväxt
• division

VIKTIGT: Omega - 3, i bokstavlig mening om behovet av varje cell i vår kropp!

Fromula eikosapentaensyra, omega - 3.

rekommenderade normen eikosapentaensyra konsumtion per dag för en person - 2 g EPA

Contained främst i stommen lax, hälleflundra, makrill, sill, sardiner, samt torsklever.

Genom att bilda cellmembran, EPA:

• reglerar syntesen av hormoner, inklusive prostaglandiner, som ger ett adekvat svar hos organismen att
• inflammation är ansvarig för lipidtransport med
• blod aktiverar immunsvaret
• kroppen optimerar
• fettmetabolismen förbättrar absorption
• fettlösliga vitaminer är en av regulatorvatten-saltbalans
• involverade i syntesen av könsceller
• förbättrar hjärtfunktionen påverkar rörlighet i lederna

formel dokozageksaenovoy Omega - 3.

rekommenderad konsumtion hastighet av dokosahexaensyra - upp till 3 g per dag. Det finns också i slaktkroppar av lax, hälleflundra, makrill, sill, sardiner, torsklever i.

DHA hos människor:

• är involverad i den intrauterina utvecklingen av hjärnan och organ
• normaliserar metabolism i
• hjärnan normaliserar lipidkompositionen av blod
• förhindrar destruktion av cellmembranen
• förhindrar ateroskleros
• utför strukturell
• retinala komponenter förbättrar hjärnans aktivitet, normaliserar minne, uppmärksamhet, förmåga att
• utbildningförbättrar hudens
• ökar stressen hos kroppen, har antidepressiv aktivitet förhindrar
• förekomsten av cancer

VIKTIGT: Få graden av DHA och EPA helt av livsmedelsprodukter är nästan omöjligt. För detta ändamål två - är nödvändigt tre gånger i veckan för att äta 350 g av ovanstående typer av fisk eller fiskleverolja.det rekommenderas därför att acceptera preparat av omega - 3 - fiskolja i vätskeform eller i kapslar. Om du får en hastighet

syror Omega -3 med mat inte fungerar, är det rekommenderat att ta fiskolja.

VIDEO: Fördelar med Omega-3 till den mänskliga kroppen

Symtom på Omega-3-brist

Forskare har etablerat: överskottet av Omega - 3 är inte fallet."Bust" DHA och EPA har ingen effekt på kroppen.
Men brist på mineralsyror är orsaken till allvarliga problem med hälsan. Så symptomen av underkonsumtion eykozapentainovoy syror är:

• hypertension
• frekventa infektions- och inflammationssjukdomar
• torr hud
• svullnad
• försämring av minne, uppmärksamhet, förmåga att koncentrera sig på något
• svårt att samordna
• rörelse dimsyn
• dvärgväxt hos barnOm

människokroppen blir EPA i alltför små mängder, kan utveckla allvarlig sjukdom:

• hypertension
• diabetes
• dermatit
• astma
• trombos
• artrit
• osteoporos
• immunbrist

Hypertension - en av konsekvenserna av EPA underskott.

Om kroppen saknar dokosahexaensyra, observeras följande oegentligheter i verksamheten:

• inträffar allergi i kroppen
• uppstår depression
• ökar risken för hjärt-kärlsjukdom
• processer cellernas åldrande gå snabbare
• arbete
• hjärnan försämras minskad inlärningsförmåga i
• barn ökar risken för autoimmuna sjukdomar

spridning och problem med att lära sig på shkolshikov i samband med brist på DHA.

VIKTIGT: Forskare har kopplat graviditetsillamående under graviditeten, inklusive sent och spontan abort med ett underskott på DHA.

VIDEO: Omega-3 fiskolja eller Omega 6

: vad som är nyttigt?

annan klass av fettsyror som är nödvändiga för den person - det är Omega - 6, nämligen:

• linolsyra
• gamma - linolensyra, arakidonsyra

Fördelar med Omega - 6 och produkter som innehåller syra.

Omega-6 är också en positiv effekt på funktionen hos den mänskliga kroppens system. Till exempel:

• normaliserar
• metabolism förbättrar hjärtfunktion och kondition fartyg
• stabiliserar nerv
• systemet förbättrar kondition hud, hår och naglar
• förbättrar immunförsvaret, etc.

VIKTIGT: Omega - 3 i normala mängder är svårt att få deras överflöd i kosten om det händerhar negativ inverkan på kroppen inte. Omega - 6 finns i tillgängliga produkter, använda dem för att överskotts real, och det är förenat med hälsoproblem.

Källor Omega - 6 är:

• vegetabiliska oljor: solros, majs, sojabönor, pumpa, sesam, valnöt
• frön och nötter
• djur fetter: äggula, ister,

smör Normalt per dag, bör en vuxen konsumera Omega - 6 i en mängd av upp till 10 g( ejmindre än 8 g).

