Vše o kremlské stravě.Body produktů kremlské stravy a hotových jídel. Fotografie

Chcete zhubnout chutné a bez poškození zdraví?Vyberte si kremlinskou dietu! V článku o jeho zásadách, stejně jako tabulkách s body, přibližné menu a recepty na dietní pokrmy.

Diety pro hmotnost je stále v módě.Ale většina moderních žen už nechce hubnout za každou cenu, například hladovat po celé týdny. Je důležité, aby byli nejen štíhlá, ale i zdravá a schopná.

Proto dámy jsou stále výběru správné potraviny nebo nejvíce dobře vyváženou stravu s pestrou a dostatečné stravy schválený odborníky na výživu a lékaři. Jedním z nich je kremlská strava. Po desetiletí své existence pomohla zhubnout, pravděpodobně stovky tisíc lidí.

Kremlová strava a celá pravda o ní

Jeden název systému dietní výživy je zajímavý.Mnoho lidí stále věří, že to bylo vytvořeno pro zástupce vyšší moci a nějakým způsobem uniklo lidem úžasným způsobem. Kremlinská strava se však nikdy nestala tajemstvím. Jedná se o druh Atkinsovy diety, kterou v novinách přizpůsobil a publikoval Jevgenij Chernykh v sovětských dobách.

Tisíce lidí zvedli jeho představu a okamžitě se rozhodli vyzkoušet dietu Kremlu na sebe. Stalo se velmi populární!Následovaný knihy E. Black, v němž autor vysvětluje všechny nuance jeho ztráty systému hmotnosti, která poskytuje podrobnou nabídku a mnoho chutných receptů, a co je nejdůležitější, hubnutí jídla.

Důležité: Přes popularitu kremelské stravě a jeho přizpůsobení mentality z východní Evropy, to je považováno za méně vyrovnaný a efektivnější než její ancestress, Atkinsova dieta.

Kremlin stravy na hubnutí: vlastnosti a výhody

Kreml stravy - není to vlastně ani dieta, ale spíše sullying systém. Jeho trvání může být odlišné, záleží na tom, jaká je počáteční váha člověka pro hubnutí a kolik kilogramů chce ztratit. Obvykle jsou podle zvláštního systému krmena 7 dní až 2 měsíce. Ale existují lidé, kteří se rozhodli, že budou dodržovat zásady kremlské stravy po celý svůj život.

Kremlová strava je často považována za ne-sacharidovou, ve skutečnosti to tak není.Ano, systém hubnutí poskytuje omezenou spotřebu tohoto makronutrientu, ale zcela jej nevylučuje. Tak člověk nadále jíst vyrovnaně, přijímá všechny látky nezbytné pro jeho tělo.

Sacharidy jsou hlavním "palivem" lidského těla.

• U energetického metabolismu, které jsou zapojeny do primárně
• Pokud sacharidů do těla ve výši nedostatečné k pokrytí denní spotřeby energie jsou zahrnuty kompenzační mechanismus
• metabolismu patří interní zdroje uloženo tělo, tak říkajíc, jako rezerva - inenergie se převádí na svůj vlastní tuk. Začíná hubnutí vývojáři
• vzala v úvahu specifika dietní metabolismu Kremlu u lidí a čas potřebný pro nastavení organismu na nový typ jídla.
• Proto je systém hubnutí rozdělen do dvou fází, z nichž každá má délku jednoho týdne nebo dvě

• množství sacharidů konzumovaných v první fázi diety by neměla přesáhnout 20 g
• Ve druhé fázi, kdy už metabolismus rekonstruován a zrychlil, množství těchto živin může být zvýšena
• denní sazba bude 40 g
• výživu a všechny ty, kteří se snažili zhubnout „o-kremlevski, „Všimněte si, že strava má řadu zjevných výhod
• Konzumace stravy dostatečné, vyvážené a pestré
• je možné vařit spoustu chutných jídel
• , když se nepostí ve večerních hodinách, odmítá SEBvečeře
• koule systém eliminuje složité počítání kalorií a značně zjednodušuje přípravu
• Menu stravě může mít cenově dostupné a cenově výhodné produkty, to není hit příliš drahé

UPOZORNĚNÍ: Konzumace dostatečné množství kalorií za den, člověk v Kremlu stravě má ​​nejen sílu k práci adenní aktivity, ale také to může dělat fitness, chodit do posilovny, takže hubnutí ještě výraznější výsledek.

Dokonce se všemi zjevné výhody, Kreml stravy nelze nazvat univerzální.Je vhodný pouze zcela zdravých lidí.Sedět na něm, neměli byste:

• ti, kteří mají chronické problémy s ledvinami, játra, žaludek a střeva
  těhotných a kojících matek
• lidé podstupující zotavení z chirurgického zákroku nebo vážného onemocnění

Důležité: Než budete sedět na žádné diety, včetněvčetně Kreml, by měla posoudit stav jejich zdraví a dostat lékařskou pomoc.

