Omega-3 - olej z tresčích jater: proč je užitečné, za jakým účelem? Omega-3 - návod k použití a denní dávka pro ženy mužů a dětí

Jaká je míra Omega-3 pro muže a ženy? Kyselina užitečné v této třídě se specifickými chorobami? Kdo by neměl pít Doplněk stravy Omega-3?

fakta v článku « omega-3 - mastné kyseliny eikosapentaenové a dokosahexaenové EPA DHA: jejich role v těle. Zdravý poměr tělo Omega-3 a omega-6 »jsme se setkali s kyselinami omega-3 - dokozogeksaenovoy a ekozapentaenovoy. Nyní se podíváme, kolik je třeba k pití zdravého člověka během určitého onemocnění, stejně jako to, co je denní sazba spotřeby minerálních kyselin, v jaké produkty, které obsahují.

Omega-3, který je vhodný pro muže i ženy, které užíváte?

Pokyny k drogám omega-3 není zobrazen rozdíly v uplatňování svých mužů a žen. Nicméně, bioadditive jinak vnímá tělem zástupců opačného pohlaví.

Důležité: Před několika lety, Australští vědci provedli rozsáhlou studii. V průběhu jeho skupina se skládala ze 160 lidí, mužů a žen ve věku 50 - 70 let, jejichž zdravotní stav nebyl zatížen závažnými chronickými chorobami. Během téměř 4 měsíců dostaly různé dávky omega - 3( 240 mg EPA a DHA 480 mg EPA a DHA) a placebo. Studie zjistila, že ženy jsou lépe schopné absorbovat kyselinu dokozogeksaenovuyu, a muži - eikosapentaenová.

při stejné dávce omega-3 lépe absorbovány v ženském těle. Normální rychlost DHA a EPA v červených krvinkách zachovaných u žen určitou dobu po ukončení užívání doplňků stravy omega-3, a u mužů pouze tehdy, když jeho pravidelná konzumace.

jasné, že je nutné revidovat rychlosti konzumace omega-3, který je dnes nejsou rozlišeny podle pohlaví.

zvážit podrobně, jak tato třída mastných kyselin ovlivňují mužské a ženské zdraví.

Omega-3 pro muže. Omega-3 pro prostaty

Praxe ukazuje, že muži jsou méně obavy o jejich vlastní zdraví než ženy. Strava a životní styl v silnější pohlaví je velmi často není nejsprávnější a zdravé.Nucen být

1. činná, člověk často žije v chronický stres, chronické přepracování.
2. v nezdravých tuků a jednoduchých sacharidů dietu, muži často dominují.
3. Muži často mají špatné návyky, než ženy.

Omega-3 se doporučuje, aby se muže k prevenci zánětu předstojné žlázy a prostaty.

argumenty ve prospěch nutnosti přijímat omega-3 muži jsou následující fakta:

1. Polynenasycené mastné kyseliny této třídy snižují riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, a to podle statistik WHO většina mužů zemře. Podle výsledků výzkumu prováděného vědci u mužů, kteří přežili infarkt myokardu, bylo zjištěno, že opakovaný výskyt akutního stavu a smrti v příštích 2 letech u těch, kteří pravidelně konzumují EPA a DHA, byly o třetinu nižší než u těchto omega-3 nepoužil.
2. Pravidelná konzumace ryb a rybích produktů bohatých na EPA a DHA, jakož i přípravků z rybího tuku snižuje pravděpodobnost prostatitidy a rakoviny prostaty. Američtí vědci zjistili, že 63% mužů s rakovinou prostaty zanedbával bohaté výrobky Omega-3 ve své nabídce a nikdy nepil pilulky o zdravý výživový doplněk.
3. Omega-3 je extrémně potřebná u mužů, kteří mají vysokou hladinu cholesterolu v krvi. S největší pravděpodobností tyto muži ve velkém množství používají Omega-6.Je nutné vyvážit spotřebu mastných kyselin různých tříd.

Omega-3 pro ženy

Ženy potřebují Omega-3 k udržení celkového a reprodukčního zdraví, krásy, harmonie a dobré nálady.

