Asi polovina dospělé populace naší planety trpí problémy spánku. Toto porušení vyvolává rozptýlenou pozornost, která je nebezpečná pro řidiče, letargii, oslabení ochranných sil, zvýšené riziko srdečních onemocnění.Navíc, nedostatek spánku způsobuje, že ženská polovina lidstva spadne na tučné potraviny, což ohrožuje problémy s postavou a sebevědomí.Tolik lidí se obává otázky, jak rychle usnout? Tento problém je vyřešen, jak uvidíte, podle následujících metod.
užitečnější než sen spánku
výhod je nejen uvolněně a svěží tělo pro příští dny, ale také dobrý vzhled. Zástupci čestného sexu vědí, co nedosyp hrozí: tašky, červené oči, matná kůže. V případě pravidelných problémů se spánkem vypadnou vlasy, kůže vysuší, začne závratě a chuť k jídlu zmizí.Zbytek je životně důležité pro naše tělo.
Zdravý spánek pomáhá tělu normálně vyvíjet. Nedosyp plný obezity, migrény, brzkého stárnutí.A to je jen špička ledovce, protože pravidelné problémy se spánkem způsobují rozvoj vážných onemocnění.K spánku potřebuje člověk nejméně osm hodin. Nedostatek spánku vážně ovlivňuje hormony odpovědné za chuť k jídlu, metabolismus, koncentraci, náladu. Když se vrátíte, produkuje melatonin, který je pozitivně zobrazen na duševním a fyzickém stavu.
Proč nemůže spát v noci nebo při problémech den
s usínáním ve většině případů dochází v důsledku různých abnormalit, porušování dne, práci a odpočinku. Zdravá, správná výživa, vedoucí aktivní životní styl, lidé zřídka mají problémy se spánkem. Tak proč nemůžete usnout?Řemeslně několik hlavních důvodů:
- přebuzení - vydatná večeře před spaním, šťastné zprávy, nadcházející zajímavých akcí, fyzické aktivity v noci, alkohol, nikotin může stimulovat nervový systém, narušovat spánek rychle, i když budete chtít spát.
- Overstrain zabraňuje rychlému spánku - únava má dvojitý účinek. Při nadměrném silném přetížení dochází k chronickému stresu, který otevírá druhý vítr.
- Bolesti - nepříjemné pocity, nepohodlí zabraňují rychlé usnutí.
- Vnější faktory - hluk pozadí, jasná světla, pracovní televize nebo hudba, telefonní hovory, ložní nepříjemné, ucpaný nos nebo studený zasahovat usnout rychleji.
Tipy, jak rychle usnout, pokud nechcete spát
Každodenní život může vést k problémům se spánkem. Z následujících tipů se dozvíte, jak pomáhat vlastnímu tělu a rychle usínat. Zdravý, plnohodnotný spánek poskytuje dobrý den, vysokou osobní efektivitu a produktivitu, vynikající náladu. Proces odpočinku má velmi důležitý vliv na odpočinek. Pokud čtete tento článek, máte situaci, kdy sen nevyjde, začnete se otáčet, nervózní.Tato situace je naprosto opravitelná.
Volba ložního prádla
Chcete-li rychle usnout a usnout, první tip je vybrat kvalitní domácí ložní prádlo. Musí být pohodlný matrace, která uvolňuje zátěž z páteře během spánku, udržuje ji rovnoměrně.Velikost postelí musí odpovídat velikosti polštářů, přikrývek, postelí.Tkanina by měla být příjemná na dotek. Nebojte se upřednostňovat hedvábí, kaliko, satén, prádlo. Vyberte polštář, na kterém budete pohodlně spát. Přikrývka by měla být lehká, měkká, aby rychle usnula.
Větrání ložnice spaním
větrat místnosti, kde spíte - to je důležitý moment usnout rychle a mít klidný spánek. Celý den se v bytě hromadí mnoho škodlivých mikroorganismů, vlhkost, která je viníkem ucpanosti. Tato rada, jako je vysouvání před spaním, zajišťuje příjem dostatečného množství kyslíku v těle. Tento proces má řadu vlastností:
- Získání vlhkoměru pro sledování vlhkosti. Optimální je 40-60% pro rychlé usnutí.
- Větrání po spánku před usnutím, v jakémkoliv počasí by mělo trvat 10-30 minut.
- Je důležité vědět, že místnost během dne uschne rychle, než usne.
- Před zahájením procedury rozložte postel tak, aby byl nasáklý čerstvým vzduchem.
