Cvičení pro kýlu, osteochondrózu a skoliózu páteře doma

Jaké jsou cvičení pro prevenci a léčbu onemocnění páteře?

s páteřních onemocnění Pokud máte onemocnění páteře nebo predispozice k nim nejlepší prevence a léčby jsou protahování a posilování svalů.

V tomto článku se budeme diskutovat o všech známých technik prevence problémy se zády, stejně jako nejúčinnější cviky, aby se jich zbavit.

cvičení pro léčení degenerativních onemocnění disk páteře

cvičení pro léčbu degenerativní diskové

onemocnění páteře Při použití jako terapie pro páteře osteochondróza různých druhů gymnastiky a cvičení určitá pravidla je třeba dodržovat a splňovat několik podmínek:

1. fyzioterapie může začít teprve v poslední fázi léčby tohoto onemocnění, nebo jako prevenceaby se zabránilo jeho výskytu
2. ve třídě cvičení by pacient neměl pocit nepohodlí nebo bolest. Dojde-li během výkonu evropského který má bolesti cvičení, můžete zkusit toto cvičení se vrátit později. Možná, že po určité době, po posílení a tvrdnutí svalů, které bude více než připraven na zátěž
3. Cvičení by mělo být dohodnuto s lékařem - to není nutné, aby sám si naordinovat léčbu, protože situace může jen zhoršovat pohyby
4. v gymnastice komplikovanáosteochondrosis by měl být lehký a hladký, ale zároveň plnit svou potřebu jasně a pravidelně
5. Hlavním cílem cvičení je posílit spinální svaly zad, stejně jako návrat svého odpočinku a mobility
6. nutné uvést zatížení různých svalových skupin, stejně - nestojí peretruzhdaetsya pouze určité oblasti
7. zádových svalů, v závislosti na umístění oblastí nemocí postižených je třeba použít různé druhy cvičení - pro krční páteře by měla být nějaká zátěž, protože prsu - Druhý a bederní - třetí
8. Proveďte cvičení pro léčení degenerativních onemocnění disku je nutné v přirozených pózách, s plochou zad a správné držení těla

cvičení kýly hrudní páteře

cvičení na hrytj hrudní páteře

Zde seznam těch jednoduchých, ale velmi efektivní cvičení používané v hrudní páteře kýly:

1. Nastavte si ruce za hlavu a sednout si na židli s vysokým opěradlem. Začneme ohýbat dozadu, až se kontakt s okrajem opěradla židle. Dotknete-li se zpátky, zpátky do původní polohy, a potom se předkloní.Poprvé dělat čtyři opakování, pak opakování může být postupně zvýšena na deset až dvanáct krát
2. naskládané na podlaze na zádech. Pod hrudní páteře umístit malý průměr válečku o deset centimetrů.Nastavte si ruce za hlavu a začne pomalu zvedá tělu krátkou vzdálenost od podlahy. Pak zase vynechat její původní polohy. Opakujte toto cvičení stojí stejné množství jako první
3. stání nebo sezení zvednout ruce nad hlavu. Pravá ruka uchopí zápěstí levé ruky a začne naklánět tělo na levou stranu. Současně jeho pravá ruka, jako bychom vytáhnout levou ruku na pravé straně.Toto cvičení opakujte pro každou z rukou desetkrát při změně směru svahu na opačné
4. sedět v pohodlném křesle tak, aby vaše kolena jsou ohnuty v úhlu devadesáti stupňů, ale ruce jsou sníženy. Při nádechu čerpat v žaludku, a při vydechování - pustit. Zopakovat podobný výkon musí být asi čtyřikrát
5. Na inhalovat začnou zvyšovat jejich ruce podél těla, ohýbáním v loktech. V tomto případě by měl dlaň klouzat podél těla stranách dosažení podpaží.Při výdechu, drop ruce dolů.Opakujte toto cvičení třikrát
6. začít pomalu rozevírá a čepelí.Opakujte tento cvik šestkrát, zatímco dýchá klidem
7. Vdechování zvedá ruce, při výdechu - vynechat je až třikrát
8. vyšplhat hladké pravou ruku a odešel hladký zatažení.Změnit polohu rukou na průměrnou rychlostí pět až šest krát
9. se začne točit v kruhu klíční pětkrát vlevo, vpravo, dopředu a dozadu. Dech, kdy by měl být hladký
10. Opakujte předchozím cvičení ale tentokrát s rukama na ramenou a loktech, poklonil, a pak zvedl

Všechny tyto činnosti by měly být prováděny pomalu, jemně a tiše dýchat. Pokud se vám líbí gymnastika lekce najednou pocit nepohodlí nebo bolest, je třeba okamžitě přerušit.

cvičení s bederní páteře kýly

cvičení páteře v bederní kýla

komplexní cvičení pro bederní kýla má některé odlišnosti od jiných systémů pro páteře.

