7 sätt att hålla sig vakna på natten. Hur man inte somnar på natten?

inte sova hela natten är mycket skadligt för hälsan. Men om det finns ett sådant behov finns det flera sätt att uppmana.

natten Reasonsför att inte sova en hel natt väldigt mycket. Ungdomar - det här är den kommande sessionen eller nästa fest. Unga föräldrar har problem med att sova eller barns hälsa. Anledningen kan vara en oavslutad rapport, det beror helt på sömnen. En nattarbete kommer inte att stänga mina ögonlock i en minut.

Glädje på natten: nytta och skada? Video

Oavsett anledning, medvetet tillbringar en sömnlös natt, måste vi komma ihåg att även en sådan vaka negativ inverkan på det allmänna tillståndet och allmänna hälsa.

konsekvenserna av en vaken på natten:

• Rumpled utseende, mörka ringar under hans blodsprängda ögon. Det pryder inte, utan tvärtom. En person som inte har sovit hela natten är synlig långt ifrån. Och ännu mer sömnlös natt effekt på cellförnyelsen och kollagenproduktionen. Detta i sin tur orsakar för tidigt åldrande av huden och rynkor
• ökar aptiten. Subconscious lust att äta något mer näringsrik, leder till en uppsättning extra kilo
• man som inte hade sovit hela natten, jämställas med en person med alkoholförgiftning. Möjligheten att vara uppmärksam och koncentrera sig på arbete är förlorad. På grund av det faktum att föraren inte hade sovit hela natten och fick bakom ratten, de flesta olyckor händer
• nedsatt immunförsvar. Risken att smittas av en virusinfektion ökar, enligt forskning, är tre gånger
• försämrade humör, ökad irritabilitet, hantera negativa känslor blir nästan omöjligt
• Sömnlös natt skadar hjärnvävnad. Detta har visat sig vara ett resultat av blod studier av molekyler i 15 personer som deltog i försöket
• förlorar sin förmåga att behålla information. Inte det bästa alternativet, efter en natt av festande, för att förbereda för leverans av en viktig tenta

Efter en natt utan sömn, har organismen att återhämta sig under fem dagar. Men om utgifterna nästan sömnlös natt, har det blivit en vana eller skyldighet som, ja, inte komma undan, är möjliga och det är dessa konsekvenser:

• Överskott kilo blir ständiga följeslagare, bli av med dem kommer att bli mycket svårt
• systematisk vägran full sömn kan utlösa en stroke
• förvärras kroniska sjukdomar, och även ökar risken för diabetes
• grund av den systematiska brist på sömn, män kan prostatacancer, och kvinnor med bröstcancer ökar
• konstble tryck, nedsatt hjärtfunktion, finns det en risk att utveckla åderförkalkning
• förvärrar fortplantningsförmågan hos män. Antalet spermatozoer reduceras med 29%.Om familjen drömmar för färdigställande, bör den framtida påven sova gott
• förkortar livet och riskerar att dö i förtid från en sömnlös natt

mer skada än nytta. Det är bättre att överge natten vaken, men om detta inte är möjligt, måste kroppen få en fullständig åtta timmars sömn under dagen.

Hur lång tid tar det för att sova?7 sätt

bättre hålla jämna steg med all sin affärsverksamhet på dagtid. Men om detta inte är möjligt, kan du välja ett av de sätt, hur länge inte sova:

1. Motion
2. Slå på starkt ljus
3. dricka energidrycker
4. Watch roliga filmer
5. växla från den huvudsakliga verksamheten på den andra
6. inte överäta
7. Lyssna högt och energisk musik

träning eller jogga att hålla sig vaken

• För att bli av med önskan att gå till sängs, kan du görafysiska övningar. Om möjligt blir det väldigt bra att gå en promenad på nattgatan. Den friska luften och fysisk aktivitet är perfekt heja
• möjligt att köra upp för trapporna för att lämna lokalen
• Om det inte finns någon önskan att köra rädd på natten på gården eller på gatan regnigt väder. Sit-ups, armhävningar, kör på plats, och andra övningar gymnastik kommer att bidra till muntra upp på ett par timmar

VIKTIGT: Det viktigaste är inte att överdriva, tio minuters fysisk aktivitet är tillräckligt för att avvärja sömn.