Ačkoli Kreml dieta nemá přímý princip zaměřit se na proteiny v dietě, to je odvozeno z jeho nabídky. Nadměrná konzumace proteinu, ať už jsou rostliny a živočichové, vede k hromadění toxinů v těle, vytváří tlak na jater, slinivky a ledvin. Skutečnost, že protein je uložen v těle na „horší časy“, a pozřel tu najednou. Přidělující subjekty musí pracovat tvrději, aby její přebytky.

Kreml dieta výsledky

Některé nedostatky a kontraindikace kremelské stravě neubírá na jeho výsledek. Pokud striktně dodržovat její pravidla, bude hubnutí stalo, a to bude významný.

redukce Tato hmotnost se uskuteční výhradně na úkor spalování tuků.Dehydratace se stane, svalové hmoty, jestliže osoba je zapojena do paralelních činností, to je jen roste.
Proto tyto výsledky jsou možné:

• minus 5 kg, pokud sedíte za dva týdny
• stravy minus 10 kg nebo více, když půjdeme na dietní potraviny po dobu jednoho měsíce nebo dvou

Které výrobky jsou vhodné pro Kremlu dietu?

dieta Basis Kremlin strava - to je živočišné a rostlinné bílkoviny, které mohou být konzumovány pouze v omezeném množství a v každém jídle. Tuky také musí být přítomen každý den, ale je to přehánět. Sacharidy - 20 g nebo 40 g denně, v závislosti na fázi diety.

Důležité: Kreml strava znamená rozdělení sacharidů do jednoduchého nebo rychlé( cukr, pečivo, cukrovinky, apod) a složitých nebo pomalé( obilí a obilovin, celozrnného chleba, atd.)Přednost by měla být dána do posledního

tedy výrobky vhodné pro diety je:

• libové maso a výrobky z drůbežího masa
• mořské a říční ryby, mořské plody
• slepičí vejce a křepelčí
• tvrdé a tavené sýry
• mléko, tvaroh, kefír, ostatní fermentované mléčné výrobky
• zelenina a bylinky
• ovoce a bobulovin
• houby
• ořechy
• salámy a šunky
• máslo a rostlinný olej
• obilovin celozrnný chléb nebo pečivo dieta
• káva, černý čaj, zelený kalHerbal( pouze neslazené)
• suché víno, lihoviny( brandy, whisky, vodka)

Pod zákaz je cukr, bílý chléb, pečivo, cukroví, koláče a jiné pečivo.

Kreml dieta graf bodů

produkty

každý produkt( 100 g), rozlišení na Kreml stravy je přiřazen určitý počet bodů( body, libovolné jednotky).Toto množství závisí na tom, kolik gramů sacharidů, které obsahuje.

menu první etapy kremelské stravě.

třeba zmínit, že Kreml dieta spočívá v udržování potraviny deník. S použitím výše uvedené tabulky, je snadné, aby se dieta nabídku Kremlu za každý den, týden nebo měsíc. Je nutné volit nádobí a produktů tak, aby dohromady dávají povolení pro určitou fázi počtu bodů - 20 pro první a 40 za sekundu.

Pokud prozkoumejte tabulky je zřejmé, že i ovoce a zelenina, které obsahují dostatečné množství sacharidů a jsou obdaření hmatatelné počtem bodů, je třeba použít, je omezena na první fázi diety.

Denní dávka prvního stupně by mohla vypadat takto:

• Snídaně : Tvaroh 100 g( 3 body), dvě vařená vejce( 1 bod)
• Oběd : zeleninový salát( 7 bodů), kuřecí řízek pár( 0 bodů)
• Snack : vlašské ořechy 30 g( 4 body)
• Večeře : kastrol květák 100 g a vejce sýr( 5 bodů), vařené kuřecí maso( 0 bodů)

Celkem: 20 bodů

nebo:

• Snídaně : barva100 g zelí vařené( 5 bodů), salámy 2( 1,5 bodů)
• Oběd : chobotnice vařené s majonézou 150 g( 1 bod), rajčatový salát( 4,5 bodů)
• Snack : 10 olivy( 2 body)
• Jídelní : kuřecí prsa sýr 150 g( 0 bodů), tvaroh kopr 100 g( 3 body)

Celkem: 17 bodů

Kremlin dieta: menu pro Sample nabídce týden

za týden druhého stupně, kde jsou všechny pokrmy spojují, aby se vzdali 40 bodů, Eugene Black ve své knize. Pomocí těchto příkladů, nebo se zaměřit na ně vyvíjet vlastní stravou a zaznamenat jej do stravovacího deníku.
Lidé, kteří mají dlouhé nebo trvale sedět na kremelské stravě, říkají, že nakonec zapamatovat počet bodů přidělených na určitý produkt, učit se z hlavy spočítat nabídku „hodnoty“ pro každý den, to se stává mnohem jednodušší.

pondělí úterý středa

čtvrtek pátek sobota

neděli

Kremlin dieta: Nabídka po dobu 10 dní

existují lidé, kteří chtějí používat dietu Kreml jako krátkodobé a sedět na něm po dobu 10 dnů.Pak se na prvních pěti dnů v nabídce je vyroben s očekáváním 20 bodů, pro příštích pět dní - o 40 bodů.