Za prvé, musí obsahovat vrtačku.

Za druhé, to by neměl být zahrnut cviky na rozšíření a ohýbání v pase ve vzpřímené poloze. Poslední zatížení může způsobit ztrátu disku.

To je nejúčinnější sadu cviků u bederní páteře kýly:

1. Leželi jsme na podlaze na zádech, ruce se táhly po podlaze nad hlavou. Nohy nohy se ohýbejte. Pomalu začínáte se dotýkat daného směru a také se pomalu uvolňovat. Alternativně nejprve zvedneme ramena, pak boky
2. , ležeme na podlaze na zádech a začneme kolena stříhat. Pak současně přivedeme kolena k hrudi. Tímto cvičením můžete současně vyzkoušet tah na hruď, kolena a hlavu. Tato komplikace však není vhodná pro všechny. Skutečnost, že v takovém těle celá Uspořádání zátěžového je zaměřena na bederní zpět, což může negativně ovlivnit jeho status
3. ležet na zemi, ruce v rozvodu v ruce pro lepší zastávce. Ohýbáme kolena ohýbáním kolen v jednom směru nebo druhém. Když jsou kolena na jedné straně těla, hlava je otočena v opačném směru. Zadní část by měla být uvolněná současně.
4. Zůstáváme na zádech. V této poloze spojujeme nohy mezi sebou. Postupně zvyšujte boky. Zároveň se zastaví hladce ze zadu do hrudníku a od hrudníku po lopatky. Vrátíme se do výchozí pozice podle stejného schématu. Odpočíváme asi pět sekund a zopakujeme cvičení znovu. Ke zvýšení účinku bodu zdvihu kyčlí dále napíná svaly na hýždích
5. V „na zádech“ přitáhl k hrudi a nohou se sklonit s rukama pod koleny. Začněte se pohybovat sem a tam
6. Cvičení se nazývá "hravá kočka".Klečíme a položíme ruce na podlahu. Po vydechování začneme jeskyni a sklonem hlavou dolů.Vystupujeme do koncového bodu oblouku, maximálně ohýbáme. Hlava v koncovém bodě by už měla být vzhůru. Vracíme se do výchozí pozice podél stejné trasy
7. Jsme umístěni na zemi v poloze "ve všech čtyřech".Současně nakreslíme av jedné levé rovině levou ruku a pravou nohu po dobu dvaceti vteřin. Pak změníme ruku doprava a nohu doleva. Udělej to samé s opačnou rukou a nohou. Dělat tuto gymnastiku může být až do vyčerpání svalů
8. Zůstáváme v póze "na všech čtyřech".Otáčíme tělem těla a tímto způsobem uspořádáme ruce k boku tak, aby nohy na první straně zůstaly v původní poloze. Pak opakovat stejný výkon na druhou stranu

cvičení na skoliózu páteře u skoliózy cvičení

páteř je třeba poznamenat, že před provedením cvičení může zbavit skoliózy, určitě potřebovat, aby se zahřál.

Toto zahřátí je nezbytné, aby nedošlo k vyvrtávání a zranění svalu. Zahřívání by mělo být snadné, ale současně by se měly do něj zapojit všechny svaly těla.

Následující cvičení lze aplikovat na efektivní cvičení v boji proti spinální skolióze:

1. Ležíme na podlaze na zádech, mírně nahoru. Začínáme vyrábět nohy známé všem pohybům "nůžek".Takové pohyby by měly být vertikální i horizontální.Celkově musíte udělat patnáct opakování pro všechny směry.
2. Získáváme všechny čtyři. Začínáme ohýbat záda - hlava zůstává spuštěna. Pak se začneme krýt v opačném směru - hlava by měla být již vztyčena nahoru. Toto cvičení se musí opakovat sedmkrát.
3. Sedíme na podlaze - nohy jsou ohnuté pod pánví a hýždě jsou umístěny na podpatcích. Tělo je nakloněno dopředu a táhne ruce tam. Začínáme prsty s prsty na podlaze, čímž posuneme pouzdro pouze jedním směrem a druhým. Cvičení by se mělo opakovat pětkrát na každé straně
4. . Ležíme na podlaze, pod břichem máme polštář nebo polštář.Ruce se za zády zajíždí za zády. Začněte zdvíhat skříň na maximální možnou výšku a opět jej spustit do původní polohy. Cvičení lze provést až desetkrát.
5. Přijmeme stojící postavení, ruce tažené podél těla. Pomalu začněte pohybovat lopatou mezi sebou se svaly zad a svalů prsů.Vraťte lopatky do výchozí polohy. Tentokrát jsou ruce po těle. Desetkrát opakujte cvičení
6. Vhodíme se na podlahu na straně zakřivení páteře. Pod dolní stranou máme válec. Noha z dolní části je vyrovnaná a horní noha je ohnutá na koleno. Spodní rameno je umístěno pod krkem a horní rameno je ohnuté u kolena a je drženo rovnoběžně s podlahou. Opravte výslednou polohu na několik sekund. Pak odpočíváme a znovu zatěžujeme všechny postižené svaly. Toto cvičení se doporučuje opakovat asi pětkrát

