Top Ten Charges for the Lazy

ser bra ut, men inte takten själv med tung träning? Laddning för lat är den perfekta lösningen! Det bästa urvalet av lat laddning.

Morning övning för lata

jag vill se bra ut, känner passar, men det finns absolut ingen lust, och oftae gången och tillbringa en tredjedel av livet i gymmet? Laddning för lat är vad du behöver. Spendera på det behöver en hel del tid, trötthet efter att hon inte känner, men explosion av färg ges till dig på den första dagen. Kommer att vara värd vecka eller så, och du kommer att märka en vackrare form, månad - åtdragna muskler. Vi plockade de tio laddare för lata eller strider vansinnigt upptagna människor som vill se bra ut, men inte tillbringar mycket tid på fitness.

gå upp tidigt och har tid att ladda

ta betalt för lata i sängen

viktigaste i denna avgift för att ha alarmet i 15 minuter tidigare än du brukar vakna upp och inte stänga av den, somna igen sömn. Och för att det ska ske, måste du gå till vila i 7-8 timmar innan denna larmet ljuder.

Laddning för lata på ryggen

Charge på

tillbaka Öppna ögonen, titta runt, ta ett djupt andetag, andas ut och gå vidare till den första övningen.ÖVNING # 1 .Twice tätt klämma händerna i nävarna. Således signalerar hjärnan kroppen går vaknade och började fysisk aktivitet. Blodflödet att accelerera, och trots det faktum att för en stund sedan inte vill flytta även en lillfingret nu krafter dök upp på återstående laddning.ÖVNING # 2 .Nu vaknar vi våra fötter. Vänstra fot dra så mycket som möjligt för sig själva och fixa och nu rätt drag i motsatt riktning.Ändra position, lämnade mest efterblivna, mest just framåt. Upprepa långsamt 20 gånger. Drog muskler och blodflödet i benen har förbättrats.
Exercise №3 .Och nu båda knöt nävarna och fötter som en hjärna i en tidigare övning 20 gånger. Har märkt - i ansiktet var ett leende. Det är svårt att göra denna övning och inte att le.ÖVNING # 4 .Dra dina armar längs stammen. Höj höger upp och ner, nu kvar. För varje hand 20 gånger.ÖVNING # 5 .Glada cykel, men inte bråttom, gör motion försiktigt varje gång böja knäet till 45 °.Samma 20 gånger för varje ben.ÖVNING # 6 .Och nu är det roligt. Mahi händer med omåttlighet velosipedikom och le. Endast 20 gånger.ÖVNING # 7 .Böj knäna och ansluta klackar så nära bäckenet. Lyft höfterna och midjan, så att ryggen var rätade så mycket som möjligt, stanna i denna position i några sekunder och sänks. Upprepar 20.
ÖVNING №8 .Lyft båda händerna på kudden, räta upp benen. På andas ut, lyft rak höger ben och vänster, försök att korsa dem och släppa. Upprepa med vänster fot och höger hand. Totala repetitioner 20 gånger.ÖVNING # 9 .Vakuum. Benen böjda vid knäna, kroppen avslappnad. Ta ett djupt andetag genom näsan och andas genom munnen en skarp, medan magen så mycket som möjligt dras inåt. Vi fryser i 5-10 sekunder. På hur mycket du kommer att räcka till. Upprepa 15-20 gånger.
Exercise №10 .Okej, du är redo att gå upp. Försiktigt sitta på sängen, "Turkish" med benen i kors och huvudet sakta dra en cirkel 5 gånger till höger, och på samma sätt i omvänd ordning.

Laddning är klar. Du kan äta frukost, träffas och börja en arbetsdag!

Merry laddning

säng Glada laddning i sängen

MASSAGE .Öppna ögonen är bäst att vakna själv en lätt massage.

Tänd elden i dina händer - gnugga en på en, som om du försöker tända en eld i skogen. Efter det, massera händer, underarmar. Gå till personen - smidigt spendera varma palmer på massagelinjer.

Allt, kroppen är uppvärmd och redo att debiteras.
ÖVERSIKT №1 . Kryssa fötterna och palmerna medurs och moturs. Försök nu höger sida medurs och vänster mot.ÖVNING nr 2 .Sitt på sängen. Vrid huvudet som om nacken är jordens axel och huvudet är jordens trofasta följeslagare.
Motion №3 . Nu segel, är det lugna och jämna eller stormar beror på jämnhet dina rörelser. Det är nödvändigt att ligga ner i magen, ta tag i dina anklar med händerna och böja tillbaka, bilda en fin liten båt med din kropp. Tänk dig att det finns en lugn sjö runt och du rullar lite runt vågorna fram och tillbaka. Total swing bör vara minst 20 gånger.
EXERCISE №4 . Alla kända saxar. Höj nivåbenen 15 cm från sängen och korsa dem snabbt i 2 minuter. Det är viktigt att se till att benen inte stiger högre och inte faller lägre.
EXERCISE # 5 . En cykel. Vrid nu benen som om du rullar längs gränden på en cykel på en ledig dag. Bara några minuter varje dag och dina ben blir mycket mer attraktiva på bara några veckor.
ÖVNING # 6 .I den här övningen grepp om händerna som krävs för huvudet av sängen, dra ut och lyfta benen som en sax och skriver vackra stora tal från 1 till 10. Om det är svårt att hålla koll på 5-ke.
EXERCISE # 7 . Flygplanet förbereder sig för att starta. Sitt på sängen räta ut dina armar mot sidorna - det är dina vingar och axlar - knivar som måste roteras snabbt för att flyga. Framåt en minut och sedan tillbaka. Tog inte avSå du behöver träna lite mer.
EXERCISE №8 . Ställ "på turkiska", armarna korsade, palmer på axlarna. Swing från ena sidan till den andra. Endast 15-20 gungor.ÖVNING # 9 .Stiga upp från sängen, dra händerna i taket och andas in. Vid utandning, lut dig framåt och rör fötterna med händerna. I detta fall är benen jämn.
Allt, laddning är slut, du kan skynda på din verksamhet.

