Ovesné vločky stravy právem zaujímá přední místo mezi nejpopulárnější diety na hubnutí.Ovesné vločky jsou užitečné pro organismus, cenově dostupné a velmi jednoduché na přípravu, což je důvod, proč strava založená na tom podobně, takže ochoten zbavit nadváhy. Jediným důvodem, že strava může být absolutně kontraindikované - to individuální nesnášenlivost lepku, který se vyskytuje v obilovinách a vloček.
Content
- Oatmeal Dieta: Menu pro tento týden
- Jak uvařit kaši na ovesné vločky stravy?
- jaké potraviny jsou povoleny v průběhu ovesné vločky stravy?
- které potraviny jsou zakázány, pokud ovesnou dietu?
- Nabídka Sample ovesné vločky strava s ovocem a zeleninou na týden
- Ovesné stravy: vitaminu komplexní
- Ovesné stravy:
- cvičení Ovesné vločky stravy: recenze
- Ovesné Diet Tips
- Video: Co říkají lékaři o ovesné vločky stravy?
- Video: Ovesné vločky stravy na hubnutí na 7 dnů
- VIDEO: Ovesné dieta
- Video: Menu ovesné diety
- Video: Vše o ovesné vločky a ovesné diety
UPOZORNĚNÍ: Navzdory skutečnosti, že ovesné vločky je velmi vysoce kalorické produkt( 300 kcal na 100 gramů), strava založená na něm - efektivní nástroj pro hubnutí a umožňuje dosáhnout dobrých výsledků: 7 až 10 dnů dieta snížila v průměru o 3-6 kg hmotnosti. Kromě hubnutí bude ovesné vločky vám pěkný bonus - normalizaci trávení a obnovu pokožky.
Oatmeal Dieta: Menu pro tento týden
výživu doporučují držet dietu ovesné vločky po dobu ne delší než 7 dní, maximálně 10, protože tělo může docházet k nedostatku vitamínů a živin v této dietě.Opakujte strava v hodnotě ne více než 1 krát za 6 měsíců.
Podstatou stravě je tři způsoby kaše denně po dobu 300-350 gramů připravené na vodě, bez přídavku oleje, soli a cukru.
možné použít menší část objemu( 200 g), ale 5 nebo 6-krát za den.
Důležité: Hlavní pravidlo: Potraviny příjem by měl být v pravidelných intervalech, to je obecně pozorováno u žádné diety.
pro ovesné vločky stravy není vhodný pro obilovin, chleba a ovesné vločky oves rychlé vaření ovesných vloček.
Jak uvařit kaši na ovesné vločky stravy?
RECEPT : První varianta - namočit ovesné vločky vařené ve vodě přes noc( vločky).Za druhé - vaření obilovin( ječmen) přibližně 5 až 8 minut do zhoustnutí.Ovesné vločky mohou jednoduše zaparivat vařící vody a vyluhovat po dobu 10-15 minut pod víkem.
kaše není zapít vodou, můžete pít jen půl hodiny po jídle.
oves mono-dieta je obtížné udržet, takže se doporučuje přidat do jídelníčku čerstvé ovoce, ať už syrové pečené, dušené zeleniny, nízkotučný jogurt. Nápoje kromě čisté vody( 1,5-2 litry denně) doporučují zelený neslazený čaj( 4 šálky denně).Pokud je strava prodloužena na dobu delší než 5 dnů, je nutné přidat tukové složky: dvakrát denní dávka se smíchá do ovesné 1 lžička. .rostlinný olej( s výhodou olivový olej nebo lněný).
jaké potraviny jsou povoleny v průběhu ovesné vločky stravy?
povoleno používat spolu s ovesné vločky: Jedno jahody, citrusové plody, jablka, hrušky, meruňky, čerstvá zelenina( kromě brambor, mrkev, řepa), sušené ovoce, zeleného čaje, s nízkým obsahem tuku kysané mléčné nápoje.
které potraviny jsou zakázány, pokud ovesnou dietu?
zakázáno mají banány, tomel, meloun, meloun, mango, hroznové víno, maso, bílkovinné potraviny, cukr, čaj, káva.
