Varje kvinna vill vara vacker och använder alla möjliga medel för detta. Vissa är inte nöjda med huden i ansiktet, den andra - tillståndet i håret, medan andra tycker är rena byxor, dök upp på låren. Detta fenomen kan observeras vid vilken ålder som helst - mycket beror på figuren, ärftlighet och livsstil. Det finns dock inget specifikt sätt att återge siffran till dess tidigare formulär. Problemet bör lösas på ett komplicerat sätt( massage och fysiska övningar).
- Diet
- Massage
- effektiva övningar
- Värmer upp musklerna
- Walking påven
- knä på golvet
- höfter Designer
- Utfall
- Rope
- Knäböj
- Planck
- höja knäna när man står
Diet
Dietister ge allmänna rekommendationer, som viktminskning är omöjligti specifika platser av kroppen efter order. Mycket ofta, förlorar tyngden, kvinnan tittar fortfarande på ridbyxorna, särskilt efter förlossningen. Försök att inte äta socker, feta livsmedel, läsk och snabbmat. Ta också bort tunga och skarpa livsmedel från din kost. Håll en bråkdiet, föredra små portioner 4-5 gånger om dagen. Dieten ska vara användbar och inte orsaka skada.
till innehållet ^Massage
Du kan också självmassera höfterna och ägna mer uppmärksamhet åt problemområdet. Grundläggande tekniker: gnugga och knådning - att hjälpa till att lösa fettceller snabbare, gör huden smidig. Massage rörelser från botten till toppen.Överstiga inte 10 minuter, men varje dag. Vid massage ska du använda olja( du kan lägga till eteriska essentiella oljor) eller grädde.
till innehållet ^effektiva övningar
snabbast rena byxor, dök upp på höfterna, kommer att bidra till särskilda fysiska övningar, de är inte ny, men mycket effektivt. Det finns många liknande komplex. De kan utföras på golvet, med en gymboll.
Enkel version av komplexet av övningarna inkluderar:
muskel Warming Böj vänster ben när man sitter på golvet, höger - i en pose av "groda".Flytta din kroppsvikt på en skinkan, stödd på händerna och gör roterande rörelser - minst tjugofem gånger i båda riktningarna.Övning att göra för båda skinkorna. På så sätt kan du värma upp musklerna på rätt ställen och förbereda dem för efterföljande övningar. Gör dem långsamt medan skinkorna inte ser varmt ut.
till innehållet ^Walking påven
sitter på golvet med benen raka, gå tio gånger framåt, växelvis skjuta höfterna och skinkorna. Flytta sedan tillbaka.
till innehållet ^knä på golvet
ligger på sin sida, sträcka ut armen framför sig. Leg böja på knät, och den andra, ställde sig upp och lutar på händerna, lyft upp. När du tränar i musklerna, borde det vara spänning.
till innehållet ^höfter Designer
ligger på sin sida, lyft benet upp och försiktigt böja knä, försiktigt föra låret inuti hälen ovanför knät. Roter övningar gör från dig själv, gör för båda benen. Gör alla rörelser i optimal rytm för dig, men inte för snabb.
Utfall
de ska vara lång, diagonalt, vilket gör att knät vid slutpunkten för övningen var en häl.
till innehållet ^Rope
Positiva effekter har hopp - rep främjar viktminskning i höfterna, liksom jogging och enkel promenader.
till innehållet ^Knäböj
Du kan använda hantlar för att öka belastningen. Squats arbete på skinkorna, när du tränar, sätt tillbaka dem. I annat fall kommer du att ladda lårets främre muskler, vilket i tid ökar ryggbyxorna på höfterna.
till innehållsförteckningen ^Plank
Det finns flera varianter av stapeln för att stärka musklerna i pressen, höfterna och baksidan. Efter att ha tagit ställning är det nödvändigt att hålla upp till 30 sekunder. Baren upprepas 2-3 gånger med avbrott på en halv minut.
till innehållet ^Öka knä i stående position
Bli rak. Benets axelbredd isär. Vikter kan användasLångsamt lyfta benen, böjda på knäet, alternerande, längs vägen, vilket leder dem till sidan.