Izbyok Omega - 6 är fylld med dålig hälsa och hälsoproblem.

Cykling genom med fettsyror av denna klass är fylld:

• ökning blodtryck försämrad immunitet
• utveckling av hjärt- och kärlsjukdomar
• nervösa störningar
• försämring av leverfunktionen
• utveckling av onkologi

omega-3 eller omega-6 - som är bättre? Frisk kropp förhållande av omega-3 och omega-6

frågan om vilken typ av fleromättad fettsyra är bättre, Omega - 3 och Omega - 6, placerats felaktigt. De är alla på sitt eget sätt nyttigt och nödvändigt för mänskliga organismen. Försummar konsumtionen av vissa på bekostnad av andra är omöjlig, samt kompensera för bristen på några andra.

VIKTIGT: Det är nödvändigt att inte bara konsumera Omega-3 och omega - 6 syror i normala dagliga dosen, men också att upprätthålla sin balans i kroppen.

optimalt förhållande av omega - 3 och omega - 6.

optimala förhållandet mellan fleromättade fettsyror omega - 6 / omega - 3 är:

• 10 till 1, till friska människor
• 5 till 1, 4 till 1 och 3 till 1 för människor på klinisk nutrition(beroende på naturen av sjukdomen)

Efter inmatning den mänskliga kroppen, oxideras i processen för matsmältningen, eykozapentainovaya omega - 3 syra och arakidonsyra omega - 6 syra omvandlas till eikosanoider, substanser - mediatorer. De sänder nervimpulser från neuron till neuron eller nerv till organen.

eikosanoider syntetiserade från EPA även:

• utöva anti-inflammatoriska effekter
• förhindra utvecklingen av allergi
• flytande
• blodkärl expandera
• förhindra bildningen av tromber
• minska blodtrycket

syntetiseras från omega - 6 har motsatta effekter på organismen. Därför, ett överskott av omega - omega 6 vid brist - 3 förenat med uppträdandet av inflammationer och misslyckanden i ämnesomsättningen.

Obalans av Omega - 3 och Omega - 6 till förmån för den senare är fylld med inflammation i kroppen.

VIKTIGT: För att bibehålla de essentiella fettsyrorna i balans, är det nödvändigt att rationalisera mat till förmån för en tillfredsställande, men inte överdriven konsumtion av vegetabiliska och animaliska fetter, samt rådgöra med din läkare om lämpligheten av att använda omega - 3-tillskott som hur och i vilken form.

VIDEO: Omega-3 och omega-6

Hur du tar omega-3 i kosten?

Övervikt - en enorm modern katastrof. Mer än hälften av män och kvinnor som lever i den utvecklade världen i dag vet om det själv.

Dietister strikt rekommenderas inte att gå ner i vikt på de hungriga irrationella kost, ta mediciner med tvivelaktig effekt, men potentiellt skadliga för kroppen. Endast ett kosttillskott de rekommenderar - fiskolja som en källa till omega-syror - 3.

Omega - 3 bidra till viktminskning, de rekommenderas att dricka på en diet.

essensen av ordentlig viktminskning - inte i stränga restriktioner av makronäringsämnen, kolhydrater eller fett, och att se över deras kvalitet. Långsamma kolhydrater som energikälla - i stället för den snabba, som sköt fettet på sidorna. Användbara fetter som strukturella komponenter i cellmembran och stabilisatorer metabolism - stället skadligt smältbar bidrar till bildandet av kolesterol plack och leda till fetma.

Omega - 3 för människor på en diet helt enkelt oersättliga som:

• sig stabilisera utbyte
• processer bidrar till den normala funktionen av immunsystemet, andra system och organ i den begränsade
• diet diet Uluchay lever och njure, vilket hjälper kroppen att dra metaboliter och överskotts
• vatten ökar uthållighet, då människor kommer att aktivt kunna delta i idrott
• blockerar stresshormoner kortisol och adrenalin som är kända för att bidra till nedfallet av fett

Enligt dietister, bör människor som förlorar vikt konsumerar 4 gram Omaghoch - 3 fettsyror per dag:

• äter regelbundet havsfisk och lever
• torsk drink 5 ml fiskolja per dag( använd upp till 6 kapslar)

VIKTIGT: Efter att ha beslutat att gå på en diet, måste du tydligt förstå att omega - 3 - är inte ett universalmedel. Användbara syror främja viktminskning, men för att minska vikten genom att endast dem ensamma omöjligt. Inga tillägg kommer inte att hjälpa om du inte granska mat och inte bygga fysisk aktivitet i normalt liv.

VIDEO: Betydelsen av Omega 3 för viktminskning