U mnoha žen a mužů je téma tématem výživy a související úbytek hmotnosti. To závisí na dobrém zdravotním stavu, náladě a atraktivním vzhledu, který s sebou přináší jistotu. Téma správné výživy, diety, výběr produktů pro menu je věnováno neuvěřitelnému počtu knih, které odhalují tajemství ztráty hmotnosti. Ale kde začít? Nejlepším řešením je volba menu pro týden pro snížení tělesné hmotnosti. V budoucnu jej můžete použít jako základ pro energetický systém.
Základní principy výživy pro úbytek hmotnosti
Univerzální předpis, jak a co jíst, aby zhubnout, neexistuje. Chcete-li určit vhodnou nabídku týdne pro rychlou ztrátu hmotnosti, musíte vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky těla. V průběhu let výzkumu v této oblasti vědci dokázali vytvořit rámec, který by odrážel zásady správné výživy, s přihlédnutím k důležitým faktorům:
- Menu při ztrátě hmotnosti by mělo zůstat rozmanité s vyváženým obsahem bílkovin, tuků a uhlohydrátů.
- Správný režim stravy zajišťuje použití těmi, kteří chtějí ztratit další kilo, obiloviny.
- Chcete-li zachovat rovnováhu vitamínů v těle, musíte zahrnout do denního menu zeleniny a ovoce.
- Pokud ztrácíte váhu, nemůžete vyloučit mléčné výrobky z menu, ale s věkem se lépe konzumují v omezeném množství.
- V týdenním menu musí být ryba, která je zdrojem užitečných kyselin omega-3.
- Je absolutně nemožné vyloučit tuky z stravy, ale pro hubnutí je lepší nahradit zvířata rostlinnými.
Porušuje správnou výživu a zabraňuje tomu, aby zlé návyky ztrácely váhu, ale fyzická aktivita je vítána. Bez účasti na tělocvičně bude těžké zhubnout: nabídka dietních jídel a správná strava jsou jen součástí nezbytného programu snižování tělesné hmotnosti. Není-li chtít po dlouhou dobu zhubnout, je třeba vzít v úvahu dva důležité faktory. Pro rychlou hubnutí naplánujte nabídku nejméně týden a jíst čerstvé produkty, včetně chudého masa, ryb, zeleniny, tvarohu, ovoce ve stravě.
Jak správně provést nabídku? Plánování nabídky pro týden je místo, kde začít. Bude to záviset na tom, jak efektivní bude zhubnout, zbavit se nadbytečných kilogramů.Další pozitivní stránkou plánování jídelníčku pro snížení hmotnosti je úspora času a peněz, protože maso, zelenina, ovoce, ryby, mléčné výrobky, nápoje v určité množství budou muset kupovat předem.
Před odjezdem do obchodu s potravinami proveďte nebo zobrazte náhled nabídky. Při výběru jídel a jídel se spoléhat na denní normu bílkovin, tuků, uhlohydrátů a kompatibilitu výrobků.Dokonce i při hubnutí je doporučeno mít občerstvení mezi snídaní, obědy, večeře s čerstvým ovocem nebo ořechy, které by měly být také zohledněny při vytváření menu.
Ukázkové menu pro týden pro muže a ženy
Pokud se rozhodnete zhubnout, přejděte k úloze pomocí přibližného menu pro týden pro efektivní úbytek hmotnosti. Extra kilogramy nepůjdou okamžitě.Dodržujte správnou dietu, připravte si menu tak, aby se v každodenním životě necítili nepříjemné pocity. V ideálním případě by měl být tento režim dodržován stále, zahrnovat do stravy různé potraviny. Přibližná týdenní nabídka pro ty, kteří chtějí zhubnout, vypadá takto:
Den 1( pondělí)
- Denní kalorická rychlost: až 1200 kcal.
- Na snídani: ovesné vločky( 100 g), zelený čaj. Do kaše můžete přidat rozinky.
- Svačina: 1 šálek nízkotučného kefíru, obilné chleby( 2 ks).
- Na oběd: 100 g vařené rýže, kuřecí prsa, rajčata, sklenici minerální vody bez plynu.
- Svačina: kiwi nebo jogurt s nízkým obsahem tuku.
- Na večeři: krabové maso, zeleninový salát, minerální voda.
Den 2( úterý)
- Denní kalorická hodnota: až 1200 kcal.
- Snídaně: 2 bochníky, 1 vařené vejce, čaj nebo káva bez cukru. Je povoleno nahradit nápoje čajem za účelem hubnutí.
- Svačina: ořechy, hrušky.
- Na oběd: hovězí steak, okurka nebo jiná zelenina.
- Svačina: obilný chléb, mrkvová šťáva.
- Na večeři: dušené ryby( nízkotučné odrůdy), zelený salát, minerální voda bez plynu.
3. den( středa)
- denní kalorický rychlost: až 1185 kcal. U snídaně
- : Pohanka( 100 g), zelený čaj nebo kávu.
- Snack: nízkotučný tvaroh, minerální voda.
- K obědu: salát s chobotnice, měkký sýr( 60 gramů), čaj. Snack
- : přírodní jogurt( 125 g), zeleninový salát s citronem.
- večeře: míchaná vajíčka, rajče, minerální voda.
4. den( čtvrtek)
- denní kalorický rychlost: až 1185 kcal.