1. EPA a DHA ovlivňují buněčný metabolismus a pružnost buněčné membrány, potřebovali ženské tělo, aby se zabránilo předčasnému stárnutí pokožky, udržuje zdravý vzhled vlasů a nehtů.
2. Omega-3 ovlivňuje těhotenství, snižuje riziko spontánního potratu nebo porodu předčasného dítěte.Ženy, které používají normu polynenasycených kyselin této třídy během plodu, jsou méně pravděpodobné, že budou mít toxozy, včetně pozdních.
3. Po porodu vám přípravek Omega-3 nespadá do depresivního stavu. To souvisí se skutečností, že EPA a DHA normalizují hormonální pozadí a stabilizují práci nervového systému.
4. omega-3 snižuje pravděpodobnost rakoviny prsu. Američané provedli studie mezi 35 000 ženami v období po menopauze. Mezi nimi byla kontrolní skupina, která pravidelně přijímala rybí tuk. V tom byl rakovina prsu o 32% méně častá než u těch, kteří užívali Omega-3 ve vzácném množství.
5. EPA a DHA během menopauzy v obecnou podporu ženské tělo: tlak je udržován v uličkách normou, umožňují vyrovnat se s „příliv“, snížení pocení, atd. .
6. Omega-3 podporuje snížení tělesné hmotnosti, což je pro většinu žen důležité.

Omega-3 je potřebná k udržení zdraví a krásy žen.

VIDEO: Rybí olej. Přírodní medicína

Denní norma Omega-3 pro ženy a muže

Znovu si vzpomeňte, že denní dávka Omega-3 je zatím určena bez ohledu na pohlaví.

Důležité: Světová zdravotnická organizace odhaduje, že každý den pro normální fungování lidského těla vyžaduje omega-3 v množství 2,5 - 5 Ve stejné době, Federální služba Ruské federace doporučuje použít 0,8 až 1,6 g minerálních kyselin. Proč je tento údaj téměř polovina toho, který doporučuje WHO, mlčí.

A tato norma je stanovena pro zdravého člověka. Pokud dojde k určitému akutnímu nebo chronickému onemocnění, může se výrazně zvýšit, což přispěje k oživení.

Také by měla být zvýšena konzumace EPA a DHA v kombinaci, aby se dosáhlo rovnováhy mezi omega-3 a omega-6 v případě nadměrné konzumace těchto látek.

Denní dávka oleje z tresčích jater - 2-6 tobolek.

omega-3: návod k použití pro muže a ženy

omega-3 doplněk obvykle představuje rybí olej nebo těsnění ve formě kapslí nebo viskózní kapaliny.
Mysl okamžitě přichází snímek sovětských časů, ve kterých se děti setkávají, získávají rybí olej z lžičky. Mnoho z nich si stále pamatuje na svou okouzlující chuť a lepivou konzistenci.

Norma kapalného rybího oleje je 1 čajová lžička.

Moderní přípravky Omega-3 jsou velmi odlišné:

1. Jsou prodávány ve formě kapslí.Vezměte kapsle od 3 do 6 ks.den bezprostředně po jídle.
2. Rybí olej, stejně jako předtím, je kapalný.Ale jeho chuť vůbec není nechutná, neboť příchuť, bobule nebo ovoce jsou přidány do přípravku. Tekutý rybí olej se během jídla odebírá o 5 ml. Pokud to recept dovolí, může být přidán do obilovin, zeleninového salátu apod.

Jaké potraviny obsahují omega-3?

Možná někdo začne pochybovat o nutnost použití omega-3 ve formě doplňků stravy. Stejně jako je to, že farmaceutické společnosti spikli obohatit. Dříve, protože tam nebyl žádný kapsle a sirupy, lidé žili bez rybího tuku.Žili, ale oni boleli a zemřeli brzy. A ekologie byla jiná.A technologie existuje dnes, které vám pomohou určit vliv polynenasycených mastných kyselin v lidském těle, jakož i přesně určit, jaké produkty a kolik obsahují.

