Atkinsova strava: nabídka za týden, za měsíc, za každý den. Kompletní tabulka sacharidů a produktů pro stravu Atkins

recepty a fáze Atkinsova dieta.

americký profesor Robert Atkins byl proslulý kardiolog. Trpí nadváhou( 116 kg) byl seznam výrobků, jehož použití přispívá k postupnému snižování hmotnosti a normalizaci celého organismu. Pojďme se blíže podívat na to, co jsou hlavní rysy této diety, a některé z nich dobré nebo ublížení na těle?

podstatou Atkinsova dieta a výlety

strava zvláštností je, že člověk používá minimum sacharidů potravin obsahujících, mimo jiné:

• sladkosti
• paletu pečeného zboží
• obilovin, které obsahují velké množství kalorií
• sodovky

bodem je, že Atkins vytvořil podrobnou tabulkuprodukty, ze kterých si můžete vařit velmi chutné, a co je nejdůležitější užitečné pro vaše tělo jídla. Další jeho popularity je to, že je založena na převaze složek obsahujících protein

komponenty.

Zapomeňte na sladkosti a mouku

Na základě údajů z tabulky, můžete ručně spočítat, kolik během dne si můžete začlenit do svého jídelníčku potřebnou s řadou výrobků, množství sacharidů, které obsahují, a jejich obsah kalorií.

Tato dieta se skládá z řady kroků, které budou v konečném důsledku vést k pozitivní a požadovanému výsledku:

• vyjdu .Vyloučeny z nejoblíbenějších jídel všech plně sacharidů , pak tělo při půstu se rychle spalovat uložené tukové zásoby, a ke snížení hmotnosti lze vysledovat.
• 2 týdny je třeba je přestavět své tělo, myšlenky a činy a začít realizovat naše plány v realitu. Během dne byste měli jíst potraviny ze 3 až 5 krát.
• II krok .Speciálně určené pro pro docela dlouhá doba začít žít úplně jiný plán, Neomezujte se na konzumaci velkého množství jídla.
• začít psát sacharidů stravy - 5 gramů na den. Jezte hodně ovoce a bobule. Dovoleno jíst v jeden den několik jader vlašských ořechů.Ve druhé fázi, jste tak dlouho, dokud se na ideální váhu podle vašeho názoru, bude 5 kg.
• Nenechte se odradit, pokud vaše hmotnost nesníží tak rychle, jak byste chtěli, aby vám na správné cestě, vytrvat ve stejném duchu a nikdy zapomenout na svůj cíl, a to zejména v těch nejtěžších období.Hlavní věc je, aby se vzdal, a věří v jejich sílu a schopnosti.
• III krok .Zkuste po dosažení počáteční úspěch, je konsolidovat v co největší míře na delší dobu, se nezastaví a pracovat v plné síle, aniž by sám žádnou sestup. Množství spotřebované
• sacharidy by neměla překročit 10 g za týden. V případě, že váha se začne zvyšovat, musela by snížit jejich spotřebu.
• Během tohoto období, přidat do jídelníčku rýže a ovesné vločky, stejně jako plátek bílého chleba( 1 ks denně).
• IV stupeň .Udržet tyto pravidla sacharidů v předchozí fázi. Brát vitamíny, jít pro sportovní vyžití.

Pamatuj

vyváženou stravu fanaticky se unést dietou, ve všech rozumné sledovat linii a ne poškodit jejich zdraví.Sami neberou žádnou toho či onoho dietu, lépe poradit s kvalifikovanými odborníky, protože tam může být kontraindikace.

celá tabulka sacharidů a povolených přípravků pro Atkinsova dieta

Tato tabulka obsahuje seznam všech komponentů potřebných pro správné fungování organismu, bez kterých není možné redukci hmotnosti. V tabulce najdete 85 různých druhů výrobků, které jsou povoleny k použití, s jasným uvedením množství bílkovin, tuků a sacharidů.

povolena masné výrobky Ryby seznam

povolena

rybích výrobků seznamu autorizovaných

poslední

produkty také je možné vidět, jaké produkty mohou být konzumovány jen velmi opatrně, postupně se jejich zavedení do 3. a 4. stupně.Celkem existuje asi 46, všechny mají různé množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Produkty pro 3-4 stupně

Dokončení

stoly a 45 výrobků, které mají zakázáno použití v tomto hubnutí systému. Tabulka velmi podrobný, srozumitelný a žádné další vysvětlení.Ztrácejte váhu s přínosem pro sebe a své tělo.