• Om du måste arbeta på en dator, är det nödvändigt att hålla kroppen i ovisshet: en obekväm stol, göra rastlösa och tillbaka
• för att stressa med bröst avdelningen, är värt att göra träningen kommer varje halvtimme

vakna Dessutom morgon kör, och laddning hjälpa morgonen eftersömnlösa nätter, muntra upp för en produktiv arbetsdag.

Vrid ljuset inte sova på natten

För en god natts sömn är det nödvändigt att rummet var tyst och mörkt. Och för att inte somna, måste du slå på starka ljus. På så sätt kan du försöka lura kroppen.

Är det möjligt att dricka energi för att inte sova?

Unga människor använder ofta energidrycker för att inte sova.Åtgärder

• energi kommer att räcka för 3-4 timmars nattarbete, men den skada från denna dryck är mycket större än den för starkt te eller kaffe
• Om valet görs till förmån för energi, sammansättningen av drycken inte bör
• alkohol och, om du dricker en burkenergidryck, bör du vägrar att minst 4 timmar från kaffe och te. I det motsatta fallet, det överskrids daglig dos av koffein, som har implikationer

VIKTIGT: Beverage beroendeframkallande. Problem med hjärtaktivitet och mag-tarmkanalen.

är bättre att välja rent dricksvatten utan gas, är det möjligt med en citronskiva. Du måste dricka så mycket som du vill, men lusten att tömma blåsan, inte kommer att tillåta att somna tidigt.

skratta att titta

bra sätt att inte gå att sova på natten - titta på komedi eller roliga filmer. Du kan titta på en rolig TV-show. Lusten att sova kommer att gå till ett annat plan. Om du inte kan titta på roliga filmer hela natten, kan du ta pauser från arbetet i 10-15 minuter varje 40 minuter.

mångfald av aktiviteter, inte att sova

monotont arbete gör du vill sova, vad man ska säga om detta arbete på natten när du somnar, och så jakten.

• För variation, kan du ändra arbetsplats, till exempel flytta från rum till
• kök eller bara för att städa upp i lägenheten, arbetsplats
• Ring en vän, är detta alternativ perfekt om han också inte sova
• få lite frisk luft på balkongen
• Spela spelet på datorn ellerlösa korsord
• Du kan gå till din sida i det sociala nätverket kan 5 minuter av denna satsning röra sig smidigt på 5:00

Hunger hjälper inte sova efter att ha ätit sömnig

Förbered en sömnlös natt till fullo kan pitayasunder dagen. För att göra detta, äta alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Men strax före nattarbete är inte övermål rekommenderas. Tyngd i magen kommer att orsaka dåsighet och trötthet.

• Det är bättre att förbereda äpplen och råa morötter för att krossa. Denna metod är mycket bra att bli av med önskan att sova
• Tile av mörk choklad hjälper till att återvinna energi och hålla hela natten till morgonen.
• Du kan tugga tuggummi, som också är bra för att klara av sömnighet

musik hjälper inte sova

Music kommer att bidra till kampen med sömnen bara i fallet om det är konstigt eller irriterande. Bekanta och favorit kompositioner kommer bara att ge en känsla av sömnighet. Inkludera musik i full volym, på natten, rekommenderas inte, kan grannar missförstå.I det här fallet är det bättre att använda hörlurar. Om det inte finns några grannar kan du slå högtalarna på full.

7 sätt att stanna uppe hela natten: tips och recensioner

• Du kan uppleva alla möjliga sätt att hur man inte sova hela natten. Något kommer att fungera, men något är inte
• Missbruka inte kaffe och energi
• måste försöka att planera din dag så att natten var för vila och sömn.
• Om ingen av sätt att slå lusten att sova fungerar inte är den rätta lösningen för att gå till sängs och sova

Video: 10 tips för att stanna uppe hela natten