To znamená, že nejvyšší obsah DHA a EPA:

• mastnou a tučné ryby( losos, tuňák, sleď, makrela, sardinky a jiné hluboké stupně tuku ryb)
• jater
• tresčích Tyuleny tuku
• plody moře( ústřice, humři, humr, krevety)

Obsah Omega-3 v různých produktech.

mnohem menší podíl omega-3:

• lněné semínko a lněný olej
• sezamový olej z vlašských ořechů
• řepkový olej
• arašídy
• sója
• červené fazole
• brokolice
• zelí
• dýně
• produkty petržel
• špenát

pro zvířata, žloutkya hovězí maso( protože krávy jíst rostlinné potraviny) obsahují určité množství omega-3, ale jejich použití k získání normu, budete potřebovat velký počet. A to je špatné a je to prostě nemožné jíst tolik jídla. Obsah

omega-3 na 100 g produktu z ilustrované obrázku níže.

obsah a poměr omega-3 a omega-6 v produktech.

omega -3 ve lněném oleji, v

ryb druhů ryb EPA a DHA výše nejvíce. Aby nedošlo k cítit jejich nedostatek omega-3, lékaři doporučují jíst alespoň dvakrát týdně:

• část by měla být 250 - 350 g
• výhodné koupit čerstvé ryby, vařit ve vodě nebo
• peci solené nebo uzené část EPA a KDPztratil
• konzervy obsahují o něco méně užitečné kyselin, a pokud se to brát, tím lepší olej, ale ne ve vlastní šťávě

nejvíce omega-3 tuků a tučné ryby.

omega-3 obsah na ryby a mořské plody. V

lněné semínko a lněný olej větší kyseliny alfa-linolenové.

1. V obchodě si můžete koupit semena lnu, přidejte je do tvarohu, salátů, ovoce nebo zeleniny.
2. -li tato semena brousit, dostat koření pro různé pokrmy, včetně první.
3. lněný olej může pít ze lžičky. Lékaři radí, aby jej použít pro půl hodiny před snídaní ve výši 1 polévková lžíce.lžíce. Pokud to nefunguje, měli by ochutnat saláty.

Omega-3 jsou také obsaženy v lněného semínka a lněný olej.

ryby a rostlinné potraviny obsahují různé omega-3 mastné kyseliny

Důležité: Lněné semeno obsahuje nejen omega-3, ale také velké množství vlákniny. Vláknina zlepšuje trávení, pomáhá odstranit zbytky zažívacího traktu nestrávené, urychluje metabolismus a podporuje hubnutí.

VIDEO: JAK příjem omega-3?

Omega-3 - vliv na srdce a cév mozku

omega-3 mastné kyseliny se doporučuje používat pro prevenci onemocnění srdce, cévní a nervový systém.

Důležité: Dříve se věřilo, že tuky poškozují kardiovaskulární systém, zvyšuje riziko hypertenze, ischemická choroba srdeční, infarkt, atd. Ale před téměř půl stoletím, lékař z Dánska pozorováno, že Eskymáci v potravě je především tučné ryby, jsou méně náchylné k této nemoci. Zatímco v rozvinutých zemích, kardiovaskulární onemocnění zabíjí téměř polovina mužů ve věku 45 až 60 let obyvateli Grónska - pouze 6 z 100.

Tato pravidelnost je v důsledku skutečnosti, že úrovně Eskymáci omega-3 mastných kyselin v lipidech je podstatně vyšší.Vliv polynenasycených mastných kyselin na srdečních cév a mozku takové:

1. EPA a DHA dominují škodlivých tuků, zabraňují tvorbě cholesterolu plakety, tj, použití Omega-3 - je prevence aterosklerózy.
2. dlouhým řetězcem polynenasycených mastných kyselin, snižují krevní tlak a brání tvorbě trombů.
3. také lemují srdeční frekvenci a snižuje riziko vzniku arytmie.
4. DHA a EPA pomůže ke zlepšení zásobování mozku kyslíkem a živinami, takže to funguje lepší paměť, pozornost a vnímání se také zlepšila.

Omega-3 nezbytné pro normální fungování kardiovaskulárního systému.

Důležité: Omega-3 by měly být zahrnuty ve stravě těhotné ženy, protože mají neocenitelný vliv na vznik a vývoj mozku plodu a orgánů vidění.Je prokázáno, že děti, jejichž matky, jejich péči, brát doplňky výživy, jsou před svými vrstevníky v intelektuální vývoj.

Omega-3 a omega-tlak

3 ještě nelze považovat za základní lék na vysoký krevní tlak. Ale když se eliminovat faktory, které přispívají k rozvoji patologie, nebo léčit onemocnění, základní příčiny, příjem minerálních kyselin přispívá ke stabilizaci krevního tlaku.

