De mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt och strama skinkorna! Steg-för-steg-instruktioner och andningspraxis!

Hur lätt och rakt hemma att ta dig i perfekt form och göra skinkorna elastiska? Tips och ett urval av övningar för varje dag.

"Åh, vilken kvinna!" - så trevligt att höra i fotspåren i varje vacker halva mänsklighet. Men det är också viktigt att veta att vi är vackra från vilken vinkel som helst: med ett strålande ansikte, med en statlig hållning och naturligtvis en skärpad figur. Men i vår ålder av evig anställning och oftast den stillasittande livsstilen blir våra muskler blöta och kroppens rundhet förlorar sin tidigare form. Men för att ha elastiska skinkor och smala höfter som inte upprörmer "apelsinskal" och extra kalorier, räcker det med att hitta lite tid och hemma för att utföra några enkla och effektiva övningar!

Steg-för-steg instruktion för att banta dina skinkor hemma!

Vi valde de mest effektiva övningarna, som på kort tid tar med skinkorna i ordning.

VIKTIGT: Allt måste göras regelbundet och övervakas för korrekt andning. Lasta in - inhalera, lossa musklerna - andas ut. Och ta även pauser för muskelstöd varannan dag.

Så låt oss komma igång:

1. EXERCISE : Den första effektiva träningen är huk. Det gör att du kan arbeta genom alla musklerna i skinkorna och stärka deras kontur perfekt efter den 20: e träningsdagen.
   Placera fötterna axelbredd i taget, håll din rygg rakt, dina axlar sprids ut och ditt huvud ser fram emot. Långsamt andas in, ner till låren blir parallella med golvet. Håll i några sekunder och stiga när du andas ut. För viktning över tiden är det bättre att använda hantlar. Först måste du göra ca 3 tillvägagångssätt för 10 sittplatser, med en ytterligare ökning varannan dag för 5 sit-ups.

VIKTIGT: Alla sit-ups ska endast göras med en rak rygg och lägg inte ner på golvet. Bara till de halvböjda knänna, för att undvika en tung belastning på lederna.

2. ÖVNING : Att höja skinkorna som ligger på golvet är också en övning som utövas av många som ger positiva resultat. Lägg ner på en plan yta, räta ut dina armar och låt händerna nedåt. På dem kommer du lätt överföra lasten när du lyfter kroppen. Benen sprider sig lite och sakta inandas, lyfta skinkorna, stanna i denna position och lika exakt på utandningen, gå ner. Det räcker att göra 3 tillvägagångssätt 20 gånger.

VIKTIGT: huvudbelastningen går till skinkorna och du måste känna den. Böj inte starkt tillbaka och lägg inte ner i änden av skinkorna. De borde alltid vara spända.

3. -ÖVNING : Dips är en av de viktiga övningarna för utveckling av lår- och skinkans laterala muskler. Utmärkt klara av minskningen av subkutant fett och ökar rundheten i gluteusmuskeln.

Vi blir exakt, händer i midjan, fötter på axelns bredd. Sedan vid inandning med en fot ta ett steg framåt och sänk knäet nästan till golvet.Återgå inte till startpositionen flera gånger och höja kneben mot golvet. Samtidigt är andningen jämn och vi känner spänningen i lårens muskler. Efter att du bytte benet och gör samma belastning på varje ben 20 gånger. För att öka belastningen kan du också använda hantlar med en bekväm vikt för dig.

4. ÖVNING : Sväng din fot upp. Vi knäböjer, händer på axelns bredd. Räta benet och låt det blåsa uppåt. Håll i några sekunder och återgå till startposition.så gör tre uppsättningar av 30 gånger varje fot.
För att komplicera effekten kan du då stå på armbågarna och göra högre gungor upp och till sidorna.

5. ÖVNING : Baren är en av de mest mångsidiga övningarna som använder alla kroppens muskler.

VIKTIGT: Varför ska det göras? Ja, för att även podkachav musklerna i skinkorna, men utan en stark muskulär ram och en statlig hållning, kan du inte känna dig säker. Därför ska du alltid slutföra uppsättningen övningar med stapeln.

Ligga ner på golvet, händerna vilar på golvet med armbågar fötter strumpor fötter. Räta i kroppen en rak linje och lås. Andas långsamt och det viktigaste är att inte förlora balans. Först blir det mycket svårt att bibehålla en minut. Men efter en veckas träning kommer du att känna dig starkare, mer självsäker och kunna förlänga exponeringstiden.