Slutligen lektion videor från sängen på morgonen yoga

Video: Yoga på morgonen - laddning i sängen

Laddning för lata bantning

du är en kontorist, som inte har tid inte något att lämplighet för vilsam sömn. Alltmer börjar värka nacke och rygg, är magen svårt att gömma sig under hans skjorta och låren är inte lika attraktiva som student år? Ständigt besöker idén att du behöver gå till gymmet, men frågan uppstår när?

Det här komplexet av övningar ska göras 7-8 gånger om dagen, på mycket 10 minuter, när du behöver riva dina ögon från bildskärmen. Tilldela tiden till det enkelt: första gången är morgonen, sista gången innan du lägger dig.

Resta de återstående tiderna så att de växlar inte mer än en gång i timmen, och inte tidigare än två timmar efter lunchen. B
Starta en väckarklocka så att du inte glömmer och i vägen till en smal figur.
Tack vare det här komplexet kan du gå ner i vikt, strama musklerna och förbättra kroppens tillstånd på bara några månader.ÖVNING # 1 .Stå upp rakt, händerna på midjan. Att stiga på носочки, för att fixa positionen inte 3 sekunder och att falla. Alla tillvägagångssätt i detta komplex är 20 gånger.
ÖVNING # 1 .Nu stannar vi på klackarna, lyfter upp strumporna och fixerar positionen i 3 sekunder.ÖVNING # 1 .Stå upp smidigt och pressa skinkorna så mycket som möjligt, fixa i 5 sekunder och slappna av. Som tidigare, upprepa 20 gånger. Den enklaste träningen med regelbundna repetitioner kommer att förvandla din rundhet och till och med kraftigt minska celluliteutseendet.
ÖVNING # 1 .Vi skickar till händerna. Räta armarna över axelns bredd så att bokstaven "T" bildas. Händer sträckta och spända. Med kraft klämmer vi nävarna och fixar i 5-7 sekunder, avklämmer.

ÖVNING # 1 .Makhi rätte upp händerna uppåt. Den högra handen växlar med vänster hand.
ÖVNING №2 .Nu lägger vi våra händer framför bröstkorgen med handflatan. Bara fingrarna berör. Sila händer och kraftfullt komprimerar armarna som om bollen mellan handflatorna som ska krossas. Efter 5 sekunder, slappna av och repetera.
ÖVNING # 3 .Händer i sömmarna, bagagerummet, huvudet och händerna själva i denna övning är inte mobila. Vi vänder våra höfter som gångjärn till höger och vänster.Övningen är dynamisk, du behöver inte fixa positionen.
EXERCISE # 4 .Vi squat 20 gånger. Benen ska bilda en vinkel på 90 °, behöver knän inte sträcka sig bortom linjen av strumpan.
ÖVNING # 5 .Och äntligen sluttningarna. Benen är axelbredd i varandra, knänna böjer sig inte, benen är perfekt jämn. Lutning åt höger tå, klättra lutningen i mitten, klättra lutningen till vänster tå.

Med denna uppsättning kan du drygt en månad för att bli av med irriterande magen och gå på semester med en chic midjan.

Video: Motion för lata bantning magen

och efter denna roliga infographic kan sätta sig i den fysiska normen, egentligen inte ens anstränga. Vad du behöver för lat.

ta betalt för lata på kontoret idag

hälsosam livsstil är aktivt stött på kontor och fabriker. Många chefer introducerar små träningspassar under arbetsdagen. Om du inte redan har gjort det är det dags att erbjuda den här avgiften.
En glada komplex har utvecklats av ledande tränare och fick ett roligt namn "Surprise kollegor»

För ett ungt lag passar glad fem minuters laddning, bara några minuter och laget kommer att fortsätta arbeta kul, och kommer inte att vara i slutet av dagen för att klaga på trötthet och ryggont.
annan kul laddning för viktminskning i infographic, men ett hem version.
Men för dem som vill hålla sig i form under dagen, men ändå tvekar att utföra knäböj, eller svänger händerna på kontoret kan vi rekommendera zaryadochku morgonen och under dagen bara något "i lata" för att värma upp.

Laddning för lata:

tips Slutligen, tillsätt några tips för laddning:

Ange laddning som en obligatorisk del av förmiddagen och eftermiddagen. Du behöver inte gå till jobbet med rengjorda tänder eller neraschesannymi hår, bara för att mycket väl vill sova i ytterligare 5 minuter

laddning - det är roligt, det är inte nödvändigt att gå in med våld. Träna dig att tänka på laddning med nöje

Gör inte ansträngande träning under 4-5 timmar före sänggåendet. Risk att inte somna.

Video: Laddning för lat