U většiny žen se menopauza vyskytuje v období 45-50 let a endokrinní systém se restrukturalizuje až na deset let. Zdravá strava pro ženy během menopauzy je důležitá pro pohodu, náladu a veselost ducha.
Základní pravidla výživy pro menopauzu a menopauzu
Během tohoto období ženský organismus zastavuje syntézu ženských pohlavních hormonů.Proto byste měli být opatrní při výběru produktů, které obsahují tuky ve velkém množství.
Jsme "správné" tuky
Ryby, rostlinný olej, ořechy obsahují mononenasycené, polynenasycené mastné kyseliny, které pomáhají normalizovat krevní složku tukem. A tuky živočišného původu mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi.
Chcete-li konzumovat méně škodlivých tuků, vařte v páře nebo v troubě bez přidání tuku a oleje, předtím odstraňte přebytečný tuk z masa a odstraňte kůži od ptáka. Takové jídlo bude užitečnější a zabrání výskytu onemocnění a nežádoucího přírůstku hmotnosti. Klobásy, slanina, klobásy a vedlejší produkty jsou vyloučeny nebo spotřebovány ve velmi malých množstvích.
Nejužitečnější a nejškodlivější produkty
Doporučuje se snížit spotřebu kávy a soli, aby se snížilo riziko srdečních a cévních onemocnění souvisejících s věkem. Spotřeba vody se naopak zvyšuje. Pokud užijete sklenici čisté vody půl hodiny před jídlem, zlepšíte metabolismus a pocit hladu bude méně.Voda vyživuje pokožku a odstraňuje toxiny.
Mléko a sýr by měly být přítomny ve stravě, ale vybírat výrobky s nízkým obsahem tuku, potřebují hodně vápníku a není tu žádný nadbytečný tuk.
Ryby a mořské plody jsou velmi užitečné, neexistují téměř žádná omezení pro mořské plody. Neváhejte vložit tyto potraviny do vaší stravy.
Snížení příjmu cukru, protože v tomto období narůstá riziko vzniku cukrovky. Je lepší jíst pár druhů ovoce, které jsou bohaté na vitamín C, nacházejí se v jahodě, citrusu, kiwi. Užitečné potraviny obsahující vitamín B. Zdroje tohoto vitaminu: vlašské ořechy, lískové ořechy, luštěniny, špenát, zelí, jahody, rajčata, avokádo.
Bran je velmi cenný výrobek obsahující vitaminy a stopové prvky. Mohou být přidávány do obilovin, polévek, šalátů a dokonce i salátů, chuť jídla z malého množství otrub se nezmění, ale bude to užitečnější.
Diety - pouze od lékaře!
Vyhýbejte se různým dietám pouze v případě, že vám to nedoporučuje lékař.Během perestrojky tělo netoleruje různé experimenty a účinek stravy může být zcela neočekávaný.
Dodržujte správnou, zdravou výživu a buďte šťastní na zlatém podzimu svého života!