Nabídka Sample ovesné vločky strava s ovocem a zeleninou na týden
1 den:
snídaně ( 1 jídlo) - půl šálku obilovin vařeného s vařící vodou,
oběd ( 2 recepci) - 200 ml nízkotučného jogurtu nebo podmáslí,
polední ( 3příjem) - 200 g ovesné vločky svařovaná bez přísad,
občerstvením ( 4 recepce) - 1 šálek zeleného čaje,
večeře ( 5 recepce) - 1 grapefruit nebo oranžové.
2 dny :
- 1/2 šálku vařící vody v páře ovesné vločky rozinky,
- salát zelenina( ředkev nebo okurka rajčat a okurek),
- slouží ovesné kaše( 200 g),
- nízkotučný jogurt( 250 ml),
- polstakanavločky vařené vroucí vodou.
3 dny :
- 1/2 Art.dušené cereálie s vroucí vodou po dobu 1 hodiny. L.med,
- šálek neslazeného zeleného čaje, 4-6 ks.vlašské ořechy,
- slouží ovesné kaše,
- dušenou zeleninu bez oleje( zelí, papriky, cuketa) - 200 g
- vařící voda 1/2 šálku páře cereálie s hrst bobulí.
4den :
- slouží ovesné kaše, připravený z večerního,
- 250 ml netučného jogurt,
- 200 g dušené obilovin 1 nastrouhaným zeleného jablka,
- neslazený zelený čaj, směs sušené ovoce( meruňky, švestky, rozinky, fíky)
- 200 g porce ovesných vloček.
5den :
- ovesné vločky, dušená teplá voda, hrst rozinek,
- nízkotučný jogurt bez přísad,
- 200 g ovesné vločky s 1 lžičkaolivový olej,
- zelený čaj, oranžová,
- 1/2 hrnku dušené vločky.
6den :
- porce ovesné vločky, sušené ovoce,
- jogurt s nízkým obsahem tuku 250 ml,
- vařené ovesné vločky, ochucený lžičkou medu,
- salát grapefruitu, zelené jablko a salát, ochucený 1 čajová lžička olivového oleje,
- 1/2 šálku vroucí vody v páře vločky.
7 dnů :
- slouží dušené ovesné vločky, 1 hrušku,
- pohár neslazený zelený čaj,
- porce ovesné kaše s 1 lžička. .lněný olej,
- 250 ml podmáslí,
-portsiya vločky, v páře teplé užitkové vody.
Ovesné vločky stravy: vitamin komplex
Oats - velmi užitečná cereální produkt, bohatý na vitamíny mikronutrientů.Kaše obsahovala vitamíny skupina V , E , C , K , PP , H , hořečnatý, chrómu , železa , zinku , fluor , nikl , draselný, síry a křemíku .Kromě toho, bohatý soubor stopových prvků, ovesné vločky, je bohatý amino , včetně nezbytný ( lysinu a tryptofanu ), jakož i vlákno , esenciální oleje, pryskyřice, organické kyseliny, polyfenoly, které jsou rozhodující pro udržení lidskéhozdraví.V
ovesných zrn obsahuje asi 60% sacharidů, 5 až 8% tuků, 11 až 18% bílkovin.
Důležité: Ovesné vločky strava pomáhá čistit střeva a krev toxinů, škodlivých toxinů, revitalizuje pleť, vlasy a nehty. Ovesné má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, chrání proti nadměrné hladiny cholesterolu, snížení jeho hladiny v krvi, stejně jako výhody nervového systému. Ovesné vločky
jsou obiloviny a obilné lékaři doporučit jako terapeutický prostředek Chronická onemocnění druhy zotavují - jako posilující činidlo. Oatmeal má blahodárné účinky na gastrointestinální trakt( GIT).Mukózní ovesné břečky, běžně používané pro gastritidy, jako potahovacího činidla a s anémií, které se vyvíjely v důsledku špatné vstřebávání železa.
Ovesné vločky stravy:
cvičení těžit ze stravy, a účinek byl největší, doporučuje se udělat nějaké lehké cvičení každý den. To trvá jen dva sety denně až 15 minut k dokončení celého komplexu.
«Vstaň slunce»
Legs umístěn na šířku ramen, zvedněte ruce na ramena. Zvedněte ruce, zatáhněte silně nahoru, zhluboka se nadechněte a pomalu snižovat ruce, vydechnout.
«Vlak křídla»
- Nohy jsou spolu, ruce složené v přední části hrudníku, prsty upevnit v „zámku“.Hodit přímou ruku do levé straně, bez otevření „lock“, pak stejné právo.tiché dýchání.