Zakázané produkty Produkty

být vyloučen ze stravy

Atkins Dieta: menu pro tento týden

Odborníci na výživu radí při výběru držet dietu komplikované jídla na každý den a týden jako celek:

• Když se vzbudíte, vypít sklenici vody.
• Po půl hodině jíst snídaně kalorie jogurt nebo tvaroh. Volitelně nápoj s chutí zeleného čaje nebo kávy bez cukru. Pokud
• bude trápit hlad, snack oblíbené ovoce v malých množstvích. Ve výše uvedené tabulce jsou natřeny zeleninu, které jsou povoleny k použití.Oběd
• začít dobře se sklenicí vody.
• Připravte vařené ryby s přílohami a čerstvou zeleninou. Polévka s rybami a zeleninovým salátem.

Bake ryby se zeleninou

• několik plátků chleba z mouky druhého stupně, čaj nebo kávu, malé množství sušeného ovoce mohou být konzumovány jako dezert. Alternativně
• - kus masa bez koření, olej a sůl. Do misky přidejte několik salátových listů.
• Po 2 hodinách se nápoj s nízkým obsahem tuku jogurt .Pokud máte pocit hladu, pijte zelený čaj.
• Nezapomeňte, že musíte jíst každé 2 hodiny , takže tělo obdržel všechny nezbytné pro normální fungování vlastností a minerálů.
• Před každým začátkem jídla nezapomeňte pít vodu .

pít vodu před každým jídlem

• Jak praví přísloví: snídaně jíst sám, sdílí ho s přítelem oběd a večeři dej nepříteli. Hlavní věc ve stravě řádně připravit jídlo na večeři.
• kuřecí prsa nebo malý kousek telecího masa pečeme v troubě, a je žádoucí zachovat šťavnatost, je lépe upéct v alobalu, a ke zlepšení chutnosti přidat šťavnaté a svěžím plátků grapefruitu.
• dobře uvařené jídlo salát doplněk doplněnou slepičí vejce vařená, chobotnice kusy a, pokud je to žádoucí, marinované kukuřice. Vše se nalije omáčkou.
• Večeře může být také trochu zelí dušené, co se ti líbí nejvíc, ale to je nejlepší střídat barvu, brokolici v kombinaci s syrové vejce.
• obloha doporučuje kalorie vařit rýži.
• Nebo upéct ryby a přidat malý salát z čerstvé zeleniny, salátu, pár piniovými oříšky a jako bonus, krajíc chleba vyrobeného z žitné mouky.
• Nezapomeňte, že sůl vařené jídlo není nutné.Chutnost dát ovoce nebo zeleniny vonící přísadu.

Saláty snaží se jíst každý den

Vyberte se vám líbil jídlo, diverzifikovat své nabídky, a vaším cílem bude dosaženo. Hlídat svou váhu každý den, ale nezapomeňte, že hlavní věc, není poškodit vaše zdraví.

Atkins Dieta: Nabídka na měsíc

vámi po dobu jednoho týdne podporovat vaše strava je první úspěch. Nyní je důležité, získat oporu v tomto kroku a nadále hubnout.

Pokud máte po dvou hodinách rozvrh jídla, pokračujte ve stejném duchu, nezapomeňte pít vodu před jídlem, nejlépe diversifikovat své menu, sledovat obsah kalorií v jídle pomocí stolu.

Pokud se rozhodnete trochu zvýšit fyzickou aktivitu, zvyšte množství sacharidů o 5 g v prvním týdnu a 10 g v následujícím - kompenzuje tak náklady na energii. Začněte užívat vitaminy a chybějící minerály.

Nabízíme přibližné menu po dobu 10 dnů.Střídavá jídla nebo je doplňte o schválené produkty a jíst různě po dobu jednoho měsíce.

Jak jste si již všimli, výživa dr. Atkins nevylučuje z menu bílkoviny a tuky , ale jejich množství musí být kontrolováno. Zatímco na dietě nezapomeňte na zlaté pravidlo: nikdy se přejíždějte, je lepší rozdělit vařenou část na dvě jídla a naučit se žít bez sladkostí.

Zapomeňte na podobné potraviny

Menu první den :

• Snídaně: sýrové rohlíky, zelená hodina. Oběd: jogurt s nízkým obsahem tuku. Večeře: pečené hovězí maso, zeleninový salát.
• Svačina: palačinky s červenou rybkou.
• Večeře: ovocný salát.

Jídlo druhého dne :

• Snídaně: smažená vejce se zeleninou.
• Oběd: džus, sýrové tyčinky. Oběd: kuřecí želé.
• Svačina: vaječné pytlíky.
• Večeře: Pečené ryby.

Menu třetího dne:

• Snídaně: masové rožky, káva bez cukru. Oběd: 2 hrušky.
• Oběd: zeleninová polévka.
• Svačina: sýrové koule.
• Večeře: ovocný salát s nízkotučným jogurtem.

