Konvenční strava pro ztrátu váhy nabízejí vyloučení některých potravin z jídelníčku nebo každý den spočítat kalorie, zvážit porce jídla. Ale je známo, že jakékoli vyloučení jakýchkoli obvyklých produktů z stravy vede ke stresu pro tělo. A tělo na to reaguje touhou odložit tukové zásoby. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je proto vyvinout správné stravovací chování.
Podle norem více než 50% v denní sérii produktů by měly být uhlohydráty, asi 30% tuků a téměř 20% bílkovin. Sledování takového poměru umožňuje dietu metodou desky. Jedná se o jednu z nejjednodušších a nejbezpečnějších diet. Jeho princip umožňuje vyvážit stravu, ztrácí váhu, prakticky neomezovat se ve výživě a ne získávat další kilo.
Pravidla stravy
Podstatou této metody je, že můžete jíst všechno, ale v určitém poměru. Vezměte talíř na druhou a duševně rozdělte na polovinu. Pak je jedna polovina rozdělena na polovinu.
- Jedna čtvrtina misky by měla být naplněna bílkovinami( maso, ryby, tvaroh atd.).No, jestliže jsou použité produkty pečené, vařené nebo dusené, ale bez smažení.Hmotnost této části se rovná přibližně 120 gramům.
- Druhá čtvrtina je naplněna komplexními sacharidy: brambory, obiloviny, těstoviny. Hmotnost sacharidové části je 120-150 gramů.
- Zbytek desky( 1/2) by měl být naplněn zeleninou a ovocem( čerstvým, dušeným, pečeným).
- Pokud musíte jíst složitou misku( kastrol, lasagna), pak by měla mít polovinu talíře a druhou zeleninu a ovoce.
- Je povoleno zvyšovat zeleninovou část díky sacharidům.
Nepoužívejte velké množství oleje, omáčky na oblékání salátů.Pít jídlo může neslazený čaj, kefír, mléko s nízkým obsahem tuku. Na talíř nelze přidávat jídlo.
Podle metody desek je třeba připravit polévky a saláty. Pouze v nich ne méně než polovina by měla být zelenina, čtvrtina masa nebo ryb, ořechy nebo houby. Pro oblékání použijte lehkou omáčku nebo zakysanou smetanu.
Existuje způsob, jak desky potřebují 4 krát denně.Přibližně půl hodiny před dalším jídlem se doporučuje vypít sklenici vody. Naplní žaludek a chuť k jídlu bude menší.Pokud opravdu chcete jíst, můžete si udělat občerstvení.Jsou vhodné pro zeleninu, ovoce, bobule.
Tato strava zajistí vyváženou stravu. To vyžaduje minimální omezení.Jen velmi tučné, slané a sladkosti jsou omezené.Tato strava je snadná.Potraviny jsou různé a vyvážené podle základních prvků.Hmotnost se postupně snižuje a snadno se zachová.