Procházky pod širým nebem
Procházka na čerstvém vzduchu je důležitý tip pro rychlé usnutí.To pomáhá zmírnit stres, pomáhá přepnout vědomí a tělo do klidového stavu.Čerstvý vzduch nasycuje naše plíce, odkud kyslík vstupuje do krevního oběhu, plní mozek, pomáhá mu vypořádat se s potížemi a problémy. Naměřený krok, klidné rozjímání, nedostatek spěchu - pomáhá naladit se na vlnu odpočinku, uklidnit se. Pravidelné procházky přispívají k regulaci spánkových procesů - je snazší zaspávat ve stejnou dobu, spánek se stává klidným a hlubokým.
Chcete-li správně uspořádat procházku před spaním, musíte dodržovat některá pravidla:
- Doba trvání by měla být od 20 minut do 1,5 hodiny, aby rychle usnula.
- Procházky by se měly vyskytovat v konstantním čase, kdy se můžete zaměřit na relaxaci.
- Místo by nemělo být příliš hlučné, není přeplněné, relativně tiché, daleko od míst s hlasitou hudbou, průmyslových podniků.Ideální příměstské předměstí, městský park s bohatou vegetací, pobřeží, ulice s malým proudem automobilů, které pomohou usnout.
- Měli byste dokončit chůzi nejméně půl hodiny, než budete muset usnout, aby se voda postupovala a rychle usnula.
- Během chůze neposlouchejte hudbu. A pokud s tím nemůžete udělat, zvolte melodické stopy.
správné
spánek Podle pojetí konvenční medicína a Ayurveda, tradiční indické medicíny, na počátku vzestupu v 6 hodin ráno a jít do postele nejpozději do 10 hodin - je to důležitý tip usnout rychle získat dobrý odpočinek.Člověk musí dodržovat zákony přírody, aby cítil sílu. Na začátku soumraku se všechno zastaví, což signalizuje tělu o potřebě spát. V ranních hodinách přichází úsvit, ptáci zpívají, příroda se probouzí a energie se probouzí v lidském těle.
Lidské biorytmy jsou nastaveny tak, aby od 9:00 do 2:00 hodin byl nervový systém obnoven a většina vnitřních orgánů je minimálně aktivní.Pokud spíme v tomto okamžiku, aktivuje se v těle automatický režim prevence kardiovaskulárních onemocnění a ráno tvář vypadá svěží, s rovnoměrnou barvou, oči přirozeně lesknou.
Chcete-li získat dobrý zvyk vstávat brzy, jít do postele včas, musíte jít spát ve stejnou dobu, probudit se v ranních hodinách ve všední dny, o víkendech. V dopoledních hodinách můžete plánovat gymnastiku, procházku nebo podnikání, pro které není vždy dost času, což vám dává větší odhodlání vstát brzy. Ve večerních hodinách se nedívejte na televizi, nepracujte u počítače, nechejte klidné věci.
Potraviny pro noc
Spánek závisí na jídle, které jíme. Chcete-li rychle přejít do režimu spánku, spát, Němci pít teplé mléko s medem, indiáni přidal olej z muškátového oříšku v potravinách, Švédové pít odvar z listů meduňky, anglicky - infuze listy petrklíč.Během spánku by trávící systém neměl fungovat, takže nemůžete jíst příliš dlouho před spaním, je lepší to udělat za 3-4 hodiny. Večerní jídlo by mělo být snadné, skládat z rostlinných bílkovinných potravin. Následující tipy vám pomohou zlepšit spánek:
- Vyhněte se konzervovaným potravinám, potravinám, které rychle utírají.
- Jezte více potravin s vláknem.
- Omezte konzumaci mastných potravin, abyste rychle usnuli.
- Zanechte alkohol, kofein před spaním.
- Vyhněte se skrytému kofeinu, který rychle usne.
- Před spaním jděte trochu svačiny, pokud je to nespavost.
Jaký je nejlepší způsob, jak přemýšlet o
Mnoho lidí, kteří se snaží rychle spát, se začnou přesvědčovat k odpočinku, protože zítra je těžký den. To znamená, že jsme zaměřeni na potřebu spát.Řídíme-li se, zatěžujeme, nemůžeme se uvolnit. Nesnažte se rychle spát, prostě to nechte. Není nutné ovládat něco, co nelze ovládat. Nechte mysl vybrat, na co myslet.