Övningar för unga mödrar med barn!

Och hur är unga mödrar, som har mycket mindre tid, och vill återställa formen av skinkorna efter födseln mycket snabbt?

Här kommer till undsättning endast fantasinspelet. Använd tiden för barnets vakenhet till förmån för sig själv och honom. Placera barnet och flera av hans leksaker på mattan bredvid honom. Försök att studera och du kommer att se hur mycket intresse du orsakar i barnets ögon. Eller du kan göra det tillsammans. I stället för hantlar kan du använda din crumb som extrabelastning. Och det är roligt och användbart för mamma!

Övningar för att banta dina skinkor i en vecka!

Och vad gör du om efter några dagars semester och så vill du snabbt ta dig till en vacker form?

Nedan finns ett diagram över övningar för ökad fettförbränning och muskelpumpning av skinkorna.

VIKTIGT: Men var försiktig! Denna uppsättning övningar kräver åtminstone minimal fysisk träning. Och om du precis börjat arbeta, sänk ned belastningsindikatorerna och öka varje dag lite.

VIKTIGT: En övning bör startas med uppvärmningen av musklerna. För att göra detta, gör bara 100 hopp på repet och starta klasserna.

Vad är skillnaden mellan bantningsövningar för män och kvinnor?

Det finns ingen särskild skillnad och ordningen i övningarna ovan är lämplig för både kvinnor och män. Den enda nyansen är den ökade belastningen för manliga muskler bör vara större. För detta kan du använda en hantel med högre vikt och en speciell boll.

ÖVNING : Böj foten och sänk foten på bollen så att du kan öka belastningen på en av benen och ge mer effekt från sessionen. Krossa långsamt, håll hantlar i dina händer och andas in i musklerna.

Andningsövningar för viktminskning skinkor!

Nyligen var det en annan metod för att gå ner i vikt - andnings gymnastik oxysize. Till skillnad från andra andningstekniker behöver det inte vara bindande och du kan använda det när som helst. Metoden är baserad på mättnad av kroppen med syre, på grund av vilket fettceller oxideras och neutraliseras.

ÖVNING : 1. Andning. Bli rak, bara böja knäna och försök att slappna av. Händerna avslappnad, le överallt och ta ett djupt andetag genom din näsa. Luften kommer att passera in i magen och blåsa upp den.

2. Stramma kraftigt på skinkorna och försök att göra ytterligare tre andetag helt fyller lungorna.

3. Vik läpparna med ett rör och andas ut i magen. Musklerna i skinkorna är spända.

4. Gör ytterligare tre expiratory sträckor, som om helt dränerar all luft från lungorna.

Upprepa denna procedur upp till 10 gånger. Kombinationen av sådan andning och övningar på musklerna kommer att ge en enorm effekt!

Övningar för att gå ner i vikt skinkor: tips och feedback!

Innan du börjar träna, lyssna på vårt råd:

1. TIPS : Börja träna inte tidigare än 2 timmar efter att ha ätit.

2. TIPS : Vi börjar alltid med att värma upp och värma upp musklerna. Detta kommer att hjälpa till att förbereda kroppen för stress.

3. TIPS : Det är lämpligt att premissen är tidigare väl ventilerad och fylld med syre.

4. TIPS : Ta regeln alltid med bra humör och tro på dig själv. Och då får inte resultatet vänta dig!

Om utvald uppsättning av kontakt sessioner kommer du att kunna göra det till en vana, kommer ditt liv förbättras markant: normal metabolism och stämningen i produktionen av oxytocin hormon av lycka, kommer att gå den extra kalorier, öka uthålligheten och livskvalitet. Och viktigast - att titta i spegeln, kommer du alltid att vara nöjd med dig själv och din kropp!

Recensioner : Olga 34 år.

Jag bor i en stor metropol, och naturligtvis för det mesta jag tillbringar i en sittande ställning på datorn. Till sommaren verkligen ville fräscha upp, för att tillfredsställa dig själv och din älskade. Tack vare tekniker artikeln övning för 3 veckor jag har haft tid att pumpa upp skinkorna och förlora ett par kilogramm. Vse affärsläge. Måste bara bestämma och göra. Nutrition spelade också en roll. Bara lätta matar och massor av grönsaker, liksom viljestyrka. Utan det på något sätt.

Video: sväng din fot upp i stödet. Ben och skinkor