Ve čtvrtý den:

• Snídaně: kostky sýra, káva bez cukru. Oběd: 2 pomeranče.
• Oběd: Pečené houby, toasty.
• Svačina: ovocný salát.
• Večeře: pečené ryby.

Sýr je velmi důležitý v této stravě

. Jídla pátého dne:

• Snídaně: toastový chléb s otrubami, zelený čaj. Oběd: jogurt s nízkým obsahem tuku.
• Oběd: dýňová polévka.
• Svačina: vařené vejce, zeleninový salát.
• Večeře: pečené hovězí maso.

Šestý den :

• Snídaně: smažené vejce se žampiony. Oběd: ovocný salát.
• Oběd: zeleninová polévka-pyré.
• Svačina: jogurt, ovoce.
• Večeře: pečené kuře.

Den 7 :

• Snídaně: ovesný pudink. Oběd: zeleninový salát.
• Oběd: salát s mořskými plody.
• Svačina: sýrové rohlíky.
• Večeře: pečená zelenina.

nádobí na osmý den :

• Snídaně: syrniki. Oběd: vajíčka.
• Oběd: smažené ryby, zeleninový salát.
• Svačina: ovesné sušenky, džus.
• Večeře: maso v hrnci se zeleninou.

Spotřebují pouze jídla ze stolu

Den devět :

• Snídaně: grilovaný sýr. Oběd: vařené vejce. Večeře: rybí polévka.
• Svačina: jogurt s nízkým obsahem tuku.
• Večeře: zapečená makrela.

Den desáté :

• Snídaně: nízkotučný tvaroh. Oběd: smažené vejce.
• Oběd: houbová polévka.
• Svačina: jogurt s nízkým obsahem tuku.
• Večeře: salát z mořských plodů.

Dodržujte zadanou nabídku a doplňte ji autorizovanými produkty. Diverzifikujte své menu a naplňte tělo potřebnými vitamíny a mikroelementy.

Atkinsova dieta: menu pro každý den

Pro dietu jíst každý den, povolených přípravků, což je nejdůležitější, nepřesahují jejich počet. Uskutečnění denní menu, pamatujte, že byste měli zapomenout:

• cukr
• sůl
• moučné výrobky
• smažená jídla

Takže je třeba si připravit jídlo s masem, ryby a zeleninu, jen vařené nebo pečené v troubě .

• K snídani připravit sami , zda některý z vašeho oblíbeného salátu a kus masa, nápojem, který je uveden v tabulce výše.
• Na obědě už připravený vývar něj připravit salát greeny.
• Mezitím můžete sníst pár švestek a hrušek, jak je požadováno. Na
• večeři vařit vařené ryby a chutné zeleninový salát.

saláty a mořské plody

The jídlo existuje obrovské množství, vydal zvláštní knihu se seznamem všech druhů receptů pro speciální pokrmy pro každou příležitost.

druhý stupeň strava může být velmi dlouhá, to vše závisí na dynamice a individuálních charakteristik každého člověka. Když jste se přestěhovali do této fáze, pak:

• při snídani salátu jsou ideální pro zeleninu a 2 slepičích vejcích.
• Oběd - zeleninová polévka, rychlé jídlo se může skládat z ovocných salátů.
• Ale na večeři péct kuře se zeleninou, taky.

zeleninové polévky

přistoupit k dalšímu kroku:

• k snídani 3 stupně stravy může vařit rajčata a fazole.
• Oběd - polévka s kousky rybího filé, mezi jídly, můžete jíst nějaké ovoce. Na
• ideální večeře zelenina s telecím masem.

Pečená zelenina s telecím

při vstupu do poslední fáze spojují stejné výrobky jako v kroku 3, a můžete si také:

• k snídani jakýkoliv nepořádek ze seznamu s odstředěného mléka.
• Oběd - polévka s masovou mladé kuře ochucené bylinkami.
• Na oběd vypijte sklenici nízkotučné jogurty. Při večeři
• dokonalý mořské ryby, nebo celou řadu mořských plodů, v kombinaci se zeleninou. By

kaše můžete přidat ovoce

Nemusíte k přibírání na váze více než 3,5 kg. Ovládejte se. Máme uvedeny přibližné seznam jídel, které mohou být konzumovány každý den, můžete jej změnit podle svých preferencí, ale nezapomeňte na hlavní účel, pro který jste odešel do takových omezení.