- K snídani: ovesné vločky( 100 g), grapefruit, zelený čaj nebo káva.
- Svačina: 1 vařené vejce, zeleninové šťávy.
- V poledne: rizoto s houbami, minerální voda.
- Snack: jablko, tvaroh( 125 g), a čaj.
- večeře: zeleninový salát se sýrem, minerální voda.
5. den( pátek)
- denní kalorický rychlost: až 1150 kcal. U snídaně
- sýrem( 30 g), kukuřičný chléb, meruňky( 60 g), zelený čaj.
- Snack: tvaroh( 125 g), minerální voda. V
- oběd: vařené hovězí maso( 150 g) se zeleným hráškem, zeleninové šťávy.
- Odpolední svačina: smažené s rajčaty a cibulí hub, minerální vody.
- večeře: krevety( 200 g), byliny, minerální voda.
6. den( sobota)
- denní kalorický rychlost: až 1120 kcal. K snídani
- : Pohanka( 100 g), plněné rostlinný olej, čaj( 1 polévková lžíce)..
- Snack: čerstvá rajčata s bazalkou, sýr mozzarella( 100 g).V
- oběd: ryb( 100 g) grilované brambory( vařené), zeleninový salát s citronovou šťávou
- svačina: nízkotučný jogurt( 125 g), minerální voda.
- Na večeři: zeleninová guláš, čaj.
7. den( neděle)
- denní kalorický norma: do 1140 kcal.
- Snídaně: nízkotučného tvarohu( 150 g), sušené ovoce( 100 g), káva nebo čaj bez cukru.
- Svačina: jogurt( 1 šálek), obilí chleba( 2 ks.)
- při večeři: pečené fazole s bylinkami a citronem, zelený čaj.
- Snack: vařené vejce( 1 ks.), Jablka, rajčata, minerální voda.
- večeře: vařené hovězí maso( 150 g), zelný salát( 100 g), minerální voda.
Recepty dietní jídla pro snížení hmotnosti
pro hubnutí je důležité jíst čerstvou zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky, je také nutné plánovat menu a stravu. Princip správné výživy zahrnuje opuštění škodlivé potraviny, režim přestavba, jíst malé porce. Spolu s recepty dietní jídla zhubnout, váhu blíže k optimálních parametrů, rychlejší, a odměnou bude štíhlá postava a veselost.
Dietní potraviny pro hubnutí jsou založeny na dvou principech: nízkokalorických a snadné vaření.Uložení maximální množství živin v masa, ryb, zeleniny, ovoce v procesu vytváření nabídky jídel - to je další důležitý bod, který rozlišuje dieta recepty. V této podobě budou užitečné pro ty, kteří chtějí zhubnout.
hovězí maso s rýží a bylinkami
na 800 g hovězí svíčkové odběru umístěný:
- kolo rýže( 2 šálky),
- patro stonek pórku,
- čerstvé okurky( 2 malé kousky.),
- kopr, petržel, tymián
- ( pro2 větví),
- sójové omáčky,
- bobkový list,
- černé tečky.
Příprava:
- Rýže od večera, nalijte velké množství vody a nechte do rána v chladničce.
- na pánvi uvedení vodní masa studené, vaření při vysoké teplo jej odmastit, po 2 min pro odstranění nalitím vývar do dřezu.
- Opět dát kus hovězího masa ve studené vodě, předtím nakrájený na čtyři části, znovu vařit maso.
- snítky zelené tie vlákno s stonku pórkem a ponořeny do vařící vody po dobu 10 minut přidáním vařeného masa černým pepřem, bobkovým listem.
- Příprava jídelníčku trvá nejdéle 60 minut.
- Souběžně s hovězím připraveným obložením. Pro tento účel se supernatant po celonočním voda se vypustí rýže, obiloviny promyje, vlije se do vody pánve( 4 cup) a dát na oheň, vroucí.
- Po 15 minutách, se zahřívání přeruší, přidá se nasekané okurky, pórek, sojová omáčka.
- Jako doplňování paliva do jídelníčku je vhodná citronová šťáva. Dietní
salát( lilek, jablko, zelený hrášek)
K přípravě dietní salát, 300 g lilku musí:
- jablko( 1 ks.),
- hrách( 100 g),
- vařené vejce;
- cibule.
Příprava:
- s lilek kůrou a lehce vřel trochou oleje na pánvi.
- Přidejte nakrájenou cibuli, promícháme a okamžitě vyjměte z tepla.
- Když se zelenina ochladí, promíchejte je plátky jablek, zeleného hrachu a vajíčka. Přidejte dietní salátový nádech podle chuti. Pro tento účel je vhodný rostlinný olej( 1 polévková lžíce) nebo citronová šťáva se slanou.
omeleta se sýrem a špenát
velké recept v menu dieta bude vzduch omelety, který se skládá z:
- nízkotučný tvaroh( 50 g),
- vejce( 2 ks.),
- olivový olej,
- špenát( (1 polévková lžíce).70 g).
Příprava:
- Žloutky beat s malým množstvím vody, smíchá se s smažené špenát, potom se přidá protein.
- Omejte omeletu do pánve s tvarohem uprostřed, smažte koláč.Před podáváním jej sklopte na polovinu.
- Použijte strouhaný sýr k posypání dietní omelety.