Uvolněte fantazii a nechte si uvažovat o toku odpojených snímků.Aby se to stalo, postupujte podle těchto pokynů: nemyslete na spánek, ale na něco snadného, ne napínavých emocí, dobrých( pamatujte si příjemný okamžik života nebo si představte o tomto tématu).Ale myšlenky by neměly být vzrušující, jinak vytvoříte v nervovém systému stav nadměrného vzrušení a bude těžké usnout.
Relaxace a úleva od dráždivých látek
Většina z nás usína s vnitřním stresem, který postihuje spánek a sny. Pokud se obáváme problémů, v naší hlavě se víří těžké myšlenky, pak roste do problémových snů, kde musíme překonat směšné překážky. Po probuzení se budete cítit morálně unaveni. Proto rada relaxace před spaním zázračně mění sny, dává energii a sílu během dne. Náš mozek reaguje stejně na spánek a realitu. Pro relaxaci vám tato praxe pomůže:
- Lehněte si a postupně si uvědomte, uvolněte části těla po sobě.
- Když je celé tělo uvolněné, zhluboka se nadechněte. Při vydechování máte pocit, že napětí opouští tělo. Opakujte třikrát.
- Začněte jen dýchat, jak pohodlně jste.
- Počítat od nuly do sto v opačném pořadí.
- Přemýšlejte o příjemném a usínání.
Čtená literatura
Mnoho skvělých lidí rychle usínalo, četlo před spaním. Tato aktivita se inspiruje, pomáhá rozvíjet nové myšlenky. S nespavostí se kniha uklidní.Co si vybrat, chcete-li číst, závisí na osobní vkusu každého z nich. Nicméně dramatická díla a akční žánry se nedoporučují, aby přišel sen. Nepřipojujte při slabém osvětlení.Používáte-li elektronické knihy a minimalizujete jas, udržujte miniaplikaci ve vzdálenosti minimálně 35 cm.
Bylinný čaj nebo teplé mléko
Několik drobů teplého nápoje přispívá k uvolnění myšlenek a těla. Vynechte kofein, který je obsažen v černém a zeleném čaji. Je lepší pít něco jemného, než usneš.Může to být šálek čaje z heřmánek nebo citrónového balzámu, teplého mléka. Posledně jmenovaný produkt je zdrojem vápníku, který je zodpovědný za regulaci produkce melatoninu. Pokud se probudíte uprostřed noci, šálek teplého mléka vám pomůže znovu usnout, což je obzvláště pravdivé během těhotenství.
Fyzická cvičení
Udržujte pravidelnou fyzickou aktivitu - tento tip vám pomůže rychle usnout.Špičky připravenosti k naplnění jsou 11 a 17 hodin. Tělo není zbytečné takové biorytmy, protože jsou potřebné, aby poskytly čas na brzdnou vzdálenost během 5 hodin před spánkem. Pravidelný sport tráví potřebnou část energie, zmírňuje stres. Intenzivní cvičení by mělo být dokončeno 6 hodin před usnutím. Než půjdete spát, budou užitečné venkovní procházky.
Jak pomoci dítě usnout
Je velmi obtížné se vyrovnat s dítětem, které nemůže usnout. Kouzelné kouzlo, podle něhož děti okamžitě propadnou do snu, ne. Existují však několik tipů, které pomohou dítě rychle usnout:
- Použití bílého šumu, deště, zvuku větru, vln.
- Přísné dodržování plánu, denní rutiny.
- Sání na ruce, houpací křeslo, kolébka.
- Snažte se relaxovat a ležet na posteli s drobivkou, která vám pomůže rychle usnout.
- Zavedení rituálů, které jsou naladěny na spánek( koupání ve vaně s upokojujícími prostředky).
Video: jak se mohu zbavit nespavosti?
V našem věku nekonečného toku informací a modernizace se otázka normalizace spánku často konfrontuje se současníky. Spánek je neměnné lidské dobro, které pomáhá obnovit energii nervových buněk, sílu těla. Co můžete dělat, pokud nemůžete každým dnem usnout rychle? V mé hlavě přicházejí nejrůznější myšlenky, tělo je oslabené, ale mozek vám nedovolí vypnout, budovat plány do budoucna, prožívat problémy, starat se o úzkost?
Ve videu níže najdete odpovědi na vaše dotazy. Vedoucí oddělení léku spánku vypráví o tom, jaké poruchy a nemoci mohou vést k neplodnosti, kdy je přípustné předepisovat spací pilulku a jak nebezpečný je nekontrolovaný příjem takových léků, jaké jsou poruchy spánku, jak se vyléčit? Jednoduchá a efektivní poradenství vám pomůže znovu získat harmonii, rychle usnout bez problémů.