Když můžete cvičit po porodu a císařském řezu

click fraud protection

Mnoho žen chce vrátit číslo, jakmile se stanou matkami. Nicméně, ne každý ví, po jaké době po narození je možné sportovat, aby se nepoškodilo. Pokud jde o přísné diety, jsou kontraindikovány, takže sport - nejlepší volba pro ty, kteří chtějí vypadat skvěle.

Je možné po porodu cvičit

Otázka ztráty hmotnosti po dlouhé těhotenství, závažné změny v těle a narození dítěte jsou pro mladé matky velmi důležité.Užívání diety nebo užívání tablet pro snížení tělesné hmotnosti během kojení je přísně zakázáno, protože ohrožuje nejen zdraví ženy, ale jejího dítěte. Je mnohem lepší a užitečnější začít s fyzickou výukou a kontrolovat vaši dietu. Když můžete po porodu cvičit - otázka, která je řešena individuálně.Pokud je žena v pořádku, pak za pár dní můžete začít cvičit.

Gymnastika po porodu doporučují lékaři v raných dnech, pouze pokud všechno probíhá bez komplikací a cvičení nezpůsobují ženu bolest. Malé zatížení přinese prospěch zdraví, stimuluje kontrakce dělohy, střevní peristaltiku, zabraňuje stagnaci krve v děloze. Mělo by se měřit ranní cvičení, vyhýbat se rychlým pohybům. Navíc sportovní oblečení by nemělo bránit pohybu, ale současně opravovat hruď.Cvičení po císařském řezu by měla být odložena na 2 měsíce, dokud se švy na břiše nezačnou hojit.

instagram viewer

Kdy se mohu aktivně zapojit do sportu po porodu? Pro závažnější trénink budete muset počkat 5-6 týdnů.Během této doby se vaginální rupce uzdraví a riziko poranění se sníží.Cvičení, která ubližují, však nestojí za to. Fitness po porodu by měla směřovat k posílení boků, svalů tisku, boků, hýždí.Každodenní trénink vám pomůže přinést postavu v ideálním tvaru. Proveďte trup, dřepte, jděte na místo, ale nestlačte.

Kdy trénovat sport po císařském řezu

Doporučuje se požádat svého lékaře o to, kolik týdnů po operaci počkat, než začnete cvičit. Pokud se to stalo dobře, bez komplikací, obnovení po císařském řezu trvá nejméně 8 týdnů.V ostatních případech je vše individuální, takže nemusíte riskovat své zdraví.Bezprostředně po návratu domů z nemocnice spolu s novorozencem můžete začít hospodařit, ale nepřehánějte.

Po konzultaci s lékařem, kdy můžete cvičit po narození, byste se měli postupně přejít z aerobního cvičení na sílu. Je důležité si pamatovat děti a neuplatňovat je až do vyčerpání.Z intenzivního zatížení a uvolňování adrenalinu do krve se může změnit chuť mateřského mléka: v důsledku toho zůstane dítě hladové, protože je bez chuti, že to nechce. Doporučuje se krmit dítě před zahájením výuky a po cvičení je lepší vyjádřit mléko.

Když se rozhodnete, co je pro vás nejlepší - jóga po porodu, gymnastiku, fitball - pečujte o oblečení pro zasedání.Je velmi důležité nosit podprsenku, prsa by měla být pevné.Sportovní oblek pro trénink by měl být vybrán z přírodní látky, která dýchá pokožku. Extrémní sporty pro mladé matky se nehodí, protože všechno ovlivňuje stav dítěte.

Jaké sporty preferují

Přístupy k tréninku by měly být rozumné: pokud svaly nebo záda začínají bolet, pak je lepší snížit intenzitu tříd. Sporty po porodu by neměly přehánět, protože péče o dítě má také spoustu energie. Doporučuje se vybrat jednu z následujících činností:

  1. Klidná chůze po 20 minutách denně pomůže vypálit 140-150 kalorií.Častěji chodíte s dítětem, bude to užitečné jak pro něj, tak pro vás.
  2. Běh je dobrá volba pro mladou matku. Nevybírejte však příliš vysoký rytmus.
  3. Pilates je zaměřen na relaxaci svalů, což je velmi důležité po porodu. Pohyby jsou jednoduché a velmi účinné, pomáhají rychle vrátit formu, pozitivně ovlivňují blaho ženy.
  4. Koupání.Tento sport pomáhá trénovat všechny svalové skupiny, zmírňuje stres z páteře, cvičí dýchací orgány, posiluje ruce, hýždě, boky. Pro ženu, která se stala matkou, to všechno má velký význam, protože batole by se mělo často nosit na rukou, kojit, skálo před spaním.
  5. Gymnastika. Tam jsou speciální třídy pro mladé matky, které berou v úvahu charakteristiky těla v poporodním období a pomáhají ženám, aby se dostali do normální podoby. Nemáte-li čas na to, můžete trénovat doma. Komplex cvičení by měl zahrnovat cvičení s činky, otáčení, protahování, cvičení pro posílení vazů, svahy. Sportovní hry
  6. přispívají nejen k posílení těla, zvyšování nálady a zlepšení pohody. To je také skvělá příležitost komunikovat se svými blízkými. Zahrajte si badminton, mini-fotbal nebo brusle.

Jaké sportovní aktivity jsou

kontraindikovány Lékaři z celého světa provedli výzkum, aby přesně odpověděli mladým matkám o sportu. Někteří odborníci se domnívají, že po narození dítěte je žena kontraindikována při jízdě na kole a při intenzivním běhu - skutečností je, že naplní srdce a mléčné žlázy mladé matky. To je velmi nežádoucí pro ty, kteří kojili. Vzpírání, volejbal, tenis jsou také zařazeny do kategorie zakázaných sportů.V žádném případě byste neměli přemýšlet o extra kilo, ale o vlastním zdraví ao stavu dítěte.

Video: účinný soubor cvičení pro ošetřovatelky

  • Apr 08, 2018
  • 21
  • 171