Důležité: Kyseliny omega-3 samy o sobě výrazně snižuje jak systolický a diastolický krevní tlak. Lékaři připsat zvýšení dávky jejich spotřebu těch, kteří byli diagnostikováni s prvním a druhým stupněm hypertenze.

Vysoký krevní tlak je často důsledkem nadváhy a obezity. Omega - 3 pomáhá zhubnout a snižuje viskozitu krve a tím pomáhá tak normalizovat tlak.

VIDEO: Jak Omega-3 má vliv na srdce, játra, mozek, klouby?

Omega-3 pro klouby a páteř

onemocnění pohybového aparátu, včetně artritidy, a jsou na druhém místě kardiovaskulárních příčin onemocnění postižení v Evropě.

artritida - autoimunitní zánětlivé onemocnění kloubů, což pociťována bolest a nepohodlí.

Důležité: Omega-3 mastné kyseliny mají výrazné protizánětlivé účinky a zlepšení kvality mazání kloubů.Artritidy, pomáhají pacient cítí lépe, působí jako anestetikum, odstranění ztuhlosti v postižených kloubů nemoci.

Omega-3 snižuje bolest a otok kloubů v artritidy.

Dánsko k této otázce provedla výzkum. Bylo zjištěno, že u pacientů s artritidou, kteří jedli 120 g olejnatých ryb denně, opustil otok kloubů, bolest výrazně zkažené tím.

Omega-3 diabetes

Důležité: Jak se Omega-3 osoby s cukrovkou, lékař určí.Obvykle je denní rychlost 4 g nebo alespoň 400 mg EPA a DHA v kombinaci.

1. Mastné kyseliny tohoto typu jsou regulátory hladiny cukru v krvi, normalizovat inzulinové rezistence.
2. ovlivňující lipidového metabolismu, snižují hladinu triglycidyl že diabetici často nadsazené.
3. EPA a DHA stimulují syntézu prostaglandinů antitrombotické, relaxaci cévní stěny.
4. Jako výsledek výzkumu prováděného amerických vědců z University of Colorado, bylo zjištěno, že omega-3 snižuje o polovinu riziko vzniku diabetu typu 1 u dětí s genetickou predispozicí.
5. Diabetici užívající omega-3, méně a pomaleji vzniku komplikací tohoto onemocnění, a při užívání omega-3 s chrom terapie( BAA) 2 diabetes není inzulín může normalizovat hladiny cukru v krvi.

bohaté na omega-3 kyselin produktů musí být přítomen ve stravě diabetiků.

VIDEO: lněný olej je vhodný pro pacienty s cukrovkou?

Omega-3 snižuje cholesterol

Mnozí věří, cholesterol něco škodlivého, skoro smrtící.Ve skutečnosti se jedná o derivát lipidové látky není jen považován za viník trombózy, infarktu a mozkové mrtvice, ale také tělo potřebuje:

• jako stavební materiál pro pohlavní hormony a hormonů nadledvin
• pro syntézu vitaminu D

posílení buněčné membrány

cholesterol a jeho role v lidském těle.

cholesterolu částečně syntetizován v těle, částečně spadá do ní s produkty živočišného původu. Je-li jeho spotřeba je příliš vysoká, pak to a tam jsou zdravotní problémy.
Omega-3 normalizuje metabolismus lipidů, regulátor cholesterol dostává do krve na úrovni dostatečné pro normální fungování těla.

Jak Omega-3 v kráse a mládí na kůži, nehty, vlasy?

Omega-3 má vlastnosti, které zabraňují stárnutí kůže, nehtů a vlasů osoby:

• antioxidant, snížení negativních účinků faktorů prostředí bránících oxidační procesy.
• zánětlivé, ne dávat kolagenní vlákna rozebrat.zpevnění buněčné membrány
• , který umožňuje buňkám, aby epidermální zadržování vody.

Navíc Omega-3, příznivý vliv na lidské tělo, a, jak je dobře známo, vzhled kůže, vlasů a nehtů trpí vnitřních chorob.

Omega-3 zabraňuje stárnutí kůže.