Důležité: Nečekejte na tomto systému hubnutí skvělé výsledky, pokud si na ni sednout za týden nebo 10 dní.Tělo nemá čas přeskupit, výrazně snížit hmotnost nelze

Kremlin dieta: nabídky na měsíční

Chcete-li přijít o 10 kg nadváhy, je třeba se držet dietu po dobu nejméně jednoho měsíce. Každý den po dobu prvních dvou týdnů, je třeba konzumovat potraviny a nádobí pro 20 bodů, druhé dva týdny - 40 bodů.Poslední týden bude uvolnění stravy, která spočívá v postupném zvyšování sacharidů ve stravě.
málo znát počet přidělených bodů na jednotlivý výrobek. Je také třeba počítat, kolik „oceněn“ vícesložkové hotová jídla. Proto autor stravy a jejích následovníků vyvinuli tabulky hotová jídla pro pohyb po hubnutí.

Video: Kreml stravy. Nabídka dieta

Kremlin: nádobí recepty

recepty na chutné pokrmy stoupenci Kremlu stravy je rozdělen do fór na internetu. Také jsou vydávány v časopisech a novinách. Most také byly poprvé uvedeny v knize E. Black. Dvojice příkladů poskytuje představu o tom, jak chutné může zhubnout podle tohoto systému:

№ recept 1 : zeleninová polévka( 4 porce)
Potřebné: Kuřecí prsa - 0,5 kg, houby - 200 g, cibule - 1 střední kus, sýrpevná látka - 100 g, majonéza, sůl a koření.

• C masa z prsou je odstraněn, nařeže na kousky o velikosti 1,5 až 1 cm
• houby vyčištěny a nařeže na plátky, cibule a čistý řez
• půlkruhy šíří v plech vrstev, koření sypané, strouhaný sýr, ochucené majonéza
• předehřáté troubě na 220 stupňůpodržte po dobu 30 minut. Jedna část hotových julienne mají 1-2 bodů

№ RECEPT 2: Maso salát zelenina( 4 porce)
Potřebné: vykostěné vepřové kotlety - 300 g, 1 cuketa, 3 rajčata, lupen salát a řeřicha - 150g, olivový olej, balsamico - 2 lžíce hořčice 1 čajová lžička.

• Maso jemně řezaný a smažit, dokud vařené
• zeleninu nakrájíme na tenké kostičky, salát slza
• rukou smíchat ingredience a naplňte
• jedna část hotového salátu klesne o 4 body

RECEPT číslo 3 : karbanátky ryb( 4 porce)
Potřebujeme: štíhlý filé neboPollock - 700 g vejce - 1 ks, tvrdý sýr - 100 g, rajče - 2 lžíce citronové šťávy - 1 lžička koření a soli - podle chuti.

• ryby se nařeže na kousky o velikosti 0,5 cm, se umístí do nádoby s vodou je přiveden k varu a vaří se po dobu 1 minuty
• odstraněn a ochladí, odstraní se z
• rybí kosti smíchané se strouhaným sýrem struhadle v mělké a lehce rozšlehaným vejcem
• generovat placičky, smaženéaby minimální množství oleje na nepřilnavé skeletových
• jedna část kotlety klesne 1 bod

polévky Kremlin milovníci dieta

• polévky bude mít radost - na dietu Kreml polévek. Ale tam jsou lepší ve druhé etapě, protože část každého z nich vytáhne na značném počtu bodů.RECIPE 1 № : zelňačka mix( 4 porce)
  Nutné: cibule, mrkev, bobkový list - 1 ks, brokolice, květák - 0,5 kg vejce - 2 vtipy, tvrdý sýr - 50 gramů,sůl, pepř - na chuť.
• Brokolice květák rozdělen do malých kvítků, mrkví a cibulí vyčištěné, řezané na kostičky a pasážovány
• 1 litru vody se uvede do varu, sůl
• Lay ní bobkový list, zelí a passirovku, vaří asi 10 minut, pepř, vaří po dobu dalších 3 minutách
• před podáváním přidejte do polévky vejce, vařená natvrdo a strouhaný sýr.
• Na jedné části polévky pro 17 bodů

RECIPE №2 : polévka ryby a mořské plody( 4 dávky)
nutné tresky - 200 g, losos - 100 g mušle - 200 g krevety - 200 g rajčatový džus - 1sklo, sůl, koření, kopr a petržel podle chuti.

• ryby se očistí a nakrájíme na kousky, zalijeme vodou, přivedeme k varu, sůl, pepř, vaříme na mírném
• ohni v této době čistit krevety a slávky, spolu s rajčatovou šťávu a bylinky jsou přidány tři minuty, dokud vařené
• polévku na polévku částis 7,5 body

Kremlin dieta zhubl

recenze u lidí, kteří se rozhodli zhubnout Kreml dietu, říkají, že to je opravdu účinná.Je snadné si zvyknout na diety. Jediný problém - je to vnitřní boj s chuť k jídlu něco škodlivého. Je však přítomen při sledování jakékoliv stravy.
Mnohé z nich jsou také rádi, že poté, co Kreml strava je snadné jít na správnou dietu a pokračovat v procesu hubnutí.

Video: Kremlin strava