Pokuste se předem sestavit si vlastní menu, aby se ušetřil čas, koupit všechny potřebné produkty v předstihu a mít čas vařit. Buď trpělivý a věnovat pozornost všem doporučením, které nelze zanedbat. Nezapomeňte konzultovat zkušený a kvalifikovaný odborník, který vás provede správnou cestou.

recepty na Atkinsova dieta

průběhu rychle se vyvíjející internetové zdroje, mnoho lidí, kteří jsou tyto speciální zkoušky, je právě pro takovou dietu, konkrétně hledat pro sebe zajímavé, chutné a zdravé, a co je nejdůležitější, velmi jednoduchý recept, který umí vařit jakýkoliv hostesky,bez ohledu na úroveň kulinářských schopností.Můžete navštívit speciální webové stránky, blogy a sdílet své zkušenosti s vařením stejného jídla.

Důležité je, nenechte se odradit, pokud na první pohled se vám nepodaří dokonale dělat všechno bez poškození jediný kus masa nebo ryb, prostě všechno, co potřebujete prilovchilis a pochopit základní principy, aby se nakonec dát ingredience do očí, bez použití dodatečných prostředků.Podívejme se na zajímavé recepty z velmi dlouhého seznamu doporučených receptů.

Pokud jste velkým fanouškem salátů s houbami, pak se snažit připravit pro takový jednoduchý recept:

• Vezměte 500 gramů hub
• 400 gramů sýra
• 4 lžíce.l.nízkokalorická majonéza

provést následující:

• Jakmile vařené houby ochlazení, vložte je do mísy.
• Přidejte pre-nakrájený sýr, osolíme, přidáme trochu koření a sezóna všechno s majonézou.

Houba salát

Pro přípravu šťavnaté kuře s vínem, budete potřebovat:

• kuřecí kostry
• 300g houby
• cibule, slanina, česnek
• víno nebo brandy
• sůl a koření

vařených jídel:

• Řezání kuře na požadovaný počet porcí, dát na vyhřívanýpánev po dobu 10 minut.k pečení.
• Dej kuře do misky a mezitím osmažíme cibuli, houby a slaninu, nakonec přidejte mleté ​​česnek.
• přidejte maso a vaříme na velmi mírném ohni, dokud vařené, přidá se čas od času, koňak nebo víno.

Chicken ve vinném

Připravit lahodný krocana, nepotřebují speciální kulinářské znalosti. Je to velmi jednoduché:

• Vezměte kostru, naplňte středu jablka, posypeme solí a kořením podle chuti.
• Vložit do pouzdra a bezpečně poslat do trouby.
• Dávejte pozor, aby se maso rovnoměrně propeklos místo zasushivat vystavit tento optimální teplotu. Pro
• chutný kůry kladen na grilu a pečeme 25 minut.

chutný krůtí

Pokud ráno nemáte čas vařit, pak vařit rohlíky se šunkou a sýrem. Jednoduše řezané, jak si přejete sýrem a šunkou, kroucení do zkumavky a položila ji na párátko, rychlý, uspokojující a pohodlné.

může také připravit obálky s lososem. Postupujte takto:

• Vezměte 300 gramů ryb, vložíme do fólie.
• Chop jemně cibuli, přidáme ryby a zalijeme sójovou omáčku.
• Cook pár dobu 20-25 minut.

Wining a kulinářské úspěchy.

Atkinsova dieta, recenze, vyplývá,

fotografie Dokonce i odborníci na výživu Odborníci nesouhlasí o účinnosti této stravy. Ztrácí nadváhy a zbavit se tuku - to je pozitivní stránka, a to je obrovské množství bílkovin potravin, které převládá v potravě může způsobit:

• různé druhy onemocnění trávicího traktu.
• snižuje odolnost organismu na různé vnější podněty.

To znamená, že musíte přesně vědět, jak strava je pro vás nejvhodnější a zda můžete získat maximální výsledky.Ženy, které čekají dítě, a kojící matky, lidé trpící různými formami cukrovky, je přísně zakázáno sedět na takové stravy.

dieta Výsledky Po dvou etapách

viditelných výsledků

individuální organismus na každého, nicméně statistiky hlášeny případy snížení vápníku a následně křehké vlasy a nehty, zničení zubní skloviny. Vzhledem k tomu, že hlavní složky potravy - bílkoviny by měly být použity velmi opatrně, aby se lidem, kteří mají potíže s ledvinami.

Kontraindikace stravě mít lidi, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami. Výhodou tohoto dietního systému je velmi rychlá ztráta hmotnosti a normalizace těla.

Snížení hmotnosti po dobu 2 týdnů

Výsledek 4 jevištní

Existuje mnoho pozitivních ohlasů od lidí, kteří zažili účinky tohoto systému. Mládež, pocit radosti a pozitivního přístupu spojeného s lidmi, kteří se rozhodli spojit svůj život s tímto hubnutí systému.

Video: Menu Atkinsova dieta a výsledky