Nenajdete na světě jediný člověk, který z času na čas nepohodlí v gastrointestinálním traktu. Každý z nás je někdy znepokojen nadýmáním, rozrušením žaludku nebo zácpou. Lékaři a odborníci na výživu se shodují, že zdraví našeho trávicího systému výrazně ovlivňují stravovací návyky. Pokusíme se zjistit, co je třeba změnit v každodenní stravě, abychom udrželi zdraví?
Za prvé stojí za to začít s hloubkovou analýzou denního menu. Možná si všimnete, že konzumujete mnoho sladkých, mastných nebo rafinovaných nebo zpracovaných potravin a úplně zapomněli na ovoce, čerstvou zeleninu, obiloviny a obilniny.
zvláštní dietu s nezdravou střevní
Pokud často sužován poruchy trávení nebo nadýmání, pak se věnovat pozornost nejen na potraviny, které jíte, ale také ve způsobu stravování.Lidé, kteří jedou na útěku, jíst rychlé občerstvení nebo polotovary, často spolknou velké množství vzduchu spolu s jídlem. Příjem jídla by neměly být doprovázeny spěchem, pečlivě žvýkat každého kusu a učit se, jak si ho užívat.
Abyste se ochránili před přejíděním, pomohou vám frakční potraviny. Mnozí lidé jedli 2-3krát denně a konzumovali velké množství porcí v jednom posezení.Nedokáže jíst, člověk se často cítí hladný a zahoří ho "improvizovanými" produkty. Existuje cesta: rozdělit recepty na 5-6 částí.Jako občerstvení, čerstvá zelenina, ořechy, ovoce a kyselé mléčné výrobky jsou perfektní.Mít příznivý účinek na trávicí systém, ale nedovolí vám přetížit žaludek.
Zvyšte množství vlákna. Dietní vláknina je velkým přínosem pro střeva. Stark statistika říká, že v každodenní stravě průměrného člověka o průměrné existuje pouze 10 gramů vlákniny, zatímco odborníci radí konzumovat až 50 Ve velkém množství vlákniny nalezené v ovoci, zelenině a obilných výrobků.Za zmínku stojí také to, že tyto výrobky zvyšují pocit sytosti a chrání nás před přejídáváním. Digestive, zlepšují práci duodena a zabraňují výskytu zácpy.
Omezte příjem tuku. Nejprve mastné potraviny přispívají k vzniku nežádoucích liber a za druhé zvyšují riziko vývoje onemocnění kardiovaskulárního systému. Nadbytečné tuky v těle narušují trávicí trakt a přispívají k rozrušení žaludku a onemocnění jater. Převzít kontrolu nad konzumací tučných potravin je poměrně jednoduchá: nejdříve se vypusťte všechny smažené potraviny, nahraďte je vařenými nebo pečenými.
Udržujte zdravou mikroflóru ve střevech a konzumujte užitečné bakterie: prebiotika a probiotika. Pro normální funkci trávicího systému je zapotřebí více než 400 druhů bakterií.
Polotovary, občerstvení, konzervované potraviny se staly součástí našeho života a často bez nich si vůbec neumíme představit naši stravu. Mají obrovskou šíření jako šetří náš čas, ale obsahuje velké množství soli nebo cukru, jsou mastné a high-kalorie, kromě toho, že chybí potřebné minerály pro naše tělo a komponenty zároveň v nich. Například, rafinované zrna, která se často používá pro přípravu bílého chleba, neobsahuje komplexních sacharidů a vlákniny, ale obsah jednoduchých sacharidů v něm vysoké.Organizmus dostává šok z konzumace takového produktu: skoky na úrovni cukru a práce celého trávicího systému jsou narušeny.
každý polotovar, můžete najít důstojné výměna: pár po dobu 15-20 minut vařit rybu nebo zeleninu a celozrnné pečivo a čerstvé ovoce je vždy možné najít v obchodě.
Zhrňujeme, abychom udrželi zdravý trávicí systém, musíme vybrat čerstvé produkty obohacené vláknem. Rozdělte denní dávku na několik jídel a vydejte se na smažené potraviny a polotovary.