. Mělo by být poznamenáno, že v józe existuje také řada asanas, které pomáhají zbavit se skoliózy. Mezi ně patří Tadasana, Asana Cobra a Trikonasana.

cvičení s holí pro páteř

cvičení s holí pro páteř

cvičení s holí, jsou považovány za velmi účinný v případě problémů s páteří.Proveďte je pomalu a opatrně.

V takovém případě musíte neustále sledovat dýchání.Mělo by být klidné.V případě, že jste zaznamenali nepříjemné pocity, je lepší zastavit gymnastiku.

nejoblíbenější cvičení držet páteře jsou tyto úlohy:

1. Přijmout stání( na šířku stopy ramen) polohy, ruční práce s holí jsou sníženy. Začínáme pomalu zvedat ruce hůlkou nahoru a pak je vzít zpět na maximální možnou pozici. Pak jen pomalu vraťte ruce do své původní polohy. Opakujte toto cvičení až desetkrát.
2. Zůstaňte stát, jen hůl je nyní držena za sebou. Začínáme pomalu naklánět tělo dopředu, zatímco ruce s hůlkou za zády a táhnou co nejvíce. Pak se vrátíme do výchozí pozice. Opakujte toto cvičení až desetkrát.
3. Zůstaňte stát. Ruce s hůlkou se před ním zvednou na úroveň ramen. Začneme otáčet hůl, zvedáme jednu ruku okamžitě a druhou dolů dolů a pak naopak. Otočte hůl tak dlouho, dokud se ruce nezřídí.Opakujte toto cvičení s výhodou desetkrát.
4. Poloha těla je stejná.Zbraně se ohnout a vzít zpět tak, aby mezi hřbetem a rukama bylo možné přenést hůl. Začneme u desetkrát otočit tělo v jednom směru a pak další
5. Pojistné předchozí postoj, provádíme tělo naklání v jednom směru, pak v jiném desetkrát
6. Zatímco stojící, vytáhnout ruce dopředu a opřete se o jeho hůl. Začínáme se postupně naklánět kupředu s rovnoměrným zády. Hůl je také mírně posunuta vpřed. Držte ruce rovně a hlavu - optimisticky. Toto cvičení desetkrát

cvičení v bazénu pro

spinální cvičení v bazénu opakovat Předpokládá se, že vodní aerobic - to je jeden z nejužitečnějších a efektivní cvičení.Umožňuje rychle zpevnit všechny svaly těla a zlepšit tělo. Plavání a aqua aerobik mají řadu výhod oproti jiným aktivitám a fyzickým cvičením:

1. Za prvé, vykonání tohoto cvičení ve vodě od osoby a jeho svalů bude vyžadovat časy více úsilí než dělat stejné cvičení na zemi. To vše lze snadno vysvětlit odolností vody. Díky němu se dělá gymnastiku ve vodě je mnohem obtížnější
2. Za druhé, váha člověka ve vodě je cítit mnohem jednodušší, protože také snižuje zátěž na páteř
3. třetí, to je věřil, že voda odnímá některé bolest sama. Vzhledem k tomu, bolest ve vodě téměř úplně vyloučen

v bazénu, v zásadě je možné provádět všechny cviky jsou popsány v článku těsně nad. Některé z nich se díky vodnímu efektu trochu ulehčí a některé budou ještě složitější s odolností proti vodě.