VIDEO: Zdravá kůže, omega-3 pro kožní

omega-3: účinek na játra

Omega-3 správně považován hepatoprotector, jako užitečné kyseliny této skupiny zvýšené odolnosti hepatocyty a zabránit tuku v játrech. Studie
vlivu DHA na játra byla studována na myších vědci na univerzitě v Barceloně.Experimentální skupina dostávala navíc k obvyklé dávce DHA krmiva. Po nějaké době v hladiny cholesterolu v krvi u jedinců ve skupině se snížil na normální inzulínové rezistence, snížená aktivita enzymu na( ukazují selhání jater), ukládání tuku v játrech se zpomalil.

omega-3 a obraz

kvality lidského zdraví a vizuálního zařízení ovlivňuje omega-3 kyseliny dokosahexaenové:

• provádí materiál pro stavbu buněčných membrán oka, nervových buněk a neurotransmiterů, které tvoří vizuální analyzátor.
• chrání sítnici před vnějším prostředím a zánětů.
• snižuje riziko vážného onemocnění oka - makulární degenerace a šedý zákal.
• snižuje únavu očí při čtení, psaní, práci na počítači.
• chrání oči před vyschnutím, protože upravuje slzných žláz.

Omega-3 chrání oči a zabraňuje ztrátě zraku.

Omega-3 snižuje zánět v těle

Pokud DHA je jakési „kostka“, který je součástí membrány každé buňky celého organismu, EPA má protizánětlivý účinek. Deriváty kyseliny - eikosanoidy, podobné hormonům látek obsažených v buňkách a řídí všechny procesy v nich vyskytují.Eikosanoidy

mají vlastnosti:

• proti
• antihistaminové
• ředění krve
• antitrombotická
• vasodilatační

Důležité: omega-6 kyseliny arachidonové do těla z rostlinných tuků, také převést na eikosanoidy, ale „chudý“, které mají zcela opačné vlastnosti.

Informační eikosanoidy.

Omega-3 - Alzheimerova prevence nemocí

Omega-3 kyseliny dokosahexaenové akumuluje v buňkách centrálního nervového systému( CNS) ze stupně vývoje plodu. Pokud chybí, tělo kompenzuje nedostatek substitucí jiné mastné kyseliny DHA.CNS práci narušen.
V souvislosti s tím provedla studii s cílem určit vliv DHA na zdraví pacientů s Alzheimerovou chorobou. K dnešnímu dni byl schopen identifikovat:

• DHA překonává gematoentsefalny
• bariéry u pacientů s Alzheimerovou chorobou, je nízká
• zvýšit úroveň jejich BPH vede k mdloby symptomy nemoci, určité zlepšení v paměti

omega-3 zlepšuje stav u pacientů s Alzheimerovou chorobou.

Omega-3 dieta. Omega-3 sportovní výživa

o tom, omega-3 podporuje hubnutí a jak užívat rybí tuk ke stravě, si můžete přečíst v tomto článku.

doplňky také doporučuje přijímat ty, kteří chtějí mít tónovaný těla a dobře vyvinuté svaly.
výše zmíněné vlastnosti Omega-3 snižuje zánět, snížení tlaku, takže průtok krve zvýšení vytrvalosti těch, kteří se zapojily do sportovních a fitness, snižuje doby zotavení mezi tréninku, což umožňuje zlepšit výsledky.

Mohu pít Omega-3 neustále?

doplňky Omega-3 jsou vyráběny různými výrobci, s různým dávkováním a kvalitu. Některé z nich mohou být konzumovány v pravidelných intervalech za účelem odstranění deficitu ve stravě, ale nejprodávanější doplňky stravy omega-3 pití důsledně je nemožné.
Rybí olej je zapouzdřen, nebo v kapalné formě vzít kurzy po dobu 2-3 měsíců, po které přerušení je provedeno.
podrobnosti o době trvání kurzů a intervaly mezi nimi musí být uznán lékařem nebo z manuálu ke konkrétnímu léku.

Omega-3 - contra

Bohužel, rybí olej může být užitečné, není pro každého. Omega-3 jsou kontraindikovány u:

• alergie na ryby a rybí výrobky
• individuální nesnášenlivost omega-3
• kapalina krevní
• žaludeční krvácení

porušení jater je zakázáno, aby se doplňují nebo v pooperačním období po vážné zranění.

VIDEO: Omega-3( Esenciální mastné kyseliny jsou polynenasycené mastné kyseliny.).10 faktů o