- nohy jsou umístěny na šířku ramen od sebe, ruce rovně raskinte v ruce. Aktivně dělat široká Pohyb rovné zbraně do kruhu. Dýchat rovnoměrně.
«Získejte k patě»
poloha - nohy k sobě, ramena uvolněná podél těla jsou vynechány. Zatáčky vpravo, posuňte pravou ruku na nohu, levou paží současně hlavou hlavy, výdech. Po návratu do původní polohy, zhluboka se nadechnout. Zopakovat výkon v opačném směru.
«Lambada»
uspořádat pod nohy na šířku ramen, ruce držel opěradlo židle nebo křesla. Aktivně otočit pánev a celé tělo, jako obručí kroucením, opakujte střídavě ve všech směrech.
End komplex může «kolo» a «nůžky» , tato cvičení jsou velmi dobře tónovaný vnitřní straně stehen a zadní.
Důležité: Každý z těchto komplexů prvek se opakuje alespoň 10 krát.
Ovesné vločky stravy: recenze
Inna, 28 let :
mi bylo asi čtyři měsíce na všechny druhy diet. Tenký pro celkem 14 kg. Teď pátý den ovesné diety, každý den ztrácí 400-500 g
Tatiana :
měsíc na kaši ztratil 13 kg, ale ovesné vločky je nyní znechucen, zasadil a žaludku. Takže je lepší, aby v souladu s podmínkami diet, jak je doporučeno, jít daleko - naše vlastní nebezpečí.A tak účinná dieta - na Pyaterochka!
Maya, 32 let :
Očekával jsem to nejhorší.Ale kaše nebyla tak strašná, a tam byl žádná zvláštní pocit hladu. Udělal jsem další saláty a pít kefír. Seděl na dietě 10 dní, ztratila 6,5 kg. Výsledek šťastná!Opakuji jednou. Budu se snažit, aby zpřísnila - sedět po dobu jednoho týdne na mono-dietu.
Irina, 24 let :
Went 8. den ovesné diety.7 dní ztratila kg 3½.zhubnout v prvních dnech dobře, gr 800, a pak se proces zpomalil. V prvních dnech vyšlo najevo, hodně vody, více než pití.Doufejme, že teď to začíná jít tuku, bez vody. Kromě ovesné vločky jsem jíst více ovoce a zeleniny mezi tím. Pocity necítí hlad, ale má slabost. Měl bych asi pít další multivitamin.
Ovesné vločky stravy:
poradenství Přes všechny výhody dietu založenou na ovesné vločky, ale má i své nevýhody:
- které nejsou vhodné pro osoby s nesnášenlivostí lepku,
- kontraindikován při srdeční a selhání ledvin, tendence k zácpě,
- je kontraindikován u těhotných a kojících,
- nevhodný pro lidi, kteří se aktivně podílejí na sportu.
Pokud jste se rozhodli pro ovesné mono-dietu, neměli byste ho sledovat více 5 dnů , ideálně do 3 dnů .
Než začnete dietu, je třeba připravit tělo čistící .
Tato fáze trvá asi 3-7 dnů.Očistit tělo a připravit se na další přechod na ovesné vločky stravy je nejlepší vývar z rýže.
Recept: večer, 100 gramů rýže zalijeme 1 litru studené vody, nechá stát přes noc v dopoledních hodinách varu do hustého želé( asi jednu hodinu).
- Drink vývar, pak 05:00 nemůže nic jíst, můžete pít jen čistou vodu. Po 5 hodinách
- návrat do normálního stravě, stolování výhodně ne později než 4 hodiny před spaním.
- Omezte sladké, tuku, mouky pokrmy, snažte se přejídat.
- Poté, které jdou do samého stravy.
Důležité: Z ovesné vločky stravy, jakož i od všech ostatních, je třeba opatrně a pomalu - postupně přidávat do jídelníčku více zeleniny, ovoce, pak odrůd s nízkým obsahem tuku ryb, kuřecího masa, mléčných výrobků, libového masa.
dieta bude účinnější, pokud ráno vypít sklenici čisté vody na lačný žaludek 30 minut před snídaní.
-li strava zahrnuta sušené ovoce a ořechy, to je nejlepší přidat do ovesných vloček v prvních dvou jídel.