Strečink cvičení cvičení pro páteř

páteře táhnoucí Zde je několik jednoduchých cvičení pro protažení páteře, což lze provést i doma:

1. Sedneme si na židli, paže natažené podél těla. Jemně začněte otáčet hlavou jedním směrem na maximální možný bod. Pak ji otočte v opačném směru. Dělejte deset takových opakování
2. Přiléháme k hornímu okraji dveří rukama a zavěsíme tělo několik minut. Nohy jsou ohnuty současně.Takové cvičení lze provádět i několikrát denně
3. naskládané na podlaze, pokrčte kolena a stáhněte si ruce podél těla. Začínáme napínat svaly tisku. Několik sekund držíme napětí a pak uvolníme svaly. Proveďte deset těchto napětí
4. sedí na podlaze - vytáhnout jednu nohu vpřed a druhou - ohnutou v koleni. Desetkrát se opíráme o prodlouženou nohu. Pak vyměnit nohy a opakujte postup pro další nohu

silové cvičení pro páteř

silové cvičení pro páteř

• Power cvičení pro páteř lze jen stěží nazvat terapeutické.To je pravděpodobné, že vzroste na určitou prevenci onemocnění páteře
• Takové cvičení mají tendenci pracovat v podmínkách tělocvičnách pod vedením trenéra nebo trenéra. Faktem je, že cvičení jógy jsou velmi efektivní, ale zároveň i poměrně složité
• nováček v prvním tréninku bude obtížné zvládnout všechno najednou zadaný počet opakování a přístupů.Nicméně, v průběhu doby, kdy si zádové svaly používá pro tento druh stresu, můžete se starat o své zadní

Zde je několik pevností cvičení na posílení zad rovnátka:

1. položené na břiše. Pravá ruka vítá hlavu a levou rukou je napnutá na stranu. Zvedněte horní část kufru, zatímco zdvihněte špičku. Ujistěte se, že vaše nohy nevypadají z podlahy. Děláme dvacet opakování.Pak změníme ruce v místech
2. Zůstáváme na předcházející pozici, obě ruce se zvednou za hlavou. Zvedáme tělo co nejvyšší a udržujeme nohy na podlaze. Nejprve můžete provést pouze deset opakování.Postupně však jejich počet musí být zvýšen na dvacetkrát.
3. Získáváme všechny čtyři. Pravé lokty se snaží přiblížit k levému kolenu při zaoblení zad. Pak je postavte na rameno a nohu, zatáhněte je dopředu a ohněte záda. Když se blížíme ke končetinám, děláme hluboké vydechování a s jejich divergencí - dechem. Pak změníme ruku a nohu na pravý opak. Opakujte toto cvičení může být až desetkrát

čínské cvičení pro páteř

čínských cvičení pro páteř jsou

čínské Qigong cvičení považovány za velmi užitečné a efektivní.Toto čínské gymnastiky vám umožní protáhnout a posílit páteř ve všech svých odděleních.

Zde jsou nejznámější čínské cviky pro posilování páteře:

1. Přijmout pozici stojícího. Držíme nohy dohromady a zvedáme ruce nahoru a držíme je tam na zámku. Jemně stoupat na špičky, s rukama a vytáhnout hlavu nahoru
2. zůstává v předchozí pozici, pouze ruce v zámeckém ohnout v lokti. Začínáme pomalu k tomu, aby se houpaly v různých směrech. V krajních bodů kývání někdy nutné zastavit několik sekund a pak znovu pokračovat v pohybu druhého cvičení
3. opakování jen s pokrčenýma nohama
4. Zatímco ve stoje, bradu na krk. V tomto stavu, začneme pomalu snížení kryt dolů a poté jej zvednutím do své původní polohy
5. pobyt v klidové poloze, zvedněte hlavu a ramena do stran plemene. Začínáme jednou rameno otočit na jednu stranu a druhou a potom druhou. V tomto případě drží páteř v pevném stavu
6. zůstává ve stoje, paže tahem směrem nahoru. Začněte tahat tělo do úhlu 90 stupňů.Na extrémním konci fixu o sedm sekund. Vrátíme se do výchozí polohy
7. V počáteční pozice plemene ruku v ruce. Začneme zvyšovat alternativní nohy a natáhl s nohama do rukou

Co vykonává užitečné dělat páteře zdraví: tipy a recenze

Jaké cvičení vhodné udělat pro páteř?

• Bez ohledu na to, jaký druh gymnastiky nějakou páteř, kterou si vyberete, musíte dodržovat všechna pravidla osobní bezpečnosti, a ne přehánět
• nejlepším řešením by bylo, kdyby cvičení vám předepíše úzký úsek
• specialistu jen odborníci znát všechny nuance
• léčení pravomoci onemocnění páteře Proprávě špatné zacházení ve většině případů je příčinou zhoršení, zhoršení nebo návratu onemocnění páteře

Video: při onemocnění cvičenívonochnika